ماضی منفی خیالات کو منتقل کریں
نتیجے میں کودنے والے لوگوں کو گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ ایک عام مسئلہ ہے. نتائج اور گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت میں کودنے کے بارے میں مزید جانیں. پلس، معلوم کریں کہ کس طرح گزشتہ منفی سوچ کے پیٹرن کو منتقل کرنا ہے.
تعریف
نتیجے کے لئے کود ایک قسم کا منفی سوچ پیٹرن ہے، جو سنجیدگی سے خرابی کے طور پر جانا جاتا ہے . سنجیدگی سے خرابی سوچنے کی عادت اور غلط طریقے ہیں جو لوگوں کے درمیان ڈپریشن اور تشویش کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں . سنجیدگی سے تھراپی کے نظریات کا دعوی ہے کہ ہم وہی ہیں جو ہم سوچتے ہیں کہ ہم ہیں. جب کسی شخص کو نتائج پر جمنا پڑتا ہے، تو وہ ان کے مفکوموں کو چھوٹا یا کوئی ثبوت کے ساتھ منفی نتیجہ ڈھونڈتا ہے.
نتیجے میں کود دو طریقوں میں ہوسکتی ہے: دماغ پڑھنے اور خوش قسمتی. جب ایک شخص "دماغ پڑھنے" ہے تو وہ یہ سوچ رہے ہیں کہ دوسروں کو ان کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے یا ان کے لئے برا ارادے رکھتے ہیں. جب ایک شخص "خوش قسمتی" ہے، تو وہ منفی مستقبل کے نتیجے کی پیشن گوئی کررہے ہیں یا فیصلہ کرتے ہیں کہ حالات خراب ہونے سے قبل اس بدترین صورتحال کو ختم کردیں گے. آئیے چند مثالیں دیکھیں کہ کس طرح نتائج اور طریقوں میں کسی شخص کو چھلانگ کر سکتے ہیں جس میں اس طرح کے منفی سوچ کے پیٹرن کو ریفریج کیا جا سکتا ہے.
مثال
اپنے ساتھیوں کے ساتھ اچھے تعلقات رکھنے کے باوجود، ڈین کا خیال ہے کہ وہ اس کے باقی دفتر کے طور پر ہوشیار یا قابل ہو کے طور پر نہیں دیکھ رہے ہیں. ڈین نے حال ہی میں ایک اہم منصوبے کو تفویض کیا تھا کہ وہ کام کرنے کے لئے پرجوش تھا. تاہم، وہ خود ہی کہہ رہے ہیں "وہ سب پہلے ہی سوچتے ہیں کہ میں گونگا ہوں. میں صرف جانتا ہوں کہ میں ایک غلطی کروں گا اور اس پوری منصوبے کو برباد کروں گا. "
ایدان نے اپنی بالغ زندگی کی زیادہ تر ابروروفیا کے بغیر گھبراہٹ کی خرابی کا سامنا کرنا پڑا. گھبراہٹ اور پریشانی کے کبھی کبھار جسمانی علامات کا سامنا کرنے کے باوجود، وہ اپنی حالت کا انتظام کرنے میں کامیاب تھے. جب اس نے کام پر خوفناک حملہ کیا تو عدن کو زبردست زور دیا گیا. عدن نے شرمندہ محسوس کیا کیونکہ اس کے کئی ساتھی کارکن موجود تھے. اس کا خیال تھا کہ اس کے ساتھیوں نے پہلے ہی ان پریشانی کی نشاندہی کرنے کے لئے اس پر غور کیا. عدنان نے محسوس کیا کہ ان کے ساتھیوں کو لگتا ہے کہ وہ پاگل ہے. انہوں نے یہ بھی فکر مند ہے کہ اگر اس کے مالک کو پتہ چلا تو وہ اپنا کام کھو دیں گے. اس سے ڈرتا ہے کہ وہ اپنی حالت کی وجہ سے اپنا کام کھو، پھر کوئی دوسری کمپنی اسے کرائے نہیں.
اس کی باتیں
ڈین کے منفی خیالات کسی بھی حقیقت پر مبنی نہیں ہیں. وہ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ اس کے ساتھی کارکن اس کا احترام کرتے ہیں. ڈین کو کیا ثبوت ہے کہ وہ اس پر نظر آتے ہیں یا یہ منصوبہ ناکام ہو جائے گا؟ وہ اپنے آپ کو یہ بھی بتا سکتی ہے کہ اس نے اس منصوبے پر اس کا بہت اچھا کام کیا اور اگر غلطی کی جائے تو وہ اس سے سیکھے گی.
عدن نے خوفناک خرابی سے نمٹنے کے ساتھ کامیابی سے نمٹنے کے لئے سیکھا ہے. تاہم، وہ دوسروں کے بارے میں کیا خیالات اور مستقبل کے واقعات کے نتائج کے بارے میں نتائج پر کودتے ہیں. عدنان کسی بھی حقائق پر ان خیالات پر غور نہیں کررہے ہیں. بلکہ، وہ اپنے ساتھیوں اور "خوش قسمتی" کے ساتھ اپنے کام کے نتیجہ کے ساتھ "دماغ پڑھنے" ہیں. زیادہ تر لوگ ان کی اپنی زندگیوں پر بہت توجہ مرکوز کرتے ہیں. Aidan کے ساتھی کارکن اپنے بارے میں مزید فکر مند ہیں اور ایڈن کی تشویش کی جانچ پڑتال کرنے کی پرواہ نہیں کرتے ہیں. کیا ممکن ہوسکتا ہے کہ اس کے ساتھی کارکنوں نے عدنان کی طرف سے کشیدگی کی مقدار کے لئے ہمدردی محسوس کرے گی؟ کیا ممکنہ طور پر عدنان کے مسائل کو خوفناک اور پریشانی سے متعلق ہوسکتا ہے؟
جب آپ اپنے آپ کو پڑھنے اور خوش قسمتی کے بارے میں سوچتے ہیں، تو خود کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ نتائج پر کودتے ہیں. کیا ممکن ہو سکتا ہے کہ دوسروں کو آپ کی تعریف ہو؟ اس کے علاوہ، نوٹ کریں جب آپ پیشن گوئی کر رہے ہیں کہ صرف بدتر ہو جائے گا. اس سوچ کو بیلنس سے کسی بھی صورت حال کا بہترین نتیجہ کیا ہوگا. زیادہ سے زیادہ امکان یہ ہے کہ، نتیجہ یہ دو انتہا پسندوں کے درمیان کہیں گے.
ذرائع:
برنس، ڈی ڈی " اچھا لگ رہا ہے: نیو موڈ تھراپی ،" ایون کتابیں: نیویارک، 1999.
برنس، ڈی ڈی " جب آتنک حملوں: نیا ڈرل فری تشویش تھراپی جو آپ کی زندگی بدل سکتی ہے" براڈ وے کتب: نیویارک، 2006.