بے چینی اور آتنک حملہ ڈائری

آپ کے ٹرگر کا سراغ لگانا

گھبراہٹ حملوں سے نمٹنے کے وقت میں مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، جب آپ اپنے ٹرگروں کے بارے میں بہتر سمجھتے ہیں تو آپ کے علامات کا سامنا کرنا آسان ہے. ایک تشویشناک اور خوفناک حملے کی ڈائری آپکے تجربات کو گھبراہٹ کی خرابیوں سے بچانے کے لۓ اپنے علامات کو آسانی سے منظم کرنے کے لۓ سادہ اور ابھی تک مؤثر انداز ہوسکتی ہے .

جائزہ

آپ کی حالت سے زیادہ مؤثریت سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے اپنے ٹرگر، علامات، اور پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لئے خوفناک حملے کی ڈائری کا مقصد.

آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے، یہ معلومات کاغذ لکھنے کے لئے کاغذ، قلم، اور کچھ خاموش وقت ہے.

ہر بار جب آپ پریشانی کا سامنا ہے تو، اس دن یا ہفتے کے بعد آپ کے تجربے کے بارے میں مزید معلومات کو ریکارڈ کرنے کے بعد کچھ وقت لگانے کی کوشش کریں. ہر داخلہ کی تاریخ اور لکھیں کہ آپ جسمانی طور پر، جذباتی اور ذہنی طور پر کیسے محسوس کرتے تھے، آپ کس صورتحال میں تھے، اور آپ نے اپنے علامات کو کس طرح نقل کیا.

عنوانات

یہاں آپ کے گھبراہٹ حملے ڈائری میں لکھنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے:

جسمانی احساسات

آتنک حملوں اکثر اکثر مختلف جسمانی علامات کے ساتھ ہوتے ہیں جو اکثر انسان سے مختلف ہوتے ہیں. گھبراہٹ کے حملوں میں سے کچھ عام علامات میں سانس کی قلت، ضرورت سے زیادہ پسینے، سینے کے درد ، ملاتے ہوئے یا تکلیف، اور غصے کے احساسات یا جھکنے کے احساسات شامل ہیں.

ایک بار جب آپ کے اگلے گھبراہٹ کا سامنا ہوتا ہے تو، آپ کے تجربے والے جسمانی علامات کو ریکارڈ کرنے کے لئے اپنے گھبراہٹ حملے کی ڈائری کا استعمال کریں.

اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ جسمانی طور پر کیسے محسوس کرتے تھے. یہ "جسمانی" لیبل کالم بنانے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جہاں آپ اپنے تمام علامات کی فہرست کرسکتے ہیں. آپ ابتدائی طور پر سوچتے ہیں کہ آپ نے صرف چند جسمانی احساسات محسوس کیے ہیں، لیکن جب آپ ان کو لکھتے ہیں تو آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ مزید دماغ میں آتے ہیں.

خیالات، خوف، اور جذبات

جسمانی علامات کے علاوہ، خوفناک حملوں کو اکثر بہت سے خوفناک خیالات اور خیالات کے ساتھ بھی شامل ہیں. گھبراہٹ کی خرابی سے متعلق لوگ اکثر خوفزدہ ہیں کہ وہ اپنے آپ کو کنٹرول کرنے سے محروم ہوجاتے ہیں یا شاید بھی پاگل ہو جائیں گے.

شدید جسمانی حساس افراد کو یہ بھی ڈر سکتا ہے کہ وہ طبی ہنگامی حالت میں ہو یا ممکنہ طور پر مردہ ہو. depersonalization اور derealization کے احساس، جس میں فرد ان کے جسمانی جذبات اور ان کے ارد گرد سے الگ محسوس ہوتا ہے، عام خیالات ہیں کہ ایک گھبراہٹ حملے کے دوران ہو سکتا ہے.

جب آپ کے آخری گھبراہٹ حملے کے بارے میں معلومات سے باخبر رہنے کے بعد، آپ کو اس وقت کے خیالات پر غور کرنے اور آپ کے خدشات پر غور کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ اپنے جسمانی خوشحالی کے لئے کہاں ڈرتے ہیں؟ کیا آپ اپنے آپ کو یا آپ کے ارد گرد سے منسلک محسوس کیا؟ اس کے علاوہ، آپ کو جذباتی طور پر کیسے احساس ہوا تھا. تم کہاں غصہ، اداس، الجھن؟ آپ نے محسوس کیا اور آپ کے گھبراہٹ حملے ڈائری میں ان کے تمام خیالات، خوف، اور دیگر جذبات کو یاد کرنے کی کوشش کریں.

ماحولیات اور موجودہ زندگی واقعات

اس جگہ یا صورت حال جس میں آپ نے اپنے گھبراہٹ حملے کا تجربہ کیا ہے آپ کو آپ کی تشویش کے خاتمے کے بارے میں بہت معلومات مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کے گھبراہٹ کے حملوں کو باقاعدگی سے باخبر رہنے کے ذریعے، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ اکثر مخصوص حالات یا واقعات میں ہوتے ہیں.

کچھ عام گھبراہٹ میں شامل ہوسکتا ہے، ڈرائیونگ یا نقل و حمل کے دوسرے وسائل، بڑے بھیڑ یا محدود علاقوں میں شامل ہوسکتا ہے.

اس کے علاوہ، اس بات کو نوٹ کریں کہ فی الحال آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے. کیا آپ صرف ایک اہم زندگی کی منتقلی کے ذریعے جاتے تھے؟ کیا آپ کسی دوست یا خاندانی ممبر کے ساتھ یا کام پر مشکل وقت کے ذریعے جا رہے ہیں؟ کسی بھی زندگی کی تبدیلیوں اور واقعات کو لکھیں جنہیں لے جا رہا ہے. یہ آپ کی مدد کرے گی کہ اضافی کشیدگی اور حال ہی میں زندگی کی تبدیلیوں کے آغاز کے ساتھ بڑھتی ہوئی گھبراہٹ حملوں کا ممکنہ نمونہ.

کیپنگ تراکیب

اس بات کا تعین کریں کہ آپ نے اپنے گھبراہٹ حملے کے ساتھ کس طرح کاپی کیا. شاید آپ نے ایک مخصوص تکنیک کا استعمال کیا، جیسے گہری سانس لینے ، نقطہ نظر ، یا دوسری حکمت عملی ایک خوفناک حملے کے دوران اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے.

آپ کو آپ کے گھبراہٹ اور تشویش کو روکنے کے لئے خوفناک خرابی کی شکایت کے لئے ایک خاص ادویات لیا جاۓ. آپ کو آپ کے گھبراہٹ حملوں کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد کے لئے تمام کاپی کرنے والی تکنیک، ادویات، اور دیگر مشقوں کو ریکارڈ کرنا.

اس کے علاوہ، کسی بھی آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو لکھیں جسے آپ پورے ہفتے میں مشق کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو کم فکر مند محسوس کرنے میں مدد کے لئے کشیدگی کے انتظام کی مہارت یا دیگر طریقوں، جیسے مراقبہ ، ترقی پذیر عضلات آرام ، نماز یا جسمانی مشق کا استعمال ہوسکتا ہے.

تجاویز

• گھبراہٹ حملے ڈائری کو برقرار رکھنے میں کچھ وقت اور کوشش کی ضرورت ہوگی. کچھ خاموش وقت کی نگرانی کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ اپنے ڈائری میں اپنے تجربات کو لکھنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.
• آپ کے گھبراہٹ حملے ڈائری بحالی کے لۓ آپ کے عمل پر ایک بہت بڑا ذریعہ ہوسکتا ہے. اگر آپ خوفناک خرابی کی شکایت کے لئے پیشہ ورانہ مدد حاصل کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے دماغی صحت فراہم کرنے والے کے ساتھ اس معلومات کا اشتراک کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ معلومات آپ کی مدد کرسکتی ہے اور آپ کے فراہم کنندہ آپ کے ٹرگر اور علاج کی ترقی کے بارے میں مزید سمجھتے ہیں.
• اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ لکھنا آپ کی ضروریات کے لئے آسان یا مؤثر نہیں ہے، اس کے بجائے کچھ قسم کی ریکارڈر استعمال کرنے کی کوشش کریں. آپ اپنے تمام گھبراہٹ حملے کی معلومات کو ریکارڈ کر سکتے ہیں اور بعد میں اس سے بہتر بات کرنے کے لۓ سن سکتے ہیں جو آپ کو ٹرگر کر رہے ہیں اور آپ کی مدد کر رہی ہے.
• آپ کے گھبراہٹ حملے ڈائری کا مقصد آپ کی ترقی کا جائزہ لینے اور جائزہ لینے کے لئے ہے. اپنی معلومات کو لکھو نہ صرف. بلکہ، اپنے ماضی کے اندراجات کو دیکھتے وقت کچھ عرصے سے خرچ کرتے ہیں اور اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ کی فکر میں کس حد تک اضافہ ہوتا ہے اور کیا حکمت عملی آپ کے علامات سے نمٹنے میں مدد ملی ہے.