عام طور پر جب لوگ نئی اور دباؤ سے متعلق صورت حال کا سامنا کرتے ہیں - ایک ایسا کام جس میں تھوڑا بہت مشکل، ایک سنجیدہ تعلق رکاوٹ ہے جس کے ذریعے حل کرنے کے لئے تھوڑی دیر لگے گی، وہ طرز زندگی میں تبدیلی جسے "قدم نیچے" کی طرح محسوس ہوتا ہے. اس خیال سے زیادہ حیران ہوا کہ انہیں اس کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک طویل عرصہ وقفے کے وقت نمٹنے کی ضرورت ہے. جو لوگ اس طویل مدتی کشیدگی کے بارے میں فکر کرتے ہیں وہ فکر مند ہیں: دائمی کشیدگی، کشیدگی کا دباؤ کی قسم جو مسلسل اور غیر منحصر ہے، سب سے بڑا ٹول لے جا سکتا ہے.
( دائمی کشیدگی کے اثرات کے بارے میں مزید مضمون کے لئے یہ مضمون ملاحظہ کریں.) جنہوں نے دائمی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا ہو سکتا ہے کہ اگر چیزوں کو آسان ہوجائے تو اگر وہ اپنائیں گے.
خوشخبری یہ ہے کہ ایسی چیزیں جو عملی طور پر کسی صورت حال کے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کئے جا سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر صورتحال خود بخود تھوڑی دیر تک رہیں. اگر آپ نئے رکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں، ایک مشکل زندگی کی صورت حال، یا صرف سوچ رہے ہیں کہ یہ آسان ہو اور اس عمل کو تیز کرنے کے لئے کس طرح ہو، مندرجہ ذیل کچھ کشیدگی کی امدادی حکمت عملی ہے جو مدد کرسکتی ہیں.
(نوٹ: اگر آپ ایک زندگی کے بحران یا زبردست کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو، یہ تکنیک نمایاں طور پر مدد کرسکتے ہیں، لیکن پیشہ ورانہ کی مدد کی تلاش میں کچھ نقطہ نظر ہوسکتے ہیں اگر کشیدگی قابل نہیں بنسکتی ہے.
صحیح رویہ ہے
ہم ہمیشہ اس پر قابو پانے کے نہیں کر سکتے ہیں کہ ہم کیا سامنا کر رہے ہیں، لیکن ہمارے پاس اس کا انتخاب ہے کہ ہم اس کا سامنا کریں. ہم اس رویے کا انتخاب کرسکتے ہیں جو ہم کرتے ہیں، اور کیا ہم ہر چیلنج کو ایک خطرہ یا چیلنج کے طور پر استعمال کرتے ہیں.
اگر آپ کو ضرورت ہو تو مندرجہ ذیل اقدامات آپ کو ذہنی طاقتور فریم میں منتقل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- رویہ کی کردار سمجھیں
آپ کا رویہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کس طرح کشیدگی کا سامنا کرنا چاہتے ہیں، اور آپ اپنے اختیارات سے کیسے رابطہ کریں. اصل میں، رویہ آپ کو دیکھتا ہے کہ آپ کونسی اختیارات کو متاثر کرسکتے ہیں اور نہیں دیکھتے ہیں، جو آپ کے دباؤ کی سطح اور آپ کے اعمال کا نتیجہ بھی متاثر کرسکتے ہیں. اس بارے میں مزید جانیں کہ آپ کے رویے کو کونسا کردار ادا کرسکتا ہے .
- آپ کے خیال کردہ پیٹرن کی جانچ پڑتال کریں
آپ کے خیالات کے پیٹرن خود بخود محسوس کرسکتے ہیں، لیکن آپ اپنی توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. اس انتخاب کو شروع کرنے کے لۓ، یہ آپ کے عادت سے متعلق سوچ کے بارے میں آگاہ بننے میں مدد ملتی ہے. یہ مشق آپ کو ان نمونوں کو مزید واضح طور پر دیکھنے میں مدد کرسکتا ہے، اور آپ کو اس عمل میں کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. - مثبت خود بات کی مشق کریں
مثبت خود بات آپ کے سر میں زیادہ خوشگوار زبان کا استعمال کرتے ہوئے، اور امکانات پر زیادہ توجہ مرکوز کا مطلب ہے. اس میں روشنی کو دیکھنے کے لئے صرف اس سے بھی زیادہ شامل ہے، اگرچہ اس کا حصہ ہے. مخصوص علاقوں کو جانیں جہاں آپ اپنی توجہ کو منتقل کر سکتے ہیں اور اس عمل میں، آپ کے لئے کیا ممکن ہے، اور کس طرح دباؤ یا دباؤ سے آزاد آپ کی زندگی محسوس ہوتی ہے.
آپ کیا کر سکتے ہیں تبدیل کریں
بعض اوقات بعض صورت حال میں آپ کو تبدیل کر سکتے ہیں، اگرچہ آپ پوری صورتحال کو تبدیل نہیں کرسکتے. مثال کے طور پر، آپ مالی وجوہات کی بناء پر، کسی نوکری سے باہر نکلنے میں ناکام رہیں جو آپ کو لطف اندوز نہیں کرتے ہیں، لیکن آپ شریک کارکنوں سے رابطہ قائم کرسکتے ہیں، جب آپ کام پر ہیں، اور کشیدگی کے انتظام کے لئے اپنے وقفے کے وقت کا استعمال کرتے ہیں. سرگرمیاں، جن میں سے ہر ایک آپ کو اس کام میں جب آپ محسوس کرتے ہیں وہ تبدیل کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل اقدامات آپ کو کر سکتے ہیں، جہاں آپ کر سکتے ہیں، اور کشیدگی کو دور کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں.
- حل - توجہ کاپی کرنے کی کوشش کریں
حل پر توجہ مرکوز کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے کارروائی کر رہے ہیں. یہ تبدیلی بڑے پیمانے پر ہوسکتی ہے، یا چھوٹے لیکن ہدف. خود کو تبدیل کر سکتے ہیں کشیدگی لاتے ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ ان تبدیلیوں کو منتخب کریں جو سب سے زیادہ اہم ہو. حل سے متعلق توجہ مرکوز کے اختیارات کے بارے میں مزید پڑھیں. - تلاش کریں اور رواداریوں کو ختم کریں
تنقید آپ کے طرز زندگی میں ان کے نگہداشت کشیدگی ہیں جو آپ کو اس کے بغیر تقریبا اس کے ساتھ ڈالتے ہیں، لیکن آپ کو مسلسل کم گریڈ کشیدگی لاتا ہے. رواداری کے بارے میں یہ بات یہ ہے کہ وہ بڑے دباؤ میں اضافہ کرتے ہیں. رواداری کو کاٹ کر کشیدگی کی امدادی لاتا ہے لہذا آپ اس چیز کو برداشت کر سکتے ہیں جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں. جانیں کہ آپ کی زندگی میں برداشت کیسے کریں اور برداشت کریں.
- ایک نئی زندگی کی منصوبہ بندی بنائیں
جاننا چاہتے ہو کہ آپ کہاں جانا چاہتے ہیں، مستقبل کے لئے منصوبہ بنا رہے ہیں، موجودہ میں کشیدگی کو کم سے کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کی اقدار اور ترجیحات کے مطابق منصوبہ بندی میں تبدیلی مددگار اور حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ ان منصوبوں کو تھوڑی عرصہ تک کم کرنے کے لۓ نہیں لا سکتے ہیں. جانیں کہ موجودہ حالات میں تبدیلی کس طرح بنائی جارہی ہے اور مستقبل کے منصوبوں کو کس طرح تیار کرنا ہے جس کی زندگی آپ چاہتے ہیں .
صحت مند آبیوں کے ذریعے لچکدار کی تعمیر
اگر آپ اپنی صورت حال کو تبدیل کرنے کے لئے مزید نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اب بھی کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں جسے آپ اپنی روز مرہ زندگی کو منظم کرتے ہیں. بعض سرگرمیوں کو لچکدار کو فروغ دینے اور آپ کو کم بدترین احساسات محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور جب آپ اپنے بدسورت سروں کو پیچھے چھوڑتے ہیں تو آپ کشیدگی سے کم رد عمل کرسکتے ہیں. آپ کی زندگی میں اضافہ کرنے کے لئے چند لچکدار کی تعمیر کی سرگرمیاں مندرجہ ذیل ہیں - زیادہ تر وہ عادت بن جاتے ہیں، آپ کے کشیدگی آپ کو کم کر دے گی!
- خود کی دیکھ بھال
جب ہم تھکے ہوئے ہیں، بھوک اور چلتے ہیں تو سب کچھ زیادہ دباؤ محسوس ہوتا ہے. ہم اس پر جواب دینے کے بجائے دباؤ پر ردعمل کرتے ہیں. ہم چیزیں سنوبال کرتے ہیں. آپ کے جسم کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کریں ، اور آپ کی مجموعی طور پر آپ کی زندگی میں مایوسی اور کشیدگی کو سنبھالنے کی صلاحیت ہوگی. - ورزش
ورزش ان حیرت انگیز کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز میں سے ایک ہے جو بھاپ اتارنے میں آپ کی مدد سے لچکدار بن سکتی ہے. پھر بھی بہتر، باقاعدگی سے ورزش آپ کو کشیدگی سے کم رد عمل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ورزش کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور آپ کے طرز زندگی میں اس صحتمند عادت کو کیسے بنائیں . - مراقبہ
مراقبت کشیدگی کے سامنا کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے ، اور آپ کو توازن سے آگاہ کرتے وقت امن کے احساس کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت سے مراقبہ کی تکنیک ہیں جو اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، تو کچھ کوشش کریں اور پسندیدہ تکنیک یا دو سے چھڑی رہیں جو واقعی صحیح محسوس کرتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کو کم شدت سے دباؤ اور آرام دہ اور پرسکون رہنے کے قابل کرنے کے قابل اپنے آپ کو رد عمل کرنا چاہئے. - مثبت رویہ
مثبت رویہ کو برقرار رکھنے میں ایک ایسا کام ہے جو آپ اپنی زندگی میں ہر چیز کو آسان بنانے کے لئے کر سکتے ہیں. ایک مثبت رویہ آپ کو دوسروں کے ساتھ بہتر بنانے کے لۓ بھی مدد کرتا ہے (جس سے زیادہ سماجی معاونت اور کم تنازعہ پیدا ہوسکتا ہے) اور آپ کو اچھا لگ رہا ہے، آپ کی مدد کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ کے ارد گرد چیزیں اتنا اچھا نہیں ہیں. اب ایک مثبت رویہ کو برقرار رکھنے کے بارے میں مزید جانیں.
آپ اپنی زندگی میں ہر چیز کو تبدیل کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن یہ تجاویز آپ کو آسانی سے کشیدگی کے حالات میں آسانی سے اپنانے میں مدد کرسکتے ہیں.