نیند کے فوائد اور پاور نیپ
کیوں ایک پاور نیپ؟ نیند پر حقیقت
جب چھوٹے بچوں کو عام طور پر دوپہر میں نپ لے جاتا ہے، تو ہماری ثقافت عام طور پر نیند کی نیند پر غصہ کرتی ہے؛ تاہم، یہاں تک کہ ان لوگوں میں بھی کافی نیند (لیکن خاص طور پر وہ لوگ جو نہیں کرتے) میں، بہت سے لوگوں کو دوپہر میں گھومنے میں قدرتی اضافہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جاگتے ہوئے تقریبا 8 گھنٹوں بعد. اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ خود کو زیادہ انتباہ بنا سکتے ہیں، کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں، اور ایک نپ کے ساتھ سنجیدگی سے متعلق کام کو بہتر بنا سکتے ہیں.
مڈ ڈے نیند، یا 'پاور نیپ' کا مطلب، زیادہ صبر، کم کشیدگی، بہتر ردعمل کا وقت، سیکھنے میں اضافہ، زیادہ کارکردگی، اور بہتر صحت کا مطلب ہے. یہاں آپ کو نیند کے فوائد کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے اور کس طرح بجلی کی نپ آپ کی مدد کرسکتے ہیں!
آپ کی ضرورت کتنا نیند ہے؟
زیادہ تر ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ ہر شخص 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، ذاتی اور جینیاتی عوامل پر منحصر ہے. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی گاڑی حادثہ کے خطرے میں 6 گھنٹوں یا کم از کم تین افراد شامل ہیں. (دلچسپی سے، بہت زیادہ نیند - 9 گھنٹے سے زیادہ - آپ کی صحت کے لئے اصل میں نقصان دہ ہو سکتا ہے؛ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ فی گھنٹہ 9 گھنٹے سے زائد سے زیادہ سوتے ہیں وہ ان کے 8 گھنٹے کی نیند کے ہم منصبوں تک نہیں رہتے ہیں!)
Missed Sleep کے اثرات
نیند مجموعی ہے؛ اگر آپ ایک دن سو جاتے ہیں تو، آپ اگلے دن محسوس کرتے ہیں. اگر آپ قطار میں کئی دنوں کے کافی عرصے سے سوتے ہیں تو، آپ کو ایک 'نیند خسارہ' بناتا ہے، جس میں مندرجہ ذیل اثرات موجود ہیں:
- ردعمل کا وقت
- جج
- اولین مقصد
- معلومات پروسیسنگ
- محدود یاداشت
- کارکردگی
- تحریک
- نگرانی
- صبر
مستحکم افراد کو بھی زیادہ مزاج، جارحانہ سلوک، جلانے اور زیادہ کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
نیپال کے فوائد
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر میں 20 منٹ کی نیند صبح سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون فراہم کرتا ہے (اگرچہ گزشتہ دو گھنٹے صبح کی نیند ان کے اپنے ہی خاص فوائد ہیں).
جسم اس کے لئے تیار کیا جا رہا ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی جسمانی طور پر دوپہر میں قدرتی طور پر زیادہ تھکا ہوا ہوتا ہے، تقریبا 8 گھنٹوں بعد ہم اٹھ جاتے ہیں.
مجھے کب تک سو جانا چاہئے؟
جب آپ سوتے ہیں تو آپ نیند کے مختلف مراحل سے گزرتے ہیں، جو ایک نیند سائیکل کے ساتھ مل کر جانا جاتا ہے. ان مراحل میں ہلکی نیند، گہری نیند شامل ہے (جس کا اس مرحلے پر جس کا بدن جسم کی مرمت کرتا ہے)، اور تیز رفتار آنکھ کی نیند کی نیند، یا REM نیند (جس کے دوران دماغ کی مرمت کی جاتی ہے) شامل ہیں.
کئی ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ 15 اور 30 منٹ کے اندر نپ رکھیں، جیسے ہی سوتے وقت آپ کو نیند کی گہری مراحل میں مل جاتا ہے، جس سے یہ بگاڑنا مشکل ہے. اس کے علاوہ، لمبے نپ رات کو نیند میں گرنے میں زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ نیند کا خسارہ نسبتا کم ہے. تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 1 گھنٹہ کے نپ کے ساتھ 30 منٹ کی لمبائی سے بہت زیادہ بحالی اثرات ہیں، جن میں سنجیدگی سے کام کرنے میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے. ایک طویل عرصے سے نیپ لینے کی کلید یہ ہے کہ آپ کو نیند سائیکل کے اختتام پر آپ کتنا نیند سائیکل چلے جاتے ہیں، اور یہ جاننے کی کوشش کریں. (اصل میں نیند سائیکل کی رکاوٹ ہے جس سے آپ کو نیند کی گہرائی ریاستوں کے بجائے گڑبڑ بناتا ہے.)
جیسا کہ نیند کی ہر لمبائی پر عمل اور اتفاق ہے، آپ اپنے شیڈول کا فیصلہ کرنے کے خواہاں ہو سکتے ہیں: اگر آپ کے پاس صرف 15 منٹ ہیں تو اس کو چھوڑ دو، انہیں لے لو!
لیکن اگر آپ ایک گھنٹے کی نپ میں کام کرسکتے ہیں، تو آپ کو نیند سائیکل مکمل کرنے کے لئے اچھا کام ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر رات کو کم نیند کا مطلب ہو. اگر آپ کے پاس صرف پانچ منٹ باقی ہیں تو صرف اپنی آنکھیں بند کرو؛ یہاں تک کہ ایک مختصر آرام بھی کشیدگی کو کم کرنے اور آپ کو تھوڑا سا آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے دن کے کاموں کو پورا کرنے کے لئے زیادہ توانائی دے سکتا ہے. لیکن مائکروسافٹ کے ساتھ مختصر آرام سے الجھن نہ کرو.
مزید مؤثر نیپ کے لئے تجاویز
اگر آپ زیادہ نیند حاصل کرنا چاہتے ہیں، اور صحت مند فوائد جو کافی نیند حاصل کرنے کے ساتھ جاتے ہیں، تو یہاں کچھ مؤثر نپنگ اور رات کے نیند کے لئے کچھ تجاویز ہیں:
- 3:00 بعد کیفین سے بچیں. یہ ایک محرک ہے جو آپ کی نیند کو بگاڑ کر آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آپ کے سسٹم میں رہ سکتی ہے؛ اس کی نصف زندگی چار سے چھ گھنٹے ہے!
- اگر آپ طویل عرصے سے نپ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، ایک الارم مقرر کریں.
- اگر آپ کے پاس بجلی کی نپ کے لئے وقت نہیں ہے، یا دن کے دوران آرام دہ اور پرسکون نپنگ محسوس نہ کرو تو، توجہ کی کوشش کریں؛ یہ آپ کے جسم کو آرام دیتا ہے اور سست دماغ کی لہروں کو نیند کی طرح تیار کرتی ہے.
کشیدگی، اور عام طور پر صحت مند نیند کس طرح حاصل کرنے کے بارے میں کس طرح معیار نیند حاصل کرنے کے بارے میں مزید پڑھیں.
ذرائع:
ہیملٹن این، کیلیلی ڈی، کارسنسن سی اور نیند اور کشیدگی اور درد متاثر کرنے والے ردعمل. صحت نفسیات. مئی 2007. ہیملٹن این، کیلیلی ڈی، کارلسن سی. نیند کے بغیر نئی انسانی یادیں بنانے کی صلاحیت میں ایک خسارہ. نوعیت کی نرسسی . 10 مارچ، 2007.
حشیشی ایم، واتنیاب ایم، ہوری ٹی. موڈ، کارکردگی اور ای ای جی سرگرمی پر دوپہر کے دوپہر میں 20 منٹ کی نپ اثرات. کلینیکل نیوروفسیولوجی. فروری 1 999
کسون ہاٹ آر این، کاؤن جے، جونز ڈرائیو، فلنری ایم، سمتھ ایڈی، ہیرسن جی پی، ٹیلر ڈی. نیند کی خرابی سے متعلق سانس لینے، دن کی دیر تک سواری، اور موٹر گاڑی میں حادثے کی خرابی کا اثر - ایک کیس کنٹرول کا مطالعہ. نیند اور سانس لینے جون 2004.
کارخیسر ایم، کیروخف GA. 24 ایچ مسلسل روزانہ کی تعلیم میں دائمی اندرا اور کارکردگی. نیند ریسرچ جرنل . مارچ 2005.