کبھی کبھی جب ایک دن کشیدگی یا زیادہ تر لگتی ہے، تو آرام صرف ایک مثبت فہم ہے. مثبت ریفریجویٹ حکمت عملی کشیدگی سے باہر 'کشیدگی' لے لیتے ہیں- جب ہم ریفریج کرتے ہیں تو ہم اس طرح کی صورت حال کو نظر انداز کرتے ہیں جس میں ملوث "خطرات" کے بجائے امکانات پر روشنی ڈالتے ہیں. ہمارے کشیدگی کو دیکھنے کے چیلنجوں کے طور پر ہم اپنی خوشی کو صرف خطرات کے بجائے سامنا کرسکتے ہیں، یہاں تک کہ مواقع، ہمیں پھنسے ہوئے احساس سے باہر مدد مل سکتی ہے.
ایک بار ہم اپنے نقطہ نظر کو مثبت ریفریجیم کے ساتھ وسیع کرتے ہیں، ہم زیادہ مواقع دیکھ سکتے ہیں. زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، ہم تقریبا فوری طور پر کم زور سے محسوس کر سکتے ہیں. reframing اور کشیدگی کی امدادی امداد کے بارے میں مزید پڑھیں، اور مندرجہ ذیل مثبت ریفریجریشن کی حکمت عملی کی کوشش کریں. وہ آپ کے اگلے دن کے دن نئے امکانات میں تبدیل کر سکتے ہیں.
- آپ کو کشیدگی کا سامنا کیا ہے. مایوسی اور لاپرواہی کے احساسات میں روشنی کرنے سے بجائے، اپنی آنکھیں تازہ آنکھوں سے دیکھیں. آپ کی صورتحال کا کیا پہلو آپ سب سے زیادہ زور دیتے ہیں؟ آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کی کیا ضرورت ہے؟ آپ کو کنٹرول کی کمی کہاں ہے؟ باخبر رہو، اگر آپ پہلے سے ہی نہیں ہیں تو، آپ کی صورت حال کے حصوں میں، اگر آپ کر سکتے ہیں، تو آپ کو تبدیل کرنا پسند کرنا ہوگا.
- دیکھو آپ کیا تبدیل کر سکتے ہیں. یہ پہلا قدم واضح لگتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ نہیں ہوتا. جب آپ ریفریج کرتے ہیں، تو آپ اپنے نقطہ نظر کو چیزوں پر تبدیل کرتے ہیں. جب آپ تبدیل کر سکتے ہیں تو، جب آپ کر سکتے ہیں تو اس کے بغیر آپ کو کر سکتے ہیں، بغیر کسی بھی امکانات کے لۓ دماغ دینے کے لۓ، اگر آپ کر سکتے ہیں یا نہیں کرسکتے. سوچنے کی بجائے، ' میں چاہتی ہوں کہ میں اسے تبدیل کر سکوں،' یا اس سے بھی، ' کیا میں اسے تبدیل کر سکتا ہوں؟'، سوچنے کی کوشش کریں، 'میں اسے کس طرح تبدیل کر سکتا ہوں؟' آپ ہر چیز کو تبدیل کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن صورت حال کے مثبت ریفریجمنٹ کے ساتھ، آپ ممکنہ امکانات کو دیکھ سکتے ہیں کہ آپ پہلے سے واقف نہیں تھے. (مزید کے لئے، چھوٹے تبدیلیوں پر اس ریڈر کے جواب کا مضمون ملاحظہ کریں.)
- فوائد کے لئے دیکھو اگر آپ کسی صورت حال میں ہیں تو آپ واقعی میں تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، یا اگر پہلوؤں میں آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں تو آپ اپنے خیالات کی تازہ کاری کرسکتے ہیں اور اس صورت حال میں جو آپ محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں محسوس کر سکتے ہیں. مذاق کے دوران کیا مواقع مل سکتے ہیں؟ اس کے ذریعے صرف کام کرنے سے آپ کی کونسی قوتیں حاصل ہوسکتی ہیں؟ جب آپ فوائد کی تلاش کر رہے ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ منفی طور پر چمکتے ہیں؛ آپ کو مثبت طور پر بھی مثبت نظر آتے ہیں، اور ان پر توجہ مرکوز کریں گے. (بحران کے فوائد کو تلاش کرنے کے لئے یا اپنے آپ کو اشتراک کرنے کے لئے reframing کے مثال کے طور پر، چھپے ہوئے نعمتوں پر اس قارئین کا جواب مضمون دیکھیں.)
- مزاحیہ تلاش کریں. کیا تم نے کبھی کبھی ایسا محسوس کیا ہے کہ آپ اس پر نظر آئیں گے اور ہنسی کریں گے؟ آج کسی دن کیوں نہیں جانے دیں ، اور اب ہنسنا؟ جب آپ مزاح کے لئے ریفریج کرتے ہیں، تو آپ اپنی صورت حال کے پہلوؤں کو ڈھونڈتے ہیں جو اتنا ناپسندیدہ ہیں کہ آپ اس کی مدد نہیں کرسکتے. آپ اکثر صورت حال کے سب سے زیادہ پریشان کن پہلوؤں کو مذاق میں تبدیل کر سکتے ہیں، اور آپ کے پاس قریب ترین لوگ (یا فیس بک پر اپنے 600 قریبی دوست) کے ساتھ مزاحیہ کی بٹس کو اشتراک کرسکتے ہیں اور مشترکہ ہنسی کی شکل میں حمایت حاصل کرسکتے ہیں. کشیدگی کی صورت حال میں مزاحیہ تلاش کرنے کے بارے میں مزید جانیں، اور ہنسی کے فوائد کے طور پر آپ کو اپنے راستے کو اچھی ہنسی میں تازہ کر دیں.
تجاویز:
- امید مندوں اور مایوسیوں کے درمیان فرق اور امید کے فوائد کے بارے میں مزید جانیں. آپ اپنی موجودہ حیثیت (اصلاحی بمقابلہ برتن) آزمائشی کر سکتے ہیں اس اصلاح کی کوئز کے ساتھ، اور آپ اس پر ہو رہے ہیں جب ایک خوشگوار زیادہ جاننے کے لئے سیکھتے ہیں.
- تشکر جرنل کو برقرار رکھنے کے لئے قدرتی طور پر آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے اور مثبت ریفریجریشن کے لۓ اپنے نچوڑ کو تبدیل کرنے کے لئے قدرتی طور پر کام کرنا ہے. یہ بھی آسان ہے، لہذا میں آپ کو آج رات شروع کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں.