کیا آپ کا خود کلام اضافی کشیدگی پیدا کر سکتا ہے؟ جی ہاں!
یہ معتبر کمیونٹی میں مشہور ہے کہ دوسروں کے منفی بیانات خود کو قابل قدر سمجھ سکتے ہیں. بچوں کو اساتذہ اور والدین سے منفی تشخیص پر یقین ہے، اور باقاعدہ بنیاد پر تنقید کرتے وقت سمجھوتہ خود تصور کو تیار ہے. محققین کا تخمینہ ہے کہ مثبت سے منفی رائے کے تناسب کے لئے ضروری ہے کہ کم از کم پانچ سے ایک صحتمند رہیں اور طویل مدتی رہنے کے لۓ.
ان وجوہات کی بناء پر، ہم نے یہ تعلیم نہیں دی ہے کہ دوسروں کو ہمیں نیچے نہ ڈالیں، لیکن بعض اوقات ہم خود کو اپنی قابل قدریت کے احساس کو کچلنے اور اپنی صلاحیت کو محدود کرنے کے لۓ ہیں! یہ صحیح ہے، ہماری خود بات، یا الفاظ جب ہم سوچتے ہیں کہ ہمارے اندر اندر بات چیت کا استعمال ہوتا ہے، تو ہمارے کشیدگی کی سطح میں اضافہ، ہماری صلاحیت کو محدود کر سکتے ہیں، اور منفی قلم کے ساتھ اپنے تجربے کو رنگ دے سکتے ہیں. یہاں کچھ اور تفصیلی وجوہات ہیں کہ یہ کیوں ہوتا ہے، وسائل کے لنکس کے ساتھ جو آپ اپنے دماغ کو تبدیل کرنے اور اپنے خود مختار خود کو خود مختاری میں تبدیل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں:
زبان رنگ تجربہ
اگرچہ یہ واضح نہیں ہے کہ یہ کس حد تک ہوتا ہے، یہ پایا گیا ہے کہ ہمارے استعمال کے الفاظ کی قسمیں توقعات اور حقیقت کے بارے میں ہمارے خیالات کو بھی بدل سکتے ہیں. مثال کے طور پر:
- اگر آپ کو بتایا گیا ہے کہ ایک مشکل شخص 'کام کرنے کے لۓ ایک خوفناک' ہے، تو آپ شاید اس شخص کو سمجھتے ہیں کہ اگر آپ کو بتایا گیا ہے کہ اس سے کہیں زیادہ افسوس ہے کہ وہ 'خاص' یا 'کچھ مطالبہ' ہیں.
- اگر آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے، 'یہ تکلیف دہ ہوگی. بہت زیادہ ! "، شاید آپ کو ایک اور طریقہ کار زیادہ دردناک مل جائے گا، اگر آپ کو بتایا گیا ہے کہ آپ کچھ تکلیف کا سامنا کر سکتے ہیں.
- ریسرچ نے پایا ہے کہ لوگ جو مختلف زبانوں میں بولتے ہیں وہ وہی الفاظ دیکھتے ہیں جو الفاظ ان الفاظ کو بیان کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زبان رنگ کے تصور پر اثر انداز کر سکتا ہے. (جو لوگ ایک مخصوص زبان بولتے ہیں جو کہ ایک ہی رنگ کے مختلف رنگوں کے طور پر نیلے رنگ اور سبز کی درجہ بندی کرتے ہیں وہ انگریزی بولنے والوں کے مقابلے میں کم قابل تھے جو رنگوں کو مختلف اور نیلے اور سبز کے درمیان قطار میں ڈالتے ہیں.) یہ اثرات بائیں سے زیادہ دماغ دماغ پر اثر انداز کرتے ہیں ، لیکن اثر و رسوخ واضح طور پر اہم ہے.
جیسا کہ آپ ذہنی طور پر رنگیں جو آپ سمجھتے ہیں اور جو آپ رہتے ہیں، منفی بات چیت کو مندرجہ ذیل طریقے سے کشیدگی کا تجربہ تبدیل کرسکتے ہیں.
کشیدگی کی بڑھتی ہوئی تصور:
جب آپ کی خود بات منفی ہے، تو آپ چیزوں کو زیادہ پریشان سمجھتے ہیں. مثال کے طور پر، جب آپ اپنے آپ کو کچھ کہتے ہیں تو 'مشکل' یا 'غیر منصفانہ' ہے، اس سے نمٹنے کے لئے یہ زیادہ پریشان ہو جاتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو یہ کہتے ہیں کہ یہ ایک 'چیلنج' یا 'آزمائشی' ہے. خود بات کرنے کا استعمال کرتے ہوئے جو کہ بدقسمتی سے بدقسمتی کے بجائے امید مند ہے وہ تحقیق کے ذریعہ دباؤ مینجمنٹ فوائد، پیداواریتا فوائد اور اس سے بھی صحت کے فوائد ہیں.
خود کی حد:
اگر آپ کہتے ہیں کہ "میں اس کو سنبھال نہیں سکتا"، آپ زیادہ امکان نہیں کر سکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ آپ کا مخلص ذہن اس خیالات پر یقین رکھتا ہے جو یہ سنتے ہیں. آپ اپنی صلاحیتوں کو محدود کر سکتے ہیں اپنے آپ کو "نہیں" کر سکتے ہیں، "یہ بہت مشکل ہے" یا آپ کو "بھی کوشش نہیں کرنا چاہئے".
محدود سوچ:
جب آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں تو آپ کچھ (یا کسی اور خود کو محدود خیال نہیں) سنبھال سکتے ہیں، آپ حل کرنے کے لۓ روکے جاتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے آپ کو بتانے کے درمیان فرق کو محسوس کریں کہ آپ کسی چیز کو سنبھالنے اور خود سے پوچھ سکتے ہیں کہ آپ کس طرح کچھ سنبھال لیں گے. کیا دوسرا خیال زیادہ امید محسوس نہیں کرتا اور زیادہ تخلیق پیدا کرتا ہے؟
منفی خود بات ایک خود کو پورا پیشن گوئی بنتی ہے!
منفی خیالات کو روکنے اور عادلانہ طور پر مثبت اندرونی بات چیت کو روکنے کے دباؤ کو کم کرنے اور آپ کو بااختیار بنانا. یہاں کچھ وسائل موجود ہیں جو آپ کو مثبت خود بات کرنے میں منفی خود کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لۓ ہیں.