لوگوں کے تمام قسم کے لئے بہترین کشیدگی ریلیفائرز
ہم سب کو باقاعدہ بنیاد پر کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اگرچہ کشیدگی کی قسم اور شدت معمولی چیلنجز بڑے بحرانوں سے مختلف ہوتی ہے. جب کشیدگی بہت تیز، دائمی اور غیر منظم ہوتی ہے، تو یہ ہماری صحت اور خوشحالی پر ٹول لگ سکتی ہے. لہذا اندرونی امن اور جسمانی صحت کو بحال کرنے میں مؤثر کشیدگی کا رویہ دینے والوں کو ضروری ہے.
تاہم، یہ ہر ایک کشیدگی کی صورت حال کے لئے مناسب کشیدگی سے ریلیفائرز کو تلاش کرنے کے لئے چیلنج ہوسکتا ہے.
جب آپ کے خیالات لوگ دوڑ میں رہے ہیں تو آپ ہمیشہ مراقبت کے لئے موڈ میں نہیں رہ سکتے ہیں، اگرچہ یہ ایک کشیدگی کے رویہ کا ایک طاقتور ہے؛ آپ کبھی کبھی تعلقات کشیدگی کا سامنا کرسکتے ہیں جو سانس لینے کی مشقوں کی طرف سے بھی اچھی طرح سے منظم نہیں ہے (ایک انتہائی مؤثر کشیدگی کا رویہ) جیسا کہ یہ مواصلات کی تکنیک کو سیکھنے کی طرف سے ہوسکتا ہے. بستر سے پہلے گائڈڈ کی تصویر کا تصور بہت اچھا ہے جبکہ کھیل دوستوں کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے بہترین ترین کشیدگی رویے ہیں.
مندرجہ بالا فہرست کو کثرت سے ذہن میں ڈیزائن کیا گیا تھا. یہ کشیدگی سے متعلق ریلیفائرس ثابت ہوسکتے ہیں اور مختلف حالتوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ ان کو ہر بار ایک بار کوشش کر سکتے ہیں اور دیکھیں گے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ لطف اندوز کیا جائے گا، یا کچھ روزانہ آپ کے روزانہ کی معمول کا حصہ بنانا ہے.
ہر فہرست کا شناخت مزید معلومات سے منسلک ہوتا ہے تاکہ اس فہرست کو دوبارہ بار بار دوبارہ دیکھنے کی قابل بنائی جائے.
مشابہت کی عکاسی کا استعمال کرتے ہوئے پریکٹس
کشیدگی سے ایک وقفے لینے کے لئے ہدایت کی گئی ہدایت کی تصویر کا ایک مزہ اور آسان طریقہ ہے، واضح کرنا کہ آپ کیا چاہتے ہیں، اور خوشحالی کی تعمیر کرتے ہیں.
ذہنی امن کے لئے یہ نسبتا فوری راستہ ہے.
خود - سموہن کا استعمال کریں
خود - سموہن عادات کو تبدیل کرنے، اپنے جسم کو آرام کرنے، اپنے سوچ کے پیٹرن کو تبدیل کرنے اور زیادہ سے زیادہ ایک سادہ اور آرام دہ راستہ فراہم کرتا ہے. کیونکہ یہ سب کشیدگی سے ریلیفائرز ہوسکتے ہیں، خود - سموہن کوشش کے قابل ہے.
آٹوجنکس سیکھیں
آٹومیجنکس آپ کو آپ کی فزیوجیولوجی کو آپ کے دماغ کے ساتھ تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آسانی سے اپنے کشیدگی کے جواب کو رد کر دیتا ہے.
جانیں کہ کس طرح اور آپ کو کشیدگی سے مقابلہ کرنے کے لئے ایک بہت اچھا آلہ ہوگا.
سفر کا استعمال کریں
سفر مختلف طریقوں سے استعمال کیا جاسکتا ہے، جن میں سے سب کو کشیدگی سے نجات مل سکتی ہے. چونکہ جرنلنگ تحقیق کے ذریعہ ثابت ہوتا ہے تاکہ اس کے ریلیف کو روکنے کے علاوہ صحت مند فوائد لانے کے لۓ یہ کشیدگی رویہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے.
مراقبہ میں جاؤ
مراقبہ مختصر مدتی کشیدگی کی امدادی اور ساتھ ہی مسلسل کشیدگی کے انتظام کے فوائد کو لاتا ہے. کوشش کرنے کے لئے بہت سے مختلف مراقبہ ہیں - ہر ایک منفرد ہے اور اپنی اپنی اپیل لاتا ہے.
PMR جانیں
ترقی پسند عضلات آرام یا PMR، یہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس سے آپ کو آپ کے جسم میں تمام عضلات کو آرام دہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، گروپ کے ذریعہ گروپ. شروع ہونے والے سیشن کئی منٹ لگتے ہیں اور آپ کو جسمانی طور پر محسوس کرتے ہیں اور جذباتی طور پر آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں. عملی طور پر، آپ سیکنڈ کے اندر مکمل جسم کو آرام حاصل کرسکتے ہیں.
یوگا پر عمل کریں
یوگا سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ، اور ہلکی مشق شامل ہے. ایک سیشن ابتدائی کشیدگی کا املاک لاتا ہے، اور مسلسل عمل کو کشیدگی سے زیادہ لچک لاتا ہے. یہ زیادہ طاقتور کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز میں سے ایک ہے.
سانس لینے کا استعمال کریں
سانس لینے کی مشقیں آسان اور سادہ کشیدگی کی امداد فراہم کرتی ہیں تاکہ وہ کسی بھی وقت کہیں بھی استعمال کرسکیں، اور وہ تیزی سے کام کریں.
کھیل کھیلو
دوستوں کے گروپ کے ساتھ اچھے کھیل سے لطف اندوز یا آرام دہ آن لائن کچھ آن لائن کھیلنے سے اپنے دماغ کو اپنے کشیدگی سے لے جا سکتے ہیں، اور زیادہ آرام دہ ریاست کی قیادت کرسکتے ہیں.
کھیل کشیدگی سے ریلیفائرز ہیں جو اچھی طرح سے کام کرتی ہیں کیونکہ لوگوں کو باقاعدگی سے ان کا استعمال کرنے کے لئے کافی لطف اندوز ہوتا ہے.
جنس
ایک صحت مند تعلقات کے اندر اندر، جنسی ایک زبردست کشیدگی کا رویہ ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں کئی دیگر کشیدگی کی امدادی اجزاء شامل ہیں - سانس لینے، ٹچ، سماجی کنکشن، اور چند دیگر - اور orgasm کے ساتھ endorphins اور دیگر فائدہ مند کیمیائیوں کی جلدی لاتا ہے. یہ زیادہ "مزہ" کشیدگی سے ریلیفائرز میں سے ایک ہے جو یہ بھی کافی مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.
آپ کی زندگی میں مزید ہنسی حاصل کریں
ہنسی ریلیز کشیدگی کا جسمانی عمل اور مثبت جسمانی تبدیلیوں کو لاتا ہے. آپ کے دن میں زیادہ ہنسی کام کرنے کے طریقے ڈھونڈنے کے لئے امدادی دباؤ دینے کے لئے ایک مؤثر راستہ ہوسکتی ہے.
بیوفایڈ بیک میں دیکھو
بائیفایڈ بیک جب کچھ خاص سامان کی ضرورت ہوتی ہے تو، اس کشیدگی کی امدادی تکنیک آپ کو مزید جان بوجھ کر اور جسمانی تبدیلیوں کو کشیدگی سے آگاہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے. اپنے جسم کو آرام کرنے کے لۓ اپنے دماغ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے دماغ کو زیادہ سے زیادہ ڈگری سے آرام کر سکتے ہیں، ایک مثبت فیڈ بیک لوپ تشکیل دے سکتے ہیں.
موسیقی تھراپی کا استعمال کریں
موسیقی آپ کی فزیوولوجی کو تبدیل کر سکتی ہے جس میں آپ کو کشیدگی سے بچنے میں مدد ملے گی. یہ امدادی، کشیدگی کا راستہ ریلیف کرنے کا راستہ ہے. رسمی موسیقی تھراپی سیشن مختلف کشیدگی سے متعلقہ مسائل کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.
ایک واک لے لو
ورزش ایک شاندار کشیدگی کا رویہ ہے جو منٹ میں کام کرسکتا ہے. ٹہلنے سے آپ کو منظر کی تبدیلی سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتی ہے، جو آپ کو دماغ کے مختلف فریم میں لے جا سکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ ورزش کے فوائد بھی لاتا ہے. کشیدگی کے رویے کے طور پر چلنے کے دوسرے فوائد کے بارے میں جانیں.
ایک باغ پلانٹ
باہر نکلنے اور منظر عام سے لطف اندوز کرنے میں یہ صرف طریقوں میں سے ایک ہے جو باغبانی ریلیوں پر دباؤ ڈالنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک باغ لگانے کے دوسرے کشیدگی کے رویے کے فوائد کے بارے میں پڑھیں.
پریکٹس ٹائم مینجمنٹ
اپنے ٹائم مینجمنٹ کی مہارتوں کو سنبھالنے سے آپ کو اس کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ تجربہ کرتے ہیں، اور ان سے بہتر انتظام کریں جو آپ سے بچنے کے قابل نہ ہو. جب آپ جلدی یا بھولنے کے دباؤ کے بغیر اپنی "مکمل کرنے" کی فہرست پر سب کچھ مکمل کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، تو آپ کی پوری زندگی آسان محسوس ہوتی ہے.
ضرورت کے طور پر موسیقی سننا
ایک موسیقی تھراپیسٹ کو تلاش کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہے جس میں موسیقی کو کشیدگی کے رویے کے طور پر مدد مل سکتی ہے. مختلف موڈ کے لئے پلے لسٹس بنانا (جب آپ جذبات کو عمل کرنا چاہتے ہیں، جب آپ کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو ایک مچھر مکس) آپ کو کشیدگی کو دور کرنے، آرام دہ اور آرام سے دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
متوازن غذا کھاؤ
ایک غریب غذا کشیدگی کی طرف سے زیادہ سے زیادہ رد عمل کو لے سکتا ہے. ایک صحت مند غذا زیادہ جسمانی اور جذباتی فلاح و بہبود کو لے سکتا ہے. کچھ آسان جانے والے کھانے اور نمکین تلاش کریں، اور اپنی روز مرہ زندگی میں کم زور سے محسوس کرتے ہیں.
سنجیدہ مواصلات کی مہارت سیکھیں
تعلقات عظیم کشیدگی سے ریلیفائرز ہوسکتے ہیں. جانتا ہے کہ کس طرح اپنے تعلقات کو مؤثر مواصلات کے ذریعے صحت مند رکھنے کے لئے وقت اور توانائی کی کشیدگی کی امداد کے لئے بہترین سرمایہ کاری میں سے ایک ہے.
Aromatherapy کا لطف اٹھائیں
کشیدگی کی ریلیف کے لئے آورمونتھراپی میں حقیقی فوائد ہیں- یہ آپ کو توانائی، زیادہ آرام دہ اور زیادہ موجودہ بننے میں مدد مل سکتی ہے.
کیفین انٹیک کم کریں
دن میں بہت دیر ہو رہی ہے کیفیین کو نیند کے معیار پر اثر انداز کر سکتا ہے، جو کشیدگی کی سطح کو متاثر کرتی ہے. عام طور پر بہت زیادہ کیفین کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو زیادہ جذباتی طور پر کشیدگی سے زیادہ ردعمل بنا سکتے ہیں. جانیں کہ کتنی کیفین بہت زیادہ ہے.
اعتدال پسند میں پیو
جاننے کی حدود کے بارے میں بات کرتے ہوئے، شراب کے ساتھ محتاط حدود برقرار رکھنا خاص طور پر اہم ہے. دن کے اختتام پر سرخ شراب کا ایک گلاس آرام دہ ہوسکتا ہے، لیکن بہت زیادہ الکحل واضح طور پر دیگر مسائل کی میزبانی کر سکتا ہے.
تیار نہ کرو
ایک کشیدگی یا لیبر پریشانی منصوبے کو بند کر کے صرف آپ کو کشیدگی میں اضافہ کر سکتا ہے. جانیں کہ کس حد تک روکنے کی روک تھام کو روکنے کے لۓ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو آخری وقت کی جلدی کے اضافی کشیدگی کے بغیر.
گرین چائے ڈو
ایک گلاس سبز چائے کے ساتھ بیٹھ کر دن کے لئے منصوبہ بندی، یا دن کے پیچھے دن کی عکاس کرتے ہیں (یاد رکھنا رات کو!) آپ کو ایک اچھا وقفے اور امن کا ذائقہ فراہم کر سکتا ہے. آپ سبز چائے کے صحت کے فوائد بھی تجربہ کریں گے.
کچھ موسیقی اور صاف ہاؤس پر پھینک دیں
یہ آواز سے زیادہ مزہ ہے. موسیقی آپ کی موڈ اٹھا سکتا ہے اور آپ کو فروغ دیتا ہے، صفائی کی جسمانی سرگرمی آپ کو اضافی فوائد فراہم کرسکتا ہے، اور آپ کو کم کم پذیر، زیادہ آرام دہ اور پرسکون ماحول کے ساتھ چھوڑ دیا جائے گا. یہ ایک ٹرپل خطرہ کشیدگی کی ریلیف کی حکمت عملی ہے!
ایکویریم مچھلی دیکھیں
یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک مچھلی دیکھتے ہیں تو ایک کٹوری کے ارد گرد سوتے ہیں، کچھ وقت لگاتے ہیں کہ پانی میں گہرا مچھلی کی گردش آرام کرنے کے لۓ آپ کو کم کرنے، اپنے کشیدگی کے علاوہ کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے اور چند منٹ تک آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک دوست کے ساتھ چلیں
معاشرتی معاونت کے ارد گرد سب سے زیادہ مؤثر کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز میں سے ایک ہے. جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو اپنے رشتے کو فروغ دینے کا وقت لے کر جذباتی طور پر آپ کو بہتر جگہ مل سکتی ہے، اور آپ کے دوستوں کے لئے بھی اچھا ہوسکتا ہے.
موسیقی کے ساتھ گانا
موسیقی میں کئی طریقوں سے صوتی کشیدگی کی صلاحیت ہوتی ہے، اور ایک گانا باندھنے کی بجائے نہ صرف ایک امیجائیو تجربہ بلکہ ایک کیتھارتیک بھی ہوتی ہے. اس کے علاوہ، گانا سخت وقت کے دوران کشیدگی کی رہائی کا ایک خاص احساس لے سکتا ہے. (اگر آپ اپنی گانا صلاحیتوں کے بارے میں شرمندہ ہیں تو، آپ ہمیشہ شاور یا آپ کی گاڑی میں گانا کرسکتے ہیں.)
ہوم سپا سیٹ کریں
پوری ہوم سپا کا تجربہ حیرت انگیز ہوسکتا ہے. کچھ آرام دہ اور پرسکون آوازوں کے ساتھ ایک بلبلا غسل چل رہا ہے آپ کو صاف اور آرام دہ اور پرسکون لگ رہا ہے، اور دیکھ بھال کر سکتے ہیں. آرتھوتھیراپی کو شامل کرنے کے لئے کشیدگی کی امداد میں اضافہ کر سکتا ہے. (اور اگر آپ کو ایک ٹب نہیں ہے، یہاں تک کہ ایک فوری پاؤں بھیڑ لینا اور لوشن آپ کی طرح محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے.)
آپ کی کچھ اصلاحات میں سے کچھ پر کٹائیں
پوری زندگي زندہ رہنا بہت اچھا ہے، لیکن جب آپ کو ختم ہوجائے گا اور ختم ہوجائے تو شاید آپ شاید ہر چیز سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں. کبھی کبھی سب سے زیادہ دباؤ یا کم از کم ضروری سرگرمیوں کو کاٹنے سے آپ کے کشیدگی کی سطحوں کے لئے حیرت انگیز کام کر سکتے ہیں.
ایک 5 منٹ کے مراحل کی تیاری
ایک وجوہات میں سے ایک ہے جو کچھ لوگوں کو مراقبت کی عادت پر لے جانے کے لئے نہیں ہے وہ یہ ہے کہ ان کا روزانہ 20 منٹ کے اجلاس کا وقت نہیں ہے. عموما ہم سب مراقبت کے پانچ منٹ میں نچوڑ کرسکتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں کہ ہم کتنی مصروف ہیں، اور خوش قسمتی سے، یہ فرق کرنا کافی ہے.
اپنے فائدہ پر چاکلیٹ کا استعمال کریں
چاکلیٹ کی بڑی مقدار آپ کو بیمار اور افسوس محسوس کر سکتا ہے. لیکن اچھی چیزوں کی چھوٹی مقدار ایک حیرت انگیز ذائقہ دے سکتی ہے اور ان کی برائیوں کے بغیر ذہنیت میں ایک ورزش فراہم کرسکتی ہے. اور سیاہ چاکلیٹ بھی اضافی فوائد لاتا ہے!
اپنے کتے چلائیں
آپ کے کتے کے ساتھ سورج کی چمک (یا بارش، جو کچھ وہاں ہے وہاں) باہر نکلنا آپ دونوں دونوں کو مشق اور بینڈنگ کا وقت دے سکتے ہیں اور اس عمل میں کشیدگی کو روک سکتے ہیں.
سانس لینے کی مشقیں کریں
یہ کشیدگی کا رویہ دہندگان حیرت انگیز ہیں کیونکہ آپ ان کو کہیں بھی اور کام جلدی سے استعمال کر سکتے ہیں!
تصویر بنائیں
آپ کی تخلیقی صلاحیتوں سے لطف اندوز کشیدگی کو دور کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہوسکتا ہے، اور یہ فنکاروں کے لئے صرف ایک سرگرمی نہیں ہے. ثابت کیا گیا ہے کہ ڈرائنگ اور رنگنے کو مؤثر طریقے سے کشیدگی سے نجات مل سکتی ہے، لہذا ایک پنسل اور ڈوڈل اٹھاؤ.
اپنے پسندیدہ موسیقی پر رقص کریں
اگر آپ کشیدگی کے رویے کے طور پر گانا پسند کرتے ہیں تو، کوشش کرنے اور ناچنے کی کوشش کریں!
آپٹمسٹ بننے پر کام
آپٹمسٹس خوش ہوتے ہیں، صحت مند زندگی ہوتے ہیں، جو شاید اس کا مطلب ہے کہ وہ بھی کم دباؤ پر بھی زور دیتے ہیں. خوش قسمتی سے، آپ اپنی مرضی کے مطابق اور نوٹس کے بارے میں آپ کی اپنی رجحان کی تعمیر کر سکتے ہیں.
توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں
مراقبہ بہت سے طریقوں سے مشق کیا جا سکتا ہے، اور میرے پسندیدہ میں سے ایک ایک اعتراض یا سوچ پر توجہ مرکوز کرنا ہے. جانیں کہ یہ کس طرح کرنا ہے، اور مختلف توجہ والے اشیاء کے ساتھ عمل کریں. آپ کو یہ قسم کے مراقبہ کو آپ کی توقع سے آسان مل سکتی ہے.
آپ کو کشیدگی سے بچنے کے لئے ایک صحت ٹریکر
فٹنس ٹریکرز صرف اس بات کی گنجائش کے لۓ نہیں ہیں (اگرچہ وہ اس کے لئے بہت اچھا ہیں!)، لہذا اگر آپ Fitbit، ایپل گھڑی، یا ایک دوسرے فٹنس ٹریکر پہنتے ہیں، تو یہ آپ کے فائدے کو استعمال کرنے کا طریقہ ہے.
مینی چھٹی لے لو
بہت سے، بہت سے چھٹیوں کے دن لوگوں کو ان لوگوں کی طرف سے غیر استعمال شدہ جانا جاتا ہے جو سوچتے ہیں کہ ان کی بڑی سفر کے لئے وقت یا پیسہ نہیں ہے. خوش قسمتی سے، منی چھٹی واقعی میں لطف اندوز اور آرام دہ اور پرسکون ہو سکتا ہے! یہاں سب سے زیادہ بنانے کا طریقہ یہاں ہے.
دعا کرو
بہت سے لوگوں کو کشیدگی کی امدادی امداد کے لئے روحانی طور پر تبدیل ہوتا ہے، اور مطالعہ یہ بتاتی ہیں. نماز جسمانی طور پر آرام دہ اور پرسکون طور پر آرام دہ اور پرسکون اور روحانی طور پر پرورش کے طور پر ہو سکتا ہے. اگلے وقت آپ زور پر زور دیتے ہیں، نماز کی طاقت مت بھولنا.
تشہیر جرنل رکھیں
آپ کے برکتوں کا شمار آپ کو ان چیزوں کو یاد دلانے سے کہیں زیادہ ہے جو آپ کے لئے شکر گزار ہونا چاہئے. یہ آپ کو ایک ذہنیت میں رکھتا ہے جہاں آپ اکثر آپ کے لئے شکر گزار ہونے والے دیگر چیزوں کو اطلاع دیتے ہیں، اور آپ کے کشیداروں کے مقابلے میں چھوٹے محسوس ہوتے ہیں. یہ آپ کو آپ کے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے تمام وسائل کے بھی یاد دلاتا ہے، جو کافی طاقتور ہوسکتی ہے.
موسیقی اور کک کچھ حیرت انگیز کھیلیں
جی ہاں، کشیدگی کے لئے موسیقار بہت مددگار ثابت ہے کہ مجھے اس کا ذکر کرنا پڑا. میٹھی بوٹ کے ساتھ جوڑا اور کچھ کھانا پکانا کھانا پکانا کرنے کی اطمینان بخش احساس، موسیقی آپ کو کم کم زور سے ریاست میں لے جا سکتا ہے. (پلس، جو لوگ آپ کھانا پکاتے ہیں اس کے ساتھ آپ سے محبت کریں گے!)
مثبت توانائی کے ساتھ اپنے آپ کے ارد گرد
یہ کوئی بریکر کی طرح آواز دے سکتا ہے کہ اگر آپ زور سے محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ان کشیدگی کے حالات سے دور کرنا چاہئے. تاہم، اپنے آپ کے ارد گرد معاون لوگوں اور ایک آرام دہ ماحول کے ساتھ ارد گرد آپ کشیدگی سے دور منتقل کرنے سے زیادہ کر سکتے ہیں؛ یہ آپ کی اندرونی امن کے قریب ہو جاتا ہے.
اپنے وقت پر مطالبہ کرنے کے لئے نہیں کہنا سیکھنا
حدود کی ترتیبات اور اس سے زیادہ کتابچہ سے انکار کرنے سے انکار کیا جا سکتا ہے اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جا سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو دوسری صورت میں منظم کرنا پڑے گا جس میں کشیدگی کا مکمل میزبان ختم ہوجاتا ہے. اگر آپ ابھی تک ایسا کرنے میں آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں، تو یہ مضمون مدد کرسکتا ہے.
تھوڑی دیر قیلولہ کر لو
نیند محروم ہم سب کو کشیدگی سے بنا سکتے ہیں. خوش قسمتی سے، نپ مجموعی طور پر نیند کی ضروریات میں شراکت کر سکتے ہیں، اور آپ کو کم زور دیا اور زیادہ تازہ ہوا محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. یہاں ایک اچھی پاور نپ کے فوائد کے بارے میں مزید ہے.
ڈیلی کشیدگی اور دماغی صحت کے تجاویز حاصل کریں
ایک مستحکم سٹریم کاروائی کی تکمیل تک رسائی حاصل کرنے میں آپ کے ذہن میں سب سے آگے میں کشیدگی کا انتظام برقرار رکھتا ہے، لہذا اگر آپ ان کی نئی کیکنگ کی حکمت عملی کی کوشش کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو آپ اب تک دور نہیں رہیں گے.
آپ کے کام میں کشیدگی کو کم کرنا
کچھ قسم کے ملازمت کے کشیدگی کو آپ کو کام کرنے کے لے جانے میں خوف ہوسکتا ہے! مسئلہ یہ ہے کہ اگر آپ کو مسئلہ نہیں ہے تو اس کی مدد کرنا ہے
نئی کشیدگی ریلیف کی عادت پر لے لو اور اس کے ساتھ رہو
کبھی کبھی صرف کشیدگی کو دور کرنے اور اپنے معمول میں شامل کرنے کا ایک نیا طریقہ ڈھونڈتا ہے جسے آپ اپنی زندگی کے بارے میں محسوس کرتے ہیں اور آپ کس طرح کشیدگی کا انتظام کرسکتے ہیں. ان میں سے کچھ کی کوشش کرنے کے بارے میں مت سوچیں کہ آج ان میں سے کچھ کو عمل میں ڈالیں! (اور پھر کل.)
آپ کی کمی کے دوران موسیقی کھیلیں
موسیقی میں بہت زیادہ کشیدگی کی امداد اور صحت کے فوائد ہیں. اسے آزمائیں، اور روزانہ کشیدگی کے ریلیور کے طور پر موسیقی کو استعمال کرنے کے لۓ اضافی طریقے تلاش کریں.
مساج حاصل کرو
مساج آپ کے جسم میں کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہوسکتا ہے، اور ایک خود مساج آپ کو کبھی بھی ایک سستا مساج فراہم کرتا ہے. اس اور دیگر کشیدگی کی امدادی تحائف اور اوزار کے بارے میں مزید پڑھیں.
ایک آرام دہ دن لے لو
اگر آپ کو چھٹی کے لئے پیسہ یا وقت نہیں ہے تو، ایک پرسکون دن لینے کے لئے ایک وقفے کے لۓ ایک بہترین طریقہ ہے. کشیدگی ریلیور منی چھٹیوں کے لئے یہاں کچھ اور خیالات ہیں.
ایک چھوٹا سا چھت
ہم سب کیسے مصروف ہیں کہ ہم ان دنوں ہیں، یہ کچھ بھی نہیں کرنے کا ایک چھوٹا سا وقت لینے کے لئے ادا کر سکتا ہے. ہم سب کو اس طرح کے بچوں کے طور پر جان بوجھ کر جانتا تھا، لیکن ہمارے راستے میں کہیں بھی ہمارے اندرونی بچوں کو کھیلنے کے لئے آنے کے لئے بہت مصروف ہے. بچپن سے اس اور دیگر کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کے بارے میں مزید پڑھیں.
آپ کے دوست کے ساتھ ہنسی
ہنسی اہم کشیدگی کے انتظام اور یہاں تک کہ صحت کے فوائد بھی ہیں. ہنسی کے کشیدگی کے امدادی فوائد کے بارے میں مزید جانیں اور اپنے دن میں یہ عظیم کشیدگی رویہ کو کام کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں.
ایک چھوٹی پارٹی پھینک دو
سماجی حمایت کسی شخص کے دباؤ کی سطح پر حیرت انگیز کام کرتا ہے، اور ہر قسم کی دوست اہم ہے. ایک چھوٹی سی پارٹی (جیسے بڑے، غیر متفق ہونے والے، یا بالکل پارٹی کی مخالفت نہیں) پھینک دیں اور اپنے سب سے اہم دوست اور آپ کی زندگی میں کردار ادا کرتے ہیں. آپ اپنے سماجی بانڈز کو مضبوط کریں گے اور کشیدگی کو دور کریں گے جو آپ محسوس کر رہے ہیں.
ہوم پر سپا نائٹ کریں
خود کو چیلنج کرنے کا وقت لے کر ایک اہم لیکن اکثر بھول گئے کشیدگی کا رویہ ہے. ایسا کرنے کا ایک سستا طریقہ گھر میں سپا رات ہے. اب سیکھیں.
ایک روزہ فاسٹ پر جائیں
خبر اہم ہے، لیکن ہم نے جو خبروں میں سنا ہے ان دنوں بہت سختی ہوسکتی ہے. ایک ہفتے میں ایک ہفتے لے کر خبروں کو ٹی وی سے، انٹرنیٹ، اور دیگر ذرائع کو چھوڑنے کے لئے ہمیں اچھا کر سکتا ہے. اگر کچھ بھی اہم ہو رہا ہے تو، آپ اس کے بارے میں سن لیں گے، لیکن آپ کے دباؤ کی سطح کے لئے امن اور خاموش ہوسکتا ہے.
کتاب پڑھو
اچھی کتاب میں کھوئے ہوئے کشیدگی کو روکنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. یہاں اچھے فکشن اور غیر افسانہ کا ایک انتخاب ہے جو کشیدگی کی امداد کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
دن
اپنا دماغ ایک وقفے دو اور تھوڑی دیر تک گھومنے دو مقصد پر. اپنے آپ کو چاکلیٹ کے ایک پول میں سوئمنگ کا تصور کریں، چاند پر چل رہا ہے، یا نوبل انعام جیتنے اور جشن منانے کے لئے ڈنمارک جانے جا رہا ہے. صرف چند منٹ میں آپ کو کم زور محسوس ہوگی.
ایک محبوب سے ایک گلے لگائیں
یاد رکھو جب تم تھوڑی تھیں اور ماں یا والد صاحب سے گلے لگاتے تھے تو یہ سب ٹھیک کریں گے؟ ہگ اور سماجی معاونت کے دیگر شکل اب بھی ایک بڑا فرق بن سکتا ہے.
ایک پاجاما دن ہے
مکمل دن لیں (جس دن آپ کام سے دور رہیں) اور اپنے جیموں میں رہیں. آرام کرو، آرام دہ رہو، اور جو کچھ چاہو کرو. یہ ایک چھوٹا سا چھٹی کی طرح محسوس کروں گا اور تمہیں گھر چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہوگی.
مثبت خود بات چیت کی عادت کو تیار کریں
ہم اکثر یہ نہیں سمجھتے کہ ہمارے خیالات ہماری دنیا کو رنگ کس طرح دیتے ہیں، لیکن خود بات کا اثر اہم اور وسیع ہے. خود بات کی زیادہ مثبت طرز کو فروغ دینا ایک معمولی تبدیلی ہوسکتا ہے جس کا ایک بڑا اثر ہے. تبدیل کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے.
کلاسیکی موسیقی کے ٹون کو کھا لیں
موسیقی آپ کے نظام اور مدد کے عمل انہی کو سست کرسکتا ہے. موسیقی کے فوائد کے بارے میں مزید جانیں.
بدبختی کاشت
مستقبل کے بارے میں فکر مند یا ماضی کی تزئین کرنا واقعی آپ کو ان طریقوں سے نابود کر سکتا ہے جو آپ آسانی سے احساس نہیں کرسکتے. 'اب میں ہونے والا آرٹ' یا کسی اور آسان مراقبہ کی تکنیک سیکھنا. عملی طور پر، آپ کو ابھی ابھی چل رہا ہے کہ آپ کو زیادہ توانائی حاصل کرنا چاہئے.
منتقل ہو جاؤ
اپنے آپ اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے کے لئے مشق حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یہاں کشیدگی کے انتظام کے لئے 10 مزید خود مختار خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی ہیں.
خود صابن بند کرو
کیا آپ اپنا سب سے برا دشمن ہیں؟ اگر آپ اپنی اپنی خوشحالی اور امن کا احساس سبھا کر رہے ہیں (یا تو شعور یا بے شک)، اب وقت بند ہونے کا وقت ہے. یہاں خود صابوت کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا (یا کسی کے ایلس)
پالتو جانوروں کو زبردست کشیدگی کا انتظام اور صحت کے فوائد ملتا ہے. چاہے آپ ایک بلی پھینک رہے ہو، کسی کتے کو فریسیب چڑھنے یا مچھلی کے ٹینک کے رہائشیوں کو گھومنے کے لۓ، آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کے کشیدگی کی سطح کو بہت جلدی کر سکتے ہیں!
آرٹ ورک بنائیں
آپ کی تخلیقی طرف سے رابطے میں ہونے والی بچپن کے بچپن کے دوران آپ کے لئے آسان ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ اپنے پیراگراف کے ساتھ ڈرائیو کے لئے چھٹکارا کھو چکے ہیں، اسے دوبارہ لینے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے! آرٹ کے علاج کی خصوصیات کے ساتھ کشیدگی کو کم کرنے کے بارے میں مزید جانیں.
دوسرے لوگوں کے کشیدگی کے پولز کے ساتھ آپ کی زندگی کا موازنہ کریں
آپ کو سب سے زیادہ کیا زور ہے؟ کیا تم باقاعدہ مشق کرتے ہو؟ یہ کشیدگی کا ایک بہت اچھا طریقہ یہ ہے کہ دوسرے لوگوں کو دنیا کو کس طرح زندہ اور دیکھتے ہیں اور آپ کی اپنی زندگی کی جانچ پڑتال کریں اور اس میں کردار کا کردار ادا کیا جائے.
اپنی مثالی زندگی کو بصیرت دیں اور اسے بنائیں!
ہدایت کی تصویر، خود - سموہن، اور نظریات آپ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ زندگی میں کہاں رہنا چاہتے ہیں، اور پھر وہاں رہیں. وہ کشیدگی کو دور کرنے اور مستقبل میں بھی بہت اچھا طریقہ ہیں.
> ذرائع:
> بینیٹ ایم پی، لینچکر سی. مزاح، اور ہنسی مئی اثر صحت: III. ہنسی اور صحت کے نتائج. ثبوت پر مبنی ضمیمہ اور متبادل طب. دسمبر 2005.
> ایسنسن آر جے ایس، سائمن آر ڈبلیو. والدین اور ڈپریشن کے درمیان تعلقات کو واضح کرنا. صحت اور سماجی طرز عمل کے جرنل.
> نکاٹا اے، تکاکاشی ایم، اری ایم، رے ٹی، سوسنن این جی. ملازمت کی اطمینان، عام سردی، اور بیماریاں سفید و کالر ملازمین کے درمیان غیر موجودگی: کراس سیکشن سروے. صنعتی صحت ، ستمبر 2010.
> سٹانسفیلڈ ایس، کینڈی B. نفسیاتی کام کے ماحول اور ذہنی صحت - ایک میٹا تجزیاتی جائزہ. سکینڈنویان جرنل آف کام، ماحولیات اور صحت ، دسمبر 2006.
> Ullrich، فلپ ایم، ایم اے؛ Lutgendorf، Susan K.، پی ایچ ڈی. کشیدگی کے واقعات کے بارے میں سفر کرنا: سنجیدگی سے متعلق عمل اور جذباتی اظہار کے اثرات. رویے کا علاج 24، نمبر 3، 2002.