بہت سارے، ذہنی توجہ مرکوز کی تکنیک ہیں جو کشیدگی کی امداد اور آرام کے لئے مؤثر ہوسکتی ہیں. واقعی، کسی ایسی سرگرمی جسے آپ انجام دیتے ہیں جہاں آپ مکمل طور پر موجود رہتے ہیں، 'اب میں مکمل طور پر اور غیر قانونی طور پر جڑیں' اب بھی ذہنیت مراقبت کی تکنیک کی حیثیت سے شمار کرسکتے ہیں اور جب باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی کو مراقبہ کے فوائد لے سکتے ہیں.
تاہم، مندرجہ ذیل ذہنیت مراقبت کی تکنیک کچھ عمدہ پہلی تراکیب پیش کرتے ہیں جو ذہنیت مراقبت سے واقف ہوتے ہیں یا پھر ان کے لئے مفید ہوسکتے ہیں یا پھر ماضی میں ذہنیت کے مراقبہ پر عملدرآمد کرتے ہیں اور شاید ان تکنیکوں کو ابھی تک کوشش نہیں کی جا سکتی. وہ سب مثال کے پیش کرتے ہیں کہ آپ کو اپنے ماحول میں جو کچھ بھی آپ کے ماحول میں ہے وہ ذہنیت کے لۓ گاڑی کے طور پر یا استعمال کرنے کے لئے ایک آلہ ہے، کیونکہ گاڑی آپ کے دماغ میں ہے.
آواز
ایک مؤثر ذہنیت مراقبت کی تکنیک آپ کے ماحول میں آواز پر توجہ مرکوز پر مشتمل ہے. اگرچہ بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ ایک پرسکون مراقبت سیشن کے لئے ایک پرسکون ماحول بہت اہم ہے، یہ آپ کے عمل میں شامل ہونے پر دماغ پر توجہ مرکوز کرنے والی ٹیکنالوجی کو آواز دینے پر توجہ مرکوز کرتے وقت یہ اصل میں ماحولیاتی آواز حاصل کرنے کے لئے مفید ہے. ذہنیت کے مراقبے کے لئے توجہ مرکوز کے طور پر ماحولیاتی آواز کا استعمال کرنے کے علاوہ، موسیقی بھی مفید توجہ مرکوز کرسکتا ہے اور موسیقی کے اضافی فوائد کو بھی لے سکتا ہے.
احساس
جسمانی سنجیدگی کو ذہنیت مراقبت کی تکنیک کے لئے ایک اور توجہ فراہم کر سکتا ہے. توجہ مرکوز، آپ کے جسم میں محسوس کرنے کے لئے غیر فیصلہ کن توجہ دینا، اندر اور باہر دونوں، ایک گہری مراقبہ کا تجربہ فراہم کر سکتے ہیں، اور کچھ مثالوں میں ساتھ ساتھ جذباتی کشیدگی سے نمٹنے میں مفید ہو سکتا ہے.
اگرچہ یہ کہیں بھی ہوسکتا ہے، ایک ذہنیت مراقبہ جس میں سنجیدگی کو شامل کیا جاتا ہے اس غسل کی توجہ ہے . اسے آزمائیں.
خیالات
بنیادی رکاوٹوں میں سے ایک یہ ہے کہ لوگوں کا خیال ہے کہ جب وہ مراقبت میں نئے ہیں تو ان کے دماغ کو مکمل طور پر صاف کرنے میں ناکام ہے. سوچنے والے بہاؤ کے مسلسل سلسلے کو روکنے میں اکثر مشکل ہے، اور جب لوگ سب سے پہلے غور کرنے کے لئے بیٹھتے ہیں، تو ان کے خیالات کو اکثر خاموش ہوجاتا ہے. لہذا یہ اکثر آپ کے دماغ میں آنے والے خیالات کو لیبل کرنے کے لئے اکثر بہتر ہوتا ہے، بلکہ ان کے ساتھ مشغول کرنے کے بجائے - یہ ان کو جانے جانے میں آسان بن سکتا ہے. یہ، بالکل، کہیں بھی اور کسی بھی وقت بھی کیا جا سکتا ہے.
سانس لینا
سانس لینے کی زندگی میں کچھ مکمل طور پر مسلسل چیزوں میں سے ایک ہے. اس کے باوجود جو کچھ بھی جاری ہے، وہاں ہمیشہ سانس، سانس لینے اور ان دو سرگرمیوں کی تکرار ہوتی ہے. اس عمل کے بارے میں آگاہ بے شمار افراد کی طرف سے مؤثر ذہنیت مراقبت کی تکنیک کے طور پر استعمال کیا گیا ہے. کسی کی اپنی سانس کے بارے میں آگاہ ہونے کا بہت کام 'بہتر' سانس لینے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے جسمانی اور جذباتی استحکام پیدا ہوسکتا ہے. سانس لینے کا مراقبہ ان وجوہات کے لئے ایک کلاسک اور اکثر استعمال کیا جاتا ہے.
ذائقہ
جب زور دیا جاتا ہے تو، لوگ اکثر ذہنی طور پر اپنے ذائقہ کو ذہنی طور پر ذہنی طور پر استعمال کرتے ہیں- کشیدگی کے رویے کے طور پر دماغی مچنے یا مطمئن مٹھائیوں کی طرف سے لایا جاتا ہے جو cortisol کی طرف سے لایا جا سکتا ہے لیکن ذائقہ کا احساس ذہنی طور پر مؤثر طریقے سے ایک صحت مند اور مؤثر طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے.
موجودہ وقت میں آپ کے ذائقہ کی کلوں کا استعمال کرتے ہوئے کلوں کو ذہن میں رکھنے اور آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ایک خوشگوار اور آسان طریقہ ہے، لیکن یہ تکنیک مجموعی طور پر صحت مند کھانے کی ذہنی خوراک کو سیکھنے میں مفید ثابت ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ اور واقعی ان کے کھانے کا ذائقہ. یہاں ایک چاکلیٹ مراقبہ ہے جو آپ کوشش کر سکتے ہیں.
ان میں سے ہر ایک ذہنیت مراقبت کی تکنیک باقاعدگی سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ریلیف کے ساتھ ساتھ دوسرے فوائد کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے استعمال کیا جا سکتا ہے. کلیدی باقاعدہ مشق ہے.