آرٹ تھراپی کا اپنا فیلڈ ہے، آپ آرٹ کے فوائد کو اپنی تخلیقی طرف اور ڈرائنگ کی مہارت کو اظہار کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں تاکہ کشیدگی کو کم کرنے اور اپنی جذبات سے رابطے میں رہیں. مجھے لگتا ہے کہ ہم میں سے زیادہ تر اس بچوں کو بچوں کے طور پر جانتا تھا: تقریبا میں ہم سب کو مجسمانہ چیزوں کی خوشی (پلے آٹا کے ساتھ)، کچھ پینٹنگ (انگلیوں کے ساتھ)، یا ڈرائنگ (crayons اور دیگر مواد کے ساتھ) جانتا ہے.
تاہم، صفحے کے حدود میں بے ترتیب ڈڈلس بنانے کے بجائے آپ قتل کرنے کے وقت ہیں، اگر آپ اکثر بالغوں کی طرح ہیں، تو آپ اپنے آپ کو آرٹ کے ساتھ اظہار نہیں کرتے جیسا جیسے آپ نے ایک بچے کے طور پر کیا. آپ کو یہ نہیں لگتا کہ آپ آرٹ بنانے میں کسی بھی "اچھے" ہیں، یا آپ یہ سوچتے ہی نہیں کہ یہ آپ کے وقت کے قابل ہے، لیکن آرٹ اصل میں ایک قابل قدر پادری ہے، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی جو اپنے آپ کو ذہنی طور پر مکلف نہیں سمجھتے. بہت سے وجوہات ہیں کہ آرٹ ایک بہت بڑا کشیدگی کا امدادی ذریعہ ہے، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی جو اپنے آپ کو فنکاروں کے بارے میں متفق نہ سمجھے.
آرٹ کے فوائد
کلینیکل آرٹ تھراپی مؤثر ہے کہ اس وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ آرٹ ڈرائنگ اور آرٹ بنانے میں آپ کو کئی طریقے سے کشیدگی سے دور کرنے میں مدد ملے گی. دیکھنے کے لئے پڑھیں کہ آرٹ کو تخلیق کرنے کے لئے آپ کے لئے ایک اچھا خیال بننے کے لئے کسی مخصوص سڑنا کو فٹ ہونے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں کچھ ایسے طریقے موجود ہیں جو آرٹ پیدا کر سکتے ہیں کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں.
تقسیم
ڈرائنگ اور آرٹ آپ کو ذہن میں لے جا سکتا ہے کہ آپ کون پر زور دے رہے ہیں، کم سے کم چند منٹ کے لئے.
جب آپ تخلیق کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کے مسائل پر افسوس رکھنا مشکل ہے، اور اگر آپ کے مسائل آپ کے ساتھ رہیں تو، آپ انہیں اپنی تخلیق میں شامل کر سکتے ہیں. اور جب آپ اپنے خاکہ میں مصروف ہونے کے بعد ختم ہوجاتے ہیں، تو آپ کو ایک صاف سر ہونا چاہئے جس کے ساتھ آپ کے مسائل کو حل کرنے کے لۓ.
بہاؤ
وہاں "بہاؤ" کہا جاتا ہے جو ایک مخصوص معیار ہے جو ماہرین کا کہنا ہے کہ ہمارے لئے بہت فائدہ مند ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ اس سلسلے میں قریب ترین مبتلا ریاست میں ہونے والے نقطہ نظر میں کسی طرح سے مکمل طور پر مصروف ہوسکتی ہے. یہ مراقبہ کے بہت سے فوائد کی نگرانی کرتی ہے، جب آپ کر رہے ہیں تو آپ کو بہت کم زور دیا جاتا ہے. آپ 'بہاؤ' کا تجربہ کر سکتے ہیں جب آپ تخلیقی سرگرمیاں لکھتے ہیں اور یہاں تک کہ باغبانی کرتے ہیں. آپ اسے بھی ڈرائنگ سے حاصل کرسکتے ہیں.
خود کی دیکھ بھال
صرف شوق رکھنے کا کام آپ کو اپنے طرز زندگی میں زیادہ متوازن محسوس کر سکتا ہے. کبھی کبھی، زندگی کی ذمہ داریوں کے ساتھ، ہم بھول جاتے ہیں کہ ہمیں 'نیچے وقت' اور خود کی دیکھ بھال کی ضرورت ہے. ایک شوق پر وقف کرنے کے لئے باقاعدہ بنیاد پر چند منٹ لے جا سکتے ہیں آپ کو اس علاقے میں آپ کو کیا ضرورت ہے. اور، ڈرائنگ کے ساتھ، آپ کے پاس یہ دکھانے کے لئے خوبصورت چیز (یا کم سے کم دلچسپی) کے ساتھ آپ کو باقی رہنے کا اضافی فائدہ ہے!
کشیدگی کی امدادی کے لئے آرٹ اور تخلیقی اظہار کے دوسرے تحقیق کے ثابت فوائد کے بارے میں مزید پڑھیں.
ڈو یہ آپ کو آرٹ تھراپی کے لئے آرٹ تھراپی
کشیدگی کی رعایت کے لئے ڈرائنگ کے ایکٹ کو استعمال کرنے کے اپنے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک ایک خاکہ ڈائری برقرار رکھنے کے لئے ہے. اسکرپٹ کتاب کو برقرار رکھنے کی صحبت کا ایک شکل ہوسکتا ہے، اور یہ کیتھارتیک، تخلیقی، اور کشیدگی سے متعلق کشیدگی ہو سکتی ہے. آپ مندرجہ ذیل طریقوں میں ذاتی آرٹ تھراپی اور کشیدگی کے انتظام کیلئے ایک جرنل استعمال کرسکتے ہیں:
اپنی جذبات کو ڈراؤ
اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد معاملے کو دیکھے گا. تصویر کے بارے میں غلط استعمال کی اطلاع کرنے میں ایرر آ گیا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
پرانا کشیدگی پر عمل کریں
خلاصہ تصاویر کا خاکہ پیش کریں جو ماضی میں کشیدگی کے تجربات سے متعلق احساسات کا اظہار کرتے ہیں، آپ کے جذبات اور شفا کی پروسیسنگ کا ایک طریقہ ہے. یہ جرنلنگ کا ایک فارم ہو سکتا ہے لیکن ان لوگوں کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو خیالات اور جذبات سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں جو الفاظ میں ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے.
ایک خاکہ ڈائری رکھیں
ایک "خواب سکیٹ ڈائری"، اور خوابوں سے خاکہ مناظر رکھیں جو آپ یاد رکھنا چاہتے ہیں یا بہتر سمجھتے ہیں.
آپ کو "تشہیر سکیٹ ڈائری" کو بھی اپنی فہرست میں رکھنے کے لۓ آپ کو اپنی زندگی میں شکر گزار کیا جا سکتا ہے. اس طرح کے کئی قسم کے خاکہ ڈائری ہیں جو آپ تخلیق اور لطف اندوز کرسکتے ہیں.
زندگی میں خوبصورتی ریکارڈ کریں
زندگی میں خوبصورت ہے جو آپ سوچتے ہیں اس کی خالی ڈائری رکھیں. ان لوگوں کے چہرہ ڈراؤ جنہوں نے تم سے پیار کیا، وہ جگہیں جو آپ کو امن لاتے ہیں، یا خوبصورتی کے دیگر ٹکڑے ٹکڑے. سکیٹنگ کا عمل ایک بہت بڑا دباؤ رویہ ہوسکتا ہے، اور آپ کی تخلیقوں کی نظر ثانی کرنے میں آپ کو مستقبل میں کچھ امن بھی لے جا سکتا ہے.
رنگائ کتب کا لطف اٹھائیں
بالغ رنگنے والی کتابوں میں سے کچھ لطف اندوز شروع کریں جو مقبول ہو گئے ہیں- وہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون رہ سکتے ہیں جو فنکارانہ محسوس نہیں کرتے ہیں، لیکن آسان، خوبصورت اور دباؤ فری تصاویر بنانا چاہتے ہیں.
کشیدگی کی امداد کے لئے اپنی روزانہ کی زندگی میں آرٹ کا استعمال کرنے کیلئے مزید خیالات تلاش کریں.
ذرائع:
بیل، چلو ای .؛ رابنس، سٹیون جے (2007). منفی موڈ پر آرٹ کی پیداوار کا اثر: ایک بے ترتیب، کنٹرول ٹائل. آرٹ تھراپی: جرنل آف امریکی آرٹ تھراپی ایسوسی ایشن ، v24 (2)، 71-75.
پیٹرسن، سی. پرائیویسی نفسیات میں ایک پریمر. نیویارک: اکسفورڈ یونیورسٹی پریس، انکارپوریٹڈ، 2006.
وین ڈیر وینٹ، آر؛ سیرس، ایس (2012). مینڈالاس رنگنے پریشان کو کم کر سکتا ہے؟ ایک نقل و حرکت مطالعہ. فن تھراپی: جرنل آف امریکی آرٹ تھراپی ایسوسی ایشن، وال 2 (2)، 87-92.