کس قدر کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے؟

کشیدگی کو آپ کے وزن کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

آپ نے سنا ہے کہ کشیدگی کو آپ کے جسم کو کئی طریقوں سے متاثر کر سکتا ہے اور آپ کی کمر لائن کشیدگی کا خاص طور پر قابل ذکر شکار ہے. افسوس، یہ سچ ہے. وہاں کئی طریقوں ہیں جن میں کشیدگی میں اضافہ ہونے میں مدد ملے گی. ایک کوورتیسول کے ساتھ کرنا ہے ، جو بھی دباؤ ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے. جب ہم کشیدگی کے تحت ہیں، ہماری لاشوں میں لڑائی یا پرواز کا ردعمل پیدا ہوتا ہے، جس میں مختلف ہارمون کی رہائی کا باعث بنتی ہے، جن میں Cortisol شامل ہیں.

جب ہمارے سسٹم میں زیادہ سے زیادہ کارٹوسول موجود ہے تو ہم کم صحت مند فوڈ کے اختیارات جیسے نمکین والے اعلی شکر اور چربی کے مواد پر مشتمل ہوسکتے ہیں، اور یہ وزن پر اثر انداز کر سکتا ہے.

چاہے ہم محنت، کام پر پاگل مطالبات کی وجہ سے پر زور دیتے ہیں یا ہم واقعی خطرے میں ہیں، ہماری لاشوں کا جواب ہے جیسے ہم نقصان پہنچا ہیں اور ہماری جانوں کے لئے لڑنے کی ضرورت ہے (یا ہیک کی طرح چلائیں). اس ضرورت کا جواب دینے کے لئے، ہم توانائی کے پھٹ کا تجربہ کرتے ہیں، میٹابولزم اور خون کے بہاؤ میں تبدیلی کرتے ہیں، اور دیگر تبدیلیوں میں شامل ہیں. یہ تبدیلی بہت سارے ہنوں میں ہستی، بھوک اور آخر میں، وزن کو متاثر کر سکتی ہے.

اگر آپ طویل عرصے تک دائمی کشیدگی کی وجہ سے اس ریاست میں رہیں گے تو، آپ کی صحت خطرے میں ہو جاتی ہے. دیگر خطرات کے ایک میزبان کے علاوہ، دائمی کشیدگی بھی وزن کا سبب بن سکتا ہے، جو کبھی کبھی زیادہ کشیدگی پیدا کرسکتا ہے. دائمی دباؤ اور cortisol مندرجہ ذیل طریقوں میں وزن میں شراکت کر سکتے ہیں:

میٹابولزم

کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو آپ زیادہ وزن ڈالنے کے لئے شکار ہو جاتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ ہمیشہ ہی اسی طرح کے کھانا کھاتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ ہمیشہ ہیں؟

بہت زیادہ cortisol آپ کی میٹابولزم کو سست، آپ کو عام طور پر تجربہ کرے گا کے مقابلے میں زیادہ وزن کا سبب بن سکتا ہے. یہ غذا زیادہ مشکل بناتا ہے.

Cravings

ٹھیک ہے، آپ پر زور دیا گیا ہے. کیا آپ کو ایک اچھا ترکاریاں یا بین اور جیری کا ایک پینٹ تک پہنچنا ہے؟ میں نے بعد میں پر شرط لگایا. دائمی کشیدگی کا سامنا کرنے والے لوگ زیادہ موٹی، نمک اور شاکر کھانے کی اشیاء کو بہتر بناتے ہیں.

اس میں مٹھائی، پراسیسڈ فوڈ اور دیگر چیزیں شامل ہیں جو آپ کے لئے اچھا نہیں ہیں. یہ خوراک عام طور پر کم صحت مند ہیں اور وزن میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے.

خون کا شوگر

طویل دباؤ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو تبدیل کر سکتے ہیں، موڈ جھگڑے، تھکاوٹ، اور ہائپرگلیسیمیا جیسے حالات کی وجہ سے. بہت زیادہ کشیدگی بھی میٹابولک سنڈروم سے منسلک کیا گیا ہے ، صحت کے خدشات کا ایک کلسٹر ہے جس میں زیادہ سے زیادہ صحت کے مسائل کی وجہ سے دل کے حملوں اور ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے.

موٹی ذخیرہ

بہت زیادہ کشیدگی بھی متاثر کرتی ہے جہاں ہم چربی کو ذخیرہ کرتے ہیں. کشیدگی کی اعلی سطح پیٹ کی چربی کی زیادہ سطحوں سے منسلک ہوتے ہیں. بدقسمتی سے، پیٹ کی چربی صرف جمالیاتی طور پر ناپسندیدہ نہیں ہے، یہ جسم کے دیگر علاقوں میں چربی کے مقابلے میں زیادہ صحت مند خطرات سے منسلک ہوتا ہے.

کشیدگی اور وزن بھی دوسرے طریقوں سے منسلک ہوتے ہیں. یہ سب سے اوپر کشیدگی کا وزن ہے.

جذباتی کھانے

Cortisol کی بڑھتی ہوئی سطحوں کو نہ صرف آپ کو غیرمحیبی کھانا پکانا پڑ سکتا ہے، لیکن زیادہ اعصابی توانائی اکثر آپ کو عام طور سے زیادہ سے زیادہ کھانے کے سبب بن سکتا ہے. جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو کتنے بار آپ کو باورچی خانے کو ایک ناشتا کے لئے دھونا، یا جب تک آپ پر زور دیا جاسکتا ہے، غائب نہیں ہوسکتا ہے، لیکن واقعی میں بھوکا نہیں ہے؟ مزید جذباتی کھانے کی وجہ سے مزید.

فاسٹ فوڈ

ماہرین کا خیال ہے کہ ہم اپنے معاشرے میں زیادہ موٹاپا دیکھ رہے ہیں اس میں سے ایک بڑی وجہ یہ ہے کہ گھر میں صحت مند کھانے والے افراد کو بہت زیادہ زور دیا گیا ہے اور اکثر مصروف ترین کھانا پکانے کے لۓ چلتا ہے. چینی اور چربی میں فاسٹ فوڈ اور یہاں تک کہ صحتمند ریسٹورانٹ کرایہ دونوں زیادہ ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ صحت مند حالات میں، آپ کو پتہ نہیں ہے کہ جب آپ گھر میں نہیں کھاتے ہیں تو آپ کیا کھاتے ہیں، اور آپ کے کھانے میں کیا جا سکتا ہے کو کنٹرول نہیں کرسکتا. اس کی وجہ سے اور اس وجہ سے ریستوراں اکثر ذائقہ کو کم کرنے کے لئے مکھن جیسے صحت مند اجزاء شامل کرتے ہیں، گھر میں کھانے کے لئے محفوظ ہے.

بہت مشق کرنے کے لئے

آپ کے شیڈول پر تمام مطالبات کے ساتھ، آپ کی فہرست کی آخری چیزوں میں سے ایک مشق ہوسکتی ہے. اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. امریکیوں نے گزشتہ نسلوں کے مقابلے میں زیادہ بے حد طرز زندگی زندہ رہنے کی بجائے، ہمارے دماغوں کو جو کچھ کرنا ہے اس سے ہمارا دماغ لگ رہا ہے. بدقسمتی سے، ٹریفک میں بیٹھنے سے، ہمارے ڈیسک پر گھڑی گھڑی اور دن کے اختتام تک ویژن میں ٹی وی کے سامنے پھانسی، اکثر مشق کے ذریعہ جاتا ہے.

خوش قسمتی سے، ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ وزن کی پیٹرن کو ریورس کرنے کے لئے کر سکتے ہیں اور دراصل آپ کے دباؤ کی سطح اور کمر لائن کو ایک ہی وقت میں کم کرسکتے ہیں. ان کی کوشش کریں. وہ کام کرتے ہیں.

ذرائع:
کشیدگی کے نظام کی کھپت سنگین، زندگی خطرہ کی بیماری کی قیادت کر سکتی ہے. این آئی ایچ پس منظر 9 ستمبر، 2002.

Teitelbaum، یعقوب، ایم ڈی کس طرح کشیدگی آپ کو وزن حاصل کر سکتے ہیں. کل صحت وول 25. نمبر. 5. اکتوبر / نومبر 2003.