سانس لینے کی مشق ایک وجہ کے لئے مقبول ہیں!
سانس لینے کی مشقیں اکثر کشیدگی کی امداد کے لئے سانس لینے کے مشقوں کی سفارش کرتی ہیں، ایک موقف اکیلے حکمت عملی یا مراقبت ، یوگا ، اور دیگر کشیدگی کی امدادی تکنیکوں کے ساتھ مل کر میں استعمال کیا جا سکتا ہے. اچھی وجہ یہ ہے کہ آپ میگزین مضامین، بلاگز، اور بہترین بیچنے والے کتابوں میں کشیدگی کی امداد کے لئے سفارش کی جا سکتی ہیں. وہ ان 'سنہری' کشیدگی کی ریلیف کی حکمت عملی میں سے ایک ہیں جو صرف آسان، آسانی سے اور تقریبا ہر ایک کے لئے مؤثر کام کرتے ہیں.
سانس لینے کی مشقیں عمدہ دلیل کے لئے سب سے مقبول اور عام طور پر سفارش کردہ کشیدگی سے متعلق رہائشیوں میں سے ایک ہیں:
- وہ جلدی کام کرتے ہیں.
- آپ انہیں کہیں بھی کر سکتے ہیں.
- وہ ماسٹر سے بہت کم عمل کرتے ہیں.
- وہ آزاد ہیں.
- آپ پرسکون رہنے کے لئے ایک کشیدگی کی صورت حال کے وچ میں ان کا استعمال کرسکتے ہیں.
- وہ دائمی کشیدگی کے منفی اثرات سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں.
سانس لینے کے فوائد کے فوائد
سانس لینے کی مشقیں شاندار فوائد لاتے ہیں کیونکہ وہ اپنے کشیدگی کے ردعمل کو ریورس کرسکتے ہیں، جو، اگر بروقت طور پر متحرک ہوجائے اور بروقت انداز میں تبدیل نہیں ہوسکتے، تو وہ دائمی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے . یہ واقعی آپ کے جسم پر تباہی پھیل سکتی ہے. لہذا، سانس لینے کی مشقوں کو کہا جاتا ہے کہ دائمی کشیدگی کی وجہ سے متعدد مسائل کو تبدیل کرنے کے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا. جسمانی طور پر آرام دہ اور پرسکون طاقتور ریاستوں کو ٹریننگ اور جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے کے لئے سانس کو ضائع کرنا دکھایا گیا ہے.
اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل شرائط کے علاج میں سانس لینے کے تھراپی کامیابی سے لاگو کیا گیا ہے:
- کشیدگی کا احساس
- Hyperventilation
- برائٹ آؤٹ
- سر درد
- دائمی تھکاوٹ
- سونے کی دشواری
- سنبھالنے کے مسائل
- تشویش اور فوبیا
- گھبراہٹ کا شکار
- ذہنی دباؤ
- دل کی بیماری
(یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سانس لینے کے مشقوں کو سنگین حالتوں کے علاج کے دوران ڈاکٹر کی دیکھ بھال کی جگہ نہیں لے جانی چاہئے، لیکن اس سانس لینے کی مشق علاج کا ایک مؤثر حصہ ہوسکتی ہے.)
سانس لینے کی مشق کرنے کی کوشش کریں
کسی بھی وقت جسمانی کشیدگی اور امداد کو کم کرنے کے لئے سانس لینے کی مشقیں استعمال کی جا سکتی ہیں. تاہم، کبھی کبھی اس میں سانس لینے کی مشقیں ہوتی ہیں - ان کے اپنے یا دوسرے کشیدگی کی امدادی حکمت عملی کے ساتھ مل کر - سب سے بہترین انتخاب ہے، اور اس وقت دیگر حکمت عملی زیادہ مؤثر ہیں. یہ جاننے میں مدد ملتی ہے جب آپ کو یہ ورسٹائل کشیدگی کا رویہ استعمال کرنا چاہئے اور جب آپ کو زیادہ سے زیادہ خصوصی یا بھاری فرض کا انتخاب کرنا چاہئے.
جب توڑنے کی مشقیں زیادہ تر مؤثر ہوتی ہیں:
- آپ زور سے یا زیادہ تر محسوس کر رہے ہیں اور تیزی سے پرسکون کرنا چاہتے ہیں.
- آپ پر زور دیا گیا ہے اور آپ زیادہ واضح طور پر سوچنا چاہتے ہیں.
- آپ اپنے جسم میں کشیدگی جاری کرنا چاہتے ہیں.
- آپ مایوسی محسوس کر رہے ہیں اور 'چیزیں سست کرنا چاہتے ہیں'.
- آپ ایک تبدیلی کے وسط میں ہیں اور آپ زیادہ مرکز محسوس کرنا چاہتے ہیں.
جب دوسرے حکمت عملی کی کوشش کریں
ظاہر ہے، سانس لینے کی مشقیں دنیا کی مسائل کو حل نہیں کرسکتی ہیں، اور بعض کشیدگی کی امدادی حکمت عملی کو بعض حالات میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے. سانس لینے کی مشق آپ کے کشیدگی کے ردعمل کو تبدیل کرنے اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بہت عمدہ ہیں کہ آپ ابھی اپنے جسم میں محسوس کر رہے ہیں، لیکن وہ مستقبل میں کشیدگی سے آنے سے روک نہیں سکتے. باقاعدہ پریکٹس، تاہم، وہ آپ کو سامنا کر سکتے ہیں کشیدگی کی حالتوں کے لئے آپ کو کم رد عمل بنا سکتے ہیں.
اگر آپ اپنے آپ کو بار بار اسی کشیدگی کا سامنا محسوس کرتے ہیں تو، سانس لینے کی مشق آپ کو زیادہ آرام دہ طریقے سے کشیدگی سے جواب دینے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن یہ عملی حکمت عملی ہے جو آپ کے طرز زندگی کو کچھ کشیدگی کو ختم کرنے میں تبدیلی کرتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کے ملازمت میں کام کشیدگی کو روکنے کے لئے تبدیلیاں، یا رابطے کے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے مواصلات کی مہارت کو فروغ دینا صرف ان صورت حال سے روزانہ کشیدگی کا تجربہ کرتے وقت سانس لینے کی مشقوں کا استعمال کرنے سے زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
کوشش کرنے کے لئے سانس لینے کی مشق کی اقسام
جیسا کہ میں نے ذکر کیا ہے، سانس لینے کی مشق خود کو یا دیگر کشیدگی کی امدادی تکنیکوں کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے.
وہ کچھ سیکنڈ کے لئے، یا کئی منٹ کے لئے کیا جا سکتا ہے. آپ واقعی آپ کے تجربے کا کام کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل کچھ کوشش کرنے کے لئے سانس لینے کی مشقیں ہیں:
- گہرے سانس لینے کے لئے (بچوں یا بالغوں کے لئے)
- کراٹے سانس لینے مراقبہ
- سانس لینے اور غسل مراقبہ
ذرائع:
کرسٹلر، جے (2008). Mindfulness مراقبہ. لیرر میں، پول؛ اونولر، رابرٹ؛ سیم، ویسلی. کشیدگی کے انتظام کے اصول اور عمل، تیسرے ایڈیشن. (پی پی 393-427). نیو یارک، نیو یارک: گیلفورڈ پریس.
وین ڈیکہوورن، جان. مکمل جسمانی سانس لینے: ایک نظام کے نقطہ نظر میں جراثیم سے متعلق ریٹرننگ. لیرر میں، پول؛ اونولر، رابرٹ؛ سیم، ویسلی. کشیدگی کے انتظام کے اصول اور عمل، تیسرے ایڈیشن. (پی پی 291-332). نیو یارک، نیو یارک: گیلفورڈ پریس.