آسان کشیدگی کا انتظام اگر آپ ختم ہو رہے ہیں

جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے، کشیدگی کا انتظام کشیدگی نہیں ہونا چاہئے ! سب سے زیادہ سفارش کردہ کشیدگی کے انتظام کے طریقوں، مشق، اور مراقبہ، مختصر مدت کے فوائد اور طویل عرصے تک فوائد لانے کے لئے جو کشیدگی کی جانب سے زیادہ لچکدار ہو. اور پھر بھی، کبھی کبھی جب ہم کشیدگی کی رعایت کی ضرورت ہوتی ہے تو ہم زیادہ تر جب تک خوفزدہ، نازک، پگھلنے، یا فکر مند محسوس کرتے ہیں- ہم شاید کشیدگی کے مینجمنٹ کی تکنیکوں کو مشق کرنے کے لئے کم مصلحت محسوس کر سکتے ہیں جو ہم سب سے بہترین کام کرسکتے ہیں. یا مراقبہ

خوش قسمتی سے، کچھ "آسان" دباؤ مینجمنٹ کی تکنیک موجود ہیں جو ہمیں زیادہ طاقتور یا پرامن محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ ہم اپنے دن کے ساتھ جا سکتے رہیں یا اس نقطہ پر حاصل کرسکیں جہاں ہم دوسرے کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز میں مشغول کرسکتے ہیں جو ہمیں بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. . جب آپ واقعی کم کشیدگی چاہتے ہیں تو مندرجہ ذیل تراکیب کام کرسکتے ہیں، لیکن کشیدگی کے انتظام کے مشق کرنے کی طرح محسوس نہیں کرتے کہ آپ کو "کرنا" کرنا چاہیے. وہ آپ کو صرف اس وقت بہتر محسوس کرنے کے لئے کافی کشیدگی سے متعلق امدادی امداد دے سکتے ہیں یا آپ کو ایسے جگہ پر حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جہاں آپ کو ان انتہائی انتہائی مؤثر عادتوں میں سے ایک حاصل کرنے کے لئے توانائی حاصل ہوسکتی ہے جو سیکھنے میں کم توانائی یا کوشش کر سکتی ہے.

پرسکون موسیقی سننا

موسیقی کئی وجوہات کے لئے آرام دہ اور پرسکون انتظام کے لئے ایک طاقتور آلہ ہے. جاننے کی اہم بات یہ ہے کہ موسیقی آپ کو جسمانی طور پر ساتھ ساتھ نفسیاتی طور پر آرام کرنے میں مدد دے سکتی ہے، یہ آپ کو بہت جلدی خوبصورت اور آپ سے بہت کم شعور کے ساتھ کر سکتا ہے.

کلیدی موسیقی کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کو آرام دہ محسوس کرتا ہے، اور آپ واقعی میں سننے کا لطف اٹھاتے ہیں. (یہ کوئی نئ بریکر کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کلاسیکی موسیقی کو سننے سے آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے، اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو کلاسیکی موسیقی کو ڈھونڈیں.) کچھ آرام دہ موسیقی پر رکھو اور کچھ منٹ کے بعد، آپ قابل ہوسکتے ہیں اپنے آپ کو ایک موسیقی مراقبہ میں کام کرنا . اگر آپ اب بھی تعجب کی طرح محسوس نہیں کرتے، تو بھی ٹھیک ہے؛ صرف تھوڑی دیر کے لئے موسیقی سننا ہے کیونکہ آپ اپنی دوسری سرگرمیوں کے بارے میں جاتے ہیں آپ کو کم زور سے جگہ مل سکتی ہے.

ارومتراپی کا استعمال کریں

ارومھراپیپیپی ایک اور کشیدگی کے انتظام کا آلہ ہے جو بہت کم کوشش کرتا ہے، آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ واقعی مؤثر ہے. اگلے وقت جب آپ ایک زیادہ آرام دہ جگہ میں داخل کرنا چاہتے ہیں لیکن سیکھنے یا مشق کرنے کا خیال بہت زیادہ کام کی طرح محسوس ہوتا ہے، اپنے آپ کو بہتر ذہنی جگہ میں لے جانے کے لئے کچھ بخور استعمال کریں (کچھ سفارش کردہ سکینٹ کی کوشش کریں). آپ چند منٹ کے بعد تعجب کی طرح محسوس کر سکتے ہیں، یا آپ نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو بہت کم کوشش کے ساتھ بہتر محسوس ہوگا.

پریکٹس سانس لینے

سانس لینے کی مشقیں کسی بھی وقت اور کہیں بھی مشق کی جا سکتی ہیں. ان مشقوں میں مراقبت کی طرح اسی طرح کی جاتی ہے کہ وہ آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کرسکتے ہیں، اور آپ کو آپ کے آرام سے گہرائیوں کے لۓ ان کے ساتھ مل کر نقطہ نظر میں استعمال کرسکتے ہیں. تاہم، آپ انہیں فوری طور پر مشق کر سکتے ہیں، تاہم، خاموش، پریشان کن فری جگہ میں ہونے کی ضرورت نہیں ہے، جو انہیں بھی آسان بناتا ہے. اگر آپ سانس لینے کی مشقیں شروع کرتے ہیں اور مکمل تعصب کے سیشن میں جھگڑا محسوس کرتے ہیں تو، یہ حیرت انگیز ہے. لیکن آپ اکیلے سانس لینے کے صرف چند منٹ کے ساتھ آسان آرام سے حاصل کر سکتے ہیں.

ایک اچھی کتاب پڑھیں

ایک سرگرمی کو پڑھنا جو بہت سے لوگ لطف اندوز کرتے ہیں لیکن ایسا کرنے کا وقت نہیں ملتا. یہ ایک عیش و آرام کی طرح محسوس ہوتا ہے لیکن کشیدگی کے انتظام کے لئے ایک مفید آلہ ہے، جس میں صرف ایک لطف اندوز ہونے والی چیز سے زیادہ اہمیت ہے.

جب آپ آرام کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ کو "کرنا" کرنا چاہے تو ایسا نہیں محسوس ہوتا، آپ کو اچھی کتاب میں کھو جانے کی اجازت دیتی ہے، یہاں تک کہ اگر صرف چند منٹ تک بھی ہو. مراقبہ کی طرح، یہ آپ کو ایک ذہنی جگہ پر لے جا سکتا ہے جو آپ کی روز مرہ زندگی کے کشیدگی سے دور ہے اور آپ کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ صرف چند منٹ کے بعد بک ڈالنے اور تعظیم کرنے کی طرح محسوس کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ نہیں کرتے تو، کم سے کم آپ نے اپنے آپ کو بہت مستحق وقفے کی اجازت دی ہے.

ایک شوق میں ملوث ہو جاؤ

پڑھنے کی طرح، شوق ایسی سرگرمیاں ہیں جو ہم اکثر مذاق کے بارے میں سوچتے ہیں، لیکن جو کچھ ہمارے لئے وقت نہیں ہے. تاہم، شوق، ہمارا دماغی ذہن میں حاصل کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے جو قریبی مراقبہ ہے.

وہ تشہیر کی قسمیں ہیں، جو سرگرمی ہیں جو مثبت نفسیات پسندوں کی خوشی اور کشیدگی کی امداد کے لئے سفارش کرتی ہیں. اگر مراقبت تھوڑا سا مشکل محسوس ہوتا ہے تو، شوق آپ کے لئے صرف ایک چیز ہوسکتی ہے. چاہے آپ کچھ منٹ یا چند گھنٹوں کے لئے مشغول ہو، ان سرگرمیوں کو آپ آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور زندگی کے کسی بھی مرحلے میں یہ ضروری ہے.

کیا مشق کے بارے میں

ورزش بھی اہم دباؤ مینجمنٹ ٹیکنالوجی ہے جو مختصر مدت اور مجموعی فوائد کو لاتا ہے، لیکن اب تک خطرہ محسوس ہوتا ہے. اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے بہت تکمیل محسوس ہوتا ہے تو، یہاں کچھ کشیدگی کے انتظام کے طریقوں ہیں جو آپ کو مزید آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا آپ کو ورزش کے لئے حوصلہ افزائی مل سکتی ہے یا کم از کم ایسی جگہ پر حاصل ہوسکتی ہے جہاں آپ کم زور سے محسوس کرتے ہیں.