صحت مند جذباتی پروسیسنگ کرنے کے لئے رومینشن سے منتقل کیسے کریں

بس کشیدگی مت کرو: منفی احساسات کا سامنا اور نئے حل کو سمجھو

کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو کچھ بھی منفی منفی محسوس کیا ہے جو آپ کے ساتھ ہوا ہے، اور زیادہ سے زیادہ پریشان ہو رہی ہے، لیکن یہ جانے جانے سے قاصر ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ نے سوزش کا تجربہ کیا ہے، اور آپ اکیلے نہیں ہیں - یہ سوچنے کا ایک عام نمونہ ہے. اگرچہ یہ ایک بہت سخت سوچ سوفٹ بھی ہے. حقیقت یہ ہے کہ جب لوگ ان کی زندگی میں منفی چیزوں کے بارے میں جھوٹ بولتے ہیں، تو وہ ان کے بارے میں زور دیتے ہیں جب ان کے بارے میں کوئی بات نہیں ہوسکتی ہے.

کھانسی کا مقابلہ کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، تاہم، خاص طور پر جب یہ غیر معمولی عادت بن جاتی ہے؛ منفی جذبات کو عمل کرنے یا کسی مسئلے کا حل ڈھونڈنے کی کوشش کے طور پر کیا شروع ہوسکتا ہے، جلدی سے منفی، منفی سوچ کے منفی لوپ میں نکل سکتا ہے. اس مسئلے کے بارے میں کبھی سوچنے والے کسی بھی مسئلے کے حل یا اس کے ارد گرد جذباتی عمل کو حل کرنے کے لئے مشکل ہے، اگرچہ، اس مسئلے کو نظر انداز کرنے اور ان کے بارے میں برداشت کرنے کے درمیان ایک توازن تلاش کرنا مشکل ہے. یہ آپ کو اور آپ کے اچھے موڈ کو بگاڑنے کے بغیر کسی مسئلے کے بارے میں سوچنے میں کامیاب ہونے کے لئے کیا چال ہے؟ مندرجہ ذیل ہدایات آپ کو اپنی زندگی اور مسائل کی جانچ پڑتال کے بغیر "ان کی ملکیت" کے بغیر جانچنے میں مدد مل سکتی ہے.

مبارک ہو کے ساتھ سفر کرنا

بہت سے مطالعے نے اس بات کو تسلیم کیا ہے کہ صحابہ کشیدگی اور پروسیسنگ جذبات کو منظم کرنے کے لئے مؤثر حکمت عملی ہے . تاہم، ایک جریدے کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے، جیسے کہ کسی دوسرے شخص کو اس مقصد کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے - بہت سارے معاملات میں، زیادہ سے زیادہ آسانی سے، کیونکہ کسی بھی شخص کو یہ بھی نہیں کہہ رہا ہے کہ یہ زندگی کے مایوسات کو غیر یقینی طور پر توجہ مرکوز کرنے کا برا خیال ہے. .

جرنل کیسے استعمال کیا جا سکتا ہے؟ ایک راستہ منفی واقعات پر جانا ہے، جذبات کو مکمل طور پر تلاش کرنا، لیکن مثبت نوٹ ختم کرنے کا یقین ہے: اس بات پر غور کریں کہ آپ نے حال ہی میں سیکھا، کیا آپ نے ذاتی ترقی کے لحاظ سے حاصل کیا، اور آپ مستقبل میں کیا امید رکھتے ہیں.

ہیروز یا کلیوں کے بغیر سفر کرنا

گزشتہ واقعات کے بارے میں بات کریں اور دیکھو کہ کچھ چیزیں کیوں ہوا، لیکن ان کو نفرت کرنے کے بجائے ذمہ داروں کو معاف کرنے پر کام کرتے ہیں؛ اپنے آپ کو ادا کرنے والے کردار کو نظر انداز کرنے کے بغیر، اپنے آپ کو بھی معاف کر دے (تاکہ آپ سیکھ سکیں) جو آپ نے دیکھا ہو اس کی ذمہ داری لے لو، اور اس کے بارے میں لکھو کہ آپ کیا چاہتے ہو، لیکن اگر آپ چاہیں تو منفی چیزوں کے بارے میں بھی لکھیں. جو کچھ تم چاہتے تھے حاصل ہو

ماضی میں اس وقت کے بارے میں لکھیں جہاں آپ چاہتے تھے کہ آپ نے حاصل کیا ہے، لیکن آپ کو توقع ہو گی کہ اس سے مختلف طور پر تبدیل کر دیا گیا ہے، اور جب آپ نے جو کچھ چاہے وہ آپ کو نہیں مل سکا، لیکن کچھ بہتر ہوا.

تشریف لے جانے کی کوشش کریں

ایک خوشگوار صحافت شروع کریں جو زندگی میں اچھی چیزوں کی یاد دلانے میں مدد ملتی ہے، اور ہمیشہ اچھی اچھی چیزیں ہیں جو یاد رکھی اور تعریف کی جا سکتی ہیں. ایسا کرنا آپ کی صحت اور خوشی کی سطحوں میں مدد کرسکتا ہے. مراقبہ کی مشق شروع کریں. یہ آپ کو اپنے مسائل سے اپنے آپ کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے، دوبارہ دوبارہ جانچ کریں کہ آپ اپنی مشکلات کو کیسے حل کر رہے ہیں (آپ خود سببوٹج یا سنجیدگی سے خرابی میں ملوث ہیں؟) اور بہتر احساسات کے بارے میں سوچتے ہیں.

خود کو توڑ دو

اپنے مزاج کے ساتھ اپنے آپ کو ڈراؤ تاکہ اپنے موڈ کو اٹھاؤ (خیالات کے لئے "خوشحالی" پر اس مضمون کو دیکھیں). ایسا لگتا ہے جیسے بینڈ امداد کو ٹوٹ ڈالنے والے بازو پر چپ کر دینا، لیکن اپنے آپ اور اپنے کشیدگی کے درمیان کچھ فاصلہ تلاش کرنا، اور اس جگہ کو اس جگہ کو بھرنے کے لۓ آپ کو پہلے سے ہی پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ کو بہت زیادہ خوشی کی زیادہ سطحوں کو پیدا کرنے اور بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. کشیدگی کی سطح اس کا فائدہ اٹھائیں!