1 - کشیدگی ریلیف تکنیک: کشیدگی کے لئے صحیح فٹ تلاش کریں آپ کا سامنا
"میں کشیدگی سے دور کرنے کے لئے ________ کوشش کی، لیکن یہ میرے لئے کام نہیں کیا." جب لوگوں کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے، تو میں ان لوگوں سے سوال نہیں کرتا جب وہ یہ کہتے ہیں، لیکن میں کبھی کبھی اس صورت حال سے سوال کرتا ہوں جب سوال میں تکنیک کا استعمال کیا جاتا تھا. میں نے اکثر لوگوں کو یہ کہتے ہوئے کہا ہے کہ کچھ کشیدگی کی ریلیف کی تکنیک ان کے لئے کام نہیں کرتے ہیں، اور دوسروں کو بہت اچھی طرح سے کام کرتا ہے، لیکن اکثر ایسے افراد کو جو کسی خاص شخص کے لئے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے وہ دو وجوہات میں سے ایک کے لئے غیر مؤثر ہیں: یا تو شخص کی شخصیت کے لئے، یا صورت حال کے لئے ایک غریب میچ. مثال کے طور پر، سانس لینے کے مشقوں کو مؤثر طریقے سے کشیدگی سے نجات مل سکتی ہے، لیکن شاید کسی طاقتور کافی ٹیکنالوجی نہیں ہوسکتی ہے جو کسی کی دیکھ بھال کرنے والے حکمت عملی ، دائمی ملازمت کے کشیدگی ، یا دائمی طور پر ہونے والی کشیدگی کا باعث بننے کے لئے واحد نقطہ نظر کی حکمت عملی بن سکے . مراقبہ مجموعی طور پر حیرت انگیز فوائد رکھتا ہے، لیکن بعض حالات میں بعض افراد کے لئے یہ مشکل مشکل ہوسکتا ہے، مثلا کمال پرستی پسندوں کو جو تکلیف دہ محسوس ہوتی ہے اور نئی پریکٹس کو سیکھنے کے بغیر اپنے آپ کو جلدی سے آسانی سے آرام کرنا ہے. (مراقبت آسانی سے سیکھا جا سکتا ہے، لیکن کبھی کبھی کسی کو پہلے سے ہی خوفزدہ محسوس ہوتا ہے جب ریلیف پر دباؤ آسان آسان راستہ ہے.)
کشیدگی کو دور کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں کہ کبھی کبھی آپ کی شخصیت اور صورت حال کے لۓ صحیح تخنیک تلاش کرنے میں زبردست لگ رہا ہے. چاہے آپ کے پاس کچھ تراکیب ہیں جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں اور صرف ایک یا دو میں شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یا کشیدگی سے نمٹنے کے لئے اپنے راستے کو ہٹانے اور پورے نظام کو تشکیل دینے کی ضرورت ہے، مندرجہ ذیل فہرست میں مدد مل سکتی ہے. یہ کشیدگی کی ریلیف کی تکنیک مختلف اقسام کے مطابق گروپ کی جاتی ہیں جب آپ اپنے کشیدگی کو بہتر بنانے کا فیصلہ کرتے وقت فیصلہ کرسکتے ہیں. اگر آپ کو کوئی دلچسپی ہے کہ آپ یہاں ذکر نہیں کرتے ہیں، تو سب سے بہتر کشیدگی سے متعلق امدادی حکمت عملی اور آپ ان کا استعمال کیسے کریں.
2 - تیزی سے کشیدگی سے نکل جاؤ
تیز کشیدگی کشیدگی کی قسم ہے جو آپ کو لمحے سے دور توازن دیتا ہے. یہ کشیدگی کی نوعیت ہے جو جلدی اور اکثر غیر متوقع طور پر ہوتا ہے اور آخری وقت تک نہیں ہے، لیکن جواب کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو تھوڑا تھوڑا سا لگتا ہے جیسے آپ کی زندگی میں کسی شخص کے ساتھ کوئی دلیل ہے یا جس کے لئے آپ ایسا نہیں کرتے مناسب طریقے سے تیار محسوس دائمی کشیدگی کی وجہ سے دائمی کشیدگی خراب نہیں ہے، کیونکہ آپ طویل عرصے سے منفی اثرات مرتب کرنے سے پہلے اس سے بازیابی کرسکتے ہیں. پھر بھی، اگر آپ کو سخت کشیدگی کا شکار ہونے کے بعد اپنے آپ پر قابو پانے کے قابل نہیں ہو تو، آپ کر سکتے ہیں دائمی طور پر زور دیا جاسکتا ہے، اور یہ بہت سے منفی نتائج لاتا ہے. تیزی سے آرام کرو، اور آپ کا دباؤ کہیں زیادہ آسان ہو جائے گا. یہ کشیدگی سے ریلیفائرس آپ کو آرام دہ اور تیز رفتار سے تیز رفتار سے بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
3 - دائمی کشیدگی: جاننے کا طریقہ معلوم کریں
دائمی کشیدگی کشیدگی کی قسم ہے جو باقاعدہ بنیاد پر ہوتا ہے. اس قسم کی کشیدگی آپ کو گھیرے لگانے سے روک سکتی ہے، اور اگر یہ مؤثر طریقے سے منظم نہیں ہے تو جلانے کا سبب بن سکتا ہے. اس وجہ سے، جب کشیدگی کا جواب مسلسل محرک ہوتا ہے اور جسم کو کشیدگی کی ہٹ کے اگلے لہر سے پہلے آرام دہ حالت میں واپس نہیں لایا جاتا ہے تو، جسم غیر یقینی طور پر غیر فعال ہوجاتا ہے. یہ صحت کے مسائل کے میزبان کی قیادت کرسکتا ہے جو عام طور پر کشیدگی سے منسلک ہوتا ہے، بشمول دل کی بیماری، معدنی مسائل، تشویش، ڈپریشن، اور دیگر حالات کی میزبان. (یہاں دباؤ سے متعلق صحت کے مسائل کی ایک فہرست ہے.) لہذا یہ مؤثر طریقے سے دائمی کشیدگی کا انتظام کرنا ضروری ہے. اس قسم کے کشیدگی کو منظم کرنے میں اکثر ایک مختصر نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے جو کچھ مختصر مدت کے کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز (جیسے ہی کشیدگی کے باعث)، اور بعض طویل المیعاد کشیدگی کی امدادی عادات ہیں جو مجموعی کشیدگی کو کم کرتی ہیں . ( مختلف جذبات سے متعلق توجہ مرکوز کرنے کی تکنیک اور حل سے متعلق توجہ مرکوز کی تکنیک بھی ضروری ہے.) مندرجہ ذیل طویل مدتی عادتیں آپ کو اپنی زندگی میں دائمی کشیدگی سے محسوس کر سکتے ہیں کہ عام دباؤ کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
- باقاعدہ ورزش
- ایک صحت مند غذا برقرار رکھو
- معاون تعلقات کو فروغ دینا
- باقاعدہ طور پر غور کریں
- موسیقی سنئے
مزید: کوئز: آپ کے کشیدگی کی سطح خطرے میں آپ کی صحت ڈالنے کے لۓ کیا جا سکتا ہے؟
4 - جذباتی کشیدگی: اس کا انتظام کرنے سے قبل یہ انتظام کریں
جذباتی کشیدگی کا درد کسی دوسرے قسم کے کشیدگی کے مقابلے میں مشکل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، تنازعے سے متعلق کشیدگی کا تعلق کشیدگی سے زیادہ جسمانی ردعمل اور کشیدگی کا مضبوط احساس لاتا ہے جس سے کام پر مصروف ہونے سے آتا ہے. کشیدگی، افواج، غصے، اور دیگر مضبوط جذباتی ردعمل کشیدگی کے لۓ سب کو اپنے ٹول لے جا سکتے ہیں اور کشیدگی کے زیادہ سطح پر شراکت کر سکتے ہیں اگر آپ نیچے سرپل کو کم سے کم کرنے اور مضبوط جذباتی فوائد پر قابو پانے کے بارے میں آگاہ نہیں ہیں. لہذا، مؤثر طریقے سے جذباتی کشیدگی کو منظم کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. حکمت عملی جو آپ کو جذباتی کشیدگی کے عمل میں عمل کرنے، پھیلانے، اور لچکدار بنانے میں مدد مل سکتی ہے، سب کچھ اچھی طرح سے کام کرسکتے ہیں، اور مختلف نقطہ نظر مختلف حالات میں کام کرسکتے ہیں. جذباتی کشیدگی کو منظم کرنے کے کچھ طریقے ہیں.
5 - برتن آؤٹ: خود بہتر ہونے کے لۓ واپس جاؤ
برائٹ آؤٹ حالات کے طویل دائمی کشیدگی کا نتیجہ ہے جو لوگوں کو اپنی جانوں میں کنٹرول کی کمی محسوس کر رہی ہے. کسی نوکری کی کچھ شرائط جلانے کا خطرہ پیدا کرسکتی ہیں، بشمول نہ صرف اعلی سطح پر مطالبات بلکہ واضح طور پر توقعات، کامیابیوں کے لئے تسلیم کی کمی، اور غلطی کی بنا پر منفی نتائج کا خطرہ ہوتا ہے. (کیا آپ کا کام آپ کو روزگار جلانے کے لۓ خطرے میں ڈالتا ہے ؟ تلاش کرنے کے لئے نوکری جلانے والے کوئز لے لو!) ایک بار جب آپ جلانے والے حالت تک پہنچے تو، کام کرنے کی حوصلہ افزائی اور آپ کو پورا کرنے کی ضرورت کو پورا کرنا مشکل ہے، اور آپ محسوس کر سکتے ہیں دائمی طور پر پریشان کن. حکمت عملی جو دائمی کشیدگی اور جذباتی کشیدگی کے لئے اچھی طرح سے کام کرتے ہیں اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل حکمت عملی آپ کو جلانے والی حالت سے واپس آنے میں مدد کرسکتے ہیں یا اسے مکمل طور پر روک سکتے ہیں.