فوائد ایک پرسکون ریاست کے ذہن سے باہر بڑھتے ہیں
کشیدگی کا انتظام کرنے اور اچھی وجہ کے لۓ ایک صحت مند طریقہ کے طور پر مراقبہ کی وسیع پیمانے پر سفارش کی جاتی ہے. یہ صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے، جیسے کشیدگی اور تشویش کے علامات کو کم کرنے، بیماریوں جیسے جسمانی شکایات کو بہتر بنانے اور بیماریوں سے بچانے میں بھی اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ مراقبہ کے صحت کے فوائد پر زیادہ پڑھتے ہیں، تو آپ کو آپ کی زندگی کا حصہ بنانے کے لئے بھی زیادہ حوصلہ افزائی ہو گی.
مراقبہ کی بنیادی باتیں
بہت سے مختلف طریقوں میں مراقبہ کا مشاہدہ کیا جا سکتا ہے. جبکہ متعدد مختلف مراقبت کی تکنیک موجود ہیں، ایک عام دھاگہ تقریبا تمام معتبر تکنیکوں سے چلتا ہے :
- خاموش دماغ: مراقبت کے ساتھ، آپ کا سوچ ذہن خاموش ہو جاتا ہے. آپ اپنے دن یا آپ کی زندگی کی کشیدگی کے ساتھ ساتھ ان مسائل کو حل کرنے سے روکنے پر توجہ مرکوز رکھنا. آپ کو صرف اس آواز کو آپ کے سر میں خاموش رہنا ہے، جس سے کیا کہا جاتا ہے آسان ہے. مثال کے طور پر، اب کچھ بھی نہیں کے بارے میں سوچنا شروع کرو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
- اب میں ہونے کی وجہ سے: ماضی یا مستقبل پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، تقریبا تمام مراقبت کے طریقوں پر اب توجہ مرکوز شامل ہے . اس میں ہر لمحے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اسے آگے بڑھنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ بھی، عملی طور پر کام کرتا ہے، جیسا کہ ہم میں سے اکثر ہماری زندگیوں کو مستقبل کے بارے میں سوچتے ہیں یا ماضی میں ریچھ اور ریشش کرتے ہیں.
- شعور کی حالت تبدیل: وقت کے ساتھ، خاموش دماغ کو برقرار رکھنے اور موجودہ پر توجہ مرکوز شعور کی ایک تبدیلی کی سطح کی قیادت کر سکتا ہے جو ایک نیند ریاست نہیں ہے بلکہ آپ کی اوسط جاگوار ریاست نہیں ہے. دماغ کے مثبت شعبے اور مثبت خیالات اور جذبات سے متعلق دماغ میں دماغ کی سرگرمیاں بڑھتی جارہی ہیں، اور کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ باقاعدہ عمل ان علاقوں میں طویل مثبت تبدیلی لاتا ہے.
مراقبت کی تکنیک
محققین، اور غیر توجہ مرکوز: محققین کو عام طور پر دو مختلف زمروں میں درجہ بندی کرتے ہیں. مشترکہ تکنیک کسی خاص اعتراض پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو عام طور پر خود سے ہے: ایک موم بتی کی آگ، ایک آلہ کی آواز، یا خاص منتر . دوسری طرف غیر توجہ مرکوز، ایک وسیع توجہ مرکوز میں شامل ہوسکتا ہے: ایک ماحول میں آوازوں کے ساتھ ساتھ اندرونی جسم کی ریاستوں اور اپنی اپنی سانس لینے میں. تاہم، ان تکنیکوں کے ساتھ اوورلوپ ہوسکتا ہے، تاہم؛ ایک مراقبت کی تکنیک دونوں توجہ مرکوز اور غیر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں.
بہت سے، بہت سے مختلف طریقوں پر غور کرنے کے لئے. یہاں مراقبت کی تکنیکوں کی کچھ اقسام ہیں لہذا آپ کو کچھ اہم اختیارات اور یہ کہ وہ ایک دوسرے سے مختلف کیسے سمجھ سکتے ہیں. یہ یقینی طور پر ایک مکمل فہرست نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو کچھ خیالات دے سکتا ہے.
- بنیادی مراقبہ کی تکنیک: اس میں آرام دہ اور پرسکون مقام پر بیٹھے ہوئے ہیں اور کچھ بھی سوچنے سے صرف آپ کے دماغ کو خاموش کرنے کی کوشش کررہے ہیں. اگر آپ اس کے ساتھ عمل نہیں کرتے تو یہ ہمیشہ ایسا کرنا آسان نہیں ہے. لیکن شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ آپ کے خیالات کے 'مبصر' کے طور پر اپنے بارے میں سوچنا ہے 'صرف اس بات کا اظہار کرتے ہوئے کہ آپ کے سر میں داستان کی آواز کا کہنا ہے کہ، لیکن اس میں ملوث نہیں. جیسا کہ آپ کے ذہن میں خیالات کو ذہن میں رکھتے ہیں، صرف انہیں جانے دیں. یہ بنیادی خیال ہے. ( بنیادی مراقبہ پر مزید)
- توجہ مرکوز مراقبہ کی تکنیک: اس تخنیک کے ساتھ، آپ کو ذہنی چیز پر توجہ مرکوز ہے، لیکن اس کے بارے میں آپ کے خیالات میں شامل نہیں ہیں. آپ بصری چیز پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. کچھ آڈیشن، سمندر کی لہروں کی ایک میٹونومیوم یا ٹیپ کی طرح؛ کچھ مسلسل، آپ کی اپنی سانس لینے کی طرح؛ یا ایک سادہ تصور، جیسے 'غیر مشروط شفقت'. کچھ لوگ اس پر کچھ توجہ مرکوز کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہیں، لیکن یہ خیال موجودہ وقت میں اسی طرح رہتا ہے اور آپ کے ذہن میں ذہنی دماغ سے تفسیر کے مسلسل سلسلے کو مسترد کرتا ہے، اور اپنے آپ کو شعور کے بدلے ریاست میں تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- سرگرمی - ایوارڈ شدہ مراقبت کی تکنیک: اس قسم کی مراقبت کے ساتھ، آپ کو دوبارہ بار بار سرگرمی میں شامل ہوسکتا ہے، یا جہاں آپ 'زون میں' حاصل کرسکتے ہیں اور تجربہ 'بہاؤ' کرسکتے ہیں. پھر، یہ ذہن کو دھیان دیتا ہے، اور آپ کے دماغ کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. باغبانی کی طرح سرگرمیاں، آرٹ ورک بنانے ، یا یوگا کی مشق کرنے کے تمام مراقبہ کے مؤثر طریقے ہوسکتے ہیں. (مخصوص ہدایات کے لئے مراحل چلنا دیکھیں.)
- Mindfulness تکنیک: Mindfulness مراقبہ کی ایک شکل ہو سکتا ہے کہ، سرگرمی پر مبنی مراقبہ کی طرح، واقعی مراقبہ کی طرح نظر نہیں آتا . مستقبل میں یا ماضی کے بارے میں سوچنے کے بجائے یہ صرف اس وقت میں رہنا شامل تھا. (پھر، یہ لگتا ہے کہ اس سے زیادہ مشکل ہے!) آپ کے جسم میں احساسات پر توجہ مرکوز 'اب میں' رہنے کا ایک طریقہ ہے؛ جذبات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور آپ کو آپ کے جسم میں محسوس ہوتا ہے (ان کی جانچ پڑتال نہیں ہے کہ آپ انہیں کیوں محسوس کرتے ہیں، لیکن صرف احساسات کے طور پر ان کا تجربہ کرتے ہیں ) ایک اور ہے. (مزید کے لئے Mindfulness پڑھیں)
- روحانی مراقبہ: مراقبت بھی ایک روحانی مشق ہو سکتی ہے. (یہ ضروری نہیں ہے، اور یقینی طور پر کسی بھی مذہب کے لئے مخصوص نہیں ہے، لیکن روحانی تجربے کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے.) بہت سے لوگ نماز کی شکل کے طور پر مراقبہ کا تجربہ کرتے ہیں- اس صورت میں جہاں خدا 'بولتا ہے' سننا یہ صحیح ہے، بہت سے لوگ 'دماغ خاموش ہونے کے بعد' رہنمائی یا اندرونی حکمت کا تجربہ کرتے ہیں، اور اس مقصد کے لئے غور کرتے ہیں. آپ ایک سنگل سوال پر غور کر سکتے ہیں جب تک کوئی جواب نہیں آتا ہے (اگرچہ کچھ یہ کہیں گے کہ یہ بہت زیادہ سوچنے والے دماغ میں ملوث ہے)، یا ان کے دماغ کو صاف کرنے اور جو کچھ بھی اس دن آتا ہے قبول کرنے میں غور کریں.
جو بھی آپ کی توجہ مرکوز کرنے والی تکنیک استعمال کرتے ہیں، ممکنہ فوائد واضح اور متعدد ہیں، یہ زیادہ عام طور پر سفارش کردہ کشیدگی کے انتظام کے طریقوں میں سے ایک بناتے ہیں.
ذرائع:
Astin JA، Shapiro SL، Eisenberg DM، Forys KL. دماغی جسمانی طب: سائنس کی ریاست، پریکٹس کے اثرات. امریکی صحافی بورڈ کے صحافی مارچ / اپریل 2003.
ڈیوڈسن، رچرڈ، اور. الف. Mindfulness مراقبہ کی طرف سے تیار دماغ اور مدافعتی فنکشن میں تبدیلی. نفسیاتی ادویات ، 2003.
کبت زین ج، مسؤن اے او، کرسٹلر جی، پیٹرسن ایل جی، فلچرچر ای، پیبرٹ ایل، لینڈرکنگ ڈبلیو، سینٹوریل ایس ایف. تشویش کی خرابیوں کے علاج میں توجہ مرکوز کی بنیاد پر کشیدگی کے خاتمے کے پروگرام کی مؤثریت. نفسیات کے امریکی جرنل ، جون 1992.