بالکل کس طرح آپ کا اچھا موڈ کشیدگی سے مقابلہ کر سکتا ہے
"مثبت اثرات" سے مثبت جذبات کا تجربہ کرنے کے لئے کسی کو فروغ دینا اور مثبت طریقے سے دوسروں کے ساتھ بات چیت اور زندگی کی چیلنجوں کے ساتھ بات چیت کرتا ہے. منفی اثرات دنیا میں زیادہ منفی انداز سے منسلک ہوتے ہیں، منفی احساسات اور رشتے اور ماحول میں زیادہ منفی احساسات شامل ہوتے ہیں. یہ دو ریاست ایک دوسرے سے آزاد ہیں، اگرچہ متعلقہ؛ کسی مثبت اور منفی اثرات میں زیادہ ہوسکتا ہے، دونوں میں صرف ایک، یا کم ہے.
دونوں ممالک ہماری زندگیوں کو کئی طریقوں سے متاثر کرتی ہیں، خاص طور پر جب یہ کشیدگی کا سامنا ہوتا ہے اور ہم اس کو کیسے سنبھالتے ہیں.
مثبت اثرات اور کشیدگی
مثبت اثر متاثر لوگوں کی دوسری خصوصیات کے ساتھ منسلک ہوتا ہے جو امید مند، اضافی اور کامیابی کی طرح ہوتی ہے. تاہم، مثبت اثر صرف ایک خوش، کم کشیدگی سے زندگی کی ایک دوسری قسم نہیں ہے؛ یہ ایک مؤثر عنصر ہے. دوسرے الفاظ میں، یہ صرف ایسا ہی نہیں ہے جو امید مند ہیں اور کامیاب اضافی مثبت اثرات کا سامنا کرتے ہیں کیونکہ ان کے بارے میں بہت خوش ہیں، اور ان کی زندگی میں سب کچھ بہت اچھا ہے کیونکہ وہ صرف کم پر زور دیتے ہیں. ان کا مثبت اثر اس پر خود کش کشیدگی کی کم سطح لاتا ہے. کم از کم زندگیوں والے افراد کو مثبت اثر کو فروغ دینے یا خود کو بہتر موڈ میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی طرف سے صرف کشیدگی کی طرف سے زیادہ لچکدار تجربہ کر سکتا ہے. یہاں کیوں ہے.
وسیع اور تعمیر تھیوری
ماہر نفسیات باربرا فریڈریکسن نے کشیدگی پر مثبت اثرات کے بڑے پیمانے پر اثرات کا مطالعہ کیا ہے اور یہ ایک مثالی نمونے کے ساتھ آیا ہے جو مثبت نفسیات کے "وسیع اور تعمیر" نظریہ کے طور پر جانا جاتا ہے.
Fredrickson اور دوسروں نے یہ محسوس کیا ہے کہ جب ہم خود کو موڈ میں لفٹ دیتے ہیں، تو یہ ہمارے نقطہ نظر کی توسیع (یا وسیع) کر سکتا ہے تاکہ ہم اپنی زندگی میں زیادہ امکانات کو دیکھیں، اور اس سے ہمیں اس سے فائدہ اٹھانے کے قابل بنائے . وسائل. ان وسائل میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:
- جسمانی وسائل : اس میں توانائی، صلاحیت، صحت، اور مجموعی صحت مند شامل ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اچھے موڈ میں ہیں، تو آپ جم میں جانے اور اپنے جسمانی وسائل کی تعمیر کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں.
- نفسیاتی وسائل : اس میں مزید امید مند نقطہ نظر کو منتخب کرنے کی صلاحیت بھی شامل ہے، اپنے آپ کو کھپت سے باہر نکالنا، یا جلدی کا سامنا بغیر ہیکی شیڈول کا سامنا کرنا پڑتا ہے، مثال کے طور پر. اگر آپ زیادہ مثبت اثر کا سامنا کر رہے ہیں تو، مثال کے طور پر، آپ منفی طور پر رہنے کے لئے کم ہوسکتے ہیں اور آپ کی زندگی میں امکانات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں.
- سماجی وسائل : اس کا مطلب زیادہ معاون تعلقات ہے، دوست جو آپ سے پوچھیں گے کہ کونسل سے پوچھے گا، آپ کو ایک کندھے کو روٹی دینے کے لۓ، یا آپ کو مشکل وقت کے ذریعے جانے کی اجازت دینے کے لۓ ایک کیسلر لائیں گے. اگر آپ سختی سے پریشانی کر رہے ہو تو، آپ ان لوگوں کو دور کر سکتے ہیں جو آپ کی زندگی میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن اگر آپ مثبت اثر انداز کر رہے ہو تو، آپ کو ایک دوسرے سے زیادہ دوستی ہوسکتی ہے.
یہ بڑھتی ہوئی وسائل کشیدگی کی طرف سے زیادہ لچکدار ہوسکتی ہیں. بنیادی طور پر، یہ مثبت طور پر "اوپر کی سرپل" کی حیثیت سے کام کرسکتا ہے جہاں مثبت اثرات اور زیادہ مثبت اثرات کی طرف اشارہ کرتا ہے. بدقسمتی سے، منفی اثرات اسی طرح کام کرسکتے ہیں.
لہذا یہ واقعی زندگی میں مثبت موڈ اور خوشی کاشت کرنے میں مدد ملتی ہے؛ یہ صرف ایسی چیز نہیں ہے جو اس وقت کچھ اچھا احساسات پیدا کرے گا، لیکن یہ عام طور پر کم کشیدگی اور خوشگوار زندگی کا راستہ بن سکتا ہے.
آپ کے مثبت اثرات کو بڑھانے کے لئے کس طرح
مثبت اثر کو تیار کیا جاسکتا ہے. اگرچہ متاثرین کچھ زد میں ہے، مطلب یہ ہے کہ کچھ لوگوں کو ان کی شخصیت کے حصہ کے طور پر اچھے موڈ میں آسانی سے پیدا ہونے والی پیدایج سے جنم دیا جاتا ہے، اگر آپ اپنی زندگی میں مثبت اثرات کا سامنا کرنا پڑتے ہیں تو بہت سی چیزیں آپ کو کر سکتے ہیں. ، اور آپ کے اچھے موڈ کو بھی بہتر بنانے کے.
ان میں سے بہت سے چیزیں اپنے خیالات کو تبدیل کرنے اور تجربات کو تبدیل کرنے میں شامل ہیں جن میں ہم خود کو شامل کرتے ہیں. یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ مثبت اثرات کا تجربہ بڑھانے کے لئے کرسکتے ہیں.
- تشہیر جرنل ریسرچ کو برقرار رکھنے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں آپ کے شکر گزار کے بارے میں لکھنا مثبت اثرات کے بارے میں زیادہ سے زیادہ سطح لاتا ہے، اور یہ فائدہ کافی دیر تک جاری رہتا ہے. تشکر جرنل کو برقرار رکھنے کے بارے میں مزید پڑھیں .
- زندگی کی خوشحالی میں اشارہ کرتے ہیں اگر آپ اپنی زندگی میں خوشگوار تجربات کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ مسلسل مثبت اثرات اور اس کے ساتھ آنے والے فوائد کے مسلسل تجربے میں اضافہ کر سکتے ہیں. باقاعدہ بنیاد پر نئے خوشی کو شامل کرنے کے لئے یاد رکھو تاکہ آپ بور نہ بنیں. زندگی میں "خوشحالی" شامل کرنے کے بارے میں مزید پڑھیں.
- شوق میں مصروف ہیں ہم میں سے بہت سے شوق کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے جیسا کہ ہم چاہتے ہیں، لیکن وقت بنانا ضروری ہے. یہ صرف آپ کے مثبت اثر میں اضافہ نہیں کر سکتا ہے، یہ آپ کے دماغ کو دور کر سکتا ہے جو آپ پر زور دیا جا سکتا ہے، اور آپ کو کامیابی کے احساس سے نکال سکتے ہیں. کشیدگی سے رجوع کرنے کے بارے میں مزید پڑھتے ہیں.
- محبت پسندانہ تعظیم مراقبہ پر عملدرآمد ، عام طور پر کشیدگی کے انتظام کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن محبت کی شفقت ایک خاص طور پر میٹھا علاج ہے، خاص طور پر اس میں مثبت اثرات کی سطح میں اضافہ اور آپ کو کم زور سے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جانیں کہ کس طرح کشیدگی کے لئے شفقت کے لۓ مراقبہ کے ساتھ شروع کرنا ہے.
- ورزش اور اسے مزہ بنائیں! جسمانی سرگرمی ایک طاقتور کشیدگی کا رویہ بھی ہے، اور اس میں بہت سی مشقیں ہیں جن میں آپ مشغول کرسکتے ہیں، آپ بھی بہت سے سرگرمیوں کو تلاش کرسکتے ہیں. رقص، یوگا، سائیکلنگ، دوست کے ساتھ چل رہا ہے؟ اس کے بارے میں سوچو کہ آپ کے لئے کیا ہوسکتا ہے، اور ایسا کرو! کشیدگی اور مشق کے بارے میں مزید پڑھیں.
- یاد رکھیں اور مثبت تجربات کی شناخت کی تحقیقات اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ آپ شاید شاید پہلے سے ہی جان بوجھ کر جانیں گے کہ وہ مثبت تجربات کو فروغ دینے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. اور یہ بھی مثبت اثرات میں اضافہ کر سکتا ہے، کشیدگی کی طرف سے زندگی کی زیادہ تر لطف اندوز اور زیادہ لچکدار. آپکی زندگی کے بہت اچھے حصوں میں ان کو ذہن میں رکھنے سے کیوں زیادہ نہیں ملتی ہے؟ یہاں کیسے ہے
ذرائع:
فریڈکسن، باربرا ایل. مثبت نفسیات میں مثبت جذبات کا کردار: مثبت جذبات کے وسیع اور نظریاتی اصول. امریکی ماہر نفسیات، وول 56 (3)، مارچ، 2001 پی پی 218-226.
گارینڈ، ایرک ایل .؛ فریڈکسن، باربرا؛ کرنگ، این ایم .؛ جانسن، ڈیوڈ پی .؛ میئر، پائپر ایس .؛ پین، ڈیوڈ ایل. مثبت جذبات کے اوپر اگلے سرپرستوں کو منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے: وسیع پیمانے پر اور نظریاتی نظریہ اور جذباتی علاج سے متاثرہ نفسیاتیات میں خرابی اور خسارے. انضمام کلینیکل نفسیات کلینیکل نفسیاتی جائزہ. 2010 30 (7): 849-864.
Qian، Xinyi لیزا؛ یارنل، کیری ایم. المیڈا، ڈیوڈ ایم کیا آرام دہ اور پرسکون وقت پر روزانہ کشیدگی پر اثر انداز کرنے پر اثر انداز یا مباحثہ کرتا ہے؟ جرنل آف تفریح ریسرچ 2014، وال. 46 مسئلہ 1، p106.
Schiffrin، ہولی ایچ .؛ Falkenstern، Melissa. وسائل کی ترقی پر اثر انداز کرنے کا اثر: وسیع پیمانے پر اور تعمیراتی ماڈل کی حمایت. نفسیات کے شمالی امریکی جرنل. 2012، والیول 14 نمبر 3، پی 569-584.