کشیدگی کا ایک چیلنج پہلو یہ ہے کہ یہ تیز ہوسکتا ہے: سرگرمیاں جو نرمی سے پریشان ہیں، آپ کو دوسرے علاقوں میں بہت زیادہ کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. خوش قسمتی سے، یہ بھی سچ ہے کہ کشیدگی کی ریلیف کی چھوٹا سا چمٹا جمع کر سکتا ہے، اور بڑھتی ہوئی لچک میں اضافہ کر سکتا ہے. ایک ممکنہ چیلنج ہے جو بہت سے لوگوں کا سامنا کرتے ہیں جب زور سے اور مصروف ہوتے ہیں تو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وہ وقت یا توانائی کو کم از کم کشیدگی سے نجات دینے اور لچکدار کو فروغ دینے کی سرگرمیوں پر عملدرآمد کرنے کی صلاحیت نہیں رکھتے ہیں.
مثال کے طور پر، مشق ایک انتہائی مؤثر کشیدگی ریلیور ہے، اور طویل عرصے سے توانائی کو بھی تعمیر کر سکتا ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو جب وہ پہلے سے ہی ختم ہو گئے ہیں تو ورزش کا سامنا کرنا مشکل ہوتا ہے. مراقبہ ایک انتہائی پرسکون سرگرمی ہوسکتی ہے جو لچکدار بن سکتا ہے، لیکن کبھی کبھی خاموشی سے چپکے بیٹھے ہوئے خیالات کو بڑھا سکتے ہیں. (ان دونوں معاملات کے ارد گرد کے طریقے موجود ہیں، لیکن بہت سارے لوگوں کو آسانی سے اپنانے میں آسانی ملتی ہے.)
یہی وجہ ہے کہ یہ بہت اچھی خبر ہے کہ خوشی کی دفاتر کشیدگی کی طرف بڑھ کر زیادہ لچکدار ہوسکتی ہے. کئی چیزیں جو ہمارے موڈ کو ایک پالتو جانور کے ساتھ کھیلنے، مضحکہ خیز ویڈیو دیکھتے ہیں یا چاکلیٹ کھاتے ہیں، مثلا مثال کے طور پر - ایک دن کے دن میں جلدی اور آسان ہوسکتے ہیں. ان تجربات کو فروغ دینے کے فوائد پر آپ کو پہلے سے ہی تجربے پر بڑھا سکتے ہیں. یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ یہ اصل میں کیسے کام کرتا ہے، اور پھر میں اپنے موڈ کو لانے کے لۓ آپ کے ساتھ کچھ حکمت عملی کا اشتراک کروں گا.
ماہر نفسیات باربرا فریککسن، جو مثبت جذبات کے وسیع اور نظریاتی نظریہ کے طور پر جانا جاتا ہے اس کے ذریعہ مطالعہ کی ایک برانچ کو فروغ دیا ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ خوشی، اطمینان، یا تعریف جیسے مستقل اور دیرپا فوائد ہوتے ہیں. اعلی موڈ (یا بڑھتی ہوئی خوشی میں) کی مثالیں اپنی نظر میں رویے اور رویے سے متعلق تعلق کو بڑھانے اور مستقل ذاتی وسائل کی تعمیر، ذہنیت، لچکدار، قریبی رشتے، اور یہاں تک کہ بہتر جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ ڈپریشن اور اعلی درجے کی سطح پر زندگی کی اطمینان رکھتے ہیں.
خوشی کے فوائد سے لطف اندوز
یہ سب کشیدگی کے انتظام کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ تحقیق کے اس شاخ سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح خوشحالی اور کشیدگی کی رعایت منسلک ہوتی ہے: اپنے موڈ کو لانے کے لۓ تھوڑا سا کام کر کے واقعی آپ کو کشیدگی کے لۓ آپ کی لچکدار پر ایک مستقل اثر ہوسکتا ہے. ہر بار جب آپ اپنے آپ کو کچھ اچھا کرتے ہیں تو، آپ ابھی اور مستقبل میں کم زور لگانے کی کوشش کر رہے ہیں، اور دوسرے فوائد سے لطف اندوز کرتے ہیں! یہاں کچھ اور ہے جو اس علاقے میں تحقیق کا کہنا ہے.
- اچھے موڈ بڑھانے کے وسائل کے لۓ : کئی مطالعہ پایا ہے کہ مثبت جذبات سماجی کنکشن کی حمایت کرنے کے لئے وسائل پیدا کرنے کے لئے زیادہ امکانات پیدا کرتے ہیں، اور کشیدگی کا انتظام کرنے کی اپنی صلاحیت میں اضافہ. منفی جذباتی ریاستوں کو ایک "سرنگ وژن" کے تجربے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جہاں لوگ منفی اثرات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ ان کی زندگی میں مواقع کی کمی محسوس ہوتی ہے، خوشی کے سامنا کرنے والے افراد ذاتی وسائل پیدا کرنے کا امکان زیادہ ہیں جو کشیدگی کی طرف لچکدار سے منسلک ہوتے ہیں، ذاتی لچکدار ، باہمی وسائل جیسے معاون دوست، اور عملی وسائل جیسے محفوظ مالیاتی صورتحال. وسائل میں یہ اضافہ زیادہ بار بار اچھا موڈ ہوتا ہے، اور ایک اوپر سرپل پیدا ہوتا ہے، جس میں صحت، خوشحالی اور زندگی کی اطمینان حاصل ہوتی ہے.
- یہ وسائل بہت اہم ہیں : 99 کالج کے طلبا کے ایک طالب علم نے پچھلے ہفتوں میں موڈ کو اندازہ کیا اور مضامین کو شخصیت کی آزمائشی امتحانات اور سوالات فراہم کرنے کے لۓ پتہ چلا کہ مثبت موڈ کاپی کرنے اور لچکدار (جیسے کہ اعلی GPAs اور دیگر کامیابیوں کی طرف سے ظاہر کیا گیا) میں زیادہ سے زیادہ وسائل کی پیش گوئی کی گئی ہے. معیار کے تعلقات، بہتر صحت، اور زیادہ لچکدار. ان علاقوں میں زیادہ منفی موڈ والے افراد نے کم رنز بنائے.
- مثبت موڈ جذباتی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے : ایک مطالعہ بھی پایا جاتا ہے کہ اچھے موڈ میں اضافہ ہوتا ہے (مثلا " مثبت اثر " کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) بدعنوان یا خوفناک ریاستوں کے ساتھ موڈ کی خرابیوں کی خصوصیات جیسے بے چینی، ڈپریشن، یا شائفورینیا شامل ہیں. : اگر آپ ان خرابیوں کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرنے یا اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے بھی اہم ہے؛ اس کا مطلب یہ ہے کہ پیشہ ورانہ مشورہ کی جگہ تبدیل نہ کریں، بلکہ ضمیمہ کریں.)
- نیچے کی لائن: بالآخر، ادب کا ایک جائزہ - بہت سے مطالعہ کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ مثبت موڈ اور مثبت سوچ صحت مند طریقے سے کشیدگی کا انتظام کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے، جس میں صحت کے بہتر نتائج جیسے اضافہ میں اضافہ اور لمبی عمر کے ساتھ ساتھ اضافہ ہوتا ہے. بہتر زندگی طرز عوامل جیسے کام کی زیادہ تر اطمینان .
تو کس طرح پریشانی اور مصروف شخص کو یہ اچھے موڈ پیکڈ شیڈول میں کام کر سکتا ہے، آپ سوچ رہے ہو؟ کئی ایسی حکمت عملی ہیں جو کام کرتے ہیں، اور سرگرمیوں جو آپ جانتے ہیں وہ آپ کو خوش کرتے ہیں (چند منفی نتائج کے ساتھ) شروع کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ ہیں.
ذرائع:
فریڈکسن، بی (2001). مثبت نفسیات میں مثبت جذبات کا کردار: مثبت جذبات کے وسیع اور نظریاتی اصول. امریکی ماہر نفسیات 56 (3)، 218-226.
فریڈکسن، بی ایل (2004). مثبت جذبات کی وسیع اور تعمیر کا اصول. رائل سوسائٹی آف لندن کے فلسفیانہ ٹرانسمیشن. سیریز بی، حیاتیاتی سائنس ، 359 ، 1367-1377.
فریڈکسن، بی، کوان، ایم، کوفی، K.، پیک، جے، اور فینکیل، ایس (2008). کھلے دلوں کی زندگییں بناتی ہیں: مثبت جذبات، جو شفقت کے لۓ مراقبت کے ذریعہ پیدا ہوتے ہیں، ان کی ذاتی ذاتی وسائل کی تعمیر. شخصیت اور سماجی نفسیاتی جرنل، 95 (5)، 1045-1062.
گارینڈ، ای. فریڈکسن، بی .؛ کرنگ، اے، جانسن، ڈی، میئر، پی اور پین، ڈی (2010). مثبت جذبات کے اوپر سرپلوں کو منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے: جذباتی علاج کے بارے میں وسیع پیمانے پر اور نظریاتی نظریات اور اثر اندازی نیورسوسیسی کے بارے میں معلومات نفسیاتیات کی خرابی اور خرابی. کلینکیکل نفسیاتی جائزہ، 30 (7)، 849-864.
نسیم، ز. خالد، آر. (2010). کشیدگی اور صحت کے نتائج کے ساتھ نمٹنے میں مثبت سوچ: ادب کا جائزہ لیں. تعلیم میں تحقیق اور عکاس جرنل ، 4 (1)، 42-61.
Rowe، G .؛ ہرشر، AB؛ اور اینڈرسن، اےک (2007). مثبت اثر کو توجہ مرکوز کے وسیع پیمانے پر انتخاب میں اضافہ ہوتا ہے. PNAS، 104، 383-388.
Schiffrin، ایچ اور Falkenstern، ایم (2012). وسائل کی ترقی پر اثر انداز کرنے کا اثر: وسیع پیمانے پر اور تعمیراتی ماڈل کی حمایت. نفسیات کے شمالی امریکی جرنل ، 14 (3)، 56 9-584.