ٹرانس اسٹوریجیکل یا مرحلے کے ماڈل تبدیل
جو بھی کسی نے کبھی نیا سال کا حل بنایا ہے تو اسے رویے کی تبدیلی کی مشکلات کی تعریف کر سکتا ہے. رویے میں ایک مستقل تبدیلی کرنا ممکنہ طور پر ایک سادہ عمل ہے اور عام طور پر وقت، کوشش، اور جذبات کا کافی عزم شامل ہے.
رویے کی تبدیلی: شروع کرنا
چاہے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تمباکو نوشی کو روکنے یا کسی اور مقصد کو پورا کرنا چاہتے ہیں، کوئی بھی حل نہیں ہے جو سب کے لئے کام کرتا ہے. آپ کو اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ اکثر آپ کو کئی مختلف تکنیکوں کی آزمائش کرنا پڑے گا، اکثر آزمائشی اور غلطی کے عمل کے ذریعہ. اس عرصے میں یہ ہے کہ بہت سے لوگوں کو حوصلہ افزائی اور ان کے رویے میں تبدیل مقاصد پر غور کیا جائے. آپ کے مقاصد کو برقرار رکھنے کی کلید نئی تکنیکوں کی کوشش کرنے اور حوصلہ افزائی کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنا ہے.
تبدیلی آسانی سے نہیں آسکتی ہے، لیکن نفسیاتی ماہرین نے ان لوگوں کے رویے کو تبدیل کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد کرنے کے کئی طریقے تیار کیے ہیں. ان میں سے بہت سے تراکیب معالج، ڈاکٹروں اور اساتذہ کے ذریعہ استعمال ہوتے ہیں. محققین نے تجاویز بھی پیش کی ہیں کہ یہ وضاحت کریں کہ کس طرح تبدیلی ہوتی ہے. تبدیلی کے عناصر کو سمجھنے، تبدیلی کے مراحل، اور ہر مرحلے کے ذریعے کام کرنے کے طریقے آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
تبدیلی کے عناصر
کامیاب ہونے کے لئے، آپ کو ایک رویے کو تبدیل کرنے میں تین اہم عناصر کو سمجھنے کی ضرورت ہے:
- تیاری کو تبدیل کرنے کے لئے : کیا آپ کو مستقل طور پر مستقل تبدیلی کے لۓ وسائل اور علم حاصل ہے؟
- رکاوٹوں کو تبدیل کرنے کے لئے : کیا کچھ بھی آپ کو تبدیل کرنے سے روکنا ہے؟
- رجحان کی توقع : سابق رویے میں واپسی کو کیا ممکن ہو سکتا ہے؟
تبدیلی ماڈل کے مراحل
تبدیلی کے بہترین طریقوں میں سے ایک تبدیلی کے مرحلے یا ٹرانس اسٹوریجیکل ماڈل کے طور پر جانا جاتا ہے، جو 1970 کے دہائیوں میں محققین جیمز پروچاسکا اور کارلو DiClemente کی طرف سے متعارف کرایا گیا تھا جنہوں نے لوگوں کو تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کرنے کے طریقوں کا مطالعہ کیا. تبدیلی ماڈل کے مراحل کو سمجھنے میں مؤثر مدد مل گیا ہے کہ لوگ کس طرح رویے میں تبدیلی کے ذریعے جاتے ہیں.
اس ماڈل میں، تبدیلی آہستہ آہستہ ہوتی ہے اور تنازعہ زندگی بھر تبدیل کرنے کے عمل کا ایک ناگزیر حصہ ہے. ابتدائی مراحل کے دوران لوگوں کو اکثر غیر فعال یا مزاحم تبدیل کرنے کی اجازت نہیں دی جاتی ہے، لیکن آخر میں وہ ایک رویے کو تبدیل کرنے کے لئے ایک فعال اور موثر نقطہ نظر تیار کرتے ہیں. یہ ماڈل یہ بتاتا ہے کہ تبدیلی بہت کم آسان ہے اور بڑے مقاصد کو اکثر چھوٹے مرحلے کی تدریجی ترقی کی ضرورت ہوتی ہے.
1 - مرحلے 1: پری سازش
تبدیلی کا قدیم ترین مرحلہ پہلے سے پہلے کے طور پر جانا جاتا ہے. پری سازش پذیر مرحلے کے دوران لوگ تبدیلی پر غور نہیں کرتے ہیں. اس مرحلے میں لوگ اکثر دعوی کرتے ہیں کہ "ان سے انکار" کی وجہ سے دعوی کیا جاتا ہے کہ ان کے رویے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے.
اگر آپ اس مرحلے میں ہیں تو، آپ اپنے موجودہ ریاست سے مستعفی محسوس کرتے ہیں یا یقین رکھتے ہیں کہ آپ کو اپنے رویے پر کوئی کنٹرول نہیں ہے. کچھ معاملات میں، اس مرحلے میں لوگ سمجھتے نہیں ہیں کہ ان کے رویے کو نقصان پہنچا یا ان کے اعمال کے نتائج کے بارے میں مطلع کیا جاتا ہے.
اگر آپ اس مرحلے میں ہیں، تو اپنے آپ کو کچھ سوالات سے پوچھتے ہیں. کیا آپ نے پہلے ہی اس رویے کو ماضی میں تبدیل کرنے کی کوشش کی ہے؟ آپ کیسے سمجھتے ہیں کہ آپ کو کوئی مسئلہ ہے؟ آپ کے رویے کو ایک مسئلہ پر غور کرنے کے لئے آپ کو کیا کرنا ہوگا؟
2 - مرحلے 2: تسلسل
اس مرحلے کے دوران، لوگوں کو تبدیلی کرنے کے ممکنہ فوائد کے بارے میں زیادہ سے زیادہ واقف بن جاتا ہے، لیکن اخراجات بھی زیادہ کھڑے ہوتے ہیں. یہ تنازع تبدیل کرنے کے بارے میں محتاط کی مضبوط احساس پیدا کرتا ہے.
اس غیر یقینی صورتحال کی وجہ سے، تبدیلی کی نفاذ کے مرحلے مہینے یا یہاں تک کہ سال بھی ہوسکتے ہیں. دراصل، بہت سے افراد نے کبھی اس پر غور نہیں کیا تھا. اس مرحلے کے دوران، آپ کو جذباتی، ذہنی، یا جسمانی فوائد حاصل کرنے کے بجائے کسی چیز کو دینے کی ایک عمل کے طور پر تبدیلی نظر آسکتی ہے.
اگر آپ ایک رویے میں تبدیلی کی فکر کرتے ہیں تو، اپنے آپ سے پوچھنے کے لئے کچھ اہم سوالات ہیں: آپ کیوں تبدیل کرنا چاہتے ہیں؟ کیا کچھ بھی آپ کو تبدیل کرنے سے روکنے کے لئے ہے؟ کچھ چیزیں جو آپ کو یہ تبدیلی کرنے میں مدد مل سکتی ہیں؟
3 - مرحلے 3: تیاری
تیاری کے مرحلے کے دوران، آپ بڑے زندگی میں تبدیلی کے لئے تیار کرنے کے لئے چھوٹے تبدیلیوں کو شروع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، وزن کم کرنا اگر آپ کا مقصد ہے، تو آپ کم چربی کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرسکتے ہیں. اگر آپ کا مقصد تمباکو نوشی سے نکلنا چھوڑنا ہے، تو آپ برانڈز کو سوئچ کرسکتے ہیں یا ہر دن کم دھونا کرسکتے ہیں. آپ کسی بھی طرح کے براہ راست عمل بھی لے سکتے ہیں جیسے تھراپسٹ مشورہ، ہیلتھ کلب میں شامل ہونے، یا خود مدد کتابوں کو پڑھنا.
اگر آپ تیاری کے مرحلے میں ہیں، تو آپ کو مستقل زندگی میں کامیابی سے کامیاب بنانے کے امکانات کو بہتر بنانے کے لۓ کچھ قدم ہیں. آپ کے رویے کو تبدیل کرنے کے طریقوں کے بارے میں زیادہ معلومات جمع کریں. حوصلہ افزائی کے بیانات کی ایک فہرست تیار کریں اور اپنے مقاصد کو لکھیں. بیرونی وسائل جیسے معاون گروپوں، مشیروں، یا دوستوں جیسے مشورہ اور حوصلہ افزائی کی پیشکش کرسکتے ہیں.
4 - مرحلہ 4: ایکشن
تبدیلی کے چوتھا مرحلے کے دوران لوگ اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لۓ براہ راست عمل شروع کرتے ہیں. اکثر اوقات، قراردادوں میں ناکام رہتے ہیں کیونکہ پچھلے مرحلے کو کافی سوچ یا وقت نہیں دیا گیا ہے.
مثال کے طور پر، بہت سے لوگوں کو نئے سال کے حل کو وزن کم کرنا اور فوری طور پر ایک نئے ورزش کا رجحان شروع کرنا، صحت مند غذائی کھانے شروع کرنا اور نمکینوں پر کاٹنا. یہ حتمی اقدامات کامیابی کے لئے بہت اہم ہیں، لیکن ہفتوں کے معاملے میں یہ کوششیں اکثر اکثر ترک کردی گئی ہیں کیونکہ پچھلے مرحلے کو نظر انداز کر دیا گیا ہے.
اگر آپ کسی مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ کارروائی کررہے ہیں، تو آپ اپنے مثبت اقدامات کے لۓ اپنے آپ کو مبارکباد دیتے ہیں. تبدیلی کی طرف مثبت اقدامات کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں پائیدار اور حمایت انتہائی ضروری ہے. اپنی صلاحیتوں میں اپنے عزم اور عکاسی کو تازہ کرنے کے لۓ اپنے حوصلہ افزائی، وسائل، اور پیش رفت کو وقتی طور پر جائزہ لینے کا وقت لیں.
5 مرحلے 5: بحالی
تبدیلی ماڈل کے مراحل کے بحالی مرحلے میں سابق طرز عمل سے بچنے اور نئے رویے کو برقرار رکھنے میں کامیابی حاصل ہے. اس مرحلے کے دوران، لوگ زیادہ یقین دہانی کر رہے ہیں کہ وہ اپنا تبدیلی جاری رکھیں گے.
اگر آپ نئے رویے کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آزمائش سے بچنے کے طریقوں کی تلاش کریں. زیادہ مثبت اعمال کے ساتھ پرانے عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. اپنے آپ کو انعام دیں جب آپ کو کامیابی سے کامیابی سے بچنے کے قابل ہو. اگر آپ گراؤنڈ کرتے ہو تو، اپنے آپ پر بہت مشکل نہ ہو یا چھوڑ دو. اس کے بجائے، اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ صرف ایک معمولی خرابی تھی. جیسا کہ آپ اگلے مرحلے میں سیکھیں گے، تنازعہ عام ہیں اور زندگی بھر میں تبدیلی کرنے کے عمل کا حصہ ہیں.
6 - مرحلہ 6: رجوع کریں
کسی بھی رویے میں تبدیلی، تنازعات ایک عام واقعہ ہیں. جب آپ کسی تبدیلی کے باعث جاتے ہیں تو آپ کو ناکامی، مایوسی، اور مایوسی کے احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
کامیابی کی کلید یہ ہے کہ یہ انتباہ آپ کے خود اعتمادی کو کمزور نہ رکھے. اگر آپ ایک پرانے رویے میں واپس آ جائیں گے، تو یہ ایک مشکل نظر ڈالیں کہ یہ کیوں ہوا. کیا رگڑ نے کیا مستقبل میں ان ٹرگروں سے بچنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟
رجحانات مشکل ہوسکتے وقت، بہترین حل رویے کی تبدیلی کی تیاری، کارروائی، یا بحالی کے مراحل کے ساتھ دوبارہ شروع کرنا ہے. شاید آپ اپنے وسائل اور تکنیکوں کو دوبارہ دوبارہ دیکھنا چاہتے ہیں. آپ کی حوصلہ افزائی، عمل کی منصوبہ بندی، اور اپنے مقاصد کے عزم کی تصدیق کریں. اس کے علاوہ، آپ مستقبل کے امتحان کے ساتھ کیسے نمٹنے کے لئے منصوبوں کو بنائیں.
قراردادوں میں ناکام ہوجاتا ہے جب مناسب تیاری اور کارروائی نہیں کی جاتی ہے. بہتر بنانے، عمل کرنے، اور نئے رویے کو برقرار رکھنے کے بارے میں سمجھنے کے ساتھ ایک مقصد کے قریب سے، آپ کو کامیاب ہونے کی زیادہ امکان ہو گی.
ایک لفظ سے
اہم تبدیل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے اور اسے چھڑی بنانا آسان نہیں ہے. ان اقدامات کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنے فیصلوں کو برقرار رکھنے میں زیادہ کامیاب ہوسکتا ہے. رویے کی تبدیلی کے لئے بہت سے طبی پروگراموں کو ان اقدامات کا استعمال کرتے ہوئے، سگریٹ نوشی سے روکنے سے لت کی بازیابی سے. اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کو آپ کے تبدیلی کی حمایت کیلئے ایک منظم پروگرام کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ ان اقدامات کو استعمال کرسکتے ہیں.
> ذرائع:
> Diclemente CC. نشریات اور تبدیلی: کس طرح لتوں کی ترقی اور منسلک افراد کو بازیابی. دوسرا ایڈیشن گیلفورڈ پریس؛ 2018.
> زیادہ وزن اور Obese بالغوں کے لئے وزن میں کمی کے انتظام میں غذائیت اور جسمانی مشق میں تبدیلی کے لئے ماسٹیلوس این، گنن ایل ایچ، فیلکس ایل ایم، کار ج.، مجید اے ٹرانس اسٹیٹیٹیکلیکل مرحلے. منظم جائزہ کے کوکرین ڈیٹا بیس . 5 فروری 2014؛ (2): CD008066. Doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.