مختلف اقسام کے کشیدگی کے لئے مؤثر کشیدگی ریلیفائرز تلاش کریں
اگر آپ بہت سے لوگ پسند کرتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کچھ کشیدگی کی ریلیف کی تکنیک آپ کے لئے کام نہیں کرتے جبکہ دوسروں کو بہت اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. اس کی وجہ یہ ہے کہ اسی کشیدگی سے ریلیفائرس مختلف لوگوں کے لئے مختلف طریقے سے کام کرسکتے ہیں. اکثر ایسے افراد جو کسی خاص شخص کے لئے کام نہیں کرتے ہیں وہ اکثر دو وجوہات کی بنا پر غیر مؤثر ہیں: یا تو وہ شخص کی شخصیت کے لئے یا صورت حال کے لئے غریب میچ ہیں . مثال کے طور پر، سانس لینے کے مشقوں کو مؤثر طریقے سے کشیدگی سے نجات مل سکتی ہے، لیکن شاید کسی طاقتور کافی تکنیک نہیں ہوسکتی ہے جو کسی کی دیکھ بھال کرنے والے حکمت عملی ، دائمی ملازمت کے کشیدگی ، یا کسی دوسرے قسم کے مسلسل ہونے والے کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
کشیدگی کو دور کرنے کے بہت سے مختلف طریقے موجود ہیں کہ کبھی کبھی آپ کی شخصیت اور صورت حال کے لۓ صحیح تکنیک تلاش کرنا ممکن ہوسکتا ہے، یا کم سے زیادہ کم سے زیادہ کام کی طرح آپ کو پہلے ہی زور دیا جاسکتا ہے جب تک آپ کو اس سے نمٹنے کی ضرورت ہے. کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کو تلاش کرنا جو آپ کے لئے کام کرتی ہے، تاہم، اس کوشش میں آپ کے قابل کام ہوسکتا ہے کہ آپ مختلف تکنیکوں کی کوشش کریں جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں آخر میں کشیدگی کا پورا تجزیہ تبدیل کرسکتے ہیں.
چاہے آپ کے پاس کچھ تراکیب ہیں جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں اور صرف ایک یا دو میں شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یا کشیدگی سے نمٹنے کے لئے اپنے راستے کو ہٹانے اور پورے نظام کو تشکیل دینے کی ضرورت ہے، مندرجہ ذیل فہرست میں مدد مل سکتی ہے. یہ کشیدگی کی ریلیف کی تکنیک مختلف اقسام کے مطابق گروپ کی جاتی ہیں جب آپ اپنے کشیدگی کو بہتر بنانے کا فیصلہ کرتے وقت فیصلہ کرسکتے ہیں.
1 - شدید کشیدگی
تیز کشیدگی کشیدگی کی قسم ہے جو آپ کو لمحے سے دور توازن دیتا ہے. یہ کشیدگی کی نوعیت ہے جو جلدی اور اکثر غیر متوقع طور پر ہوتا ہے اور آخری وقت تک نہیں ہے، لیکن جواب کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو تھوڑا تھوڑا سا لگتا ہے جیسے آپ کی زندگی میں کسی شخص کے ساتھ کوئی دلیل ہے یا جس کے لئے آپ ایسا نہیں کرتے مناسب طریقے سے تیار محسوس
آپ کے جسم کے کشیدگی کا جواب تیز کشیدگی سے شروع ہوتا ہے، لیکن آپ اسے فوری آرام دہ تکنیک کے ساتھ ریورس کر سکتے ہیں، اور پھر اپنے دن میں واپس جانے پر کم زور سے محسوس کر سکتے ہیں. یہ کشیدگی سے ریلیفائرس آپ کو آرام دہ اور تیز رفتار سے تیز رفتار سے بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- سانس لینے کی مشق : سخت کشیدگی کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ وہ تیزی سے کام کرتے ہیں.
- سنجیدگی سے متعلق reframing : آپ کے کشیدگی کی سطح کو منظم کرنے کے لئے حال ہی میں نظر انداز کرنے کے بارے میں جانیں.
- ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون : سانس لینے کی مشقوں کی طرح، پی ایم آر آپ کو ریپبلک اور پرسکون کرنے کے لئے ایک لمحے دے گا.
- مینی مراقبہ : لمحے پرسکون کرنے کے لئے اس فوری، 5 منٹ مراقبہ کی تکنیک کے ساتھ سانس لینے کی مشق کو آگے بڑھائیں.
2 - دائمی کشیدگی
دائمی کشیدگی کشیدگی کی قسم ہے جو باقاعدہ بنیاد پر ہوتا ہے. اس قسم کی کشیدگی آپ کو گھیرے لگانے سے روک سکتی ہے، اور اگر یہ مؤثر طریقے سے منظم نہیں ہے تو جلانے کا سبب بن سکتا ہے. اس وجہ سے، جب کشیدگی کا جواب مسلسل محرک ہوتا ہے اور جسم کو کشیدگی کی ہٹ کے اگلے لہر سے پہلے آرام دہ حالت میں واپس نہیں لایا جاتا ہے تو، جسم غیر یقینی طور پر غیر فعال ہوجاتا ہے.
یہ صحت کے مسائل کے میزبان کی قیادت کرسکتا ہے جو عام طور پر کشیدگی سے منسلک ہوتا ہے، بشمول دل کی بیماری، معدنی مسائل، تشویش، ڈپریشن، اور دیگر حالات کی میزبان. یہی وجہ ہے کہ مؤثر طریقے سے دائمی دباؤ کا انتظام کرنا ضروری ہے.
اس قسم کے کشیدگی کو منظم کرنے میں اکثر ایک مختصر نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے جو کچھ مختصر مدت کے کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز (جیسے ہی کشیدگی کے باعث)، اور بعض طویل المیعاد کشیدگی کی امدادی عادات ہیں جو مجموعی کشیدگی کو کم کرتی ہیں. (مختلف جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کی تکنیک اور حل سے متعلق توجہ مرکوز کی تکنیک بھی اہم ہیں.)
مندرجہ ذیل طویل مدتی عادات آپ کو عام کشیدگی کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی مدد کرسکتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں دائمی کشیدگی سے محسوس کر سکیں.
- باقاعدگی سے ورزش کریں : مشق اور کشیدگی کا انتظام بہت سے وجوہات کے لئے بہت سے منسلک ہیں.
- صحت مند غذا برقرار رکھنا : آپ کے جسم کو بھرنے سے اچھی طرح سے کشیدگی کی سطحوں میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ کا پورا نظام بہتر کام کرے گا.
- معاون تعلقات کو فروغ دینا: ایک ٹھوس سپورٹ سسٹم بننا ایک اہم نقطہ نظر میکانزم ہے.
- باقاعدہ طور پر غور کریں: تیز کشیدگی سے نمٹنے کے لئے فوری مراقبت بہت اچھا ہے، باقاعدگی سے مراقبت کی مشق آپ کو مجموعی طور پر لچک کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
- موسیقی سننا : موسیقی روزمرہ کاموں کے لئے ایک حیرت انگیز، کشیدگی کم کرنے والی پس منظر کے طور پر کام کرسکتا ہے.
3 - جذباتی کشیدگی
جذباتی کشیدگی کا درد کسی دوسرے قسم کے کشیدگی کے مقابلے میں مشکل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، تنازعے سے متعلق کشیدگی کا تعلق کشیدگی سے زیادہ جسمانی ردعمل اور کشیدگی کا مضبوط احساس لاتا ہے جس سے کام پر مصروف ہونے سے آتا ہے.
لہذا، مؤثر طریقے سے جذباتی کشیدگی کو منظم کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. حکمت عملی جو آپ کو جذباتی کشیدگی کے عمل میں عمل کرنے، پھیلانے، اور لچکدار بنانے میں مدد مل سکتی ہے، سب کچھ اچھی طرح سے کام کرسکتے ہیں، اور مختلف نقطہ نظر مختلف حالات میں کام کرسکتے ہیں. جذباتی کشیدگی کو منظم کرنے کے کچھ طریقے ہیں.
- ایک جرنل میں لکھیں : کوشش کرنے کے لۓ بہت سی مختلف جرنلنگ کی حکمت عملی، سبھی فوائد کے ساتھ.
- ایک دوست سے بات کریں : کئی مختلف قسم کے سماجی معاون دوست آپ کو پیش کر سکتے ہیں کے بارے میں جانیں.
- موسیقی سنئے
- عملی طور پر دماغی عمل : معنوں میں آپ کو موجودہ وقت میں جڑواں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
- ایک تھراپیسٹ سے بات کریں
4 - جنگ برن آؤٹ
برائٹ آؤٹ حالات کے طویل دائمی کشیدگی کا نتیجہ ہے جو لوگوں کو اپنی جانوں میں کنٹرول کی کمی محسوس کر رہی ہے. کسی نوکری کی کچھ شرائط جلانے کا خطرہ پیدا کرسکتی ہیں، بشمول نہ صرف اعلی سطح پر مطالبات بلکہ واضح طور پر توقعات، کامیابیوں کے لئے تسلیم کی کمی، اور غلطی کی بنا پر منفی نتائج کا خطرہ ہوتا ہے.
ایک بار جب آپ جلدی کی حالت تک پہنچے تو، کام کرنے کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنا اور آپ کو پورا کرنے کی ضرورت کو پورا کرنا مشکل ہے، اور آپ کو زبردست ہنر مند محسوس ہوسکتا ہے. حکمت عملی جو دائمی کشیدگی اور جذباتی کشیدگی کے لئے اچھی طرح سے کام کرتے ہیں اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل حکمت عملی آپ کو جلانے والی حالت سے واپس آنے میں مدد کرسکتے ہیں یا اسے مکمل طور پر روک سکتے ہیں.
- کچھ عرصے سے لے لو : اگر آپ اپنی چھٹیوں کا وقت کبھی نہیں لیتے ہیں تو، یہاں آپ کو شروع کرنا چاہئے.
- آپ کی زندگی میں مزید ہنسی حاصل کریں : ہنسی بہتر صحت مندانہ صحت کو بہتر بنائے اور اپنے دن میں خوشی لائیں.
- شوق میں پھنسنا : جب تک آپ کی زندگی آپ کے شوق میں ملوث ہونے کے لئے تیار نہیں ہے تک انتظار نہ کریں.
- اپنے موجودہ ملازمت سے زیادہ لطف اندوز ہو جاؤ : اگر آپ کسی نوکری میں اترتے ہیں تو آپ پیار نہیں کرتے، سب کو کھو نہیں ہے. جانیں کہ آپ کا کام مزید پورا کرنے کا طریقہ ہے.
- اپنے اختتام ہفتہ شمار کریں : سیکھتے ہیں کہ آپ کے کچھ ہفتے کے آخر میں آپ کے کام کے ہفتے میں کم کشیدگی کے لۓ کیسے لانا.