کشیدگی سے نمٹنے کے لئے تجاویز

کوپن کشیدگی ایک سادہ اور قابل قبول مہارت مقرر ہے

کشیدگی سے نمٹنے کے بعد، یہ کبھی کبھی جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کہاں بھی شروع ہوسکتا ہے. کیا آپ کو مسئلہ پر سر سے نمٹنے کی ضرورت ہے؟ کیا آپ کو صرف اس بات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کس طرح کشیدگی کے بارے میں سوچتے ہو؟ کیا آپ کے دباؤ کو حل کرنے کا ایک مخصوص طریقہ ہے تاکہ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کوئی بریکر ہو؟ اور آپ کس طرح کشیدگی سے نمٹنے کے لئے مناسب طریقہ منتخب کرتے ہیں؟

کئی مختلف حکمت عملی ہیں جو لوگ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، اور ہر قسم کے کاپینگ کی حکمت عملی منفرد فوائد لاتا ہے. کشیدگی سے نمٹنے کے بعد، مندرجہ ذیل دو اہم حکمت عملی مفید ہیں:

حل کے ساتھ حل پر مبنی کاپی

جب کسی کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے حل پر مبنی حل کرنے کی حکمت عملی ملازمت کرتی ہے تو، وہ ان کی زندگی کے علاقوں کی شناخت کرنے کے لئے کام کرتی ہیں جو تبدیل کیا جا سکتا ہے، اور ایک منصوبہ بندی کی پیروی کرے گی جو تبدیلی کے لۓ لائے گا. حل پر مبنی تنقید کشیدگی کو ختم کرنے میں شامل ہے (کشیدگی کا کام چھوڑ کر، ایک زہریلا ساتھی کے ساتھ توڑنے، ایک مصروف شیڈول ، وغیرہ وغیرہ) کو کشیدگی کو ختم کرنے کا ایک وسیلہ بننے کے لۓ وہ لا سکتے ہیں. یہ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک انتہائی مؤثر تکنیک ثابت ہوسکتا ہے، اور کشیدگی سے پریشانی ، غصے ، مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو بے شمار احساسات میں سے بہت سے ایسے اشارے ہیں جو تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے، اگر ممکن ہو.

تاہم، کبھی کبھی ہم خود کش کشیدگی کے حالات میں تلاش کرتے ہیں جہاں ہم اپنی زندگی میں تبدیلی نہیں کر سکتے ہیں، اور ہم کشیدگی کو ختم نہیں کر سکتے ہیں.

مثال کے طور پر، ہم کسی نوکری میں کام کر رہے ہیں جو ہم آسانی سے نہیں چھوڑ سکتے ہیں، اور مشکل تعاون کارکنوں کے ساتھ ملنے کی ضرورت ہے. ہم یہ جان سکتے ہیں کہ ہمارا ساتھی ہمیں کشیدگی کا سبب بناتا ہے، لیکن ویسے بھی رہنے کے لائق ہے. ہم یہ دیکھ سکتے ہیں کہ ہمارے مصروف شیڈول میں ہر سرگرمی بہت اہم ہے، اور اسے ختم نہیں کیا جاسکتا ہے. اس طرح کے معاملات میں، ہمارے پاس اب بھی تشخیص کی بنیاد پر کشیدگی کا حامل ہے.

کشیدگی کے ساتھ تشخیص کی بنیاد پر کاپی

کشیدگی سے نمٹنے کی اس حکمت عملی میں شامل ہے کہ ہم پورے دن پورے چہرے کے بارے میں کس طرح محسوس کرتے ہیں. مثال کے طور پر تشخیص کی بنیاد پر کاپی کرنے والی حکمت عملی سنجیدگی سے دوبارہ تشکیل ، مثبت سوچ ، اور مزاحیہ شامل ہیں. اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا واقعی کشیدگی کا سبب بنانا ہے، یا صرف زندگی کے حصے کے طور پر قبول کیا جاسکتا ہے، کشیدگی کی حالت میں مضحکہ خیز حالت میں مزاحیہ تلاش کر سکتا ہے، یا کسی ایسے شخص کو ڈھونڈتا ہے جو کسی خاص طریقے سے کشیدگی سے نمٹنے اور ان کے رویے کو تلاش کرنے میں لگ رہا ہے. یہ تمام مؤثر حکمت عملی ہے جس میں تشخیص کی بنیاد پر کشیدگی کے ساتھ نمٹنے میں شامل ہے.

ایک کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ان حکمت عملی کے بارے میں نہیں: کبھی کبھی یہ جاننا مشکل ہوتا ہے کہ جب کسی چیز کو تبدیل کر دیا جاسکتا ہے، اور جب اسے ذہنی طور پر منفی طور پر قبول کرنا چاہئے. حقیقت میں، مشہور امن کی دعا ہے کہ اے اے اے جیسے پروگراموں اور بہت سے لوگوں کے لئے روزمرہ زندگی میں بہت مددگار ہے، کشیدگی سے نمٹنے کے ان دو شیلیوں کے بارے میں ہے: "خدا نے مجھے جو کچھ میں کر سکتا ہوں وہ تبدیل کرنے کی طاقت عطا کرتا ہوں، قبول کرنے کے لئے صبر جس میں میں تبدیلی نہیں کر سکتا، اور فرق کو جاننے کے لئے حکمت. "

لہذا، جب کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک منصوبہ کی سفارش کی جاتی ہے تو، میں اس نقطہ نظر کی سفارش کرتا ہوں کہ عام طور پر دونوں کاپی کرنے والی حکمت عملی، ساتھ ساتھ کچھ کلاسک کشیدگی کے انتظام کی تکنیک بھی شامل ہیں.

یہ مضمون کشیدگی پر کشیدگی کے انتظام کے منصوبے کی تخلیق کرنے کے بارے میں تفصیلات کے لئے ملاحظہ کریں جو اضافی وسائل کے لئے کام کرتا ہے، یا سکرال کرتا ہے.

_ذریعہ:

_{لعزر، آر کش اور جذبہ ، 2006.}