جذباتی لچکدار جزوی طور پر زہریلا ہے، لیکن یہ سیکھنے اور تیار کیا جاسکتا ہے. اگر آپ زندگی کی چیلنجز (بڑے اور معمولی دونوں کو سنبھالنے کے قابل) کرنا چاہتے ہیں تو اس سے زیادہ آسانی سے، افادیت سے بڑھ کر اور ممکنہ طور پر منفی واقعات کو مثبت طور پر تبدیل کرنے کے لۓ، مندرجہ ذیل اقدامات آپ کو کشیدگی میں زیادہ محرک بننے میں مدد مل سکتی ہیں.
مشکل: اوسط
وقت کی ضرورت ہے: جاری
یہاں کیسے ہے:
- صحیح رویہ کی ترقی کریں
مضحکہ خیز افراد زندگی کی مشکلات کو چیلنجوں کے طور پر دیکھنا چاہتے ہیں اور کارروائی کے مطابق عمل کے مطابق جواب دیتے ہیں، بجائے خوف، خود پر رحم، الزام یا "ذہنی ذہنیت" کے بجائے. اگرچہ زندگی بہت مشکل ہوسکتی ہے، زیادہ محتاط بننے میں ایک اہم قدم مثبت خود کو بات چیت اور اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے ہے کہ آپ مضبوط ہیں اور آپ کو زندگی کی چیلنجوں کو سنبھالنے کے طور پر مضبوط اور سمجھدار بن سکتے ہیں. - جاننا
لچکدار کا حصہ جذباتی شعور ہے. یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور کیوں. کبھی کبھی لوگ اپنے جذبات سے مطمئن محسوس کرتے ہیں، اور یہ ان سے خوفزدہ ہے اور ان کو خراب کرتا ہے. جاننے سے آپ کیوں محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں کیا تبدیلی کی ضرورت ہے اس بارے میں قیمتی معلومات فراہم کر سکتی ہے. تحقیقات کرنے کے لئے یہ بھی اہم ہے کہ آپ کس طرح چیلنجوں کو پورا کرنے کے لۓ. ایک جرنل کو برقرار رکھنے میں آپ اپنی اندرونی دنیا کی تلاش میں مدد کرسکتے ہیں اور کارروائی کی منصوبہ بندی کے ساتھ آتے ہیں.
- کنٹرول کے ایک اندرونی لوکول تیار کریں
محافظ لوگوں کو یقین ہے کہ وہ ان کی زندگی پر قابو پانے میں ہیں، اور یہ سچ ہے: جب ہم اپنی حالت کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، ہم ان پر قابو رکھ سکتے ہیں کہ ہم کس طرح ان حالات کو جواب دیں گے، اور یہ ہمارے نقطہ نظر میں بڑا فرق بنتا ہے. زندگی لیتا ہے. خوش قسمتی سے، آپ کو کنٹرول کے داخلی علاقہ تیار کر سکتے ہیں.
- آپٹمائززم کو فروغ دیں
ایک امید مند ہونے کی وجہ سے روشن کی طرف لگ رہا ہے (اگرچہ وہ مدد کرتا ہے). یہ دنیا دیکھنے کا ایک طریقہ ہے جہاں آپ اپنی طاقت اور کامیابیوں کو زیادہ سے زیادہ اور اپنی کمزوریوں اور کمیوں کو کم سے کم کرتے ہیں. زیادہ امید مند دنیا کے نقطہ نظر کو فروغ دینے میں آپ کو زیادہ محیط بننے میں مدد مل سکتی ہے. - ریلی سوشل سپورٹ
جب ہم بالآخر اپنے اپنے چیلنجوں کا سامنا کرتے ہیں تو، ایک مددگار دوست یا دوستوں کے گروپ بوجھ کو ہلکے میں مدد کرسکتے ہیں. سماجی حمایت کے مضبوط نیٹ ورک کے ساتھ وہ پوری زندگی میں صحت مند اور خوش رہتی ہیں اور کشیدگی سے اچھی طرح نمٹنے کے لئے ہوتے ہیں. اس کے برعکس، چھوٹی سی مدد سے جو لوگ اپنے آپ کو مزید کمزور محسوس کرسکتے ہیں، اور متضاد اور غیر جانبدار تعلقات کے ساتھ وہ بھی بدترین کرایہ دیتے ہیں. - آپ کے احساس کا احساس برقرار رکھو
اگر آپ زندگی کی مایوسیوں میں ہنسی کرنے میں کامیاب ہیں تو، آپ کو کشیدگی اور افسوس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو مصیبت میں اضافہ ہوسکتا ہے. جو لوگ زندگی کے بارے میں مزاح کے احساس کے ساتھ کم از کم دباؤ کے طور پر زندگی کا تجربہ کرتے ہیں، مشکل وقت کے دوران دوسروں کے ساتھ بانڈ کرنے اور ہنسی کے متعدد فوائد کا تجربہ کرتے ہیں. اگر آپ اپنی مزاحمت کو برقرار رکھنے کے لۓ کافی عرصے سے مشکل حالتوں سے ایک قدم واپس لے سکتے ہیں، تو آپ بھی زیادہ محتاج ہوسکتے ہیں.
- ورزش
جی ہاں، آپ صحیح پڑھتے ہیں. ورزش کو مضبوطی سے مضبوطی سے لچکتا ہے. یہ endorphins کے اثرات کے کسی موڈ پر، یا جسمانی صحت کے فوائد کی وجہ سے ان لوگوں کو جو فوائد، یا دونوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس کے باوجود، آپ کے طرز زندگی میں باقاعدگی سے ورزش کی عادت شامل کرنا آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ طریقے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. - اپنی روحانی طرف سے رابطے میں حاصل کریں
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ روحانی ہیں وہ زیادہ محتاج ہوتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ ناحق یا اجنبی ہو تو آپ محتاط نہیں ہوسکتے. لیکن اگر آپ اس کے لئے کھلے ہیں تو، آپ کے روحانی طرف سے آپ کے کنکشن کو دوبارہ جوڑنے یا مضبوط کرنا آپ کو طاقت فراہم کرسکتا ہے.
- مت چھوڑ دو
اگرچہ بہت سے لوگوں کو حکمت عملی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو کشیدگی سے مدد کرسکتا ہے، جیسے ہی ڈاکٹروں اور مشق پروگراموں کے ساتھ، سب سے زیادہ کامیاب افراد وہ ہیں جو طویل عرصے تک کوششوں کو برقرار رکھتی ہیں. اپنی صورت حال کو مت چھوڑ دو اس کے ذریعے حاصل کرنے کی کوشش کرنا مت کرو. عمل پر اعتماد کرو.
تجاویز:
- خود اپنے ساتھ صبر کرو، اور صرف اپنی پوری کوشش کرو.
ذرائع:
بوننو GA، گلی ایس، بکیریالیلی اے، ولاوفو. ڈیزاسٹر کے بعد نفسیاتی لچک کا کیا خیال ہے؟ ڈیموگرافکس، وسائل، اور زندگی کشیدگی کا کردار. جرنل آف مشاورت اور کلینیکل نفسیات . اکتوبر 2007.
ساؤتھک ایس ایم، سیتیلنگم ایم، چارنی ڈی ایس. ڈپریشن اور استحکام کے نفسیاتیات کشیدگی سے. کلینیکل نفسیات کا سالانہ جائزہ 2005.