مسلسل رکاوٹ بند کرو
کیا تم پریشان ہو؟ خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں کا پتہ چلتا ہے ، بشمول گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت بھی شامل ہے. ممکنہ طور پر پریشان کن افراد کو غیر معمولی لگتا ہے. مثال کے طور پر، آپ ایسے چیزوں کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں جو بھی نہیں ہوا ہے یا آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں، جیسے آپ کے پیاروں کی صحت اور حفاظت یا زندگی کی موجودہ قیمت.
آپ کو اپنے رشتے، خود اعتمادی ، کیریئر، اور آپ کی زندگی کے دیگر پہلوؤں پر منفی اثرات بہت زیادہ برداشت ہوسکتے ہیں. یہ آپ کو جذباتی طور پر اور ذہنی طور پر متاثر کر سکتے ہیں، آپ کے خوف اور تشویش کے علامات میں مدد ملتی ہے. اس بات پر غور کیا جاسکتا ہے کہ کس طرح پریشان کن فکر مند ہوسکتی ہے، آپ سوچ سکتے ہو کہ آپ کتنی تشویش کو روک سکتے ہیں.
اگرچہ آپ پریشان ہونے کا امکان ہوسکتا ہے، آپ کو اپنی زندگی کو کنٹرول کرنے کا طریقہ کار بھی نہیں ہے. آپ یہاں تشویش کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے یہاں کچھ آسان تجاویز ہیں:
کچھ پریشانی کا وقت شیڈول
یہ آپ کے خدشات کو توجہ دینے کی اصل میں متضاد لگتا ہے، لیکن فکر کرنے کا شیڈولنگ کا وقت صرف آپ کو اپنے خطرناک خیالات کو کم کرنے کی ضرورت ہے. شروع کرنے کے لئے، ایک دن کا تعین کریں کہ آپ 20 منٹ کو کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں پریشان کن کر سکتے ہیں. بعض لوگوں کو صبح میں فکر کرنے کا وقت بگاڑنا پسند ہے، دن میں جلدی سے خود کو آزاد کر کے. دوسروں کو شام کے لئے ان کی پریشانیاں شیڈول کرنے کی ترجیح دیتے ہیں، جو ان دنوں کے پورے دور میں تعمیر کئے گئے تمام خدشات کے ذہن کو صاف کرتے ہیں.
آپ کے منتخب کردہ دن کے وقت کے باوجود، نقطۂ وقت آپ کے پریشان کن خیالات پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے کچھ وقت خرچ کرنا ہے. ابھی تک آپ کے طے شدہ تشویش کے وقت سے باہر کی قیمتوں میں اضافہ ہوجائے گا. جب وہ کرتے ہیں، تو مختصر طور پر ان کو تسلیم کرتے ہیں، لیکن صرف آپ کو اپنی طے شدہ تشویش کے وقت کے دوران پوری توجہ دینا.
کھپت کے سیشن کے عزم کو پورا کرنے سے، آپ کو یہ محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی فکر کے کنٹرول میں ہیں.
آپ کے پریشان کن وقت کا شیڈولنگ آپ کو پورے دن میں مسلسل تشویشناک مشق کی سلسلہ کو توڑنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، صرف ایک مقررہ وقت کے لئے آپ کے خدشات پر توجہ مرکوز کرکے آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ ایک بار سوچتے ہیں جیسے وہ فوری طور پر نہیں ہیں. یہ آپ کے دماغ کو زیادہ پیداواری خیالات پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آزاد کر سکتے ہیں.
ماضی کی تزئین کو پش
آپ کی دشواریوں کو حل کرنے کے بجائے اپنی تشویشوں پر توجہ مرکوز کرنے کے وقت اور توانائی کی ترسیل کا ایک فارم بن سکتا ہے . بہت سے لوگوں کو ان کے کاموں کو پورا کرنے کے بجائے وہ کیا کرنے کی ضرورت کے بارے میں فکر مند وقت خرچ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ذمہ داریاں رکھنا جو آپ کو دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے صرف آپ کے خدشات میں شامل ہوں گے.
آپ کو کرنے کی ضرورت ہے کہ تمام چیزوں کی ایک فہرست بنانے کے ذریعے پہلے سے طے شدہ پش پش. ہر بار جب آپ کسی دوسرے چیز کے بارے میں فکر کرتے ہیں جو آپ کو دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے، اس فہرست کو شامل کریں. ایک کرنے کی فہرست لکھنے کے لۓ، آپ کو اپنے سر اور کاغذ پر ان تمام فکر مند خیالات مل جاتے ہیں. ایک فہرست بھی زیادہ محتاط ہونے کے لۓ ٹریک پر واپس حاصل کرنے کا ایک مددگار طریقہ بن سکتا ہے. کیا کرنے کی ضرورت کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے، آپ کو آپ کی فہرست پر لکھے گئے ہر کام سے دستخط کرنے پر توجہ دینا.
اس سے بات کریں
آپ اپنے خیالات اور خدشات کو ایک باہمی دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ اشتراک کرکے کچھ امداد حاصل کرسکتے ہیں.
محبوب آپ کو ہمدردی اور تفہیم فراہم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں. دوست اور خاندان بھی آپ کو قیمتی مشورے پیش کرتے ہیں، آپ کو آپ کے مسائل پر مختلف نقطہ نظر فراہم کر سکتے ہیں.
بعض اوقات، سب سے زیادہ مریضوں کے محبوبوں کے لئے یہ ہمیشہ مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے خدشات کو سننے کے لۓ دستیاب ہو. اگر آپ ایک پریشان کن تشویش رکھتے ہیں تو، آپ ایک پیشہ ور سے مدد حاصل کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں جو پریشانی کی خرابی کا علاج کرتی ہے . آپ کے چرچ، گروپ تھراپی ، آن لائن سپورٹ کے فورمز، یا تشویش کے لئے مقامی سپورٹ گروپوں کے ذریعہ اضافی وسائل اور سماجی حمایت مل سکتی ہے.
جرنل اس کے ذریعہ
گھبراہٹ کی خرابی اور اراورفوبیا کے ساتھ بہت سے لوگوں کو تناسب اور تنہائی کے جذبات کے ساتھ بھی جدوجہد ہے.
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس کوئی مسئلہ نہیں ہے جو آپ کے مسائل اور تشویشوں کے بارے میں بات کریں. تاہم، ایک جرنل آپ کو اپنے اندرونی خیالات، احساسات، احساسات اور تشویشوں کے ذریعے کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
جرنل کی تحریر آپ کے اندرونی خود سے رابطے میں حاصل کرنے کے لئے ایک طاقتور اور موثر طریقہ ہے. ایک جرنل میں لکھنا، آپ اپنے مسائل کو حل کرنے، اپنے خیالات اور خدشات کو تبدیل کرنے، اپنے مشکل جذبات کے ذریعے کام کرسکتے ہیں. جرنل لکھنے میں شروع کرنا ہر دن آپ کے اندرونی خیالات کو لکھنے کے لئے وقف وقت کے طور پر آسان ہوسکتا ہے. آپ اپنی تشویشوں سے خطاب کرنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، انھیں لکھتے ہیں جیسے کہ وہ اٹھتے ہیں، خود اپنے آپ کو آزادانہ طور پر اظہار کرنے کی آزادی کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں.
اپنے خیالات کے ارد گرد تبدیل کریں
Worry ایک منفی سوچ پیٹرن ہے جو آپ کے گھبراہٹ کی خرابی کی علامات میں حصہ لے سکتا ہے. منفی سوچ ایک سیکھنے کی عادت بنتی ہے جو آپ کے موڈ اور فکر میں اثر انداز کر سکتی ہے. چونکہ منفی سوچ عام طور پر وقت کے ساتھ تیار ہوتا ہے، اس سے غیر منحصر ہوسکتا ہے اور اس سے زیادہ مثبت خیالات تبدیل کیے جا سکتے ہیں.
آپ کے خدشات اور دوسرے منفی خیالات کو تبدیل کرنے میں شناخت، حقیقت کی جانچ پڑتال، اور تبدیل کرنے میں شامل ہے. سب سے پہلے، آپ کو پورے دن میں فکر مند کتنی بار تشخیص کرتے ہوئے شروع کریں. کاغذات کے ٹکڑے پر ان خیالات کو بھی ریکارڈ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگلا، آپ کے خدشات کو دیکھو اور پوچھو کہ آپ حقیقت پسندانہ ہو رہے ہیں. ایک فکر یا منفی سوچ کے دوسرے حصے کو دیکھنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ فکر کرتے ہیں کہ دوسروں کو آپ کی تشویش کی وجہ سے آپ کو قبول نہیں کرے گا، تو آپ سے پوچھیں کہ اگر یہ ضروری ہے. کیا لوگ صرف ان لوگوں کو قبول کرتے ہیں جو مکمل طور پر بے گناہ ہیں؟ کیا آپ واقعی کسی ایسے شخص سے دوستی کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو قبول کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں؟ حقیقت کی جانچ پڑتال اور آپ کے خدشات سے تنازعات کی طرف سے، آپ کو ایک مختلف نقطہ نظر پر لینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
آخر میں، زیادہ منقولانہ بیانات کے ساتھ منفی خیالات اور خدشات کو تبدیل کریں. مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کو سوچنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں کہ ہر کوئی یہ قبول نہیں کرے گا کہ آپ ایک فکر مند شخص ہیں، لیکن آپ اپنی حالت پر کام کر رہے ہیں اور آپ اپنے آپ کو اس طرح سے قبول کرتے ہیں کہ آپ ہیں.
آرام سے جانیں
جب آپ آرام کی حالت میں ہو تو آپ فکر مند محسوس نہیں کرسکتے. آرام دہ اور پرسکون سیکھنا آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک کے استعمال کے ذریعے آسان بنا دیا جا سکتا ہے . یہ سرگرمیاں آپ کو جسم میں کشیدگی کی رہائی میں مدد کرنے اور اپنے پریشان کن خیالات پر جانے کی اجازت دینے کے لئے تیار ہیں. اگلے وقت جب آپ فکر مند ہوتے ہیں تو ان میں سے ایک آرام دہ تکنیکوں کو ایک کوشش کریں: