کیا آپ نے کبھی دیکھا ہے کہ ان کے ارد گرد جو کچھ ہو رہا ہے اس کے باوجود کچھ لوگ نسبتا مثبت رویے کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں؟ ہر ایک کی طرح، وہ اچھے وقت کی تعریف کرسکتے ہیں، لیکن وہ بھی کچھ خوبصورت منفی واقعات کے چہرے پر مثبت توجہ مرکوز کرنے لگتے ہیں. وہ مشکل لوگوں میں اچھے نظر آتے ہیں ، وہ ایک مشکل صورتحال میں موقع دیکھتے ہیں، اور وہ بھی اس کی تعریف کرتے ہیں، نقصان کے باوجود بھی.
کیا آپ اپنی زندگی میں مثبت رویے کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی صلاحیت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، یہاں تک کہ اہم کشیدگی کے سامنا بھی؟
خوش قسمتی سے، تھوڑا سا عمل کے ساتھ، ایک مثبت رویہ کاشت کیا جا سکتا ہے. اگرچہ ہم مخصوص متعدد مزاجوں کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں، اگرچہ دماغ ایک عضلہ ہے، اور اگر آپ اس پر کام کرتے ہیں تو آپ اپنے ذہن کی قدرتی نوعیت کو امید کے لۓ مضبوط کرسکتے ہیں. اور، خوش قسمتی سے، آپ کے "شکر گندگی کی عکاسی" کی تعمیر پر کام کرتے ہوئے اپنے آپ کو لطف اندوز ہوسکتا ہے. لیکن آپ کے فوائد آپ کو اس کوشش کے قابل بنائے گی یہاں تک کہ اگر یہ ایک مشکل، مشکل کام تھا.
جبکہ کئی عوامل جذباتی لچک اور امید میں جاتے ہیں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی شناخت کی احساس کو روزمرہ زندگی میں زیادہ مثبت موڈ برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اس سے زیادہ جذباتی صحت مند ہونے میں مدد ملتی ہے اور سماجی فوائد بھی شامل ہوتی ہے. شکر گزارنے کے لئے آسان راستوں میں سے ایک جذباتی نفاذ، مجموعی طور پر پوری زندگی کی اطمینان، اور زندگی میں خوشی کی ایک بڑی احساس ہے.
زیادہ تر شکر گزار لوگوں کے ساتھ اس میں مضبوط رشتے ہوتے ہیں، وہ اپنے محبوبوں کو زیادہ سے زیادہ تعریف کرتے ہیں، اور ان کے پیار، اس کی تعریف کرتے ہیں، اس کو کمانے کے لئے زیادہ تر کرنے کے لئے کرتے ہیں. اور کیونکہ جو لوگ خوش ہیں ، بہتر آئیں، اور صحت مند رشتوں سے لطف اندوز ہو، صحت مند ہو، شکر گزار لوگوں کو صحت مند لوگوں کی ضرورت ہوتی ہے.
خوش قسمتی سے، شکر گزار کر سکتے ہیں، اور یہ کئی طریقوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے. اگلے چند ہفتوں کے لئے، مندرجہ ذیل مشقوں میں سے کچھ کوشش کریں، اور آپ کو اپنی شکر گزاروں کے احساسات میں نمایاں اضافہ کرنا چاہئے - آپ اپنے آپ کو اپنی زندگی میں مزید مثبت چیزوں کا اندازہ لگائے گا، منفی یا دباؤ سے متعلق واقعات اور احساسات پر کم رہیں گے. 'کی کمی،' اور آپ کی زندگی میں لوگوں اور چیزوں کے لئے تعریف کا ایک بڑا احساس ہے.
نرم یاد دہانیوں کو بنائیں
جب آپ اپنی زندگی میں کسی منفی واقعے یا کشیدگی کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ 4 یا 5 متعلقہ چیزوں پر غور کرنے کی کوشش کریں جن کے لئے آپ شکر گزار ہیں. مثال کے طور پر، کام پر زور دیا جب احساس، آپ کو آپ کے کام کے بارے میں کئی چیزوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں. آپ تعلقات کشیدگی، مالی کشیدگی ، یا دیگر روزانہ پریشانیوں کے ساتھ ہی ایسا کرسکتے ہیں. آپ کو مثبت طور پر اپنے آپ کو مثبت طور پر یاد دلاتے ہیں، شکر گزار کی طرف سے آسانی سے ایک تبدیلی ہوتی ہے.
مقابلے کے ساتھ احتیاط سے رہو
بہت سے لوگوں کو موازنہ کرنے کے ذریعہ غیر ضروری کشیدگی کا سبب بنتا ہے. مزید خاص طور پر، وہ غلط موازنہ کرنے کی طرف سے خود کو کشیدگی کا سبب بناتے ہیں. وہ اپنے آپ کو صرف ان لوگوں کے ساتھ موازنہ کرتے ہیں جو زیادہ ہیں، زیادہ کرتے ہیں، یا کسی اندازے سے اپنے نظریات کے قریب ہوتے ہیں اور خود کو حوصلہ افزائی کے بجائے کمتر محسوس کرتے ہیں.
اگر آپ اپنے آپ کو کم از کم لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کو موازنہ کرنے کے لۓ منتخب کر سکتے ہیں (جو آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ کس طرح واقعی امیر اور خوش قسمت ہیں)، یا آپ شکر گزار محسوس کرسکتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو دو طریقوں میں سے ایک اختیار کرسکتے ہیں. آپ کی زندگی میں لوگوں کو رکھنے کے لئے جو آپ کو حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. کسی بھی سڑک کو کشیدگی اور حسد سے لے جا سکتا ہے، اور شکر گزار کے جذبات کے قریب. سوشل میڈیا پر سماجی مقابلے کے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے یہاں کچھ حکمت عملی ہیں.
تشہیر جرنل رکھیں
شکر گزار کرنے کا بہترین طریقہ اعزاز جرنل رکھنے کے لئے ہے. نہ صرف آپ کو زیادہ مثبت ذہنیت کی فعال اپنانے کے ساتھ جرنلنگ کے فوائد کو اکٹھا کرنا ہی نہیں ہے، آپ کو خوشی کی یادگاروں کی اچھی فہرست اور آپ کی زندگی میں ایسی چیزوں کی ایک طویل فہرست ہے جو آپ کے شکر گزار ہیں.
(یہ ایسے وقتوں میں پڑھنے کے لئے بہت اچھا ہوسکتا ہے جب یہ چیزیں یاد رکھنا مشکل ہے.) شکر گریج کو برقرار رکھنا آسان ہے؛ ایک برقرار رکھنے کے مختلف طریقوں پر خیالات کے لئے اس تشہیر جرنل مضمون دیکھیں.
کیونکہ عادات عام طور پر دو یا تین ہفتوں کے اندر بنائے جاتے ہیں، آپ کو جتنی جلدی آپ جانے جاتے ہیں، اور آپ کو زیادہ مثبت (اور کم کشیدگی سے پیدا ہونے والی) رویہ کی عادت زیادہ خود کار طریقے سے ہو گی. اور جذباتی خوشحالی کے زیادہ جذبات آپ کے ہو سکتے ہیں.
ذرائع:
ایڈلر ایم جی، Fagley این ایس. تعریف: انفرادیت کے ایک منفرد مبصر کے طور پر قدر اور معنی کو تلاش کرنے میں انفرادی فرق. شخصیت کی جرنل آف فروری 2005.
ایممونز اے آر، میکولو ایم. نعمتیں برسس برڈنس کا شمار: روزانہ زندگی میں تشہیر اور مضامین کی ایک تجرباتی تحقیقات. جرنل آف شخصیت اور سماجی نفسیات فروری 2003.