جب تم سگریٹ نوشی سے نکلتے ہو تو بہتر محسوس کرو
ایسے لوگوں کے لئے سب سے بڑا خوف ہے جو تمباکو نوشی سے نکلنا چاہتے ہیں نیکوٹین کی واپسی سے نکل رہے ہیں. کیا آپ وزن حاصل کریں گے؟ کیا آپ کشیدگی کے حالات کو سنبھال سکتے ہیں؟ کیا آپ سونے کے قابل ہو یا آپ سب سے ملنے والے ناراض ہونے سے بچنے کے قابل ہو؟ نیکوتین کی واپسی کب تک کب ہوگی؟ جب واپسی کی سبسڈی کے علامات ہوں گے؟
یہ عام سوالات ہیں.
تاہم، صحیح معلومات اور اوزار کے ساتھ، آپ ان پر قابو پانے اور اپنی کامیابی کو کامیابی سے نکلنے کے لئے بنا سکتے ہیں.
نیکوٹین نکالنے کا کیا مطلب ہے؟
نیکوتین کی واپسی کو فوری طور پر چھوڑنے کے لئے ایک معمولی جسمانی اور جذباتی ردعمل ہے، یا آپ کے نیکوتین کی انٹیک کو نمایاں طور پر کم کرنا. یہ عام طور پر ہوتا ہے جب آپ کم از کم کئی ہفتوں کے لئے آپ کو ہر روز نیکوٹین گھومنے کے بعد تمباکو نوشی سے کم یا کم کرنا بند کرو.
جب آپ نیکوتین باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے جسم اور دماغ کو نیکوٹین کو اپنانے کے لۓ آپ کو تمباکو نوشی، چکن تمباکو کے ذریعہ ، یا ایک نیکوتین پیچ، گم یا دیگر نیکوتن تبدیلی کی تھراپی (این آر ٹی) کا استعمال کرتے ہوئے اپنائیں. آپ ہر روز نیکوتین کی ایک خاص مقدار کی توقع کرتے ہیں.
نیکوتین کی آپ کا روزانہ انحصار بھی اس کا حصہ بن جاتا ہے کہ آپ اپنے جذبات کو کس طرح منظم کرتے ہیں اور اثر انداز کرتے ہیں کہ آپ دونوں کو آرام دہ اور خود کو انتباہ کیسے رکھیں. جب نیکوتین اچانک غائب ہو تو، آپ ایسے جذبات حاصل کرتے ہیں جو نیکوتین آپ کو دیتا ہے.
ان کو نیکوتین کی واپسی کے علامات کہتے ہیں.
نککوین ہٹانے کے علامات کیا ہیں؟
عام طور پر لوگ ان علامات میں ایک ہی وقت میں ہیں، نیکوٹین کی واپسی کو کافی ناپسندیدہ بنا. اگر آپ اپنے آپ کو تیار کرتے ہیں اور ان سے لڑنے کے طریقے ڈھونڈتے ہیں تو، آپ کامیابی کا اپنا موقع بڑھائیں گے.
ذہنی دباؤ. لوگ اکثر ناپسندیدہ، اداس محسوس کرتے ہیں یا نیکوتین کی واپسی کے دوران کم مزاج محسوس کرتے ہیں، جو کبھی کبھی ڈائیفورک یا اداس موڈ کے طور پر جانا جاتا ہے .
یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ موڈ میں کچھ تبدیلیوں کو واپسی کے دوران عام طور پر عام ہو، لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ کچھ بھی غلط ہے.
بہت سے لوگوں کو اس خوشی سے محروم کرنے میں کچھ غم محسوس ہوتا ہے کہ وہ سگریٹ نوشی کے ساتھ بھی محسوس کرتے ہیں. یہ آپ کے نشے کو نیکوتین پر قابو پانے کے عمل کا ایک قدرتی حصہ ہے. اس کے نتیجے میں منفی طور پر منفی احساسات اور اس کے بعد آزادانہ طور پر منشیات پر انضمام کے احساسات سے آپ کی مدد ہوگی.
ورزش آپ کے موڈ کو صحت مند فروغ دینے کے لئے ایک تیز اور آسان طریقہ ہے، جب تک کہ آپ متبادل ورزش کی نشوونما کو فروغ دینے کے لۓ اسے زیادہ نہیں کریں گے.
irritability یہ موڈ تبدیلی ناراض ہونے یا ناراض محسوس کرنے سے بے حد محسوس کر سکتا ہے. مثالی طور پر، جب آپ نیکوتین کی واپسی میں ہیں، تو آپ کو اپنے آپ کو دوسروں سے بہت سارے جگہوں کو دینے کی کوشش کرنی چاہئے، کیونکہ آپ ان طریقوں سے ان کا علاج ختم کر سکتے ہیں جو ان کی تعریف یا مستحق نہیں ہیں.
اسی طرح، لوگوں اور حالات سے دور رہنے کی کوشش کریں جو آپ جانتے ہو اس وقت آپ کے غصے کو دھوکہ دے گا. بالآخر، آپ کو کم جلدی محسوس ہو گی اور آپ بھی اس سے پہلے کہ آپ کے مقابلے میں ناراضگی سے نمٹنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
بے چینی اور بے روزگار نیکوتین کی واپسی کے دوران آپ فکر کرتے ہیں کہ نیکوٹین کے پرسکون اثرات کے بغیر مستقبل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، نیکوتین کی واپسی کے دوران آپ کو کنارے پر احساسات سے خوف، یا یہاں تک کہ گھبراہٹ محسوس ہوسکتا ہے.
نیکوٹین کی واپسی کے دوران پریشان ریاستیں ان لوگوں کے لئے بدتر ہیں جو عام طور پر تشویش سے متعلق حساس ہیں.
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کشیدگی کے تحت پریشان ہو جاتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ حملوں کے خاتمے کا شکار ہو جاتے ہیں تو، آپ کو نیکوتین چھوڑنے کے دوران کشیدگی کی حالت سے بچنے کی کوشش کریں. یہ آپ کی بے چینی کی بڑھتی ہوئی امکان کو کم کرے گا.
یوگا ، ذہنیت ، مراقبت اور آرام دہ اور پرسکون مشقیں نیکوٹین کی واپسی کے دوران آپ کو محسوس ہونے والی تشویش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مشکل توجہ. زیادہ تر حوصلہ افزائی کی طرح، نیکوتین ذہنی توجہ سے مدد کرسکتا ہے. اس کے برعکس، جب آپ نیکوتین کی واپسی کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو منشیات کے فروغ کے بغیر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
تاہم، یہ علامات زیادہ تر ذہنی طور پر ہے. آپ اب بھی توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، لیکن صرف کم قابل محسوس محسوس کرتے ہیں. جب آپ کے جسم کو اپنے گھریلو نوشیوں کی بحالی کے بعد آپ کا فاکس واپس آئے گا.
دباؤ کو کم کرنے کی کوشش کریں: تمباکو نوشی سے باہر نکلنا جب آپ کی امتحان پڑتی ہو یا ٹیکس وقت میں. اس کے بجائے، ایسا وقت کرو جب تم کم توجہ دینے کے لۓ ہو.
نیکوتین کراونگ. نیکوٹین کے تجربے سے نکالنے والے زیادہ تر لوگ مضبوطی سے دھواں کرنے کے لئے زور دیتے ہیں. یہ ضروریات cravings کے طور پر جانا جاتا ہے اور وہ بہت سے لت مادہ سے نکالنے والے لوگوں میں عام ہیں.
بہت سے لوگوں کو پریشان محسوس ہوتا ہے، جب تک وہ سبسڈی نہیں کرتے، ان کے دماغوں کو ذہن میں لے جا سکتا ہے، کیونکہ عموما صرف چند منٹ تک ہی رہتا ہے، یہاں تک کہ اگر وہ شدید ہو. دوسروں کو تلاش کرنے کی وجہ سے انہیں بار بار دوبارہ تبدیل کرنا پڑتا ہے.
اگر یہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے نیکٹین متبادل جگہوں کے بارے میں بات کرتے ہیں (این آر ٹیز). یہ اس طرح سے نکلنے کے لئے زیادہ وقت لگ سکتا ہے، لیکن آپ کو کامیابی کا زیادہ موقع ملے گا.
نیند کے مسائل مشکل نیند، جو بھی اندامہ کے طور پر جانا جاتا ہے، نیکوتین کی واپسی کے دوران کافی عام ہے. دن کی مشق آپ کو سونے کے وقت زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
بھوک اور وزن کا فائدہ. نیکوتین ایک بھوک کا درد اور سگریٹ نوشی بھی ذائقہ اور بو کے اپنے سینوں سے مداخلت کرسکتا ہے.
تمباکو نوشی چھوڑنے کے سب سے زیادہ پہلو پہلوؤں میں سے ایک کھانے کی خوشی کو دوبارہ نکال سکتا ہے. اگر یہ خوراک صحت مند ہے اور اعتدال پسند میں کھایا جاتا ہے تو کوئی مسئلہ نہیں ہے.
کبھی کبھی، لوگ ان کی بڑھتی ہوئی بھوک کے جواب میں آرام کھانے کے نیٹ ورک میں گر جاتے ہیں، اور وزن بڑھانے یا اختیاری کھانے کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں. ان نقصانات سے بچنے سے بچنے کے لئے ان نقصانات کو روکنے کے لئے اہمیت ہے.
نیکوتین ہٹانے کتنی طویل ہے؟
واپسی عام طور پر ایک ہفتے اور ایک ماہ کے درمیان رہتا ہے. واپسی کی مدت آپ کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کتنے عرصے تک اور تمباکو نوشی کرنے والے کتنے عرصے سے.
کبھی کبھار، نکلنے کے علامات طویل عرصے تک جا سکتے ہیں. اگر ایسا ہوتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. بعض اوقات، نیکوتین کی واپسی کے ضد ضد علامات کسی دوسرے حالت سے متعلق ہوسکتی ہیں.
کراونگ سبسڈی کرنے کے لئے یہ کافی معمول ہے لیکن چھوڑنے کے بعد بھی کبھی کبھار مہینے، یا اس سے بھی سال ہوتا ہے. دھواں سے آزاد طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے چیلنج خود کو تیزی سے پریشان کرنا اور ترسیل میں نہ ڈالیں. ہر ٹرانسمیشن ایک پف کے ساتھ شروع ہوتا ہے.
ذرائع
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن دماغی خرابی کی تشخیصی اور شماریاتی دستی DSM-5 پانچویں ایڈیشن. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن 2013.
اڈڈورڈ اے اور کنڈرر K. "نیکوتین کی واپسی سے منفی منفی اثرات نیکوٹین انحصار کی ایک تقریب ہے اور ڈپریشن یا تشویش کی ذمہ داری نہیں ہے." نکتوین اور تمباکو ریسرچ 13: 677-85. 2011.
جانسن، K.، سٹیورٹ، ایس، رویسفیلڈ، ڈی، اسٹیوس، ڈی، زولولسکی، ایم "تمباکو نوشی حساسیت کے اثرات کا جائزہ لینے اور ریاستی تشویش میں تمباکو نوشی کے خاتمے کے دوران تیز نیکوتین کی واپسی کے علامات کی پیش گوئی میں امتیازی تشخیص." نشستوں کے بہاؤ کی نفسیات 26: 289-297. 2012.
لیرورو، ٹی ایم، اور زولولسکی، ایم جے. "حیاتیاتی چیلنج کے جواب میں آتنک کی پیشن گوئی میں نیکوتین ہٹانے اور آتنک ڈس آرڈر کی بات چیت." نشریاتی سلوک کے نفسیات ایڈانسانس آن لائن اشاعت. 2012.