کشیدگی سے دور رہنے کے لئے مشق کا استعمال کرتے ہوئے

کشیدگی اور مشق: بہتر نظر آتے ہیں، بہتر محسوس کرتے ہیں

جیسا کہ ہمارے معاشرے سے زیادہ صحت مند ہو جاتا ہے، مشق کی اہمیت پر بہت زیادہ توجہ مرکوز ہے. بہت سے لوگ وزن کو کنٹرول کرنے اور بہتر جسمانی حالت میں زیادہ صحت مند یا جسمانی طور پر پرکشش بننے کے لئے استعمال کرتے ہیں، لیکن ورزش اور کشیدگی کا انتظام بھی قریب سے منسلک ہے. کئی وجوہات کے لئے مشق ایک انتہائی مؤثر کشیدگی کا رویہ ہوسکتا ہے.

فرائض کے لئے آؤٹ لیٹ

جب زندگی کی پریشانیاں یا مایوسی حالتیں بنائی جاتی ہیں تو، آپ کو کم گریڈ غصہ پر زور دیا یا تجربہ کر سکتا ہے. باکسر، مارشل آرٹس یا وزن کی تربیت کی زیادہ اعلی توانائی کے عناصر کو ان منفی جذبات کی مؤثر ریلیز بھی فراہم کی جا سکتی ہے، دوسری صورت میں ممکنہ طور پر غیر صحت مند جذبات کو صحت اور صحت مند ہونے کے لئے حوصلہ افزائی میں تبدیل کر سکتے ہیں.

ورزش اور کشیدگی ہارمونز

ورزش آپ کے جسم کی قدرتی فروغ دینے کے لۓ، آپ کے جسم کی 'محسوس کرنے والی' کیمیائیوں کو 'کوٹیسیسول' جیسے 'کشیدگی ہارمون' میں کمی کر سکتی ہے. (یہ 'رنر کی اعلی' کے پیچھے کیمسٹری ہے.)

تقسیم

جسمانی سرگرمی خود کو آپ کے دماغ کو آپ کے مسائل سے نکال سکتا ہے یا پھر اس کی سرگرمی پر ہاتھ سے لے جا سکتا ہے یا آپ کو ایک جین کی حیثیت سے لے جا سکتا ہے . ورزش عام طور پر انداز میں تبدیلی بھی شامل ہے، یا آپ کو ایک جم، ایکجو، ایک باکسنگ کی انگوٹی، ایک پارک، ایک پہاڑی پہاڑ، ایک بائک ٹریک یا ایک گہرا راستہ ہے، جس میں سے تمام خوشگوار کم کشیدگی کے مقامات ہوسکتا ہے.

اچھا لگ رہا ہے

مجھے اس ممکنہ طور پر غیر معمولی، لیکن اہم، ورزش کا فائدہ شامل کرنا ہوگا: یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے، آپ کے جسم کو ٹھنڈا اور ایک صحت مند چمک اور مسکراہٹ برقرار رکھنا. آپ اپنے کپڑے کو زیادہ چٹان لگانے لگتے ہیں، کیونکہ آپ کو ٹھیک ٹھیک لیکن اہم فروغ محسوس ہوسکتا ہے، اور آپ کو اعتماد اور طاقت کی طاقت کا اندازہ لگایا جاتا ہے.

مجھے اجاگر کہتے ہیں، لیکن یہ بہت سے لوگوں کو متاثر کرتا ہے اور ان لوگوں کے لئے کشیدگی کو روک سکتا ہے جو ان کی ظاہری شکل سے متعلق ہیں اور فکر مند ہیں کہ وہ صحت مند نہیں دیکھتے ہیں.

سوشل سپورٹ

سماجی معاونت کے فوائد اچھی طرح سے دستاویزی اور مختلف ہیں. چونکہ مشق اور جسمانی سرگرمی اکثر دوسروں میں شامل ہوسکتی ہے، آپ دوستوں کے ساتھ مشق اور تفریح ​​کے مشترکہ فوائد کے ساتھ کشیدگی سے متعلق امداد کی ڈبل خوراک سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. چاہے آپ دوسروں کے ساتھ ایک کلاس میں ہو، کسی دوست کے ساتھ جم میں کام کرتے ہو، لیگ میں نرمبال کھیلنا یا کسی دوست کے ساتھ چلنے یا چلنے کے لۓ، دوسروں کو آپ کے ساتھ کام کرنے کے لۓ آپ کو آپ کو اچھا لگانے اور مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو 'کام' کی طرح اتنا محسوس کرنے کے بغیر بغیر کسی بہتر ورزش کو سخت کرنے کے لۓ زور دینا.

بڑھتی ہوئی صحت

جب کشیدگی کی وجہ سے بیماری ہو سکتی ہے تو، بیماری بھی جسمانی درد، یاد کی سرگرمیاں، تنہائی کی جذبات اور اس کے ساتھ آنے والے دیگر اخراجات کے ساتھ کشیدگی کا سبب بن سکتی ہے. لہذا آپ کے مجموعی صحت اور طویل عرصے میں ورزش بہتر بنانے میں مختصر کشیدگی (سرد، فلو، اور دیگر معمولی بیماریوں کو آپ کی مصوبت کو مضبوط کرنے کی طرف سے) اور طویل عرصے سے (آپ کو صحت مند رہنے میں مدد کی طرف سے، اور اس کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ زندگی کا لطف اٹھائیں).

کشیدگی کے لچکدار

یہ صحیح ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کشیدگی کی طرف سے کم جسمانی رکیتا سے منسلک ہوسکتی ہے. بس ڈالیں، جو لوگ زیادہ مشق حاصل کرتے ہیں وہ کشیدگی کے باعث کم متاثر ہوسکتے ہیں. لہذا، تمام فوائد کے علاوہ، ورزش مستقبل کے کشیدگی کے ساتھ ساتھ موجودہ کشیدگی سے نمٹنے کے لۓ کچھ مصیبت فراہم کرسکتا ہے. اگر یہ زیادہ فعال ہونے کا ایک بڑا سبب نہیں ہے تو، مجھے نہیں معلوم ہے کہ کیا ہے!

مندرجہ ذیل وسائل آپ کو اضافی کشیدگی کے بغیر کشیدگی کے انتظام کو بڑھانے کے لئے اپنے طرز زندگی میں ورزش کو شامل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مزے کرو!

• کشیدگی کے انتظام کے لئے مشق کے بہترین اقسام
  کشیدگی کی امدادی کے لئے کونسا مشق بہترین کام کرسکتا ہے؟ ہر قسم کے مشق پر مزید معلومات کے لنکس کے ساتھ یہاں ایک فہرست ہے.

• مصروف لوگوں کے لئے مشق
  اگر آپ اپنے دن میں ورزش کرنے کے طریقے ڈھونڈ رہے ہیں تو، کچھ ہدایات اور خیالات ہیں جو واقعی مدد کرسکتے ہیں.
• کشیدگی کی طرف سے استحکام کے لئے ورزش
  کچھ اہم تحقیقات کے بارے میں پڑھیں کہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کس طرح ورزش صرف کشیدگی کو دور نہیں کرسکتا ہے لیکن مستقبل میں بھی.
• قسم ایک شخصیت کوئز
  یہ کوئز آپ کو کس طرح "قسم A" آپ کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

_{ذریعہ:
ریملی U، Seiler R، Marti B، Wirtz PH، Ehlert U، Herichrich M. جسمانی سرگرمی کی سطح نفسیاتی کشیدگی کے لئے ایڈنالل اور مریض رویے کو متاثر کرتی ہے. نفسیاتیوروڈکرنولوجی. 13 اکتوبر، 2008}