نفسیاتی حکمت عملی جو آپ کے اہداف پر رہتی ہے
ایک نئے سال کا آغاز ایک نیا صفحہ تبدیل کرنے کا بہترین وقت ہے، شاید شاید بہت سے لوگوں کو نئے سال کے قیام کا قیام بنایا جائے. ایک نیا سال اکثر ایک نیا آغاز لگتا ہے، برا عادات کو ختم کرنے اور نئے روٹیاں قائم کرنے کا بہترین موقع ہے جو آپ کو نفسیاتی طور پر، جذباتی طور پر، سماجی، جسمانی، یا ذہنی طور پر بڑھنے میں مدد ملتی ہے. ظاہر ہے، جنوری کو ختم ہونے کے بجائے قراردادوں کا حل بہت آسان ہے اور ہم میں سے بہت سے ہمارے حل کو چھوڑ چکے ہیں اور اپنے پرانے پیٹرن میں واپس آ گئے ہیں.
ایک سروے کے مطابق، نو سال کے نئے عہدوں کا صرف 9 فیصد لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں کامیاب تھے. کچھ عام پریکٹس میں وزن کھونے، بہتر مالیاتی انتخاب، سگریٹ چھوڑنے، اور خاندان کے ساتھ مزید وقت خرچ کرنا شامل تھا.
اگرچہ بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ اپنے مقاصد کو حاصل نہیں کرتے، کچھ اچھی خبریں موجود ہیں. جرنل آف کلینیکل نفسیات میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق یہ پتہ چلا ہے کہ جو لوگ نئے سال کی قراردادوں کا تعین کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں اصل میں ان کے رویے کو تبدیل کرنے کے لئے 10 گنا زیادہ ہیں جو ان سالانہ مقاصد کو نہیں بناتے.
لہذا لاکھوں لوگوں کو ہر سال کے آغاز میں تبدیل کیوں کرنا ہے؟ مطالعہ کی ایک حالیہ سیریز جس میں محققین نے "تازہ آغاز کے اثر" کو سراہا ہے اس نے یہ دیکھا ہے کہ عارضی نشانی نشانیاں کس طرح ممکنہ طرز عمل کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں. ایک نئے سال کا آغاز ایک نیا آغاز کا موقع لگتا ہے، لہذا اس طرح کے بہت سے لوگوں نے بعض اوقات بعض اوقات زیادہ طے شدہ قراردادیں قائم کیں. حالانکہ یہ کبھی کبھی عوام کی قیادت کرسکتا ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ چبان کر سکتے ہیں، ایسے لمحات کو بھی طاقتور قوتوں کے ساتھ جدوجہد پر قابو پانے کے لئے بہت اچھا مواقع موجود ہیں.
تو آپ اس سے زیادہ امکان کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں کہ آپ اپنا اگلا حل رکھیں گے؟
ایک مخصوص، حقیقت پسندانہ مقصد کا انتخاب کریں
ہر سال، لاکھوں بالغوں کو اگلے سال کے دوران "وزن کم کرنا" یا "شکل میں حاصل" کا حل ہے. اس طرح کے ایک ناقابل یقین مقصد کو منتخب کرنے کے بجائے، زیادہ کنکریٹ پر توجہ مرکوز کریں جو آپ اپنی جگہوں پر حقیقی طور پر قائم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ 10 پاؤنڈ کھونے یا مینی میراتھن چلانے کا وعدہ کرتے ہیں. کنکریٹ کا انتخاب کرتے ہوئے، موصول ہونے والی اہداف کو بھی آپ کو اس سال کے دوران اپنے مقصد کو پورا کرنے کے لۓ آپ کی منصوبہ بندی کرنے کا موقع فراہم ہوتا ہے.
بس ایک حل منتخب کریں
ہارٹ فورڈورڈ یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر رچرڈ ویسمین نے ممکنہ طور پر نیو یارک کے نئے عہدوں کا ایک طویل فہرست حاصل کیا ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کو صرف ایک ہی انتخاب کرنا چاہئے اور اپنے توانائی کو توجہ دینا چاہیے بلکہ اپنے آپ کو مختلف مقاصد کے درمیان بہت پتلی پھیلانے کے بجائے.
امریکن نفسیاتی ایسوسی ایشن نے یہ بھی تجویز کیا ہے کہ ایک وقت میں صرف ایک رویے پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ طویل مدت تک کامیابی کی قیادت کی جائے گی. ایک بار پھر بہت زیادہ لے کر مشکل ہوسکتا ہے. یہ خاص طور پر بھی مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ نئے رویے کے نمونے کو قائم کرنا وقت لگتا ہے. ایک مخصوص مقصد پر اپنی کوششوں پر توجہ مرکوز کرنے سے ایک قرارداد کو بہت زیادہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
آخری منٹ تک انتظار نہ کرو
منصوبہ کسی بھی مقصد کو حاصل کرنے کا ایک لازمی حصہ ہے. ماہرین کا خیال ہے کہ آپ کو کچھ عرصے سے منصوبہ بندی کرنا چاہئے کہ آپ کس طرح ایک بڑے رویے میں تبدیلی سے نمٹنے کے لۓ کام کریں گے. اگر آپ کسی قسم کی منصوبہ بندی کے بغیر ایک مقصد کے بغیر کام شروع کررہے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو کسی بھی قسم کی رکاوٹ، دشواری، یا مزاحمت کا سامنا کرنا پڑتے ہیں.
آپ اپنے مقصد کو لکھنا شروع کر سکتے ہیں، اس مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ چیزوں کی ایک فہرست بنا سکتے ہیں، اور آپ کے راستے میں کھڑے ہونے والے کسی بھی رکاوٹوں کو یاد دلاتے ہیں. بالکل جاننے سے آپ جو کام کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو مشکلات سے سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کو آپ کے حل پر رہنا اور ممکنہ جدوجہد پر قابو پانے کے لئے بہتر ہو جائے گا.
چھوٹے مرحلے کے ساتھ شروع کریں
بہت زیادہ لگ رہا ہے ایک عام وجہ یہ ہے کہ بہت سارے نئے سالوں کا انقلاب ناکام رہا ہے. ڈرامائی طور پر کیلوری کو ڈھالنے، جیم میں اس سے زیادہ کر کے، یا آپ کے معمولی رویے کو باقاعدگی سے تبدیل کر کے یقین ہے کہ آگ کے طریقے آپ کے منصوبوں کو ختم کرنے کے لئے ہیں . اس کے بجائے، چھوٹے مرحلے پر توجہ مرکوز کریں جو بالآخر اپنے بڑے مقصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرے گی.
اگر آپ نے میراتھن کو چلانے کے لئے حل کیا ہے، تو ہفتے میں دو یا تین مرتبہ ایک جگ کے لئے جانے سے باہر نکلیں. اگر آپ صحت مند کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے پسندیدہ پسندیدہ جک غذائی اجزاء کو مزید غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کے ساتھ تبدیل کرنا شروع کریں. اگرچہ یہ سست آغاز کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، یہ چھوٹے تبدیلیوں کو آپ کی نئی عادات میں رکھنا آسان ہے اور طویل مدتی کامیابی کی امکان میں اضافہ ہوتا ہے.
ماضی کی ناکامی کو دوبارہ روکنے سے بچیں
اپنے نئے سال کی قرارداد کو برقرار رکھنے کے لئے ایک اور حکمت عملی سال کے بعد اسی طرح کے حل سال نہیں بنانا ہے. "اگر لوگ سوچتے ہیں کہ وہ ایسا کرسکتے ہیں تو شاید وہ شاید کرسکتے ہیں، لیکن اگر وہ پہلے سے ہی کوشش کررہے ہیں اور ناکام ہوجاتے ہیں تو ان کی خود اعتمادی کم ہوگی".
اگر آپ اسی مقاصد کے لئے پہنچنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ نے ماضی میں کوشش کی ہے، کچھ عرصے سے اپنے پچھلے نتائج کا اندازہ کریں. کونسی حکمت عملی سب سے زیادہ مؤثر تھی؟ کون سا کم مؤثر تھا؟ گزشتہ سالوں میں آپ کی قرارداد کو برقرار رکھنے سے آپ نے کیا روک دیا ہے؟ آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کرکے، آپ کو اس سال حقیقی نتائج دیکھنے کا امکان زیادہ ہوگا.
یاد رکھیں کہ تبدیلی ایک عمل ہے
ان بدعنوانی عادات جو آپ کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، شاید سال تک ترقی پذیر ہونے کے لۓ، لہذا آپ کو صرف ایک معاملہ یا دن، ہفتوں یا مہینے میں کس طرح تبدیل کرنے کی توقع ہے؟ یہ آپ کے مقاصد کو حاصل کرنا چاہتے ہیں سے کہیں زیادہ وقت لگ سکتا ہے، لیکن یاد رکھیں کہ یہ ختم ہونے کی دوڑ نہیں ہے. ایک بار جب آپ نے ایک رویے کو تبدیل کرنے کے عزم کو جنم دیا ہے ، تو یہ آپ کی باقی زندگی کے لئے کام جاری رکھیں گے.
چھوٹی چھوٹی باتیں آپ کو نیچے نہیں آتے ہیں
ایک رویہ کا سامنا کرنا سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک ہے، کیوں کہ لوگوں کو اپنے نئے سال کی قراردادوں پر کیوں اختیار ہے. اگر آپ اچانک برا عادت میں رجوع کرتے ہیں، تو اسے ناکامی کے طور پر نہیں دیکھتے. آپ کے مقصد کی طرف راستہ براہ راست ایک نہیں ہے اور ہمیشہ چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کے بجائے، نقطہ نظر کو سیکھنے کے مواقع کے طور پر تبدیل کرتا ہے.
اگر آپ کسی قرارداد کا جرنل جارہا ہے تو، جب رجحان ہوا تو اس کے بارے میں اہم معلومات لکھیں اور اس سے کیا ہوسکتا ہے. اپنے چیلنجوں کو سمجھنے سے، مستقبل میں ان سے نمٹنے کے لئے آپ کو بہتر بنایا جائے گا.
اپنے دوستوں اور خاندان سے مدد حاصل کریں
جی ہاں، آپ نے شاید یہ مشورہ ایک ملین بار سنا ہے، لیکن اس وجہ سے دوست نظام اصل میں کام کرتا ہے. ٹھوس سپورٹ سسٹم ہونے سے آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے. وضاحت کریں کہ آپ کے مقاصد آپ کے قریبی دوستوں یا خاندان کے پاس ہیں اور ان سے پوچھیں کہ آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بہتر ابھی تک، ایک گروپ میں شامل ہونے سے دوسروں کی مدد سے آپ کو اپنے مقصد کا حصول بنانا.
آپ کی حوصلہ افزائی کا تجزیہ کریں
نئے سال کی قرارداد کے پہلے دن کے دوران، آپ کو شاید آپ کو اعتماد اور احساس کے ساتھ اپنے حوصلہ افزائی کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی. کیونکہ آپ نے اپنے رویے کو تبدیل کرنے کے ساتھ منسلک کسی بھی تکلیف یا آزمائش کا سامنا نہیں کیا ہے، اس تبدیلی کو تمام بہت آسان لگ رہا ہے.
جموں کو اپنے آپ کو 6 بجے جم میں گھسیٹنے یا اپنے دانتوں کو ٹھنڈے کرنے کی حقیقت سے نمٹنے کے بعد نیکوتین کی واپسی کی طرف سے لایا، آپ کے نئے سال کی قرارداد برقرار رکھنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی شاید کم ہو گی. جب آپ اس لمحات کا سامنا کرتے ہیں تو اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ ایسا کیوں کر رہے ہیں. اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ آپ کو کیا فائدہ ہے؟ انسپکشن کے ذرائع کو تلاش کریں جو آپ کو وقت میں سختی سے دیکھتے رہیں گے.
اپنے مقاصد پر کام کرنا
فروری تک، بہت سے لوگوں نے حوصلہ افزائی کی ابتدائی چمک کھو دی ہے کہ وہ اپنے نئے سال کا حل کرنے کے فورا بعد ہی محسوس کرتے تھے. اس اہداف کو اپنے مقاصد پر کام جاری رکھنا، زندہ رہنے کے بعد بھی رہو. اگر آپ کا موجودہ نقطہ نظر کام نہیں کررہا ہے تو، اپنی حکمت عملی کا جائزہ لیں اور نئی منصوبہ تیار کریں.
ایک جرنل جرنل کو برقرار رکھنے پر غور کریں، جہاں آپ اپنی کامیابی اور جدوجہد کے بارے میں لکھ سکتے ہیں. جب آپ اپنے مقصد کی طرف کام کر رہے ہیں تو اس وجہ سے لکھیں کہ آپ ان وقت کے دوران ان کا حوالہ دیتے ہیں جب آپ غیر منسلک اور غیر موثر محسوس کرتے ہیں. اس کے ساتھ چپکنے اور اپنے مقاصد کو پورا کرنے کی ہر سال طویل عرصے سے، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ نے اپنے نئے سال کی قرارداد کو برقرار رکھا ہے.
> ماخذ:
> ڈائی، ایچ، ملمن، KL، اور Riis، J. تازہ آغاز کا اثر: عارضی طور پر نشانی نشانیاں سازش کے رویے کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں. مینجمنٹ سائنس. 2014؛ 2563- 2582. کیا: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross، JC، Mrykalo، MS، اور Blagys، ایم ڈی. ایلل لانگ ہم آہنگ: کامیابی کی پیش گوئی، تبدیلی کے عمل، اور نئے سال کے حل اور nonresolvers کے خود کی اطلاع کے نتائج. کلینیکل نفسیاتی جرنل. 2002؛ 58 (4)؛ 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.