کنٹرول کے ایک اندرونی لوکول تیار کریں

آپ کی زندگی کا کنٹرول کس طرح ہے

تحقیق نے یہ ظاہر کیا ہے کہ وہ لوگ جو کنٹرول کے اندرونی علاقے کے ساتھ ہیں - یہ ہے کہ، وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ اپنی قسمت پر قابو پانے کے بجائے بیرونی افواج کی طرف سے مقرر ہونے والے قسمت کے مقابلے میں - خوشی، کم اداس، اور کم زور دار ہوتے ہیں. یہ سچ ہے کہ ہم زندگی میں بہت سے کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں، زیادہ تر ہمارے کنٹرول سے باہر ہیں ، اگرچہ ہم اب بھی ان چیزوں سے نمٹنے کے لۓ جو چیزیں ہم چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں، اپنے ذاتی لچکدار پر کام کرتے ہیں، اور ہم اس بات پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں کہ ہم کس طرح کنٹرول کرسکتے ہیں.

دوسرے اوقات، ہم یا تو ہمارے چہرے پر کنٹرول رکھتے ہیں، یا ہم اس سے کہیں زیادہ کنٹرول رکھتے ہیں. جب ہم اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ ہم کون کنٹرول کرسکتے ہیں، ہم زیادہ طاقتور محسوس کرتے ہیں، لہذا زندگی کا ایک حقیقت پسندانہ نقطہ نظر اور کنٹرول کا ایک داخلی علاقہ رکھنے میں ہمیں کم زور دیا گیا ہے اور زندگی کے بہت سے حالات میں زیادہ طاقتور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خوش قسمتی سے، جبکہ بعض عوامل زوجہ ہیں، اگر آپ کے کنٹرول کا کنٹرول داخلی طور پر نہیں ہے جیسا کہ آپ یہ چاہتے ہیں، وہاں موجود چیزیں آپ کے کنٹرول کے اپنے کنٹرول کو تبدیل کرنے اور خود کو بااختیار بنانے کے لئے کر سکتے ہیں. یہاں عمل کرنے کے لئے ایک عمل ہے:

ہوشیار رہو کہ آپ کی پسند ہے.

جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ ہمیشہ اپنی صورت حال کو تبدیل کرنے کا اختیار رکھتے ہیں (یہاں تک کہ اگر یہ تبدیلی آپ کا پہلا انتخاب نہیں ہے، یا صرف اس چیز میں تبدیلی ہے کہ آپ چیزوں کو دیکھتے ہیں)، یہ آزادی اور طاقتور ہوسکتی ہے. یہ سچ ہے کہ جب آپ انتہائی کشیدگی یا ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ اپنے چیلنجوں کو بے نقاب کرنے کے لۓ آسانی سے منتخب نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ ایسے طریقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جن میں آپ مدد ملتی ہیں، اور آپ کو اس سے نمٹنے کے لئے آپ کیا کرسکتے ہیں .

یہاں تک کہ اگر آپ اس وقت دستیاب انتخاب پسند نہیں کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر اگر آپ صرف ایک ہی تبدیلی کر سکتے ہیں تو آپ کے رویے میں ہے، آپ ہمیشہ کچھ انتخاب کرتے ہیں.

آپ کے اختیارات کا جائزہ لیں.

جب آپ پھنسے محسوس کرتے ہیں تو عمل کے ہر ممنوع نصاب کی فہرست بنا دیں. صرف ان کی جانچ پڑتال کے بغیر صرف چیزوں کو ذہن میں ڈالنا اور لکھنے کے لۓ، لہذا آپ اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو ٹپ کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں.

یہ فہرست ایک بڑھتی ہوئی دستاویز ہوسکتی ہے، نہ کچھ ایسی چیزیں جو آپ سیکنڈ میں آنا چاہتے ہیں، لیکن یہ آپ کے انتخابات کو یاد کرنے اور پھنسے ہوئے احساس سے نمٹنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. یہ آپ کو اس بات کو یاد کر سکتا ہے کہ آپ کونسی کنٹرول کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ جب بہت سے چیزیں موجود ہیں تو بھی.

خیالات کے لئے پوچھیں

شاید آپ کسی دوست کے ساتھ دماغی طور پر عمل کے لۓ مزید خیالات حاصل کرنا چاہتے ہیں جو آپ ابتدائی طور پر غور نہیں کرسکتے ہیں. یہ نظریہ بالکل ٹھیک نہیں، یا تو؛ صرف ان کو لکھیں. کبھی کبھی ہمارے پیارے لوگ بہت اچھے خیالات رکھتے ہیں یا وہ اختیارات دیکھ سکتے ہیں جو ہم نہیں دیکھ سکتے جب ہم کسی زور سے یا پھنسے ہوئے ذہنیت سے آ رہے ہیں.

آپ کے لئے بہترین کیا انتخاب کریں.

جب آپ کی فہرست ہے تو، ہر ایک کا اندازہ کریں اور آپ کے لئے بہترین عمل کا فیصلہ کریں، اور آپ کے دماغ کے پیچھے متبادل متبادل اختیارات کے طور پر دوسروں کو رکھیں. آپ کو دماغ سے متعلق سیشن سے پہلے ہی اسی جواب کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے، لیکن یہ مشق آپ کی آنکھوں کو کسی صورت حال میں آپ کی پسندوں کی مقدار میں کھول سکتا ہے. نئی امکانات کو دیکھ کر عادت کی زیادہ سے زیادہ ہو جائے گی.

اپنا انتخاب یاد رکھیں

جب آپ اپنی زندگی میں ناراض حالتوں میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو اس مشق کو دوبارہ کریں. زیادہ آرام دہ اور پرسکون، روزمرہ کے حالات میں، آپ کو یہ بھی تیزی سے اور ذہنی طور پر اپنے دماغ میں نئے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں.

تجاویز:

  1. اپنی زبان اور خود بات کی اطلاع دیں. اگر تم مطلق میں بات کرتے ہو تو، روکو. اگر آپ کی خود بات عام طور پر منفی ہے، تو یہ مضمون منفی خود بات کے اثرات پر اثر پڑتا ہے اور کس طرح آپ کو خود سے زیادہ مثبت بات کرنا پڑتا ہے.
  2. مرحلے کے جملے جیسے جیسے، 'مجھے کوئی اختیار نہیں ہے'، اور 'میں نہیں کر سکتا ...' آپ ان کو تبدیل کر سکتے ہیں، 'میں نہیں منتخب کرتا ہوں،' یا، 'مجھے اپنی پسند نہیں ہے، لیکن میں کروں گا ...' اس بات کی تصدیق اور اس بات کو تسلیم کرنا کہ آپ ہمیشہ انتخاب کرتے ہیں (یہاں تک کہ اگر انتخاب مثالی نہیں ہیں) آپ کی صورت حال کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یا یہ آسانی سے تمام دستیاب اختیارات میں سے سب سے بہتر ہے تو اسے زیادہ آسانی سے قبول کرسکتے ہیں.
  3. آپ کا رویہ آپ کے کشیدگی سے زیادہ سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے. یہ مضمون آپ کو ذہنی اور شخصیت کے عوامل کے بارے میں مزید جاننے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے دباؤ کی سطح کو متاثر کرتی ہے ، لہذا آپ کشیدگی کو برقرار رکھنے کے لئے تبدیلیاں کرسکتے ہیں.