Borderline Personality Disorder کے ساتھ ہینڈلنگ کشیدگی

مزید مؤثر طریقے سے کشیدگی کو سنبھالنے کے لۓ علامات کو کم سے کم کریں

اگر آپ کے پاس سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت (بی پی ڈی) ہے، تو آپ کو اپنی جذبات کو ریگولیٹ کرنے اور کشیدگی کے حالات کو سنبھالنے میں دشواری ہو سکتی ہے. آپ کے معمول کے لئے رکاوٹوں کو آپ کے پرسکون احساس کو مکمل طور پر ضائع کر سکتا ہے، لہذا آپ کو یہ باقاعدگی سے ان باقاعدہ کشیدگی کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے میں حکمت عملی کے ساتھ آنے کے لئے ضروری ہے. حالانکہ آپ کے حالات پر قابو پانے کے لئے ایک منصوبہ رکھنے سے، آپ حالات کو منظم کرنے کے لئے بہتر لیس ہوسکتے ہیں.

آپ کی زندگی میں کنٹرولبل کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.

شیڈول بنائیں

کشیدگی کو کم کرنے کا ایک بڑا طریقہ آپ کے شیڈول کو منظم کرنا ہے. ہم میں سے بہت سے دن سے رہتے ہیں، مسلسل ہماری ذمہ داریوں کے اوپر رہنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں. اگر آپ شیڈولنگ کے وقت آتے ہیں تو آپ اپنی میموری پر بھروسہ کریں گے، یہ جلد ہی بہت غیر معمولی ہو جاتا ہے اور چیزیں ٹوٹ ڈالے گی.

آپ کو فانسسی ٹیکنالوجی یا مہنگی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. صرف ایک سادہ روزانہ کیلنڈر یا ایک کاغذ کرنے والی فہرست آپ کی ضرورت ہے. کم سے کم ایک بار ایک ہفتے میں، آپ کے مقرر کردہ تمام تقرریوں کو لکھتے ہیں جن کے مطابق آپ کا سامنا کرنا پڑے گا. اس کے بعد، آپ کو ہر دن کے لئے مکمل کام کرنا چاہتے ہیں نیچے جٹ. آپ کے ساتھ کیلنڈر کیریئر کریں، لہذا آپ نئے کام یا ذمہ داریوں لکھتے ہیں جیسے وہ آتے ہیں. ہر صبح، دن کا جائزہ لیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کیا امید ہے کہ. یہ حیرت اور غیر ضروری کشیدگی کو کم سے کم کرنے میں مدد ملے گی.

منظم ہو جاؤ

جب بی پی ڈی کے ساتھ نمٹنے کے بعد ، گھر میں بھی چھوٹی پریشانیاں آپ کو بدتر محسوس کر سکتی ہیں.

ایک قدم جسے آپ لے جا سکتے ہیں اپنی زندگی کی جگہ صاف اور منظم کرنا ہے . آپ کی جگہ کی موجودہ حالت پر منحصر ہے، یہ ایک چھوٹا سا یا بہت بڑا کام ہوسکتا ہے. یہ ایک بار پھر سے نمٹنے کی کوشش مت کرو؛ یہ صرف آپ کی بیماری کو زیادہ سے زیادہ اور آپ کے دباؤ کی سطح میں اضافہ کرے گا. اس کے بجائے، پندرہ منٹ کے لئے ٹائمر مقرر کریں اور ایک وقت میں ایک چھوٹا سا علاقے پر توجہ مرکوز کریں.

آپ تھوڑی دیر میں پیش رفت کی حیرت انگیز رقم لگائیں گے اور آرڈر کے احساس پیدا کرنے میں مدد کریں گے.

"نہیں" کہنا سیکھیں

آپ کے کشیدگی کو کم کرنے کا حتمی طریقہ آپ کی شدت پسندی کی مہارتوں پر عملدرآمد اور زیادہ سے زیادہ "نہیں" کہہ رہا ہے . اگر آپ کی سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ لوگوں کو "نہیں" کہتے ہیں. تھوڑی دیر کے بعد آپ کے وقت بہت سے مطالبات کے ساتھ، آپ کو کچھ اور لینے کے لئے کہا جب آپ اپنے آپ کو دوبارہ محسوس کر سکتے ہیں. آپ اس معاملے میں اکیلے نہیں ہیں. بی پی ڈی کے لوگ ایسے ہیں جو غیر متوقع مواصلات کے نیٹ ورک میں پھنسے ہوئے ہیں جو یہ بیک وقت اور آگے چلتے ہیں.

جب آپ ہر درخواست کے لئے "جی ہاں" کہہ رہے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو نفرت، مایوسی، اور زیادہ کشیدگی کے لئے خود کو قائم کر رہے ہیں. پریکٹس کہتے ہیں کہ "نہیں" چھوٹی درخواستوں پر. مثال کے طور پر، اگر کوئی آپ کو ان کے لئے غلطی چلانے کے لئے پوچھتا ہے، تو کہنے لگے، "مجھے افسوس ہے. میں ابھی ابھی دلدل رہا ہوں. مجھے اس بار گزرنا پڑے گا. "یہ سماجی ذمہ داریوں کے لئے جاتا ہے جسے آپ کو پورا نہیں ہونا چاہئے، میٹنگ، وغیرہ. سب کچھ کرنے کے لئے" نہیں "مت کرو لیکن آپ کی زندگی سے کچھ غیر ضروری مصیبتوں کو کاٹنا. جب تک اس پر زور دیا جاتا ہے، اس کی مشق جلد ہی آ جائے گی.

یاد رکھو - تمام کشیدگی خراب نہیں ہے

ایک حتمی اور اہم نقطہ نظر یہ ہے کہ تمام کشیدگی خراب نہیں ہے.

اصل میں، ہمیں اپنی زندگی میں کچھ کشیدگی کی ضرورت ہے تاکہ ہمیں خوش اور مصروف رکھنے کے لۓ . لہذا یہ مشورہ آپ کو بہت دور کے خلاف انتہائی انتہائی دھکا دینا مت چھوڑیں - تنہائی اور بور پر کشیدگی کو کم کرنے کی کوشش نہ کریں. صرف روزانہ پریشانوں کو کم کرنے اور بی پی ڈی کو منظم کرنے کے لئے مزید توازن تلاش کرنے کا عمل کریں.

_ذرائع:

_{ایلیوٹ CH، سمتھ ایل ایل، ڈوممیوں کے لئے سرحدی شخصیت شخصیت ڈس آرڈر ، ہاکوکین، نیو، ویلی، 2009.}

_{لینن ایم. Borderline Personality Disorder کا علاج کرنے کے لئے مہارتوں کا تربیتی دستی. نیویارک: گیلفورڈ، 1993.}