سماجی مقابلے کی کشیدگی

دوسروں کو مسلسل اپنے آپ کو موازنہ کرنے کا طریقہ کیسے بنانا

سماجی مقابلے ایک عام انسانی متحرک ہے، جب بچے بہت چھوٹے ہوتے ہیں، اس کے بعد جو کچھ بھی کھلونا چاہتے ہیں، ان کے آگے بچے کے ہاتھوں میں جب بچے بہت کم ہیں. بچوں کو فڈ کی پیروی کرتے وقت ابتدائی اسکول میں رفتار حاصل ہوتی ہے، اور یہ محسوس ہوتا ہے کہ جب کسی کو کسی بھی شو کو دیکھنے یا کسی دوسرے کھیل کے طور پر کھیل نہیں چل رہا ہے.

ہائی اسکول، برانڈ کے نام، مقبول موسیقی، کلکس اور "لاپتہ ہونے کا خوف" یہ ہے کہ سماجی مقابلے میں واقعی جب تک کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، اور یہ کبھی دور نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ لوگوں کو بہتر کالجوں میں توجہ دینا، بہتر ملازمتوں کو بہتر بنانے، شادی کرنا کسی کو ان کے دوست حسد کرسکتے ہیں اور ان کے ساتھ ایک تصویر کی مکمل زندگی بنا سکتے ہیں. ایک بار جب ہمارے پاس بچے ہیں، ہم ان کے ذریعہ سائیکل میں شامل ہیں.

بالغوں کے طور پر، ہم ایک ہی سماجی مقابلے کے بہت سے دباؤ کا سامنا کرتے ہوئے نوجوانوں کے طور پر ایک ڈگری یا دوسرے کے طور پر ہیں: ہماری نظر، ہماری سماجی حیثیت، ہماری مادی اشیاء، ہمارے یہاں تک کہ ہمارا تعلق. یہ قدرتی انسانی رویہ ہے، اور یہ ایک ہم آہنگ گروپ کے طور پر ایک ساتھ رہنے میں ہماری مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، ہم ایک دوسرے سے سیکھنے میں مدد کریں اور ہمیں اپنی صلاحیت کے پیچھے بہت دور ہونے سے بچانے کے لئے. اس سے ہمیں خود کی وضاحت کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، یہ معلوم کرنے کے لئے کہ ہم کس طرح ممکن ہوسکتے ہیں کی بنیاد پر زندگی کے مختلف علاقوں میں کیا کر رہے ہیں، اور بہت سے معاملات میں بھی خود کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

تاہم، یہ بھی کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے، تاہم، ہمیں ہونے کی ضرورت سے زیادہ ہم مقابلہ کر سکتے ہیں.

سماجی مقابلے میں کیا تحقیق ہے

محققین نے دو قسم کے سماجی موازنہ کی نشاندہی کی ہے : اوپر سماجی مقابلے، جہاں ہم محسوس کرتے ہیں ان لوگوں کو دیکھتے ہیں جن سے ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم بہتر اور زیادہ امید مند اور زیادہ تر سماجی موازنہ بننے کی کوشش میں ہیں، جہاں ہم محسوس کرتے ہیں، ہم سے زیادہ بدتر ہیں، اپنے آپ اور ہماری صورت حال کے بارے میں بہتر محسوس کرنے کی کوشش میں.

یہ موازنہ ہمارے لئے ہمیشہ برا نہیں ہیں، لیکن وہ کبھی کبھی کم مددگار ثابت ہوسکتے ہیں کہ ہم اس سے کہیں گے کہ، اور بعض اوقات وہ ہماری خوشی اور کشیدگی کی سطح کے لئے واقعی خراب ہیں. کچھ عوامل جو اثر انداز کرتے ہیں کہ معاشرتی موازنہ مددگار یا نقصان دہ ہوتے ہیں، ہمارے خود اعتمادی ہیں ، جو پہلے سے ہی ہمارے زندگی میں ہیں، اور ہم اس کے اوپر یا نیچے سماجی موازنہ کر رہے ہیں.

جو لوگ ان کی زندگی میں خود اعتمادی اور کم کشیدگی رکھتے ہیں وہ سماجی موازنہ سے بہتر ہیں. مثال کے طور پر، عام طور پر بولتے وقت، جب ہم کم از کم سماجی موازنہ کرتے ہیں اور اپنے آپ کو موازنہ کرتے ہیں جو کم سے کم ہوتے ہیں، عام طور پر ہمیں بہتر محسوس ہوتا ہے. تاہم، جو لوگ خود اعتمادی کے تجربے میں پہلے سے ہی زیادہ زیادہ بولڈ ہیں. جو لوگ خود اعتمادی میں کم ہیں یا ان کی زندگی میں زیادہ خطرات یا دباؤ کا سامنا کر رہے ہیں وہ نیچے سے زیادہ موازنہ استعمال کرتے ہیں اور یہ ان کے مزاج کو اٹھا سکتے ہیں، لیکن اس طرح سے ان لوگوں میں بھی ایسا نہیں ہوتا جو ان علاقوں میں بہتر کر رہے ہیں.

آگے بڑھتے ہوئے سماجی موازنہ- اپنے آپ کو مطابقت رکھتا ہے جو حوصلہ افزائی کرنے کے راستے سے بہتر ہیں- ہمیں یہ محسوس کر سکتا ہے کہ: حوصلہ افزائی. وہ لوگ جنہوں نے ڈاٹس پر جا رہے ہیں ان لوگوں کی تصاویر استعمال کرسکتے ہیں جو اپنے جسمانی مقاصد کو روکتے ہیں اور زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں.

جو لوگ کاروبار میں سخت محنت کر رہے ہیں وہ ایک رول ماڈل بن سکتے ہیں جو وہ اپنے جذبات کو جذب کرنے اور صاف کرنے کی کوشش کرتے ہیں. تاہم، جو لوگ اپنی خود اعتمادی کو کم کرتے ہیں یا حال ہی میں ایک خرابی کا سامنا کرتے ہیں وہ جب تک کہ ان کے معاشرتی موازنہ ہوتے ہیں، وہ بدتر محسوس کرسکتے ہیں، دونوں موڈ میں کمی اور اکثر کشیدگی میں اضافہ ہوتا ہے.

ہم کس طرح ہمدردی کی طرف سے خود کش کشیدگی کرتے ہیں

سماجی مقابلے بہت سے شکلوں میں آتا ہے. بنیادی طور پر، جب بھی لوگ جمع ہوتے ہیں تو، ہمارے آپس میں موازنہ کرنے کے لئے ہمارا رجحان ہے اور عام طور پر کسی قسم کی تنظیمی حیثیت، رسمی یا غیر منقولہ شکل ہے. کلب ایسے افسران ہیں جنہیں منتخب کیا جاتا ہے اور ایوارڈز جو انفرادی افراد کو دی جاتی ہیں، اور زیادہ تر لوگ زیادہ مؤثر ارکان سے واقف ہیں.

ماں کے گروہوں نے ان کے بچوں کے سنگ میلوں اور ان دونوں کے تعلقات کا موازنہ کیا کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ اپنے بچوں کو ترقی دے رہے ہیں اور اپنی کامیابی کو ماں کے طور پر اندازہ دیتے ہیں. دوستوں اور مذاق کی تلاش کرنے والوں کے لئے اعلی حاصل کرنے والوں سے، ہم موازنہ کرتے ہیں.

تاہم، یہ موازنہ ہم پر دباؤ کر سکتے ہیں، تاہم جب ہم کم از کم سماجی موازنہ کرتے ہیں تو ہم خود کو کم نہیں کرسکتے ہیں، اور جب ہم معاشرتی موازنہ کرتے ہیں تو اس کی وجہ سے فطرت یا مسابقتی طور پر مقابلہ ہوسکتا ہے، جو ہمارے تعلقات میں کشیدگی پیدا کرسکتا ہے.

گزشتہ کئی سالوں میں سماجی میڈیا نے مکمل طور پر نئی سطح پر سماجی مقابلے کو لیا ہے. ہم دیکھتے ہیں جو ہم کیا نہیں کرتے ہیں، اور ہم کافی کام کر رہے ہیں تو ہم پر زور دیا جا سکتا ہے، کافی کمائی، کافی زندگی سے لطف اندوز ہو. ہم اپنی باقاعدگی سے زندگی کے دوسرے لوگوں کی منقول ترین بہترین یادوں سے موازنہ کرتے ہیں، نہیں جانتے ہیں کہ آیا وہ صرف ان کے نمائش اور درجن سے بہترین تصاویر بھیج رہے ہیں، یا اگر واقعی وہ آرام دہ اور پرسکون واقعات کا اشتراک کر رہے ہیں جیسے وہ ہوتے ہیں. کسی بھی طرح، بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ سوشل میڈیا سب سے بدترین طریقوں میں سماجی مقابلے سے زیادہ حد تک بڑھاتا ہے، جس میں ہم میں سے بہت سے لوگ خود کے بارے میں بدترین محسوس کرتے ہیں، اور تحقیق اس کے پیچھے پیچھے لگتا ہے.

یہ آرام دہ اور پرسکون، حقیقی زندگی کے منظر عام میں بھی ہوتا ہے. کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ جب آپ ان کی اچھی خبر سنتے ہیں تو اپنے آپ کو دوست کے لئے خوشی محسوس ہوتی ہے، لیکن اپنے آپ کو افسوس ہے کہ آپ ایک ہی خوش قسمت کا سامنا نہیں کر رہے ہیں. اس کے برعکس، کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کسی اور کے بارے میں سنتے وقت تھوڑا سا اطمینان بخش محسوس کرتے ہیں، کچھ بدقسمتی کا سامنا کرتے ہیں جو آپ کو مقابلے میں خوش قسمت محسوس کرتی ہے؟ یہ جذبات کبھی کبھی خود کار طریقے سے ہوسکتے ہیں، اور ہم اس طریقے سے کچھ طریقوں سے وائرڈ کر رہے ہیں، لیکن ہمیں سماجی مقابلے کی طرف سے ہمارے انسٹی ٹیوٹ دینے کی ضرورت نہیں ہے جو ہم ہیں. ہم ان رجحانات کو کم سے کم کر سکتے ہیں اور انہیں کم کوشش کے ساتھ مقابلہ کر سکتے ہیں، اور نتیجے کے طور پر ان کی طرف سے کم زور دیا جاتا ہے. تاہم، پہلا مرحلہ خود اور دوسروں میں سماجی مقابلے کے بارے میں آگاہ کیا جا رہا ہے.

ہم کس طرح مسابقتی دوست کی طرف سے زور دیا ہے

مسابقتی دوست اپنے حق میں کام کر سکتے ہیں اگر وہ اپنے خلاف مقابلہ کر رہے ہیں اور اپنے خلاف مقابلہ کرنے میں ہماری مدد کریں گے، یا اگر وہ اپنے ممکنہ لیکن تکلیف تک پہنچنے کے لئے ہمیں دھکا دے تو ہم خود اپنے بارے میں بدترین طریقوں میں ناکام محسوس کرتے ہیں جو مسابقتی دوست کرسکتے ہیں. ہماری خود اعتمادی کا سامنا. اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے تو، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ اگر آپ کا دوست آپ کو ناکام ہوجاتا ہے اور جب آپ ناکام ہوجاتے ہیں تو آپ کا دوست آپ پریشان ہوجاتا ہے، یا اگر آپ کو سختی سے دھکیل دیا جاتا ہے، تو یہ ایک دوستی نہیں ہے جو صحت مند طریقے سے مقابلہ کرتی ہے.

واضح طور پر، دوست دوست (اور دوست ہونا) بہتر ہے، جو صرف ایک دوسرے کی کامیابیوں کے لئے خوش ہیں، اور دوستوں کو ناکامی کا سامنا کرتے وقت ذہنی برتری کا دعوی کرنے کی بجائے حمایت پیش کرنے کے لئے. یہ ایک چھوٹی سی کوشش کر سکتی ہے، لیکن اس کشیدگی کے لحاظ سے یہ ہمارا مقابلہ ہے جو ہم خود کو مقابلہ کو ختم کرنے اور اس کی جگہ لے کر کیمرے کے ساتھ تبدیل کر کے خود کو بچاتے ہیں.

مقابلہ کے اوپر اور موازنہ

کورس کے مقابلہ میں مقابلہ اور سماجی مقابلے کا ایک مثبت پہلو ہے. جب ہمارا دوست سب اچھے کام کررہے ہیں، تو وہ ہمیں اپنی پوری طرح سے بہتر بنانے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، جو اوپر سماجی مقابلے کے اوپر ہے. (یہ خاص طور پر سچ ہے اگر وہ اپنی کامیابی کے راز کا اشتراک کریں.)

اور جب ہم اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرتے ہیں جو اس سے بھی بدتر ہے، تو ہم اس کی تعریف کرتے ہیں جو ہمارے پاس ہے. ہم سمجھتے ہیں کہ ہم ایک بدتر صورتحال میں ہوسکتے ہیں. ہمیں زیادہ شکر گزار محسوس ہوتا ہے اور ہم اکثر بھی زیادہ ہمدردی کا تجربہ کرتے ہیں.

ہم اکثر بہتر کرتے ہیں اگر ہم ایک رول ماڈل یا کامیاب دوست کے ساتھ رہنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں، اور ہم دوسروں کی مدد سے خود کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہاں تک کہ ناکامی کے شرمندہ ہونے سے بچنے کی خواہش بھی ایک اچھی حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے. دوستانہ مقابلہ میں اہم فرق اور "افواج" کی مقابلہ سپورٹ تاثیر کا عنصر ہے: حقیقی دوست کامیاب ہونے کے لئے ایک دوسرے کو حوصلہ افزائی میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن معلوم ہے کہ نشان کی مختصر کمی میں کوئی شرم نہیں ہے. افریقیوں کو ایک اپ گریڈ اور دوسروں کی ناکامی میں خوشی محسوس ہوتی ہے، جبکہ حقیقی دوست اپنی کامیابی میں مکمل طور پر خوش نہیں ہوتے ہیں، اگر ان کے دوستوں کو ان کے پیچھے نہیں ہے تو، بھی اچھا کر رہے ہیں. یہ ہمیں ہمارے دوستوں کو کامیاب کرنے، ان کی کامیابیوں میں خوشی کے لئے مدد کرنے اور انہیں مشکل وقت میں رکھنے میں مدد دینے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو سب کے لئے اچھا ہے.

خود کو کیسے آزاد

اگر آپ اپنے آپ کو معاشرتی مقابلے کے نیٹ ورک میں ڈھونڈتے ہیں، تو کم از کم معاشرے کے مقابلے سے بہتریت کے جذبات کو محسوس کرتے ہیں یا اپنے آپ کو دھڑکاتے وقت محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ معاشرتی موازنہ کرتے ہیں، تو اس ذہنی نیٹ ورک سے باہر نکلنا ضروری ہے. یہاں کچھ آسان طریقے ہیں جو آپ اپنے دماغ کو تربیت دے سکتے ہیں جو کچھ دوسروں کو کر رہے ہیں یا سوچنے کے بارے میں دیکھ بھال کرتے ہیں:

• رول ماڈل تلاش کریں: اگر آپ رول ماڈل کے ساتھ کام کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں تو، آپ اپنی دلچسپی کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں (ذاتی حوصلہ افزائی، دیکھتے ہیں کہ ان کے لئے کیا کام کرتا ہے، وغیرہ). ایک دوست سے سیکھنے کے بجائے اوپیرا ونفری یا ایلون مسک جیسے رول ماڈل سے سیکھنے میں آسان ہے، آپ اپنی زندگی میں خود کو مسلسل زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے بعد "کم سے کم" محسوس کرتے ہیں.
• سپورٹ کے حلقے بنائیں: اگر آپ معاون افراد کا ایک حلقہ بناتے ہیں اور ان پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، مسابقتی دوست، یا افواج سے بچنے کے لئے آسان ہے. یہ دوستی کا ایک گروپ ہوسکتا ہے جو مشترکہ مقصد کا حصہ بنتا ہے. آپ ایک غذا کلب، ایک مشق گروپ یا ایک ایسے گروہ کے ارد گرد بنا سکتے ہیں جو یا تو باقاعدگی سے یا غیر رسمی ہوں، یا جس میں آپ شامل ہونے والے تنظیم گروپ میں شامل ہوں، مثلا وزن گھڑیوں یا جم میں ٹریننگ گروپ.
• شراکت دار: آپ کو حوصلہ افزائی کا اشتراک کرنے کے لئے ایک "دوست" بھی مل سکتا ہے. اس کے بجائے کسی گروہ کے مقابلے میں، آپ اور آپ کے "مقصد دوست" آپ کے مقاصد پر ایک دوسرے کے ساتھ چیک کر سکتے ہیں، ایک دوسرے کے ساتھ جشن مناتے ہیں اور منصوبہ کے ساتھ رہنا کرنے کے لئے ایک دوسرے کو حوصلہ افزائی میں مدد کرسکتے ہیں. یہ خاص طور پر مددگار ہے کیونکہ یہ آپ کو انفرادی اخلاقی حمایت، منصوبہ بندی کے ساتھ رہنا کرنے کے لئے تھوڑا اضافی ذمہ داری فراہم کرتا ہے (یا آپ کو آپ کے پارٹنر اور اپنے آپ کو دے دیا جائے گا)، اور یہ چھوٹی سی کامیابی حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا زیادہ مزہ دیتا ہے.
• اپنی برکتیں شمار کریں: جب آپ اپنے آپ کو موازنہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے سر میں "بھی سکور" کی کوشش کریں. اگر آپ کسی اور کی کامیابی سے گریز محسوس کر رہے ہیں، تو اپنے آپ کو اپنے برائیوں اور قوتوں کو یاد دلاتے ہیں. اگر آپ فیصلہ کر رہے ہیں تو، خود کو دوسرے شخص اور خصوصی چیزیں جو میز پر لے آئے ہیں ان کو یاد رکھیں. یہ ایک مسلسل تشہیر جورنا ایل کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے لہذا آپ اپنی کمیوں کی بجائے اپنے برکتوں کو شمار کرنے کے ذہن میں رہیں. یہ آپ کو آپ کی اپنی زندگی پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے اور دوسروں کی زندگی نہیں.
• altruism کی زراعت: altruism کے بہت سے فوائد ہیں، لہذا ایک عادت سوچ پیٹرن کے طور پر اس کی پیداوار آپ کے لئے جو آپ کی رحم سے فائدہ اٹھانے کے مقابلے میں آپ کے لئے بھی بہتر ہو سکتا ہے. دیکھو اپنے دوستوں اور اجنبیوں کے لئے آپ کتنی چھوٹی چیزیں کر سکتے ہیں. محبت کی شفقت پر توجہ دینا. اپنے سب سے بہتر خود بن جاؤ اور آپ کو موازنہ کرنے کے لئے محسوس نہیں کریں گے.
• افریقیوں سے بچیں: اگر آپ کے ماحول میں آپ لوگ ہیں جو مسلسل جج اور موازنہ کرتے ہیں، تو ان سے بچنے کے لئے (اور ترجیح بھی) ٹھیک ہے. آپ انہیں مکمل طور پر اپنی زندگی سے باہر نکالنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ رابطے کو کم سے کم کرسکتے ہیں اور بات چیت کو غیر جانبدار موضوعات میں لے سکتے ہیں جب آپ انہیں دیکھتے ہیں. آپ کو مقابلہ میں مقابلہ میں اپنے مقابلے میں مقابلہ کرنے سے بھی کم سے کم کر سکتے ہیں، اور وہ قسم کی پیروی کر سکتے ہیں.

> ذرائع:

> Aspinwall، LG؛ ٹیلر، SE "سماجی مقابلے کی سمت، خطرہ، اثرات، خود تشخیص اور متوقع کامیابی پر خود اعتمادی کے اثرات." شخصیت اور سماجی نفسیاتی جرنل. 64 (5): 708-722.

> چن، پی اور گارسیا، ایس ایم (انسائیکلوپیڈیا) "مقابلہ کے ين اور یانگ تھیوری: سماجی مقابلے اور تشخیص کے اندراج کو باقاعدگی سے ڈرائیو مقابلہ کرنے میں کامیاب".

> کالز، آر ایل "بہتر یا بدترین کے لئے: خود تشخیص پر اوپر کی سماجی مقابلے کا اثر." نفسیاتی بلٹن 119 (1): 51-69.