کچھ کشیدگی کی صورتحال ہمیں ناکام اور سختی سے متاثر کر کے محسوس کر سکتی ہے. ہم کم گریڈ دائمی کشیدگی کا تجربہ کر سکتے ہیں بغیر یہ سمجھتے ہیں کہ یہ کہاں سے آتا ہے، یا ہم اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ اس کے بغیر کسی بھی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ کم سے کم یا بچا سکتا ہے. کشیدگی کے کچھ عام ذرائع ہیں، ان کو کس طرح منظم کرنے کے بارے میں معلومات درج ذیل ہیں.
1 - زہریلا تعلقات
متضاد تعلقات سے ہم کشیدگی کی قسم خاص طور پر نقصان دہ ہیں. دراصل، ایک رشتہ دار جس پر مثبت اور منفی اثرات مرتب ہوتا ہے (جیسے جیسے آپ "فرینکی" کے ساتھ تعلقات رکھتے ہیں) مسلسل ایک منفی اور منحصر تعلقات کے کشیدگی سے زیادہ ٹیکس دہندہ ہوسکتا ہے. جذباتی طور پر ہلچل تعلقات رشوت، تشویش، غصہ، اور دائمی کشیدگی کو فروغ دینے میں کامیاب ہوسکتی ہے، جس میں آپ سبھی اپنی خوشی اور صحت کو منفی اثر انداز کر سکتے ہیں.
اگر آپ ایک زہریلا رشتہ میں ہیں جو آپ پر زور دیتے ہیں تو، اس کے تعلقات کو بہتر بنانے یا اسے اپنی زندگی سے ختم کرنے پر کام کرنا ضروری ہے. مواصلات کی تکنیک ، جیسے ہمدردی اور اچھی سننا ، بہت سے تنازعات کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، ہم صرف اپنے آپ پر کام کر سکتے ہیں اور صرف اس نقطہ پر تعلقات کو بہتر بنا سکتے ہیں جس میں دوسرے شخص کو کام میں شامل ہونا ضروری ہے. صحت مند حدود کی تخلیق بھی تمام ملوث افراد کے لئے کشیدگی کو کم کر سکتی ہے. یاد رکھیں: لوگوں کے مخصوص مجموعہ صرف اچھے میچوں کی نمائندگی نہیں کر سکتے ہیں. اگر آپ کسی بھی غلط تعلقات میں ہیں، تو دور چیلنج کو منظم کرنے کے لئے فاصلے کا بہترین راستہ ہوسکتا ہے - یا تو واضح، مضبوط ذاتی حدود کو قائم کرکے یا مکمل طور پر رشتہ داروں کو چھوڑ کر .
آپ کے زہریلا تعلقات کی شناخت کی طرف سے، اور یا تو بہتر بنانے یا انہیں ختم کرنے کے لئے کام کررہا ہے، آپ کو زیادہ کشیدگی والے حالات کو کم یا ختم کر سکتے ہیں جنہیں آپ سامنا کرسکتے ہیں.
2 - آپ کے ماحول میں کلچر
ہم میں سے بہت سے یہ فوری طور پر نہیں سمجھ سکتے ہیں، لیکن ایک معروف ماحول کو برقرار رکھنے میں زور دینے میں کافی اہم کردار ادا کر سکتا ہے. اس میں کئی طریقے موجود ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کو غیر منظم شدہ علاقے میں چیزوں کی تلاش میں اضافی وقت خرچ کر سکتے ہیں، آپکے وقت کے شیڈول کو صاف کرنا. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کسی بھی شخص کو مدعو نہیں کرسکتے ہیں یا مکمل طور پر اس جگہ کو استعمال کرسکتے ہیں، جو آپ کو اداس یا برباد کر سکتے ہیں. جھوٹی جگہ میں بیٹھا صرف آپ کی ذہنی توانائی کو صاف کر سکتا ہے کیونکہ آپ کے ذہن میں آپ کے ارد گرد ہر چیز پر عمل کرنے کے لئے آپ کے ذہن میں زیادہ وقت آتا ہے. آپ کی زندگی غیر منظم اور افراتفری محسوس کر سکتی ہے، اور اس خیال کے بارے میں یہ سوچتے ہیں کہ پٹھوں کو منظم کرنے کے لئے آپ کو کتنا کام کرنا لاچار کی جذبات پیدا ہوسکتی ہے.
ہر کوئی ان کے اپنے پختہ سکون زون ہے، لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے مقام میں آپ کو کھڑا ہوسکتا ہے، تو آپ کو صورتحال سے خطاب کرنے سے قبل کشیدگی پیدا کرنا چاہئے. چاہے آپ ہر دن دس منٹ لگائیں جو آپ کو گھیر دیتے ہیں، یا ہفتے کے اختتام کے لۓ صاف کرنے اور دوبارہ منظم کرنے کے لۓ لے جائیں گے، شاید آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ نتائج کوشش کے قابل ہیں، کیونکہ آپ اپنے آپ کو مزید سیرن میں ڈھونڈتے ہیں، اور دن باہر.
آپ کے پٹھوں کو منظم کرنے ، منظم کرنے ، اور اپنے آپ کو ایک پرامن جگہ بنانے کے ذریعے، آپ ایک کشیدگی کی زندگی کی صورت حال (یا کام کرنے والے ماحول) کو تبدیل کر سکتے ہیں.
3 - آپ کے طرز زندگی میں بندوبست
اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہیں تو، آپ کی زندگی میں کچھ غیر جانبدار شاید شاید مختلف مختلف وقتوں کے نالوں اور توانائی کی ضبط کے طور پر " رواداری " کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ ایسی چیزیں ہیں جو معمولی کشیدگی کا سبب بنتے ہیں کہ آپ کو صرف برداشت کرنا ہے، اس بات کا یقین نہیں کہ کس طرح کشیدگی بڑھ سکتی ہے. مشترکہ رواداری ذمہ داریاں ہیں ہم اس سے اتفاق کرتے ہیں (کیونکہ ہم نہیں کہتے ہیں )، غیر معتبر عادات جس کے ساتھ ہم نے قائم کیا ہے (کیونکہ ہم چھوڑنے کے لئے کام نہیں کرنا چاہتے ہیں)، یا دوسری چیزیں جو ہم ہمیں محسوس کرتے ہیں وہ غیر ضروری ہیں. رواداری سے بھرے جانے والے زندگی کو " بتھ کی طرف سے موت کی طرف اشارہ کیا جا رہا ہے" کے احساس کا باعث بن سکتا ہے. حالانکہ ان حالات میں سے کسی ایک کی طرف سے پیدا ہونے والے کشیدگی کو فوری طور پر قابل توجہ نہیں بنایا جا سکتا ہے، تو ان چھوٹے کشیدگی کی تدریجی تعمیر آپ کو ختم کر سکتی ہے.
اس تعمیراتی سے بچنے کے لۓ، آپ کے رواداری کی شناخت کی طرف سے شروع کرو، لہذا آپ کو پہلے سے ہی کسی کو اپنی زندگی سے باہر برداشت کرنے کی ترجیح دی جاسکتی ہے. یہ بہت زیادہ کام کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن آپ کو زیادہ رواداری ختم ہوجاتی ہے، باقی حوصلہ افزائی اور توانائی کو آپ کو باقی کاٹنے پر کام کرنا پڑے گا. آپ اپنی زندگی میں زیادہ وقت، زیادہ توانائی اور کم کشیدگی کے حالات ختم ہوجائیں گے.
4 - آپ کے ملازمت کے برتن آؤٹ - آستین کرنے والے پہلوؤں
برائٹ آؤٹ کو ختم کرنے کے جذبات، حوصلہ افزائی کی کمی، نسبتا میں اضافہ، اور دیگر منفی اشارے کی طرف سے خصوصیات ہے. یہ کم مصیبت، پیداوری کو کم کرنے، اور بدترین کی قیادت کرسکتا ہے. کچھ کام اور طرز زندگی عوامل جلانے میں شراکت میں حصہ لے سکتے ہیں، بشمول حالات میں آپ کو کنٹرول کی کمی محسوس ہوتی ہے. ناکافی شناخت یا معاوضہ، غیر واضح ضروریات، غلطیوں کے لئے اعلی سزا، اور دیگر کشیدگی سے پیدا ہونے والے عوامل بھی جلا سکتے ہیں. ان عواملوں سے بچنے یا معاوضہ دینے سے آپ کی مجموعی خوشی میں اضافہ ہوسکتا ہے.
جب آپ ہمیشہ کام کرنے والے عوامل کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کام پر کام کرتے ہیں، آپ کو تیزی سے کشیدگی سے دور کرنے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں اور جو کچھ بھی آپ کی کمی ہو وہ حاصل کرنے کے طریقوں کو تلاش کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنی حوصلہ افزائی کو تجدید کرنے کے لئے وقت لگ سکتے ہیں. آپ اسے اپنے ساتھیوں کے ساتھیوں کو شریک کرنے کے لئے عادت بنا سکتے ہیں، اور ان کو ایک دوسرے کو بھی مدعو کرنے کے لۓ، ایک دوسرے کو جو تسلیم کرتے ہیں وہ کام جگہ میں حاصل نہیں کر رہے ہیں. ممکنہ طور پر کم کشیدگی کے طور پر آپ کی زندگی کو کام سے دور رکھنے کے لئے بھی ضروری ہے .
5 - خود کو تباہ کرنے والے خیالات
غلط رویے کے ساتھ کشیدگی کا سامنا کرنا بدتر چیزیں بنا سکتا ہے. منفی خیالات کے پیٹرن کو ایک کشیدگی کی صورت حال میں بھی زیادہ پریشانی محسوس ہوسکتی ہے، یا وہ دوسری صورت حال کو بے نقاب کرنے کی صورت حال کو سختی محسوس کرتی ہے. یہی وجہ ہے کہ جب ہم اپنے جسمانی یا جذباتی خوشحالی کے خطرے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ہماری کشیدگی کا ردعمل ختم ہو جاتا ہے، یا جب ہم سمجھتے ہیں کہ ہمارے پاس حالات کو اچھی طرح سے سنبھالنے کے لئے لازمی وسائل نہیں ہیں. جب ہم کسی صورت حال کو زیادہ مثبت طور پر دیکھتے ہیں (مثال کے طور پر، "چیلنج" کے بجائے ایک "خطرہ" کے بجائے ہماری طاقت اور وسائل کو خود کو جو کچھ بھی غلط ہوسکتا ہے اس کے بجائے خود کو یاد دلاتے ہیں)، صورت حال کم ہوسکتی ہے دباؤ یا دھمکی
خود کو شکست دینے والے خیالات کا مقابلہ کرنے کے لئے بہت مؤثر طریقے ہیں. ان منفی خیالات اور سوچ کے نمونوں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہ ہونے سے شروع کریں، لہذا آپ ان کو دوبارہ سنبھال سکتے ہیں اور مختلف، زیادہ بااختیار خیالات کو منتخب کرسکتے ہیں. ایک اور حکمت عملی کو جغرافیائی اور معاہدے کا استعمال کرنا زیادہ مثبت سوچ کی عادت میں ہے. اگر آپ اپنے آپ کو عادت سے منفی خیالات اور غذائیت میں پھنسے ہوئے ہیں تو، مراقبت کی مشق کو فروغ دینے میں آپ کو کچھ ذہنی فاصلے اور دماغ کے زیادہ مثبت فریم کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آخر میں، آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کو سیکھنے میں آپ کو زور سے سوچ کے موڈ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ حالات سے زیادہ متوازن جگہ سے رابطہ کر سکتے ہیں.