اگر آپ اس ملک میں باقی باقی ہیں، تو کشیدگی آپ کے دن کا باقاعدہ حصہ ہے. کچھ اعدادوشمار یہ بتاتے ہیں کہ ہم میں سے 77 فی صد سرد درد، اندرا، اندیشی ، وزن، پٹھوں کی درد اور درد، شدید درد اور توجہ مرکوز کی شکل میں باقاعدگی سے دباؤ کے جسمانی اثرات محسوس کرتے ہیں. کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنا ناممکن ہے، لیکن ایک صحت مند راستے میں اس سے نمٹنے کے بارے میں سیکھنا اصل میں کچھ بدترین علامات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اور ایسا کرنے کا بہترین طریقہ مشق کے ساتھ ہے.
جب ہم زور پر زور دیتے ہیں تو کیا چیز ہے جو ہم کرتے ہیں؟ ایک مشروب ہے؟ اپنے شوہر کے ساتھ لڑائی کا انتخاب کریں؟ آپ کے سامنے ڈرائیور کو پلٹائیں، جو دنیا میں بدترین ڈرائیور بنتا ہے؟ بعض اوقات، ان طریقوں سے آپ کے دباؤ کو چھوڑنے سے آپ کو کچھ عارضی امداد ملے گی، لیکن نتائج موجود ہیں، کم از کم جس میں ناراض شوہر یا ایک ڈرائیور سے ٹرین ہے.
جب آپ اس موقع پر جاتے ہیں، براہ راست سوچنا مشکل ہے. لیکن آپ جو کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیز شاید آپ کے دماغ کی روک تھام کی آخری چیز ہے، ایک گہرائی سانس لیں اور اس لمحے میں آپ کی واقعی ضرورت ہو گی. ہم کسی چیز کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں جو ہم فوری طور پر تشہیر دے گا (اور برا ڈرائیوروں کو سنبھالنے سے یقینی طور پر اچھا محسوس ہوتا ہے، کیا نہیں ہے؟)، لیکن یہ ہمیں مسلسل کشیدگی سے روکنے کے لۓ نہیں دے گا.
کیا کچھ جسمانی مدد کر سکتی ہے، جو کچھ آپ کے دماغ اور جسم کو اس جنگ یا پرواز کے دباؤ کے ردعمل سے باہر لے جاتا ہے اور ان کشیدگی ہارمون کو کنٹرول کے تحت لاتا ہے تاکہ آپ کے جسم کو بہتر محسوس ہوتا ہے.
اور مختلف قسم کے مشق موجود ہیں جو آپ کو کس طرح محسوس کرتے ہیں اور جو آپ سنبھال سکتے ہیں اس پر منحصر ہے.
سادہ غیر معمولی سرگرمیاں
اکثر، جیسا کہ آپ کے جسم کو اپنے تالوں میں مل جاتی ہے، آپ اپنے دماغ میں جانے اور مسائل کو حل کرنے، حل تلاش کرسکتے ہیں، یا تھوڑی دیر کے لئے صرف دن ڈریم کرسکتے ہیں. ان کی کوشش کریں:
- یارڈ میں کام
- سست موٹر سائیکل کی سواری لے لو
- ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں
- گاڑی دھو
- دماغ یا تالاب کی سرگرمیوں پر چلنا، جیسے چلنے، پھنسنے والی پتیوں، یا دراز کی صفائی کی
ساختہ مشق
آپ کے دباؤ کو قابو پانے کے لۓ اچھے پرانے کارڈیو یا طاقت ٹریننگ کا کام بہترین ہے. آپ کی دل کی شرح شاید ہی پہلے ہی کشیدگی سے بڑھ گئی ہے اور ایک اچھا ورزش کسی اضافی کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گا اور آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنا ہوگا. کچھ خیالات شامل کرنے کے لئے:
- انٹراول ٹریننگ - مشکل سے گزرنا اور پھر آسان بننا آسان کام ہے جس کے بغیر کسی بھی ورزش کے لئے اعلی درجے کی شدت کو برقرار رکھنے کے بغیر مشکل کام کرنا. ان وقفے کے کام کی کوشش کریں.
- سرکٹ ٹریننگ- یہ ورزش تیزی سے چلے جاتے ہیں، آپ کے ذہن میں مصروف رکھے ہوئے ہیں جب تک کہ آپ تکلیفیں پس منظر میں گر پڑیں.
- کارڈیو ورزش - آپ کو چلانے، کیلوری جلانے کے لئے اچھے پرانے کارڈو ورزش سے بہتر کچھ نہیں ہے، اور تھوڑی دیر کے لئے آپ کو زندگی سے بچنے کے لۓ.
- طاقت کی تربیت - کبھی کبھی آپ اپنی زندگی میں مضبوط محسوس کرنا چاہتے ہیں اور، اگر آپ محسوس نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ کی موجودہ حالات میں، آپ کے جسم میں اگلے سب سے بہتر چیز محسوس ہوتی ہے. کچھ وزن اٹھائیں اور دنیا کو صرف اس طرح دکھائیں کہ آپ کتنے مضبوط ہیں. ان طاقت کی تربیتی ورزش کی کوشش کریں.
دماغ اور جسمانی سرگرمیاں
آپ کے دن میں کچھ طاقت اور تربیت حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے، لیکن آپ اپنے آپ کو قابو پانے کے لۓ دوسرے طریقے ہیں اور تھوڑا سا آرام دہ اور سست کرنے کے لئے اپنا دماغ کا وقت دے:
- یوگا - یہ آپ کے دماغ کو خاموش کرنے اور اپنے جسم کو آرام کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یوگا پر عمل کرنے کے مختلف طریقے ہیں، کچھ مضبوط اور دیگر آرام دہ اور پرسکون.
- Pilates - کچھ قسم کے یوگا کے مقابلے میں زیادہ زوردار، آپ کو طاقتور، استحکام، اور لچک پر کام کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہوئے آپ کے جسم پر کیا توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کرتا ہے. یہ ورزش دونوں مضامین سے چلتا ہے.
- Mindfulness- جب آپ کیا کر رہے ہیں پر توجہ دینا آپ موجودہ وقت میں، کشیدگی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ رکھتا ہے.
- مراقبہ - آرام سے وقت اور صبر صبر کرنا مشکل ہوسکتا ہے. لیکن مراقبت پیچیدہ نہیں ہے. صرف چند منٹ کے لئے سانس لینے کے لئے روکنے کے لئے آپ کو اپنے مراقبہ کا بھی ہو سکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
- ہنر مند ماہرین نے ہنسی کے فوائد کو طویل عرصہ معلوم کیا ہے. یہ آپ کے جسم سے مختلف طریقوں میں مدد ملتی ہے. لیکن، زیادہ تر، یہ صرف اچھا لگ رہا ہے.
- مساج - قریب مستقبل میں ایک مساج کا شیڈول کریں تاکہ آپ کے پاس نظر آنے کے لئے کوئی چیز ہے. اگر یہ ایک اختیار نہیں ہے، گرم غسل کے ساتھ گھر میں پھینک دیا یا ارد گرد lounging اور آپ کی پسندیدہ کتاب یا میگزین پڑھنے.
ٹاکے اور تجاویز
کیا آپ ورزش کے ایک صحت مند خوراک کے ساتھ آپ کے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں. اس ورزش کے اثرات، ہائڈیٹ، ریفئل، اور اپنے آپ کی دیکھ بھال کا لطف اٹھائیں. اور مندرجہ ذیل پر غور کریں جب آپ کو کشیدگی کی امدادی مدد کے لۓ مشق کرنے کی کوشش کرنا ہے:
- بچے کے قدموں کو لے لو- ایک سرگرمی کے بارے میں 30 منٹ سوچتے ہوسکتے ہوسکتے ہیں کہ اگر آپ پاگل مصروف ہیں. فیصلہ کریں کہ آپ صرف کچھ منٹ کے کچھ کام کریں گے. امکانات یہ بہت اچھے لگے گی، آپ جا رہے ہیں.
- یہ سادہ رکھو- بعض اوقات، ورزش کے لباس میں تبدیل کرنے کے بارے میں سوچ جیسے پہاڑی پر چڑھنے لگتی ہے. سرگرمیوں کو منتخب کریں جو بہت کم تیاری کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے چلنے، باغبانی، گھر کی صفائی، یا نرم لگانا.
- تعاون کے لئے پوچھیں- یہ آپ کو ایماندار رکھنے کے لۓ ایک ورزش کے دوست میں مدد ملتی ہے. کسی دوست یا خاندانی ممبر کو ایک ہفتے میں ایک بار پارک سے ملنے کے لئے یا مقامی فٹنس کلاس حاصل کرنے کی کوشش کریں. کسی کو جاننے کے بارے میں جاننے کے لۓ آپ کو جانے کے لۓ آسان اور آپ کو جواب دینا آسان بناتا ہے.
- منتقلی کو آسان بنائیں- اگر آپ پر زور دیا جاتا ہے تو آپ کو زیادہ تناسب رہنے کی ضرورت ہوتی ہے، بیٹھ کر کچھ فعال ہونے پر جا رہا ہے. آپ کے جسم کو ورزش سے پہلے تھوڑا سا آگے بڑھانے کے لئے اپنے آپ کو پانچ یا 10 منٹ دے دو. ہلکی صفائی کی کوشش کریں، کچھ ھیںچیں، یا بس گھر کے ارد گرد چلیں.
- اپنے آپ کو گرم کرنے کے لئے اضافی وقت دیں- اگر آپ ایک تیز شدت پسند سرگرمی کر رہے ہیں (جیسے چل رہا ہے یا ایروبیکس)، عام طور پر اپنے آپ کو زیادہ گرم وقت دیں. اگر آپ عام طور پر جھگڑا شروع کرتے ہیں، تو سست رفتار سے شروع کریں. آپ کے جسم کو ہر وقت جب گرم حاصل کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کے دل کی شرح آسانی سے چڑھنے کی اجازت دیتا ہے.
- خود کو ٹھنڈا کرنے کے لئے اپنے آپ کو اضافی وقت دیں- یہ ہمیشہ آپ کا ورزش اچھا لگانا ختم کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. اپنے آپ کو ایک اچھا 10 منٹ منحصر کرنے کے لئے دو اور پھر کچھ منٹ لگانا خرچ کرو.