اگر آپ اپنے آپ کو کنٹرول کر سکتے ہیں. اگر آپ کو مزید طاقت ملے گی تو آپ آخر میں ان 10 پاؤنڈز کو کھو سکتے ہیں. اگر آپ کو مزید کنٹرول کرنے کی ضرورت ہو تو، آپ آخر میں تیار کرنے، ریٹائرمنٹ کو بچانے، ورزش کے معمول پر رکھنا اور شراب اور سگریٹ جیسے مختلف آلات سے بچیں.
یہ صرف قابو پانے کی طاقت پر بہت سواری ہے.
کامیابی کی کلید کے طور پر طاقت؟
جیسا کہ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے، امریکیوں کو اقتدار کی طاقت میں بہت سارے اسٹاک رکھنا پڑتا ہے. امریکہ کے سروے میں ان کی سالانہ کشیدگی کے مطابق، لوگوں کو ان طاقتوں کی نشاندہی کی جا سکتی ہے جو ان کے مقاصد کو حاصل کرنے سے ان میں سے ایک ایک عنصر کو واپس لے لیتے ہیں. تبدیلی مشکل ہوسکتی ہے اور لوگوں کا ایک بڑا حصہ یہ ہے کہ ان میں سے کسی ایک تبدیلی سے روکنے سے روکنے والے سب سے بڑے رکاوٹوں میں سے ایک اس کی ظاہری شکل کی بے حد طاقت ہے.
تاہم، رویے کی تبدیلی کے سب سے زیادہ مقبول نظریات سے پتہ چلتا ہے کہ اکیلے طاقت ہمیشہ ایک حقیقی اور دیرپا تبدیلی کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. تبدیلی ماڈل کے مراحل کے مطابق، یہ ضروری ہے کہ سب سے پہلے اس بات کو تسلیم کرنا ہوگا کہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، تبدیل کرنے کے لئے ممکنہ رکاوٹوں کی شناخت، کارروائی کی منصوبہ بندی کے ساتھ آو، ترقی کی نگرانی، تبدیلی کو برقرار رکھنے، اور کسی بھی تبدیلی کے ساتھ ممکن ہوسکتا ہے. طاقت یقینی طور پر ایک کردار ادا کرتا ہے، لیکن یہ ایک واحد عنصر نہیں ہے جو کامیابی پر اثر انداز کرتی ہے.
اگرچہ ہم میں سے اکثر اقتدار اور خود کو کنٹرول کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، زیادہ تر لوگ بھی یہ خیال کرتے ہیں کہ یہ ایک مہارت ہے جو سیکھا اور مضبوط ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، محققین بھی اسی نتیجے میں آ چکے ہیں اور یہ بتاتے ہیں کہ آپ کے اپنے کنٹرول کو بہتر بنانے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں.
کس طاقت کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھنا، یہ اتنی اہم کیوں ہے، اور آپ اس صلاحیت کی ترقی کے لئے کیا کرسکتے ہیں.
طاقت کیا ہے؟
تو کیا بالکل طاقت ہے؟ سب سے بنیادی تعریف میں سے ایک یہ ہے کہ اس میں ایک طویل مدتی مقصد حاصل کرنے کے لۓ آپ چاہتے ہیں کہ آپ اس وقت بند کردیں.
اقتدار عام طور پر حل یا خود کو کنٹرول کے طور پر بھیجا جاتا ہے اور اس میں کئی مختلف سنجیدہ اور رویے کی خصوصیات شامل ہوسکتی ہے.
- اقتدار میں شامل ہونے والی مدت میں آپ چاہتے ہیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں کہ آپ کو طویل مدتی میں کیا کرنا چاہئے.
- یہ شعور کوششوں اور اکثر جذباتی اور سنجیدہ وسائل کی اہم سرمایہ کاری کی ضرورت ہوتی ہے.
- اس میں فوری طور پر مزاحمت، فتوحات سے لڑنے، اور کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لئے مختلف حکمت عملی کا استعمال کرنا شامل ہے.
بہت سے ماہرین یہ بھی اتفاق کرتے ہیں کہ طاقت محدود ذریعہ ہے. ایک مشہور تجربے میں، شرکاء کو تازہ پکایا کوکیز اور کٹائی کا کٹورا کے ساتھ ایک کمرے میں رکھا گیا تھا. کچھ مضامین کو بتایا گیا ہے کہ وہ کوکیز کھا سکتے ہیں جبکہ دوسروں کو ہدایت دی گئی ہے کہ وہ مادی کھانا کھائیں. 30 منٹ کے وقفہ کے بعد، اس کے بعد مضامین ایک مشکل پہیلی کو حل کرنے کے لئے کہا گیا تھا. جنہوں نے کوکیز کو کھایا تھا وہ تقریبا 20 منٹ کے لئے پہیلی پر کام کر رہے تھے.
آخری عرصے سے وہ جنہوں نے کھایا تھا آٹھ منٹ کی پیمائش چونکہ مضامین نے مزیدار بوسہ کوکیز کے خلاف مزاحمت کرکے اپنے طاقتور ذخائر کو ختم کردیا تھا، ان کے پاس پہیلی کو حل کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے خود کو کنٹرول نہیں کیا گیا.
اب ہم جانتے ہیں کہ طاقت کونسل ہے، لیکن یہ بالکل اہم کیوں ہے؟ اگلا، دریافت کریں کہ طاقت کیوں ایک عنصر ہوسکتی ہے جو آپ کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے آپ کی کوششیں کرتا ہے یا توڑ دیتا ہے.
طاقت کیوں اہم ہے؟
لہذا نفسیات کا خیال ہے کہ طاقت آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہے، لیکن یہ تسلیم کرتی ہے کہ یہ صرف ایک ہی ٹکڑا ہے. اس قسم کے خود کو کنٹرول کرنے کے لئے اتنی ضروری کیوں ہے؟
ایک کلاسیکی مطالعہ میں، سٹینفورڈ کے ماہر نفسیات والٹر متلیل نے بچوں سے کہا کہ وہ ایک ہی کھانے کے لۓ انتظار کریں (اکثر ایک کوکی یا مارشمی رول) کے بجائے صرف ایک دو دو علاج حاصل کرنے کے لۓ. جبکہ متلیل کے تجربے میں سے بعض بچوں نے فوری طور پر علاج (طویل المیعاد ثواب کے دوران مختصر مدت کے اطمینان کا انتخاب کرتے ہوئے) کو گوبھی دیا، بعض بچوں کو ان کی طاقت کا تقاضا اور دوسرے ثواب کا انتظار کرنے میں کامیاب تھا. پیچیدہ تحقیق میں، متلیل نے پایا کہ وہ بچے جنہوں نے تشہیر میں تاخیر کے قابل تھے وہ بہتر گریڈ، بہتر تعلیمی امتحان کے اسکور، اور اعلی تعلیم حاصل کرنے کے قابل تھے.
بعد میں انکلیلا بتکورت اور مارٹن سلیگمن نے تحقیق کی کہ خود مختار آئی آئی آئی کے مقابلے میں تعلیمی کامیابی میں خود مختار کردار ادا کیا. ان کی تحقیق میں، انہوں نے کہا کہ طالب علموں کو زیادہ سے زیادہ خود کو کنٹرول اسکول میں حاضری، بہتر گریڈ، اور بہتر ٹیسٹ کے اسکور بہتر تھا.
دیگر محققین نے یہ پتہ چلا ہے کہ اعلی خود نظم و ضبط والے لوگ بہتر تعلقات کی مہارت رکھتے ہیں، شراب اور دیگر مادہ کے استعمال سے کم ہونے کا امکان کم ہیں، ذہنی صحت سے متعلق مسائل کو کم کرتے ہیں اور بہتر طور پر جسمانی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں.
لہذا کامیابی کے لئے طاقتور قوت بہت اہم ہے. لیکن کیا آپ واقعی اپنے قابلیت کی مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں؟ کیا آپ اسے مضبوط بنا سکتے ہیں؟ اگلا، سادہ چیزیں دریافت کریں جو نفسیاتی ماہر آپ کی طاقت کو بڑھانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
تو آپ اپنی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟
طاقتور کے پیچھے نفسیات پر متعدد مطالعہ کی بنیاد پر، محققین نے پایا ہے کہ مندرجہ ذیل حکمت عملی سب سے زیادہ موثر ہوسکتی ہیں:
اس کا استعمال کریں، اس کا بدلہ مت کرو
محققین کی طرف سے ایک مطالعہ میں مراد، کولنس، اور نینہوہ (2002)، ان لوگوں نے جو اپنی طاقت کو ایک کام پر ضائع کردیے، پھر اس صورت حال میں مزید الکحل کا سامنا کرنا پڑا جس نے اس سے بچنے کا مطالبہ کیا. شرکاء سے پوچھا گیا تھا کہ وہ سفید ریچھ کے بارے میں نہیں سوچتے، ایک مشکل اور مطالبہ کرنے والے دشمنی کا کام کرتے ہیں. اس کے بعد، مضامین کو ذائقہ ٹیسٹ کے لئے نمونہ بیئر کرنے کی اجازت دی گئی تھی لیکن ان سے ان کی انٹیک کنٹرول کرنے کے لئے کہا گیا تھا کیونکہ وہ فوری طور پر بعد میں ایک ڈرائیونگ ٹیسٹ مکمل کر لیتے ہیں. جنہوں نے ابتدائی سوچ - دشمنی کی سرگرمیوں کو مکمل کر لیا تھا ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ شراب پینے والے تھے جو نہیں تھے.
تو کیا یہ آپ کی اپنی طاقت کو مضبوط بنانے کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ ایک ذخائر کے طور پر طاقت کے بارے میں سوچو. اگر آپ کو کم اہم چیزوں پر اس کا استعمال کرتے ہوئے ذخائر نالی ہو تو، زیادہ امکان ہے تو پول خشک ہو جائے گا جب آپ واقعی کسی چیز کے لئے واقعی اس کی ضرورت ہے. اپنے قابلیت کا استعمال کریں، لیکن اپنے دستیاب وسائل کو احتیاط سے اور فکری طور پر لاگو کریں.
تشخیص کو استعمال کریں
متلیل کے کلاسک میرمممیلو تجربے میں، جو بچوں نے میرشمریل کے کھانے کے خلاف مزاحمت کرنے میں کامیاب تھے اس نے اپنی طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے فورا مختلف حکمت عملی کا استعمال کیا. تبلیغ سب سے مؤثر تھا. بعض بچوں نے ان کی آنکھوں کو بند کر دیا جبکہ بعض کو دور کر دیا اور کہیں اور دیکھا. ایسے بچے جو اپنی آنکھوں کو علاج سے دور نہیں کرسکتے تھے، تاہم، وہ دینے میں بہت زیادہ امکان تھے.
جب کسی فتوحات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، چاہے وہ کھانے، پینے، خرچ کرنے، یا کسی دوسرے ناپسندیدہ رویے میں ملوث ہونے کا خواہاں ہو تو، کچھ بگاڑ کو تلاش کرنے کی کوشش کریں. اپنے دماغ کو اس چیز سے دور رکھیں جو اس وقت تم کو آزمائشی ہے تاکہ آپ اپنے طویل مدتی اہداف کے راستے پر رہیں.
یہ ایک پٹھوں کی طرح کام کریں
دیگر تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ طاقت کو اس کو مضبوط کرنے کے ذریعہ کمزوری کے لئے بھی زیادہ مزاحم بن سکتا ہے. کچھ بھی یہ بتاتے ہیں کہ آپ کو پٹھوں کے طور پر طاقتور سوچنا چاہئے - جو کچھ وقت اور کوشش کے ساتھ تعمیر اور مضبوط ہوسکتا ہے.
ایک مطالعہ میں، شرکاء سے دو مہینے کی مدت میں باقاعدگی سے مشق کرنے کے لئے کہا گیا تھا. اس کے بعد، جنہوں نے ورزش کے رجحان میں پھنس لیا تھا وہ خود کو کنٹرول کرنے کے اقدامات پر زیادہ اسکور رکھتے تھے. نہ صرف یہ ہے، لیکن انہوں نے دیگر علاقوں میں دیگر خود مختاری سے نمٹنے کے لئے جیسے صحت مند کھانے، زیادہ سے زیادہ دیکھ بھال کے ساتھ پیسہ خرچ کرنے اور کم تمباکو نوشی کرنے میں کم از کم ظاہر کیا ہے. ورزش کے شیڈول میں چھڑی کرنے کے لئے طاقت کا استعمال بعد میں بہت سے دوسرے علاقوں میں ان کی طاقت کو بڑھا دیا گیا تھا.
ذرائع:
Baumeister، et al. (1998). انا ڈسپلیشن: کیا فعال خود ایک محدود وسائل ہے؟ 74، 1252-1265.
بتھورت، اے، اور سیلگمن، ایم (2005). اپنے آپ کو نظم و ضبط میں بالغوں میں پیش نظارہ تعلیمی کارکردگی میں آئیکن سے باہر نکلتا ہے. نفسیاتی سائنس ، 16، 939-944.
متلیل، ایم. (1989). بچوں میں تشہیر کی تاخیر سائنس، 244، 933-938.
Moffitt، T.، et al. (2011). بچپن کے خود کو کنٹرول کی گریڈیئن صحت، دولت، اور عوامی حفاظت کی پیش گوئی کرتا ہے. نیشنل اکیڈمی آف سائنسز ، 108، 2693-2698 کی کارروائی.
اوٹین، ایم، اور چنگ، K. (2006). جسمانی مشق سے خود کو ریگولیشن میں غیر معمولی فائدہ. صحت نفسیات کے برطانوی جرنل، 11، 717-733.