کشیدگی کو کم کرنے اور آرام کرنے کے بہت سے طریقے ہیں ، لیکن کچھ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہیں. بعض تکنیکوں کو سیکھنے کے لئے مشکل ہے جبکہ دوسروں کو مشق کرنے میں دشواری ہوتی ہے. دوسروں کو منفی نتائج ہیں جو تقریبا ان کی تاثیر سے کہیں زیادہ ہیں یا بڑے مسائل پیدا کرسکتے ہیں. یہاں دس کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز ہیں جو کام اور وقت میں ملوث ہونے کے لۓ سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتے ہیں. زیادہ تر اس وقت سیکھا جا سکتا ہے جب یہ صفحہ پڑھتا ہے اور آپ کو تقریبا فوری طور پر زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی. اور اس سے بھی زیادہ دلچسپی، باقاعدہ مشق کے ساتھ کشیدگی کے امدادی فوائد میں اضافہ ہو جائے گا. جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں کوشش کریں - سب کے لئے یہاں کچھ ہے!
1 - سانس لینے کی مشقیں
گہری سانس لینے ایک آسان کشیدگی کا رویہ ہے جس میں جسم کے لئے بہت سے فوائد ہیں، بشمول آرام کے پٹھوں اور ذہن کو خاموش کرنے سمیت. سانس لینے کی مشقیں خاص طور پر مددگار ثابت ہوتی ہیں کیونکہ آپ ان پر کہیں بھی مشق کرسکتے ہیں. شاید زیادہ اہم بات یہ ہے کہ وہ تیزی سے کام کرتے ہیں لہذا آپ کو فلیش میں دباؤ مل سکتی ہے. کراٹے سانس لینے مراقبہ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہت اچھا مشق ہے، اور یہ بنیادی سانس لینے کی ورزش کہیں بھی آپ کو اپنے کشیدگی کے جواب کو رد کرنے میں مدد کے لئے کہیں بھی کیا جاسکتا ہے، زیادہ فعال ہونے کے بجائے ( دوبارہ فعال ہونے کے بجائے) واپس آنا اور کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. زیادہ لچک
2 - مراقبہ
مراقبہ گہری سانس لینے پر تیار ہوتی ہے اور اسے ایک قدم آگے بڑھا جاتا ہے. جب تم سوچتے ہو، آپ کے دماغ میں کام کرنے کا ایک ایسا علاقہ داخل ہوتا ہے جو سونے کی طرح ہے، لیکن کچھ اضافی فوائد کی جاتی ہے جسے آپ کسی بھی دوسرے ریاست میں بھی حاصل نہیں کرسکتے ہیں، اور مراقبت اصل میں آپ کو وقت کے ساتھ کشیدگی کی طرف بڑھنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ لچکدار بنانے کی اجازت دیتا ہے. ( مراقبہ کے فوائد کے بارے میں مزید پڑھیں.) اس کے علاوہ، موجودہ وقت پر توجہ آپ کے دماغ کو اوور ٹائم کام کرنے سے روکتا ہے اور آپ کے کشیدگی کی سطح میں اضافہ، اور تباہ کن ذہنی عادتوں جیسے مشغولن میں مشغول کرنے سے. آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے مختلف قسم کے مراقبہ پر ایک مضمون ہے.
3 - گائیڈ تصویر
ہدایت کی عکاسی کی مشق کرنے میں تھوڑا سا وقت لگتا ہے، لیکن یہ آپ کے کشیدگی کو تھوڑی دیر تک چھوڑنے اور اپنے جسم کو آرام کرنے کا بہترین طریقہ ہے. کچھ مراقبت سے زیادہ مشق کرنے کے لئے تلاش کرتے ہیں، کیونکہ یہ شعور دماغ کی زیادہ مصروفیت کی اجازت دیتا ہے. آپ آرام دہ اور پرسکون ماحول کی سوچ پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جن پر آپ زور دیا جاسکتے ہیں، یا آپ کو "خوش جگہ" کی یادیں پسند کرتے ہیں. آپ کو پس منظر میں قدرتی آوازیں چلانے کے طور پر آپ مشق کر سکتے ہیں، زیادہ سے زیادہ جذباتی تجربہ کو فروغ دینے کے لئے.
4 - نظریات
ہدایت کی تصویر پر عمارت، آپ اپنے آپ کو بھی صحت مند اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون بننے، کاموں پر اچھی طرح سے کام کرتے ہوئے، اور بہتر طریقوں میں تنازعات کو سنبھالنے کا تصور بھی تصور کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اپنے آپ کو کاموں پر بھروسہ کررہے ہیں جسے آپ جسمانی مشق کی طرح کام کرنے کے لئے کوشش کررہے ہیں، لہذا آپ اپنی کارکردگی کو بصیرت کے ذریعہ بھی بہتر بنا سکتے ہیں!
5 - یوگا
یوگا پانچ ہزار سال سے زائد عرصے تک ڈیٹنگ کے ارد گرد سب سے قدیم خود کو بہتر بنانے کے طریقوں میں سے ایک ہے! یہ کئی دیگر دباؤ مینجمنٹ کی تکنیک کے طریقوں کو سانس لینے، مراقبہ، تخیل اور تحریک کے طور پر جوڑتا ہے، جس سے آپ کو وقت اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. یوگا کے ساتھ کشیدگی کا انتظام کیسے کریں.
6 - خود - سموہن
خود - سموہن نے ہدایت کی عکاسی اور نظریات کی خصوصیات میں سے کچھ شامل کیا ہے، آپ کو اپنی صلاحیتوں کو بڑھانے کے لئے براہ راست بات چیت کرنے کے قابل بنانے کے اضافی فائدہ کے ساتھ، آسانی سے بری عادات کو کم کرنے ، کم درد محسوس کرنے کے لئے، زیادہ مؤثر طریقے سے ترقی صحت مند عادات ، اور یہاں تک کہ سوالات کے جوابات بھی تلاش کریں جو شاید آپ کے جاگتے دماغ میں واضح نہ ہو! کچھ مشق اور تربیت لیتا ہے لیکن اس کے قابل ہے. آپ کی زندگی میں کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے hypnosis استعمال کرنے کے بارے میں مزید جانیں.
7 - ورزش
بہت سے لوگ وزن کو کنٹرول کرنے اور بہتر جسمانی حالت میں زیادہ صحت مند یا جسمانی طور پر پرکشش بننے کے لئے استعمال کرتے ہیں، لیکن ورزش اور کشیدگی کا انتظام بھی قریب سے منسلک ہے. ورزش کشیدگی کے حالات، اور ساتھ ساتھ مایوسی کے لئے ایک دکان سے ایک تشویش فراہم کرتا ہے، اور endorphins کے ذریعے آپ کو ایک لفٹ بھی فراہم کرتا ہے. یہ مضمون آپ کو مشق کے کشیدگی کے انتظام کے فوائد کے بارے میں مزید بتا سکتا ہے ، اور آپ کی روز مرہ زندگی میں آپ کو زیادہ فعال ہونے میں مدد مل سکتی ہے.
8 - جنس
آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہو کہ جنس ایک عظیم تناؤ ریلیفر ہے، لیکن کیا آپ نے سرکاری طور پر اس کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک کشیدگی سے رجوع کرنے والی مشق کے طور پر کیا ہے؟ شاید تمہیں چاہئے. جنس کے جسمانی فوائد بہت سے ہیں، اور ان میں سے اکثر کشیدگی کو دور کرنے کے لئے بہت اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. افسوس سے، جب ان کے دباؤ کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو بہت سے لوگ کم جنسی ہیں. یہ جال سے بچنے کے بارے میں جانیں!
9 - موسیقی
موسیقی تھراپی نے لوگوں کے لئے بہت زیادہ صحت مند فوائد دکھائے ہیں جن میں نرمی (جیسے کشیدگی) کی شدت (سرطان کی طرح) ہوتی ہے. کشیدگی سے نمٹنے کے بعد، صحیح موسیقی آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں، اپنے جسم کو آرام کریں اور اپنے دماغ پر قابو پائیں. یہاں مختلف قسم کے موسیقی کی کچھ تجاویز سننے اور مؤثر کشیدگی کے انتظام کے لئے آپ کی روزانہ کی زندگی میں موسیقی کا استعمال کیسے کریں .
10 - منظم ہو جاؤ
اگرچہ منظم اور قیام منظم ہونے کے باوجود اکثر فی الحال ایک کشیدگی کے انتظام کی تکنیک نہیں سمجھتے، یہ ایسی سرگرمی ہے جو آپ کو اپنی زندگی میں کشیدگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، اور آپ اس عمل میں بھی مصروف ہوسکتی ہے جیسے بھی آپ پرسکون ہوسکتی ہے. (ملاحظہ کریں کہ کس طرح صفائی خود کش میں رکاوٹ ہوسکتی ہے .) آپ کی زندگی کے معدنیات سے متعلق کام کرنے سے، آپ ان توانائی کی نالوں کو ختم کرسکتے ہیں جو آپ کو محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ بتھ کی طرف سے موت کی طرف پھنسے ہوئے ہیں اور اس توانائی کو محفوظ رکھتے ہیں. زندگی کی زیادہ اہم چیلنجوں سے نمٹنے. آپ کی زندگی سے اضافی کشیدگی منظم اور منظم کرنے پر مزید پڑھیں.