خود کی دیکھ بھال کریں: آپ کو یہ مستحق ہے!
ہم میں سے بہت سے زندگی میں بہت سے ذمہ داریاں ہیں جو ہم اپنی ذاتی ضروریات کا خیال رکھنا بھول جاتے ہیں. یہ ماؤں کے لئے خاص طور پر سچ ہے، جو بہت سے نگہداشت کی ذمہ دارییں ہیں، لیکن ماں کو یقینی طور پر اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کے راستے میں زندگی کو دینے پر ایک اجارہ داری نہیں ہے. اور جب آپ غسل لینے کی طرح کسی چیز کو ترجیح دیتے ہیں جب آپ کی اپنی فہرست پر بہت سی دوسری چیزیں ہیں تو، خود کی دیکھ بھال کشیدگی کا انتظام کا ایک اہم پہلو ہے.
یہی وجہ ہے کہ جب ہم پہلے سے ہی جسمانی اور جذباتی طور پر ختم ہونے کی وجہ سے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ہمارے راستے پر عمل کرنے میں کم از کم قابل ہیں. یا، زیادہ مثبت راستہ میں ڈالیں، جب ہم جسمانی اور جذباتی طور پر اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں تو ہم زیادہ محیط اور زندگی کی کشیدگی کو سنبھالنے کے قابل ہیں. ایک مساج، ٹب میں لینا یا لاپرواہی کے دیگر شکل آپ کو اندر اور باہر کی نظر ثانی کرتا ہے. خود کی دیکھ بھال کو برقرار رکھنے کے لئے وقت لگ رہا ہے کئی فوائد ہیں:
خود کی دیکھ بھال اور آپ جسمانی صحت
اگرچہ خود کو فروغ دینے میں ہمیشہ صحت سے متعلق اہم اصلاحات کی راہنمائی نہیں ہوتی ہے، صحت مند غذائیت اور مشق کرنے کا راستہ ہوتا ہے، اس سے آرام سے آپ کو آرام دہ اور پرسکون جواب مل سکتا ہے ، جس سے آپکی صحت کو نقصان پہنچانے سے دائمی دباؤ کو روک سکتا ہے، اندر اور باہر آپ کے لئے خود کی دیکھ بھال اچھا ہے.
خود کی دیکھ بھال اور آپ کی جذباتی صحت
اپنے آپ کو دیکھ بھال کرنے کا وقت لے کر آپ اور دوسروں کو یاد کر سکتے ہیں کہ آپ اور آپ کی ضروریات بھی اہم ہیں.
ایک اچھی طرح سے دیکھ بھال کے جسم سے آپ کو اپنے آپ اور اپنی زندگی کے بارے میں اچھا محسوس کر سکتا ہے، اور دوسروں کو یہ کہتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو قدر کرتے ہیں. یہ خوشحالی کی طویل مدتی جذبات میں شراکت کر سکتا ہے.
خود کی دیکھ بھال آپ کو بہتر دیکھ بھال فراہم کرتا ہے
جو لوگ اپنی ضروریات کو نظرانداز کرتے ہیں اور اپنے آپ کو فروغ دینے کے لۓ بھول جاتے ہیں وہ ناخوشگی، گہری خود اعتمادی، اور نفرت کے جذبات کی گہری سطح کے خطرے میں ہیں.
اس کے علاوہ، بعض اوقات جو لوگ اپنے وقت خرچ کرتے ہیں صرف دوسروں کی دیکھ بھال کرتے ہیں وہ تمام دے کر جلانے کے لۓ خطرے میں ہوسکتے ہیں، جو دوسروں کو یا خود کی دیکھ بھال کرنے میں مشکل ہے. اپنے آپ کو دیکھ بھال کرنے کا وقت لے کر باقاعدگی سے آپ کو دوسروں کے لئے بہتر نگرانی کر سکتا ہے.
خود کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کرنے کے بہت سے مختلف طریقے موجود ہیں، جن میں سے بہت سے کافی نیند حاصل کرنے ، صحت مند کھانے کی ترجیح دیتے ہیں ، اپنے شیڈول میں تفریحی وقت کا توازن قائم کرنے اور دوستوں کے لئے وقت بناتے ہیں. خود کی دیکھ بھال کی سادہ اور اکثر نظر انداز کی شکل آپ کے اپنے گھر میں باقاعدہ بنیاد پر خود کو لاپتہ تجربہ ہے. سپا تجربے کے لئے چند گھنٹوں تک لے کر اور کچھ قابل قدر خود کی دیکھ بھال مندرجہ ذیل وجوہات کے لئے کشیدگی کا انتظام کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے:
کشیدگی سے توڑ
ایک بلب گرم گرم بلبلوں کے درمیان یا ایک تجربہ کار قتل عام کے گرم ہاتھوں کے نیچے ایک وقفے لے کر آپ کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ ایک کشیدگی کی حقیقت سے فرار ہو رہے ہیں اور ذہنی اور جذباتی چھٹی لے رہے ہیں. جیسا کہ میں نے ذکر کیا، یہ آرام دہ اور پرسکون ردعمل کی تیاری کرتا ہے اور آپ کو اپنی زندگی کی حقیقت پر واپس آنے کی اجازت دیتا ہے.
اکیلے وقت
جبکہ مختلف لوگوں میں انفراسٹرکچر اور توسیع کے مختلف ڈگری ہوتے ہیں، جبکہ بعض لوگوں کے ساتھ کام کرنے میں کچھ وقت ضروری ہے.
جب آپ اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون کر رہے ہیں، تو خاموش مراحل کی حالت میں پرچی کرنے کے لئے بہت آسان ہے، کچھ خود کو عکاسی سے لطف اندوز کریں، یا آپ کے دماغ کے پیچھے میں آپ کے مسائل کو اپنے آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لۓ، اپنی توجہ مرکوز کرنے والے تمام حراست میں لے لے.
آرام دہ اور پرسکون احساسات
آپ کے جسم کو کچھ خاص علاج کشیدگی کو دور کرنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے. آپ کی جلد نرم اور آپ کے جسم کو اچھی مرمت میں رکھنے کے علاوہ، مساج اور گرم غسلوں جیسے سپا سے متعلقہ سرگرمیوں کو بھی چھوٹا چھوٹا بچہ بچوں کی طرح کچھ بھی نہیں کہلاتا ہے. اس طرح کے سرگرمیوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے مؤثر اوزار جاری رہتی ہے جیسے ہم بڑی عمر کے ہوتے ہیں، لیکن ہم کبھی کبھی انہیں استعمال کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں.
ایک بار جب آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ آپ اپنے اور آپ کے جسم کو فروغ دینا شروع کرنے کا وقت ہے، تو اس کے لئے کچھ وقت بند کرنے کا یقین رکھیں. اس بلاک کو شیڈول کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ کو روکا جائے گا. آپ کو اپنے گھر کو سپا تجربہ دینے کے لئے صرف باتھ روم رکھنے کی ضرورت ہے؛ آپ کچھ آرام دہ اور پرسکون موسیقی ڈال سکتے ہیں، اور کچھ یا سبھی مندرجہ ذیل تجاویز کی کوشش کر سکتے ہیں:
- ایک غسل لے لو : بلبلے، تیل اور خوشبودار صابن کو نکال دو، اور جب تک تم جھکتے ہو.
- گہری حالت آپ کے بال: جب آپ ٹب میں ہیں تو اپنے بالوں کے لئے ایک گہری کنڈیشنگ علاج ڈالیں، اور یہ کام کریں جیسے آپ آرام کریں.
- گہرے صاف آپ کے پوجا: ایک اچھا مٹی ماسک کے ساتھ، آپ کو آپ کی جلد سے باہر عدم استحکام اور آپ کے نظام سے باہر دباؤ کر سکتے ہیں.
- آپ کے پاؤں کے لئے دیکھ بھال: آپ کے پاؤں کے جذباتی جلد کو نرم کرنے کے بعد، ایک پسمیس پتھر کا استعمال کریں جو مردہ جلد کو کچلانا اور ایک امیر پاؤں کریم کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے، اور شاید پولش.
- آپ کی جلد کو فروغ دینا: امیر، عیش و آرام کی کریم حیرت انگیز بوس اور ہموار محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو ان کو ڈالنے سے پہلے آپ کو آپ کی جلد کو ٹب میں صاف کرنا پڑتا ہے.
- آپ کے ناخن پر پابندی لگائیں: آپ کے ناخن کو دھوکہ دہرائیں شاید آپ کی مصروف زندگی (خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو آپ کے ناخن کو کاٹنے کے لۓ لے کر لے)! پولش کی کوٹ آپ کو دن کے لئے ایک راجکماری کی طرح محسوس کر سکتا ہے. (یہ میری خاتون قارئین کے لئے شاید زیادہ ہے.)
- ایک مساج حاصل کریں: یہ ایک خاص طور پر اچھا ہو سکتا ہے. اگر آپ کا بجٹ پروفیشنل کے ساتھ باقاعدگی سے مساجوں کی اجازت نہیں دیتا ہے تو، دیکھیں کہ اگر آپ کسی دوست یا آپ کے شوہر کے ساتھ تجارت کرسکتے ہیں یا الیکٹرانک مساج استعمال کرتے ہیں.
اپنے آپ کو چومنا کرنے کے علاوہ، صحت مند طرز زندگی کے انتخاب میں خود کی دیکھ بھال کے زیادہ اہم شکل بھی اہم ہیں. ایک صحت مند غذا ، باقاعدگی سے مشق حاصل کرنے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی نیند حاصل کرتے ہیں، طویل مدتی صحت اور کشیدگی کے انتظام کے لئے بھی اہمیت رکھتے ہیں.
صحت مند طرز زندگی اور کشیدگی کی طرف سے زیادہ لچکدار بنانے کے لئے مندرجہ ذیل خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی کی کوشش کریں.