اپنے سخت دن کو ایک عظیم دن میں تبدیل کریں
تھوڑا سا کشیدگی ہمیں اپنے پیروں پر رکھ سکتا ہے، ہمیں اپنی پوری کوشش کرنے میں حوصلہ افزائی اور ہم کو مضبوط بنانے کے طریقوں میں ہمیں چیلنج. اگر ہم محتاط نہیں ہیں تو تھوڑا سا دباؤ سے زیادہ اصل میں زیادہ منفی نتائج پیدا ہوسکتا ہے: دائمی کشیدگی، جو جسمانی اور جذباتی صحت پر منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے، اور یہاں تک کہ اپنے خود کار طریقے سے سائیکلوں کو بھی زیادہ سے زیادہ کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے.
یہ منفی کشیدگی کے چالوں کو آخر میں ہمیشگی، ڈپریشن، اور جلانے کے جذبات کا سامنا کرنے کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں. یہ عمل کشیدگی کا ایک نیچے سرپل ہے، اور اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ جب آپ اس سمت میں منتقل ہوتے ہیں تو پیٹرن سے دور جانے کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے.
یہ احساس کرنا اہم ہے کہ جب کشیدگی اس کی اپنی زندگی پر اثر انداز ہوتی ہے اور معلوم ہوتا ہے کہ اس عمل کو تیز کرنے سے کس طرح روکنا ہے. جاننے کے لئے یہ بھی زیادہ قیمتی ہے کہ ان منفی پیٹرن کو مثبت پیٹرنوں میں کیسے تبدیل کرنا ہے جو اصل میں ہمیں مضبوط، زیادہ محتاط اور کم زور سے بنا سکتا ہے. یہاں تک کہ خود کو طاقتور اور امن کی جگہ پر زور دیا اور خوفزدہ ہونے کی جگہ سے اپنے آپ کو لے جانے کے لۓ کچھ طریقے ہیں. یہاں کچھ حکمت عملی پر غور کرنا ہے.
Rumination اور Reminisce تبدیل کریں
سب سے زیادہ اہم طریقوں میں سے ایک ہے جو ہم خود کو زور دیتے ہیں یا نسبتا چھوٹے کشیدگی کو بڑی چیلنجوں میں تبدیل کرتے ہیں تو وہ کھانوں کی طرف انسانی نوعیت ہے.
ہم سب وقت سے وقت گزرنے کے لئے شکار ہوسکتے ہیں- یہ ہمارے سروں میں مایوس کن بات چیت چلانا اور دوبارہ چلانے کی حوصلہ افزائی ہے، ہمارے قریبی یا حتی دور تک ماضی میں کشیدگی سے متعلق واقعات کی تفصیلات سے زیادہ اور اس کے بغیر بغاوت کے حالات کو دوبارہ دیکھتے ہیں. بہتر طور پر بہتر کے لئے کچھ بھی تبدیل.
افواج کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ یہ ہمیں ایک منفی ہیڈسیٹ میں رکھتا ہے اور موجودہ میں ہماری ذہنی امن کی روبوٹ دیتا ہے، بغیر کسی حقیقی ادائیگی کے بغیر.
جب آپ اپنے آپ کو انگوٹھے کے انگوٹھے میں ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کو موجودہ وقت پر اپنی توجہ کو منتقل کرنے سے بھی مشغول ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ ذہنی طور پر مشق کرتے ہیں، ایک مؤثر انتشار پیش کرسکتے ہیں. موسیقی سننا آپ کو ایک اور مثبت جگہ بھی مل سکتی ہے. کچھ مثبت چیزوں میں ملوث ہونے سے اپنے آپ کو تقسیم کرنا بھی چال کر سکتا ہے.
تاہم، اگر آپ اپنا دماغ ابھی تک آپ سے لڑتے ہیں اور ماضی کے خیالات کو آگے بڑھاتے ہیں، تو آپ اپنے ذہن میں مثبت یادیں بدل سکتے ہیں. یہ وہی طریقہ کار ہے جو آپ کی میموری کا استعمال کرتی ہے اور اس کے بجائے اس پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو آپ کو کشیدگی اور مایوسی کے بجائے آپ کو خوشی اور مثبتیت لاتا ہے. اور مثبتیت آپ کو برا موڈ سے آسانی سے منتقل نہیں کرتا ہے یا آپ کو ایک بہتر طور پر حاصل کرنے کے لئے، یہ لفظی طور پر کشیدگی کے ساتھ لچکدار بن سکتا ہے.
Mindfulness کے لئے ناقص وقت استعمال کریں
اگر آپ عام طور پر پریشان محسوس کرتے ہیں یا آپ کے دن کے ٹھوس پہلوؤں جیسے ٹریفک یا لمبی لائنوں میں انتظار کر رہے ہیں، پر زور دیتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو نتیجے کے طور پر تیز رفتار یا کشیدگی سے بڑھا سکتے ہیں. یہ واضح طور پر نیچے سرپل نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ ایک عام طریقہ ہے جس میں کشیدگی کو تیز رفتار حاصل ہوسکتا ہے، آپ کو نسبتا غیر جانبدار تجربہ سے منفی موڈ میں منتقل کر سکتا ہے.
اگر آپ کو خاص طور پر پہلے سے ہی زور دیا گیا ہے تو، یہ تجربات - خاص طور پر اگر آپ کو آپ کے اگلے وعدے کے لئے دیر سے کرنے کے لئے دھمکی دے رہے ہیں - بہت سختی ہوسکتی ہے اور آپ کو مکمل طور پر خراب دن میں ڈال سکتا ہے .
جیسا کہ آپ اپنے دن کے لۓ منتقل کرتے ہیں، آپ ان کو "منتقلی کے وقت" تلاش کر سکتے ہیں اور انہیں ذہنیت، مراقبہ، یا سانس لینے کی مشق کے استعمال کے ذریعے کشیدگی کی امداد کے مواقع کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ موجودہ وقت پر چند لمحے تک توجہ مرکوز کرنا ہے - دماغی کی روش - موجودہ وقت میں اور مستقبل میں بھی آپ کو کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس طرح، آپ واقعی میں آپ کے دن میں آپ کے فائدے میں نرمی پریشانی کا استعمال کرتے ہیں. عملیات کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو بھی تلاش کر سکتے ہیں، سست ٹریفک، لمبی لائنیں، روزانہ کام، اور دوسرے بظاہر وقت ضائع کرنے کے لۓ.
بند کرو اور ریفریج کریں
دوسرا راستہ جسے آپ عام روزانہ کشیدگی کے منفی رفتار کو ریورس کرسکتے ہیں وہ آپ کے بارے میں سوچنے والے راستے میں تبدیل کر رہے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو پریشانیوں سے زور دیا جارہا ہے تو، معمولی خرابی کی ایک سلسلہ آپ کو دماغ کے زور سے فریم میں ڈالنے کے لئے سازش کرسکتا ہے، اور اس میں مندرجہ ذیل ہر چیز میں مثبت سے زیادہ منفی کو دیکھنے کے منفی پیٹرن میں اضافہ ہوسکتا ہے.
جس طرح سے آپ اس رجحان کو ریورس کرسکتے ہیں وہ صرف اس سے زیادہ واقف ہوسکتے ہیں اور اس بات کا احساس کرتے ہیں کہ آپ کا انتخاب ہے. آپ کو آپ کے دن کی مخصوص حالتوں میں کوئی انتخاب نہیں ہوسکتا ہے- آپ ہمیشہ اس بات کا انتخاب نہیں کرسکتے کہ آپ کے گودے میں کونسا بحران ہوسکتا ہے یا اس کی آگ لگانے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی اگلی مایوس کن صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس سے فوائد کو فعال طور پر تلاش کرنے کے لۓ، آپ اسے زیادہ مثبت چیزوں میں ریفریج کرسکتے ہیں. اس طرح، کم سے کم آپ کے دماغ میں، آپ کو "برا دن" "موقع" یا "بحران" میں "موقع" میں تبدیل کر سکتے ہیں. یہاں کچھ مخصوص طریقوں ہیں کہ آپ ایک کشیدگی کی صورت حال کو تازہ کر سکتے ہیں اور ریورس کرسکتے ہیں. اس عمل میں کشیدگی کا ایک نیچے چہرہ کیا ہوتا ہے.
اپنی سکرپٹ کو تبدیل کریں
اسی طرح، اگر آپ اپنے آپ کو غیر متوقع چیلنجوں کی ایک سیریز کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو ممکنہ مثبت طور پر غیر متوقع طور پر منفی طور پر کیا ہوتا ہے. اگر آپ خود بخود اپنے آپ کو اکثر خود کو بدترین طور پر دیکھتے ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر منفی طور پر کسی جگہ سے رد عمل شروع کرنا شروع کردیں گے اور لفظی طور پر کشیدگی اور مایوسی پیدا کرسکیں گے، جہاں اس کی ضرورت نہیں ہے. آپ دوسروں کو یہ منفی تعصب پھیل سکتے ہیں، اور یہ خود کی زندگی پر لے جا سکتے ہیں.
اگر یہ واقف نظر آتی ہے، تو آپ اپنے آپ سے بات کرنے والے راستے سے صاف طریقے سے تبدیل کر سکتے ہیں اور جس طرح آپ تشریح کرتے ہیں وہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے جیسا کہ یہ ہو رہا ہے. بدتر چیزوں کی توقع کرنے اور چیزوں کو زیادہ تر منفی طور پر دیکھنے کی بجائے، آپ کو روکنے اور فعال طور پر سب سے بہتر کی توقع کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے آپ کو غلط کیا جا سکتا ہے کے بارے میں منفی خیالات کو سمجھنے کے طور پر، صحیح کیا جا سکتا ہے کے بارے میں سوچنے کے لئے شروع. ایک موقع کے طور پر سب کچھ دیکھیں، اور پھر اس موقع کا پتہ لگائیں کہ موقع کیا ہے؛ ہر ایک سیاہ بادل میں چاندی کی پرت تلاش کرنے کے لئے مقرر ہو گیا. یہ صرف کچھ ریفرمننگ سے مخصوص ہے کیونکہ آپ کو زیادہ مثبت شرائط میں صرف اس کے بارے میں سوچنے کے بجائے آپ کو اپنی زندگی میں کیا ہو رہا ہے استعمال کرنے کے طریقوں کو فعال طریقے سے تلاش کرنے کے لۓ ہیں. اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے، لیکن نتائج بھی زیادہ طاقتور ہوتے ہیں، جیسے وہ پہلے بھی لگ سکتے ہیں.
"خوشی" کے ساتھ اسٹریسرز کو تبدیل کریں
اگر آپ واقعی اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کو ہر کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ہمیشہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے، لیکن عام طور پر کئی چیزیں ہیں جو روزانہ مایوس پیدا کرتے ہیں. یہ کشیدگی، " برداشت " کے طور پر جانا جاتا ہے، معمولی توانائی کی نالوں (یا بعض اوقات بڑی توانائی کی نالیاں) ہیں جو ایک زہریلا دوست کی شکل لے سکتے ہیں، ایک بے گھر گھر جہاں چیزیں اکثر ضائع ہوجاتی ہیں، یا ناکافی معمول. وہ ایسی چیزیں ہیں جو ہم عادت سے باہر برداشت کرتے ہیں، لیکن ہم اس کے بارے میں نہیں سوچیں گے. آپ کی زندگی سے باہر نکلنے والی چیزیں آپ کے دباؤ کی سطح پر واضح مثبت اثر رکھتی ہیں.
برادری کو ختم کرنے کے علاوہ، تاہم، آپ اپنے دن میں کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ایک قدم آگے لے سکتے ہیں. آپ برادریوں کو "خوشی،" یا زندگی کی چیزوں کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں جو آپ کو بہتر موڈ میں لے جا سکتے ہیں اور آپ کو کشیدگی کے خلاف لچک کا تھوڑا فروغ دیتے ہیں. مثال کے طور پر، کسی دوست سے بچنے کے بجائے جو آپ کو نابود کرتی ہے، آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ ایک ہی وقت خرچ کرنے کے لئے ایک کنسرٹ کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کو فروغ دینے اور اپیل کرتی ہے. صرف آپ کے پسماندہ جگہ کی صفائی کی بجائے، آپ کو تھوڑا آرائشی چھونے شامل ہوسکتے ہیں جو آپ کو خوشی یا دباؤ سے متعلق امداد فراہم کرتے ہیں، جیسے آرومتھراپیپی یا ایک صوتی نظام جسے آپ نے موسیقی سے محبت کرتا ہے. آپ خیالات کو اپنے برداشت کے لۓ لے جائیں گے جو چیزیں اصل میں آپ کے دن بہتر بناتی ہیں، اور آپ مثبت طور پر ایک اوپر کی سرپرستی میں آپ کے نیچے کے دباؤ سرپل کو ریورس کریں گے.
> ذرائع:
> ڈی Frias، C .؛ وین، ای. (2015). پرانے بالغوں میں صحت سے متعلق معیار کی زندگی پر کشیدگی: دماغی کی حفاظتی نوعیت. عمر اور دماغی صحت ، 19 (3): 201-206.
> گارینڈ، ایرک ایل .؛ فریڈکسن، باربرا؛ کرنگ، این ایم .؛ جانسن، ڈیوڈ پی .؛ میئر، پائپر ایس .؛ پین، ڈیوڈ ایل. مثبت جذبات کے اوپر اگلے سرپرستوں کو منفی طور پر نیچے سرپرستوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے: جذبہ کے علاج پر وسیع پیمانے پر اور نظریاتی نظریات اور متاثر کن نیوراسسرس کی طرف سے نفسیاتیات میں خرابی اور خسارہ. مثبت کلینیکل نفسیات کلینیکل نفسیات کا جائزہ لیں. 2010 30 (7): 849-864.
> پیٹرسن، سی . پی پی پی مثبت نفسیات میں. نیویارک: اکسفورڈ یونیورسٹی پریس، انکارپوریٹڈ، 2006.