کیا کننگ اسٹریٹجائٹس کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں؟

مراقبت سے سفر کرنے سے، کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے تین انتہائی مؤثر طریقے

امریکہ کے سروے میں سالانہ کشیدگی کے مطابق، زیادہ تر امریکی پر زور دیا گیا ہے اور ایک اہم تناسب محسوس ہوتا ہے کہ ان کی صلاحیتوں کی صلاحیت ناکافی ہے. اس کے علاوہ، وہ یہ محسوس کرتے ہیں کہ کشیدگی جسمانی اور جذباتی طور پر، ان کی صحت کو متاثر کرتی ہے. سروے کے نتائج ہر سال تھوڑا سا بہاؤ لگاتے ہیں، لیکن نتائج عام طور پر اسی نمونہ کو ظاہر کرتی ہیں: لوگوں کو ان کی زندگی میں کشیدگی کو دور کرنے کے مؤثر طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے، اور وہ مختلف قسم کے کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں.

اور یہ نتائج تمام امکانات کے تمام ممالک پر لاگو کرسکتے ہیں کیونکہ ہم سب اپنی جانوں میں کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں.

لوگوں کے ساتھ مقابلہ کرنے والی ترجیحات کے ساتھ نمٹنے کے طور پر زیادہ سے زیادہ محسوس کرنے کے ساتھ، شیڈول کی طلب اور پیسے کے بارے میں فکر مند ہے، کشیدگی استثنا سے زیادہ حکمرانی زیادہ ہے. ان سب چیزوں کے ساتھ چل رہا ہے، آپ کی صحت متاثر ہونے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے. صحت مند طریقے سے آپ کے دباؤ کی سطح کا انتظام کرنا ضروری ہے؛ ذیل میں چند حکمت عملی ہیں جو آپ کی صورت حال کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

پرسکون کاپی حکمت عملی

سب سے پہلے، آپ کی فیجیولوژیو پرسکون کرنے کے لئے یہ مددگار ہے لہذا آپ اپنے کشیدگی کے جواب کو رد کر دیں . جب آپ کا دباؤ رد عمل شروع ہو چکا ہے تو، آپ کو مختلف معلومات پر عمل کرنا ہوگا اور آپ جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر ٹیکس لگا سکتے ہیں. اگر یہ ریاست طویل عرصے سے ہے تو، یہ دائمی کشیدگی میں اضافہ ہوسکتا ہے.

اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے ایک مفید ٹپ ایک خاموش جگہ پر جانا اور گہری اور طویل سانس لے جانا ہے. میں سانس لے، پانچ سیکنڈ تک پکڑو، پھر آہستہ آہستہ جھگڑا.

کئی بار دوبارہ کریں. یہ مشق آپ کے اعصاب کو ضائع کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور ایک دوڑ دل کو سست کر سکتا ہے.

دیگر خیالات کے لۓ، فوری طور پر پرسکون کرنے کے لئے ان کی حکمت عملی کی کوشش کریں، یا کچھ فوری نقطہ نظر کی حکمت عملی کے لئے ان 5 منٹ کے کشیدگی کی ریلیف کی حکمت عملی. پرسکون حکمت عملی مندرجہ ذیل شامل ہیں:

• مراقبہ
• سانس لینے کی مشقیں
• اروما تھراپی

جذباتی توجہ مرکوز کی حکمت عملی

نمونے کی حکمت عملی کی دو اہم اقسام ہیں: جذبات سے متعلق توجہ مرکوز کی حکمت عملی اور حل سے متعلق توجہ مرکوز کی حکمت عملی. یہ مزاحیہ حکمت عملی کی طرح مزاحیہ اور پودے بازی کی اصلاح کو برقرار رکھنے میں شامل ہے، جہاں حالات خراب نہیں ہوتی، لیکن اس کی آپ کا خیال ہے. یہ حکمت عملی بہت سے ایسے حالات میں استعمال کرنے کے لئے بہت اچھا ہیں جن سے آپ نے ذکر کیا ہے کہ آپ کو کنٹرول کرنے کی کوئی چھوٹی صلاحیت ہے، اور آپ کو اپنے کشیدگی کو ایک خطرہ کے بجائے ایک چیلنج کے طور پر دیکھنا ہوگا یا آپ کو اپنے حالات میں جواب دیں. کچھ کشیدگی سے متعلق کشیدگی کو پھیلانے کا حکم. اس مضمون کو جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کی حوصلہ افزائی پر زیادہ حکمت عملی کے لئے کشیدگی سے نمٹنے پر یہ مضمون ملاحظہ کریں. مندرجہ ذیل تکنیک جذبات پر توجہ مرکوز کی مثال کے طور پر ہیں:

• آپ کے جذبات کے بارے میں سفر کرنا
• خود شفقت بڑھانے کے لئے محبت کی شفقت کا تمغہ کرنا
• مثبت جذبات کو متاثر کرنے کے لئے تصویری حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے

حل - توجہ مرکوز کی حکمت عملی

کبھی کبھی صورتحال میں تبدیلی کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے، لیکن اکثر آپ کو کارروائی کرنے کا موقع مل جائے گا اور اصل میں آپ کی حالت میں تبدیلی آتی ہے. ان قسم کے حل سے متعلق توجہ مرکوز کی حکمت عملی کشیدگی کی امداد کے لئے بہت مؤثر ثابت ہوسکتی ہے؛ اکثر ایک چھوٹا سا تبدیل ہوتا ہے جو آپ کو محسوس کرتے ہو کہ اس میں بڑی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے.

ایک چیز کے لئے، ایک تبدیلی دوسرے تبدیلیوں کی قیادت کرسکتا ہے، تاکہ مثبت تبدیلی کا سلسلہ ردعمل پیدا ہوجائے، مواقع کھولے جاتے ہیں، اور زندگی نمایاں طور پر تبدیل ہوتی ہے. اس کے علاوہ، کارروائی کے بعد ایک بار، کوئی اختیار کے ساتھ پھنسنے کا احساس - کشیدگی کے لئے ایک ہدایت - جلدی سے کھو سکتا ہے. یہ سوچنا ضروری ہے کہ کون سا عمل کرنے کے لۓ ہر صورت حال کو منفرد حل کے لئے بلایا جا سکتا ہے، لیکن کم زور سے دماغ کام کرنے کا سب سے زیادہ فائدہ مند کورس زیادہ آسانی سے منتخب کرسکتا ہے. ان قسم کے حل پر مبنی تراکیب مندرجہ ذیل شامل ہیں:

• وقت کی انتظامی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے جب آپ مصروف شیڈول کے ذریعہ مغلوب محسوس کرتے ہیں

• اگر آپ کام پر زبردست مطالبات یا ہراساں محسوس کرتے ہیں تو HR کو بات چیت کریں
• تعلقات میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے تنازعے کے حل کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے

اگرچہ ان تکنیکوں کو وقت سازی ہوسکتی ہے، جبکہ آپ کے کشیدگی کو کم کرنے میں آپ کی صحت اور ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کو خوف زدہ محسوس ہوتا ہے تو، آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے اور اپنے آپ کو آرام کرنے کی اجازت دینے کے لئے ان حکمت عملی کے ذریعے کام کریں. اگر آپ کے دباؤ کی سطح کم نہیں ہوتی تو، یہ تھراپسٹ یا آپ کی بنیادی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے گفتگو کرنے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے. وہ آپ کو اپنے کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے طریقوں کی شناخت میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنے دیگر ذمہ داریاں سنبھالنے کے لۓ آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے غذائیت اور مشق کی منصوبہ بندی تیار کرنا. مشق، اچھا کھانا اور نیند کی کافی خوبی کے ساتھ حکمت عملی اور اچھی خود کی دیکھ بھال کے ذریعے، آپ طویل مدتی مسائل کے بغیر صحت مندانہ طور پر آپ کے دباؤ کا انتظام کرسکتے ہیں.