آپ ہر دن کے لئے شکر گزار چیزیں لکھیں
آپ کی زندگی میں لوگوں، چیزیں اور واقعات کی جانب سے شکر گزار کی ایک رویہ کو فروغ دینا آپ کے جذباتی لچک کو مضبوط بنانے اور دیگر چیزوں کے درمیان کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ایک زندگی کا مؤثر اور مؤثر طریقہ ہے. اعلانیہ جرنل برقرار رکھنے میں آپ کی زندگی میں مثبت توجہ مرکوز کرتے ہوئے بھی جرنلنگ کے فوائد کو بھی بہتر بنانا ہے .
ایک گریجویٹ جرنل کیسے شروع کریں
اعلانیہ جرنل کو برقرار رکھنے کے لئے مندرجہ ذیل سادہ اقدامات ہیں، جو کشیدگی کے انتظام کیلئے ایک مفید ذریعہ ہے.
- جرنل پر فیصلہ آپ اپنے جرنل آن لائن یا کاغذ کے فارم میں برقرار رکھنا چاہتے ہیں. جب جرنل کا طریقہ کار استعمال کرنے کا فیصلہ کریں تو، اس بارے میں سوچیں:
- چاہے آپ کی بجائے ٹائپ کریں یا پرنٹ کریں. اگر آپ پورے دن کمپیوٹر پر خرچ کرتے ہیں تو، کاغذ پر لکھنا ایک اچھا تبدیلی ہوسکتا ہے.
- جہاں آپ اپنی تحریر کا بڑا حصہ کرنا چاہتے ہیں. کیا تم سونے جانے سے پہلے بستر میں جرنل کرنا چاہتے ہو؟ کیا آپ ہر رات منگل میں صرف چند منٹ چوری کرسکتے ہیں؟
- چاہے رازداری ایک مسئلہ ہے جو آپ کے فیصلے پر اثر انداز کر سکتی ہے. ذہن میں رکھو کہ ایک کمپیوٹر مکمل طور پر محفوظ نہیں ہے، خاص طور پر آن لائن لفظ پراسیسنگ سافٹ ویئر. اسی طرح، آپ کے ذاتی لیپ ٹاپ بہتر ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے خیالات کو اپنے گھر میں نجی رکھنا چاہتے ہیں.
- ایک فریم ورک پر فیصلہ کریں. آپ اپنی جرنل کی اندراجات کو تشکیل دے سکتے ہیں کہ کئی طریقے ہیں. کیا آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے اور اگر آپ کو ضرورت ہو تو اسے تبدیل کریں. اہم خیال اپنے آپ کو عکاسی اور اطمینان کی جگہ میں لے جانا ہے.
- آپ اپنی روزمرہ زندگی میں آپ کی تعریف کرتے ہیں کے بارے میں طویل، وضاحتی پیراگراف لکھ سکتے ہیں.
- آپ کی شناخت کی جرنل مکمل فہرستوں میں شامل ہوسکتی ہے.
- آپ فی لاگ ان اشیاء کی ایک سیٹ نمبر (10 فی دن، مثال کے طور پر) لکھ سکتے ہیں.
- آپ کسی خاص دن کے لئے جو کچھ بھی صحیح لگتا ہے کے بارے میں لکھنے کے لئے صرف حل کر سکتے ہیں.
- ایک شیڈول میں عزم آپ کی بخشش جرنل کی طویل مدتی کامیابی کا ایک اہم پہلو فریکوئنسی ہے جس کے ساتھ آپ اسے استعمال کرتے ہیں.
- عام طور پر یہ سب سے بہتر ہے کہ ایک بار ایک ہفتے یا کئی بار ہر ہفتے کے آغاز کا مقصد ہو، لیکن چیزیں مصروف ہوجائیں تو اپنے آپ کو کچھ وگولے کے کمرے کی اجازت دیں.
- آپ ایک ایسا عزم بنانا چاہتے ہیں جو آپ کو لکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی، یہاں تک کہ اگر آپ ہمیشہ موڈ میں نہیں رہیں کیونکہ یہ مشق آپ کے موڈ کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
- اپنے شیڈول کو اتنی سختی سے متفق نہ ہونے دیں کہ اگر آپ ایک یا دو مرتبہ پرچی ہو تو پوری منصوبہ بندی دینے کے لۓ آزمائش کی جائے گی.
- بس لکھنا جاری رکھیں. بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ان کا پورا رویہ تھوڑی دیر کے لئے ایک وقار کی جرنل رکھتا ہے. وہ پورے دن اس چیزوں کو نوٹس دیتے ہیں کہ وہ جرنل میں شامل کرنا چاہتے ہیں، ایسی چیزیں جنہیں وہ دوسری صورت میں نظر نہیں آئے گی.
- مزید امید مند رویے کو برقرار رکھنے کے لئے، باقاعدہ طور پر لکھنے کے لئے یقینی بنائیں.
- اگر آپ اپنے آپ کو تیزی سے فریکوئنسی کے ساتھ چھٹکارا تلاش کرتے ہیں تو، آہستہ آہستہ آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ پہلی جگہ میں تشہیر جرنل برقرار رہے ہیں.
- شکر گزار ہوں کہ آپ کسی بھی وقت آپ چاہتے ہیں دوبارہ لکھنے کے عادت میں واپس آ سکتے ہیں. لطف اندوز!
تشریف لانے کے لئے 4 تجاویز
- جب آپ ہر روز کے اختتام پر تین اشیاء کے بارے میں لکھتے ہیں تو تشہیر کی میگزینز زیادہ تر مؤثر ہوتے ہیں. یہ باقاعدگی سے کافی اور آسان ہے جو دن کے اختتام پر قابل اور لکھنا کافی بہتر فائدہ اٹھانا چاہتا ہے.
- یاد رکھو کہ آپ مستقبل میں اپنے جریدے کی اندراجات کو پڑھنا چاہتے ہیں. جب آپ کو زور دیا گیا ہے یا اس سے متاثر ہو تو یہ بہت اچھا انتخاب ہوسکتا ہے.
- ان چیزوں کے ساتھ استعمال کرتے ہیں جو آپ لکھتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو ہمیشہ واضح چیزوں کا ذکر کرتے ہیں ("میں اپنے بچوں کے لئے شکر گزار ہوں")، ہر دن، ٹھیک ٹھیک چیزوں کو نوٹس کرنے کے لئے خود کو چیلنج ("آج میں کارمل آئس کریم شنک تھا، اور یہ حیرت انگیز تھا!")
- یاد رکھو کہ جریدے کے لئے تمام شکر گزاروں کو بچانے کی ضرورت نہیں ہے. اپنی زندگی میں لوگوں کو بتائیں کہ تم ان کی کتنی تعریف کرتے ہو. آپ کے خاندان کے سیلز کلر اور ڈاک ملازمین سے آپ کو آپ کے دن میں سامنا کرنا پڑتا ہے، ہر ایک کو یہ جاننا پسند ہے کہ وہ تعریف کرتے ہیں. ان کے مثبت ردعمل آپ کو مثبت موڈ میں بھی مدد دے سکتے ہیں!