پریشانی اور آتنک ڈس آرڈر: استحصال سے نمٹنے

تشویش آپ کی ترقی میں مداخلت نہ کریں

بے چینی سے متعلق حالات کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے پریشانی ایک عام مسئلہ ہوسکتی ہے، بشمول گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت بھی شامل ہے. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت اور عام اندیشی شخصیات کے بہت سے علامات موجود ہیں جن سے تعبیر میں حصہ لے سکتے ہیں. یہاں درج کردہ کچھ رکاوٹوں ہیں جو آپ کے اہداف اور ذمہ داریاں کی طرف متوقع ہیں.

ان کے ذریعہ پڑھیں اور غور کریں کہ اگر آپ کو یہ ممکنہ رکاوٹوں کو لے جانے کی راہنمائی کی جا رہی ہے.

پریشان

تشویش کی خرابیوں کے ساتھ بہت سے لوگ کچھ دریافت کرنے کی وجہ سے بھی متاثر ہوتے ہیں. کامل ہونے کے لۓ آپ کی ذاتی مطالبہ آپ کے لۓ جدوجہد میں حصہ لے سکتا ہے. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ عدم اطمینان ایک مثبت وصف ہے. تاہم، اپنے آپ کو اس اعلی معیار کو قائم کرنے کے لۓ آپ کو اپنے کاموں کو مکمل کرنے سے روک سکتا ہے اور اکثر شکست کے جذبات میں اضافہ کرسکتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے کام کو حاصل کرنے کے لۓ مکمل طور پر مکمل طور پر عدم اطمینان کا استعمال کرتے ہوئے غیر جانبدار ہوسکتے ہیں.

پرففیکشنزم بہت سے مختلف شکلوں میں سطح کو دیکھ سکتے ہیں. یہ اکثر آپ کے ذاتی آگاہ اور استدلال کے ذریعے باہر آسکتا ہے. مثال کے طور پر، فتنہ پرستی کے بیانات کے طور پر لے جا سکتے ہیں. آپ اپنے آپ کو یہ سوچ سکتے ہیں، "مجھے یہ کام مکمل طور پر یا مکمل طور پر مکمل کرنا چاہئے." اس طرح کے خود تنقید آپ کی زندگی پر دباؤ بڑھتی ہے اور آپ کے مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی کوششیں ناکام ہوسکتی ہیں.

Perfectionism بھی جب تک آپ کو ایک مخصوص کام پر کام کرنے کے لئے تیار محسوس کرنے سے پہلے مکمل طور پر سب کچھ لائن کی ضرورت ہے کی ضرورت ہے جب تک لے جانے کی قیادت کر سکتے ہیں. آپ ہمیشہ "بہترین وقت" کا انتظار کر رہے ہیں تاکہ وہ مقصد پر کام کرنا شروع کر سکیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کو یہ بتا سکتے ہیں کہ آپ تکلیف دہ تکنیکوں پر کام نہیں کر سکتے جب تک کہ آپ نے خوفناک خرابی کی شکایت کے لئے کئی خود مدد کتابیں نہیں پڑھی ہیں.

یا شاید آپ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ ابھی اپنی پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کے لۓ بہت مصروف ہیں. ہر چیز کا انتظار کرنے کے لۓ، آپ اصل میں کسی بھی پیش رفت کو روکنے اور لے جانے کے لۓ دے رہے ہیں.

اسی طرح، فکر آپ کو اپنے کاموں اور اہداف کو پورا کرنے سے رکھ سکتے ہیں. بعض اوقات اختتام کے نتائج کے بارے میں ہماری فکر بعض مخصوص ذمہ داریوں کو پورا کرنے سے محفوظ رکھتی ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ان کو ادا کرنے کے قابل ہو جائیں گے تو آپ فکر کے لۓ اپنے بلوں کے ذریعے جانے جا سکتے ہیں. شاید آپ کچھ خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کو روک رہے ہیں یا اپنے ڈاکٹر سے خوفناک بیماری کے بارے میں بات کرتے ہیں کیونکہ آپ ان کاموں کے نتائج کے بارے میں نفرت رکھتے ہیں.

تشویش اور تعامل دونوں کے ساتھ سب سے بڑی مسائل یہ ہے کہ وہ آپ کو آگے بڑھانے کے لئے بہت خوفزدہ بنا سکتے ہیں. ان مسائل کو ماضی میں منتقل کرنے کے لۓ، سوچنے کے بارے میں سوچنا شروع کریں کہ کس طرح پریشان اور فتویت پسندی آپ کو واپس رکھتی ہے. اپنی غلطیاں کرنے کے لۓ خود کو اجازت دیں. اس بات کا اندازہ ہے کہ کمال ضروری ہے اور ممکن ہے.

یہ صرف ایک کشیدگی کے کام پر شروع کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے اس کے بارے میں فکر جاری رکھنا. زیادہ سے زیادہ ہم چیزوں کو دور کرتے ہیں، زیادہ فکر مند ہم اس کے بارے میں محسوس کرنے لگتے ہیں. اس کے بارے میں سوچو کہ کیا کاموں سے بچنے اور ان کو مکمل کرنے کی کارروائی کرنے کے لۓ شروع کرنا شروع ہو چکا ہے.

آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے مقاصد اور ذمے داریوں پر کام کرنے کے بعد کب کم فکر مند ہیں.

حیران کن محسوس

جب بڑے کام کا سامنا کرنا پڑا، تو آگے کام کی مقدار سے حوصلہ افزائی کرنا آسان ہے. استحصال ایک نشانی ہوسکتا ہے کہ آپ صرف یہ نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع ہوسکتا ہے. چیزیں اتار کر عارضی طور پر آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے، لیکن طویل عرصہ میں یہ آپ کی زندگی سے زیادہ تر کشیدگی اور تشویش کا باعث بنیں گے.

اوقات میں جب آپ کو محسوس ہو چکا ہے کہ جہاں سے شروع ہونے کے قابل ہو اور غیر یقینی ہو، کہیں کہیں شروع ہو. اپنے بڑے مقصد کو پورا کرنے کی طرف سے ایک چھوٹی سی چیز اٹھاو.

یہ بہت سے چھوٹے مرحلے کی فہرست کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو زیادہ سے زیادہ کام کو پورا کرے گا. مثال کے طور پر، چلو کہ آپ کے پاس سوشل معاون نیٹ ورک کی تعمیر کا مقصد ہے. آپ کو شروع کرنے کے لئے سادہ کاموں میں شامل ہوسکتا ہے: آپ کو پہلے ہی معلوم ہے کہ آپ کون سے پہلے جانتی ہیں کہ آپ کی مدد کے نظام کا حصہ، سپورٹ فورم میں شمولیت یا آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں جہاں آپ گروپ تھراپی کو تلاش کرسکتے ہیں. جب آپ انہیں چھوٹے حصوں میں توڑ دیتے ہیں تو اکثر اکثر زیادہ مدیریت بن جاتے ہیں.

خوف اور کم خود اعتمادی

کبھی کبھی ہم اپنے منفی عقائد اور طاقتور خوف سے واپس آ رہے ہیں. تشویش کی خرابیوں کے ساتھ لوگ اکثر غریب خود اعتمادی کا شکار ہیں اور منفی سوچ کے پیٹرن پر قابو پانے میں دشواری تلاش کرسکتے ہیں. خود شک اور خوف آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے میں ناکام رہے. مثال کے طور پر، آپ نتائج پر کود سکتے ہیں، یقین رکھتے ہیں کہ آپ کے اہداف کو پورا کرنے کے لئے آپ کی مہارت نہیں ہے.

آپ کے ذاتی خدشات یا منفی نفسیات کے ماضی کو حاصل کرنے کے لئے، یہ تعین کرنا شروع کریں کہ آیا آپ واقعی مخصوص کام کو مکمل کرنے کے لئے ضروری مہارت کی ضرورت نہیں ہے. شروع کرنے کے لئے، اپنے آپ کو ان سوالات سے پوچھیں: کیا آپ ان ضروریات کو اپنے آپ کو سیکھ سکتے ہیں اور ان کی ترقی کرسکتے ہیں؟ کیا آپ کا کام آپ کے کاموں کی نمائندگی کرسکتا ہے؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کو مدد کرنے میں بھرتی کرنی چاہئے؟ کیا کام حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کسی کو کرایہ کرنا ممکن ہے؟

مثال کے طور پر، یہ کہتے ہیں کہ آپ کو زیادہ جسمانی مشق کرنے کا ایک مقصد ہے، لیکن خوف اور خود شعور جم کو جانے سے آپ کو رکھتا ہے. کیا یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے ساتھ جانے کے قابل اعتماد دوست سے کہہ سکتے ہیں؟ کیا جم آپ کا سامان استعمال کرنے میں زیادہ موثر بننے میں مدد کرنے کیلئے ایک گائیڈ یا ٹرینر پیش کرتا ہے؟ یا شاید آپ گھر پر زیادہ آرام دہ اور پرسکون مشق کریں گے. خوف اور کم از کم خود اعتمادی کو آگے بڑھنے کے لۓ، منفی سوچ کو دھکا اور اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے تخلیقی طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں.