کالج میں گھومنے والے حملوں سے نمٹنے کے لئے کس طرح
کالج میں شرکت اکثر عام طور پر زیادہ تر طلباء کے لئے ایک مزہ اور دلچسپ وقت ہے. کالج کے سال اکثر آپ ایسے مضامین کے بارے میں سیکھتے ہیں جن میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں، اپنے سماجی دائرے کو توسیع دیتے ہیں، اور دریافت کرتے ہیں کہ آپ کس طرح بالغوں میں منتقل کرتے ہیں. بے شک، کالج کے طلباء کو بہت سے کشیدگی اور چیلنجوں سے بھی ملاقات ہوئی ہے. کلاس مشکل ہوسکتے ہیں، رشتے کو تبدیل کر سکتے ہیں اور اپنی نئی ذمہ داریوں کو برقرار رکھنا بہت زیادہ کشیدگی پیدا کرسکتا ہے.
اگر آپ خوفناک خرابی کی شکایت کے علامات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو کالج کے تجربے سے بھی زیادہ پریشان ہوسکتا ہے. آپ اپنی تشویش کے علامات کے بارے میں شرمندگی محسوس کرتے ہیں اور انہیں دوسرے طالب علموں سے چھپانے کی کوشش کر سکتے ہیں. شاید آپ فکر مند ہیں کہ کلاس میں یا سوشل ایونٹ میں مکمل طور پر گھبراہٹ حملہ ہونے کے بارے میں. اس اضافی کشیدگی کے باوجود، دہشت گردی میں خوفناک افراد کے ساتھ لوگوں کو ایک ثواب مندانہ وقت حاصل ہوسکتا ہے.
کالج میں شرکت کرتے وقت گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کا انتظام کرنے کے لئے مندرجہ بالا کچھ تجاویز پیش کرتی ہیں:
کالج میں مدد حاصل کرنا
زیادہ تر کالجوں اور یونیورسٹیوں کیمپس مشاورت کی خدمات پیش کرتے ہیں. اس طرح کی مدد کے کچھ اعلی تعلیم کے پروگراموں کے ذریعہ فراہم کی جاسکتی ہے. مثال کے طور پر، کلینکیکل نفسیات اور مشاورت میں ڈاکٹر کے پروگرام اکثر نگرانی والے تربیتی ہیں جنہوں نے مفت یا کم لاگت خدمات مہیا کرتے ہیں. اس کے علاوہ، بہت سے کالجوں اور یونیورسٹیوں میں صحت مراکز موجود ہیں جو نفسیاتی خدمات فراہم کرسکتے ہیں.
یہاں تک کہ اگر کیمپس پر مشاورت کی خدمات دستیاب نہیں ہیں تو، یونیورسٹی ہیلتھ سینٹر آپ کو قریبی کلینک اور تھراپسٹ پر معلومات فراہم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
مقامی ذہنی صحت کے پیشہ ور بھی آن لائن یا فون بک میں تلاش کرکے پایا جا سکتے ہیں. ملاقات کرنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے، لہذا جلد ہی علامات کے طور پر ایک سے رابطہ کرنے کی کوشش کریں. جلد ہی آپ کو مدد ملتی ہے، تیز رفتار آپ اپنے گھبراہٹ حملوں سے نمٹنے شروع کرنے کی توقع کر سکتے ہیں.
اورجانیے:
ایک کاپی منصوبہ کا تعین کریں
ایک بار جب آپ کو پیشہ ورانہ مدد ملتی ہے اور مناسب تشخیص موصول ہوئی ہے، تو یہ ایک کاپی منصوبہ بندی کا تعین کرنے کا وقت ہے. مثال کے طور پر، آپ باقاعدگی سے طے کردہ تھراپی سیشن میں حصہ لینے سے اپنے علامات سے نمٹنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، پریشانی کے معاون گروپوں پر چلتے ہیں، اور آپ کے نسخے کے ادویات کی منصوبہ بندی کے بعد.
جب آپ کا کاپی کرنے کی منصوبہ بندی کا تعین کرتے ہیں تو غور کریں کہ سب سے زیادہ مشکلات کیا ہیں اور ان طریقوں پر فیصلہ کریں جنہیں آپ ان مسائل کے ذریعے کام شروع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کلاس میں خوفناک حملے کے بارے میں سب سے زیادہ فکر مند ہوسکتے ہیں. آپ کی کلاسوں میں حاصل کرنے کے لئے کیپنگ کی مہارت آپ کو دروازے کے قریب بیٹھے ہوئے ہوسکتے ہیں تاکہ آپ چند منٹ تک چھوڑ سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے گھبراہٹ حملے سے گزرتے ہیں. آپ کو سانس لینے کی مشقیں کرنے کی کوشش کرنا ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ مشق کرنے میں آسان ہے، بغیر کسی کو دیکھ کر کیا جا سکتا ہے، اور آپ کی تشویش کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
جیسا کہ آپ گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت سے نمٹنے کے مختلف طریقوں کی کوشش کرتے ہیں، آپ راستے میں کچھ غلطی اور پیش رفت کا تجربہ کریں گے. اس کی توقع کی جانی چاہیئے اور صرف آپ کو خود کو بہتر سمجھنے میں مدد ملے گی اور آپ کی حالت کا انتظام کیسے کرے گا. جرنل یا گھبراہٹ حملے ڈائری کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے یہ فائدہ مند ہوسکتا ہے. اپنے تجربات کی ریکارڈ رکھنا آپ کو اپنے ٹرگروں، سب سے زیادہ فائدہ مند نقد کی حکمت عملی، اور مجموعی ترقی کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
- دہشت گردانہ حملوں کے ذریعے ہونے والے حملوں کے ذریعے
- آتنک حملے کے خوف سے آگاہی
- آتنک حملہ ڈائری کا استعمال کیسے کریں
تعلقات اور آتنک ڈس آرڈر
پروفیسرز، ساتھی جماعتوں، شریک کارکنوں، دوستوں اور رومانٹک مفادات سے تعلق اکثر کالج کالج کے طالب علم کی زندگی میں بڑا کردار ادا کرتا ہے. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے علامات سے نمٹنے کے ممکنہ طور پر اپنے مختلف رشتے سے مداخلت کر سکتے ہیں. تاہم، کالج میں گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ نمٹنے کے دوران صحت مند تعلقات ممکن ہوسکتا ہے.
گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ بہت سے افراد نے ان کے علامات کو ایک خفیہ رکھنے کا انتخاب کیا ہے، اس سے ڈرتے ہیں کہ دوسروں کو ان کی حالت کے بارے میں سختی کا فیصلہ کیا جائے گا.
بہت سے طریقوں سے، یہ سب سے بہتر ہو سکتا ہے کہ دوسروں کو آپ کے گھبراہٹ کی خرابی کے بارے میں بتائیں جب تک کہ آپ ان کو جاننے کے لئے نہیں ملیں. بدقسمتی سے، گھبراہٹ کی خرابی کے بارے میں بہت سے افسانات ہیں جو دوسروں کے خیالات کو بادل کر سکتے ہیں. صرف ان لوگوں کے لئے اپنی حالت کی وضاحت کرتے ہیں جن کے ساتھ آپ نے قریبی تعلقات تیار کیا ہے.
اورجانیے:
خود کی دیکھ بھال
کالج کے تمام تسلسل اور ممکنہ کشیدگی کے ساتھ، اپنی ذاتی ضروریات کے لئے کچھ وقت نکالنے کا یقین رکھو. آپ کی دیکھ بھال کی معمولی سرگرمیوں میں شامل ہوسکتی ہے جو آپ کی زندگی کے جسمانی، تخلیقی، روحانی، اور متعلقہ پہلوؤں کو مضبوط اور مضبوط کرتی ہے. مثال کے طور پر، کافی آرام حاصل کرتے ہوئے، باقاعدگی سے ورزش میں حصہ لینے، اور مناسب غذائیت پر عمل کرکے اپنے جسم کو خود کو کچھ وقت لگائیں. آپ کی تخلیقی طرف آرٹ کلاس، جریدے لکھنے ، یا ایک آلہ کھیل کے ذریعے اظہار کیا جا سکتا ہے. آپ کی روحانی مشق توجہ مرکوز ، متاثر کن مواد پڑھنے، یا چرچ کی خدمات میں شامل ہونے میں شامل ہوسکتی ہے. کیمپس کلبوں میں شمولیت، کالج کے واقعات میں حصہ لینے، اور رضاکارانہ طور پر آپ کے متعلق متعلقہ خود کی دیکھ بھال کرنے کے کچھ طریقے ہیں.
آپ کی ذاتی صحت اور خوشحالی کے لۓ وقت کو الگ کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتے ہیں کہ آپ کی کونسی سرگرمیوں کا انتخاب کیا گیا ہے. اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا آپ کے دباؤ اور تشویش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اضافی طور پر، خود کی دیکھ بھال کی مشق آپ کالج کے دوران گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اورجانیے: