جب آپ کو شدید احساس ہو تو، یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کیا کرنا ہے. اگر آپ کے پاس سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت (بی پی ڈی) ہے، تو آپ کے جذبات کو زیادہ برداشت کیا جا سکتا ہے.
بی پی ڈی کے علامات، گمراہی موڈ شفٹوں سمیت، خود نقصان دہ سلوک، خودکش حمل، شدید جذباتی تجربات، اپنے رشتے میں مسائل کی حساسیت اور تاخیر رویے کے ساتھ مسائل، سب ایک اہم خصوصیت سے متعلق ہوسکتے ہیں: جذبات ڈیسریشن.
اس جذبے کی وجہ سے، آپ کو بہت مضبوط جذباتی ردعمل اور ان کے ردعمل کا انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے. بدقسمتی سے، بی پی ڈی کے ساتھ بہت سے لوگ جذباتی درد، جیسے تشدد ، خود نقصان یا مادہ کی بدولت کے ساتھ نمٹنے کے لئے ایک غیر معمولی رویے کو تبدیل کرتے ہیں.
کاپی کی صلاحیتوں کو جذبات کی خرابی اور بی پی ڈی کے دیگر علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مہارت کو ہٹانے والی کیا چیزیں ہیں؟
چونکہ بی سی ڈی کے جذبات کی خرابی اس طرح کی ایک اہم خصوصیت ہے، بی پی ڈی کے بہت سے علاج اس وقت پیدا ہونے پر جذبات کو بہتر بنانے کے لئے کوپن کی مہارت کی تعمیر کے اہمیت پر زور دیتے ہیں. بالکل کس کی صلاحیتیں ہیں؟ وہ حالات کو حل کرنے اور ان کے نتیجے میں جذبات کے صحت مند طریقے ہیں.
نئی کاپی کی مہارت کیوں سیکھیں؟
کاپی کرنے کے نئے، صحت مند طریقوں کو جاننے کے لئے کیوں ضروری ہے؟ صحت مند نقل و حمل کی مہارت کا استعمال کرتے ہوئے آپ کر سکتے ہیں:
- آپ محسوس کرتے ہیں جذباتی مصیبت کی شدت کو کم کریں
- اس امکان کو کم کریں کہ آپ کو جذباتی مصیبت سے فرار ہونے کی کوشش کرنے کے لئے کچھ نقصان دہ (جیسے، خود کو نقصان پہنچانے والے طرز عمل میں ملوث) کرنا پڑے گا.
- اس امکان کو کم کریں کہ آپ رویے میں مشغول ہوں گے جو آپ کو افسوس کر رہے ہیں (مثلا، جسمانی جارحیت) تعلقات کو تباہ کر دیں.
- کشیدگی کے حالات میں جب بھی آپ کو اچھی طرح سے کام کرنے میں کامیاب ہونے کے قابل ہونے کی صلاحیت بہتر ہو
- مشکل حالات کو سنبھالنے کی صلاحیت میں اعتماد پیدا کریں
- بالآخر جذبات کی غلطی کے اپنے پورے تجربے کو کم کر دیں
لفظی ہزاروں مختلف نقل و حرکت کی مہارت ہیں کہ لوگ کشیدگی کے حالات اور جذبات کو منظم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. یہاں بہت سے لوگوں کے لئے کام کرنے والی مہارت کی چند اقسام ہیں:
1 - موسیقی کھیلیں
موسیقی کو چلائیں جو جذبات پیدا کرتی ہے جو آپ کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں اس کے برعکس ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ بہت اداس محسوس کرتے ہیں تو، خوش، موسیقی پر چلائیں. اگر آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں تو، سست، آرام دہ اور پرسکون موسیقی کھیلتے ہیں.
2 - کچھ کرو
یہ کاپی کرنے والی مہارت کبھی کبھی "رویے کی سرگرمی" کے طور پر کہا جاتا ہے. انتہائی مشغول سرگرمی میں مشغول. ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر سرگرمیوں یہاں شمار نہیں کرتے - یہ بہت غیر فعال ہیں. اس کے بجائے، ایک ٹہلنا ، رقص، اپنے گھر کو صاف کریں، یا کچھ اور سرگرمی کریں جو آپ کو مصروف ہو اور آپ کو اپنی موجودہ جذبات سے پریشان کردیں.
3 - معاونت تلاش کریں
جب آپ مضبوط جذبات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو دوسروں کو پہنچنے میں واقعی مدد مل سکتی ہے. ایک معاون دوست یا خاندان کے رکن کو فون کریں. اگر آپ کو کوئی خیال نہیں ہے کہ یہ مددگار ہے اور آپ ایک بحران میں ہیں، آپ 1-800-273-ٹال پر نیشنل خودکش ہاٹ لائن کی مدد کر سکتے ہیں.
4 - اسے سوار
انتہائی مضبوط جذباتی ردعمل اور فوری طور پر نقصان دہ سرگرمیوں میں ملوث ہونے کے خواہشمند چند منٹ کے لئے آخری اور پھر سبسڈی کرنے لگے. باورچی خانے سے ایک انڈے ٹائمر پکڑو اور اسے 10 منٹ کے لئے مقرر کریں. 10 منٹ تک انتظار کرو اور جذبات کو سواری کرو.
5 - متفق رہو
آپ کے جذبات کا دماغ لگانا. ان جذبات کو مطلع کریں جو آپ کر رہے ہیں اور اپنے آپ کو اس کو روکنے کی کوشش کے بغیر لہر کے طور پر اس کا تجربہ کرتے ہیں، اسے دبانے یا اس پر پکڑو. اس کے لئے جذبات کو قبول کرنے کی کوشش کریں. اس لمحے میں رہنے کی کوشش کرو تاکہ آپ اس کے ساتھ ساتھ گزشتہ جذبات کو لے لو.
6 - اپنے آپ کو
جب آپ کو موجودہ لمحے سے باہر لے جانے لگتا ہے، جیسے آپ جب "باہر نکلے" محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ کو کچھ کرنے کے لئے کچھ کرتے ہیں. آئس کیوب پکڑو اور اپنے ہاتھوں میں کچھ لمحوں کے لۓ پکڑو یا اپنے آپ کے منفی خیالات سے باہر نکالنے کے لۓ اپنی کلائی کے خلاف ایک ربڑ بینڈ کی تصویر کریں.
7 - گہرے سانس لینا
تیزی سے سانس لینے میں سب سے آسان آرام دہ طریقوں میں سے ایک ہے. کہیں خاموش بیٹھ یا جھوٹ بولے اور اپنی سانس لینے میں اپنی توجہ لائیں. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ سانس لے لو. اپنے پیٹ میں اضافہ اور ہر سانس کے ساتھ گرتے ہیں. یہ آپ کو موجودہ میں گزارنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ کو آرام دہ اور پرسکون سانس لینے کے لئے کافی نہیں ہے تو، ایک اور آرام دہ اور پرسکون مشق کی طرح ترقی پسند پٹھوں کی آرام کی کوشش کریں.
8 - دعا کرو
کیا آپ ایک مذہبی یا روحانی شخص ہیں؟ اگر آپ مذہبی تقریبات میں شرکت کرتے ہیں یا اس پر غور کرتے ہیں تو، اونچے جماعتوں میں نماز ادا کرتے ہوئے اور انتہائی کشیدگی کے وقت بہت زیادہ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
9 - گرم غسل یا شاور لے لو
گرم پانی کی صابن یا صابن کی بو میں اپنے آپ کو کھونے کی کوشش کریں. سنجیدگی سے آپ کو اس صورت حال سے مشغول کرنے کی اجازت دیں کہ آپ اپنے عضلات کو آرام دہ اور پریشان کرنے پر توجہ دیں.
10 - کسی کو مدد کریں
کسی اور کے لئے کچھ اچھا کرو. اسے کچھ بڑا ہونا ضروری نہیں ہے؛ آپ قریبی اسٹور پر چل سکتے ہیں، گم کی ایک پیک خریدیں اور کیشئر کو ایک مسکراہٹ دے سکیں اور کہتے ہیں "ایک عظیم دن ہے." یہ پاگل آواز لگ سکتا ہے، لیکن اس طرح چھوٹے اشارے جذباتی درد کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو باہر کی دنیا سے منسلک کرسکتے ہیں.
صحت مند کاپی کرنے والی مہارت کیسے جان سکیں
کاپی کرنے کے کچھ نئے، صحت مند طریقوں کو جاننے کے لئے تیار ہیں؟ ایسا کرنے کا ایک طریقہ علاج کرنے کی طرف سے ہے. بی پی ڈی کے لئے بہت سے نفسیاتی علاج، جغرافیائی رویے کے علاج جیسے جانیاتی طرز عمل تھراپی (ڈی بی ٹی) سمیت، مضبوط جذبات کو منظم کرنے کے لئے صحت مند نقد کی مہارت کو پڑھانے پر توجہ مرکوز ہے. آن لائن وسائل کے صفحات موجود ہیں جو آپ کو سنجیدگی سے رویے والے تھراپیسٹ یا ڈی بی ٹی فراہم کنندہ کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.
ذرائع:
لائنان، ایم ایم. Borderline Personality Disorder کا علاج کرنے کے لئے مہارتوں کا تربیتی دستی . نیویارک: گیلفورڈ: 1993.
چاپن، اے ایل، اور گریٹس، ایل ایل. "سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت بقایا گائیڈ." اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر، نومبر 2007.
لائنان، ایم ایم. Borderline Personality Disorder کی سنجیدگی سے متعلق سلوک کے علاج . نیویارک: گیلفورڈ، 1993.