سفر کے طور پر کیا قابلیت ہے؟
سفر عام طور پر ڈائری یا جریدے کو برقرار رکھنے کے عمل میں شامل ہوتا ہے جو آپ کی زندگی کے واقعات کے ارد گرد خیالات اور احساسات کو جانتا ہے. ایسا کرنے کے کئی طریقے ہیں. سفر، کشیدگی کے انتظام اور خود کش ریسرچ کے آلے کے طور پر، مسلسل ہونے پر مسلسل کام کرتا ہے، لیکن کبھی کبھار، اسپوراڈک جرنلنگ اس بات کو مسترد کر سکتا ہے کہ جب عمل تعظیم یا جذباتی پروسیسنگ پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
جرنلنگ کے ساتھ کشیدگی کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک کشیدگی کے واقعات سے متعلق احساسات اور خیالات کے بارے میں تفصیل سے لکھتے ہیں، جیسا کہ ایک تھراپی میں موضوعات پر بحث کریں گے، اور دماغی حل کے بارے میں بحث کریں گے، لیکن جرنلنگ پر عمل کرنے کے کئی طریقے ہیں. آپ کا انتخاب آپ کے وقت پر آپ کی ضروریات پر منحصر ہے، اور آپ کی شخصیت؛ بس وہی محسوس کرتا ہے جو صحیح محسوس کرتا ہے.
سفر کے فوائد کیا ہیں؟
سفر کرنا لوگوں کو اپنے خیالات اور احساسات کو واضح کرنے کی اجازت دیتا ہے، اس وجہ سے قیمتی خود علم حاصل ہوتا ہے. یہ ایک اچھا مسئلہ حل کرنے کا آلہ بھی ہے. کبھی کبھی کسی کو ایک مسئلہ حل کر سکتا ہے اور کاغذ سے زیادہ آسان طریقے سے حل کرسکتا ہے. صدمے کے واقعات کے بارے میں سفر کرنا ان کے جذبات کو مکمل طور پر تلاش کرنے اور جاری کرنے کی طرف سے ایک عمل میں مدد ملتی ہے، اور دماغ کے دونوں ہاتھیاروں کو اس عمل میں شامل کرکے، اس تجربے کو اپنے دماغ کے اندر مکمل طور پر مربوط کرنے کی اجازت دیتا ہے. سفر آپ کی زندگی کے علاقوں پر توجہ مرکوز کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے کہ آپ زیادہ تر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، جیسا کہ شکرگزار صحافی یا اتفاق سے جغرافیہ بھی ہے .
جرنلنگ کے صحت کے فوائد کے طور پر، وہ سائنسدان ثابت ہوئے ہیں. تحقیق مندرجہ ذیل سے ظاہر ہوتا ہے:
- سفر میں دمہ، گٹھائی، اور دیگر صحت کی شرائط کے علامات میں کمی ہوتی ہے.
- یہ سنجیدگی سے کام کرنے میں بہتری ہے.
- یہ بیماریوں کی میزبانی کی روک تھام، مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے.
- یہ کشیدگی کے بہت سے منفی اثرات کا مقابلہ کرتا ہے.
ڈوب بیک بیک سفر کرنا کیا ہے؟
سیکھنے کی معذوری کے ساتھ وہ خود کو لکھنے کے عمل سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں. پرففسٹسٹسٹ ان کے کام، ان کے عزم، یا دوسرے پہلو عوامل سے مطمئن ہوسکتے ہیں کہ وہ ان کے خیالات اور جذبات پر توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں جنہیں وہ رسائی حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں. دوسروں کو تھکاوٹ ہاتھ مل سکتا ہے، یا منفی تجربات کو روکنے کے لئے ناپسندیدہ ہوسکتا ہے. اور، آپ کے منفی جذبات کے بارے میں صرف خیالات یا منصوبوں کو شامل کرنے کے بغیر جرنلنگ صرف اور زیادہ کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. (اس کا مقابلہ کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے مسائل کے بارے میں چند الفاظ کے ساتھ آپ کے جرنلنگ سیشنز کو ختم کردیں، جو آپ اپنی زندگی میں آپ کی تعریف کرتے ہیں، یا ایسی چیزیں جو آپ کو زندگی میں امید رکھتے ہیں.)
سفر کرنے والے دیگر کشیدگی کے انتظام کے طریقوں سے کیسے موازنہ کرتا ہے؟
زیادہ جسمانی کشیدگی کے انتظام کی تکنیکوں جیسے یوگا یا ورزش جیسے ، جرنلنگ معذور کے لئے قابل عمل اختیار ہے. اور، اگرچہ بعض کسی کمپیوٹر کا استعمال کرنا پسند کرتے ہیں تو، جرنلنگ صرف ایک قلم اور کاغذ کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اس سے زیادہ مہنگی ہوتی ہے جو کلاس، کتاب، استاد یا تھراپی کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے، مثلا بائیفایڈ بیک یا یوگا جیسے تکنیک. تاہم، سفر میں آپ کے جسم سے کشیدگی جاری نہیں ہے جیسے ترقی پسند پٹھوں کی آرام ، ہدایت والی تصویر اور دیگر جسمانی اور معتبر تکنیک.
لیکن مجموعی طور پر کشیدگی کے خاتمے کے ساتھ ساتھ خود کو علم اور جذباتی شفا دینے کے لئے یہ بہت اچھا عمل ہے.
کوشش کرنے کے لئے سفر کرنے کی حکمت عملی
روٹرینگ کشیدگی کی امداد کے لئے ایک انتہائی مؤثر ذریعہ ہے اور کئی اقسام لے سکتے ہیں، لہذا آپ کے لئے بہت سے اختیارات ہیں جو کام کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی پسندیدہ جرنلنگ عادت ہے، تو ہر لحاظ سے، اسے رکھو! لیکن آپ اس کے علاوہ کچھ نیا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اور اگر آپ جرنلنگ میں نئے ہیں تو، یہاں تک کہ کوشش کرنے کے لئے کئی طریقوں ہیں. دیکھیں جو آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے.
- تشہیر جرنل: کچھ لوگ روزانہ تشکر جرنل رکھتے ہیں جہاں وہ ہر دن کے تین یا زیادہ پہلوؤں کی فہرست کرتے ہیں جن کے لئے وہ شکر گزار ہیں. یہ کشیدگی سے نجات دینے کے لئے انتہائی مؤثر حکمت عملی ہے کیونکہ یہ آپ کو آپ کی زندگی میں پہلے سے ہی وسائل پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس لمحے میں زیادہ مثبت مزاج بناتا ہے، جس میں دونوں کو طویل مدتی لچکدار بنانا ہے. ایک بونس فائدہ یہ ہے کہ آپ اپنے تمام دنوں میں بہت سارے اچھے چیزوں کے ریکارڈ کے ساتھ رہ گئے ہیں، لہذا اگر آپ مستقبل میں محسوس کر رہے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو یاد رکھنے والوں کے چند صفحات کے ساتھ اپنے آپ کو خوش کر سکتے ہیں. زندگی میں تعریف کرنا
- جذباتی ریلیز: آپ کشیدگی کے ساتھ نمٹنے کے راستے کے طور پر پورے دن واقع ہوا ہے کہ آپ کے جذباتی ردعمل کے بارے میں بھی لکھ سکتے ہیں. اس سے آپ کو جو کچھ محسوس ہوتا ہے اس پر عملدرآمد میں مدد مل سکتی ہے اور شاید آپ کو مزید بہتر ریفرمنگ کے اختیارات بھی تلاش کریں. مثبت تجربات کے بارے میں لکھتے وقت، یہ آپ کو آپ کے دن میں اچھی چیزوں کے لئے ممکنہ جذبات کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور خوش کرنے کی صلاحیت دیتا ہے. یہ ایک مثبت راستہ بھی ہے جس پر مثبت اور آپ کی زندگی میں ہونے والی منفی چیزوں کو منظم کرنا، اپنے مثبت تناسب میں اضافہ کرنا، جو کشیدگی کے انتظام کا ایک اہم پہلو ہے.
- بلٹ جرنل یا ذاتی منصوبہ بندی جرنل : کچھ لوگ صرف صحافیوں کو ہر روز کرنا چاہتے ہیں، ان کے مقاصد، وہ یادیں جو تخلیق کرتے ہیں، اور دوسری چیزیں جنہیں وہ نہیں بھولنا چاہتے ہیں ان پر عمل کریں. کیونکہ چیزوں کو لکھنے میں آپ کے دماغ کو بے نقاب رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو یاد رکھنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ آپ کے ساتھ ساتھ کشیدگی سے دور رہ سکتی ہے. زیادہ منظم اور متوازن ہونے پر کم زور دیا محسوس کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
اور یاد رکھو، اگر آپ اپنے آپ کو جرنلنگ کے ساتھ باقاعدگی سے شیڈول نہیں رکھنا چاہتے ہیں، تو یہ ایک ایسی عادت ہے جو آپ کسی بھی وقت دوبارہ شروع کرسکتے ہیں. آپ کے لئے کام کرنے کے لئے آپ کو روزانہ ہر روز جرنل نہیں کرنا پڑے گا - ہفتے میں چند بار اب بھی فائدہ مند ہے، اور یہاں تک کہ ضرورت کی بنیاد پر جرنلنگ کو فائدہ ملے. اگر آپ نے جرنلنگ عادت کی تھی اور راستے میں رکاوٹ کی زندگی روک دی، تو یاد رکھیں - عادت میں واپس آنے کے لئے کسی بھی دن اچھا دن ہے!
ذرائع:
اینڈرسن کی CM. لکھنا اور شفایابی: ایک باضابطہ عمل کی طرف سے. 1999.
Ullrich، فلپ ایم، ایم اے؛ Lutgendorf، Susan K.، پی ایچ ڈی. کشیدگی کے واقعات کے بارے میں سفر کرنا: سنجیدگی سے متعلق عمل اور جذباتی اظہار کے اثرات. رویے کا علاج 24، نمبر 3، 2002.