عوام میں آتنک ڈس آرڈر کا انتظام

پبلک مقامات میں بے چینی کے ساتھ نمٹنے کے لئے 6 تجاویز

پریشانی کی خرابیاں ، بشمول گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت، انتہائی خوف اور اعصابی کی طرف سے خصوصیات ہیں. گھبراہٹ کی خرابی کی علامات اکثر علامات کا انتظام کرنے کے لئے مشکل ہوتے ہیں، اور جب آپ عوام میں ہوتے ہیں تو دہشت گردی کے حملوں اور اراورفوبیا سے نمٹنے میں بھی زیادہ مشکل ہے. اس بارے میں آپ کی پریشانی کبھی نہیں ہوسکتی ہے، لیکن آپ اپنی علامات کو مؤثر طور پر منظم کرنے کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں تاکہ آپ عوامی حالات کا سامنا کرتے وقت مزید محفوظ اور محفوظ محسوس کرسکیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں:

1 - مشق کی تیاری

جب علامات پیدا ہونے لگے تو، آپ کے سانس لینے میں اکثر آپ کی پہلی تبدیلی ہوتی ہے. سانس کی قلت ، یا ہائپر وینٹیلیشن، گھبراہٹ اور تشویش کا سب سے عام جسمانی علامات میں سے ایک ہے. لیکن عوام میں تیزی سے سانس لینے کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ آپ کو خطرناک محسوس ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر اپنی فکر کے جذبات میں اضافہ کرسکتا ہے.

سانس لینے کی مشقیں آپ کی سانس کو سست کرنے کے لئے مدد کرسکتے ہیں، آرام اور آرام کی احساسات کو ضائع کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. گہرائی سانس لینے سے بڑھ کر دیگر علامات کو تیز رفتار دل کی شرح یا سینے میں درد سے بچنے میں بہت مدد مل سکتی ہے . لیکن اس خوفناک حملے کے دوران اس تکنیک کو استعمال کرنے کے لئے تیار ہونے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ ایسے وقت پر عمل کریں جب آپ اعلی تشویش کا سامنا نہیں کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے گہری سانس لینے کے چند منٹ کے ساتھ اپنے دن کو شروع کرنا چاہتے ہیں، دوپہر میں دوبارہ چارج کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، یا شام سے اس مشق پر عمل کریں اور بہتر رات کے آرام کے لئے تیار کریں.

2 - آپ کی بیداری میں اضافہ

آتنک حملوں کے ساتھ اکثر ناپسندیدہ خیالات اور خوف پر مبنی خیالات کے ساتھ ہوتے ہیں. جب علامات بڑھ جاتے ہیں تو، آپ ڈر سکتے ہیں کہ آپ کو فوری طور پر طبی دیکھ بھال کی ضرورت ہوگی؛ مثال کے طور پر، آپ کو خوف ہوسکتا ہے کہ آپ کے دل پر حملہ ہو. آپ ان منفی خیالات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ کے خدشات اور علامات زیادہ ہوسکتے ہیں. آپ اپنے علامات سے بہت خوفزدہ ہوسکتے ہیں کہ آپ کو یقین ہے کہ آپ کنٹرول کھونے کے لئے جا رہے ہیں، پاگل جانا، یا مرتے ہیں.

عوام میں خوفناک حملے کا سامنا کرتے وقت یہ مصیبت کے خیالات اور علامات پر زور دیا جاتا ہے. ان خیالات پر قابو پانے کے لۓ، آپ کو سب سے پہلے ان سے آگاہ ہونا ضروری ہے. پریکٹس ذہنیت یہ ہے کہ آپ اپنے جذبات کو تسلیم کرنے کے بغیر اپنے خیالات اور رویے کو قبول کرنے میں سیکھ سکتے ہیں. ذہنیت کے طریقوں کے ذریعے، آپ اپنے عوام کو اپنی علامات میں اضافہ کرنے کے لئے بہتر بننے کے لئے بہتر بن سکتے ہیں.

3 - ایک دوست لینا

جب عوامی حالتوں میں تشویش اور گھبراہٹ حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے یہ انتہائی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جبکہ ایک قابل اعتماد پیار ہے. سوشل معاونت کے ذریعہ، آپ عوام میں مزید محفوظ اور آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں. اس شخص کو تیار کرو جو آپ کے ساتھ ہو اپنے علامات اور خوف کے بارے میں وضاحت کرتے ہوئے. ایک ایسی منصوبہ بندی کے ساتھ آئیں جس میں آپ کے علامات کو تسلیم کرنے میں شامل ہوسکتا ہے جیسا کہ وہ واقع ہوسکتا ہے، اس کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے گھبراہٹ حملے کے لۓ، اور ضرورت ہو تو کسی جگہ یا صورت حال کو چھوڑنے کی تیاری.

4 - مثبت نتائج کا اندازہ لگائیں

اگر آپ عوام میں خوف زدہ ہوسکتے ہیں تو، آپ نے پہلے سے ہی آپ کو یہ خیال کیا ہے کہ تجربہ صرف منفی ہوسکتا ہے. تاہم، جس طرح آپ عوام میں محسوس کرتے ہیں وہ آپ کے منفی خیالات اور پیشن گوئیوں سے متاثر ہوسکتے ہیں. نقطہ نظر یہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس میں آپ ان محدود عقائد پر قابو پانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں اور عوام میں ہونے پر اپنے خود پر قابو پانے میں اضافہ کرسکتے ہیں.

نقطہ نظر میں آپ کی آنکھوں کو بند کرنے اور مختلف حالات میں اپنے آپ کو تصور کرنا شامل ہے. نقطہ نظر کے ذریعہ، آپ تصور کر سکتے ہیں کہ یہ عام طور پر اپنے خدشات کو کامیابی سے کیسے انتظام کرے گا. روزمرہ کی طرح اسی طرح، یہ مشق آپ کو مثبت نتائج حاصل کرنے کے لۓ اپنے حواس اور تخیل میں نل کرنے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کی نقل و حمل کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے عوامی حالتوں سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون اعتماد کے ساتھ نظر انداز کر سکتے ہیں. کامیابی کی بصیرت سے، آپ کو عوام میں اپنے علامات سے نمٹنے کے لئے مزید تیار محسوس ہوسکتا ہے.

5 - اگورفوبیا کے ساتھ مدد حاصل کریں

آتنک ڈس آرڈر اس وقت تشخیص کیا جاتا ہے جیسے اراورفوبیا کے بغیر، ایک علیحدہ حالت ہے جو انتہائی خوف سے منسوب ہے. اراوروفیا کے ساتھ ایک شخص عوامی مقامات یا حالات میں خوفناک حملے کرنے سے ڈرتا ہے جس میں یہ مشکل اور / یا بھاگنے کے لئے شرمندہ ہو جائے گا.

اگر آپ کے پاس اراورفوبیا ہے تو، آپ اکثر محفوظ طریقے سے بچاؤ کے طرز عمل کو فروغ دیتے ہیں جس میں آپ کو محسوس کرنے کے لئے بہت سے حالات کو چھٹکارا ملے گا. مثال کے طور پر، آپ عوامی نقل و حمل اور ہجوم سے بچ سکتے ہیں. زیادہ شدید معاملات میں، آپ اراورفوبیا کے ساتھ گھر کے اندر جا سکتے ہیں .

اگر آپ کو یقین ہے کہ اراوروفبیا آپ کو عوام میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے سے روکتا ہے تو، پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کرنا ضروری ہے. جلد ہی آپ مناسب علاج کی منصوبہ بندی شروع کرتے ہیں، تیز رفتار آپ کو اپنی حالت کا انتظام کرنے کے قابل ہو جائے گا.

6 - اسے سست اور سیٹ کے لۓ لے لو

اراوروفیا کے ساتھ گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ جو لوگ خوفناک حالات میں جلدی سے احتیاط کرتے ہیں. جب عوامی طور پر آپ کے علامات سے زیادہ اعتماد سے نمٹنے کے بارے میں سیکھنے کے لۓ، ایک حقیقت پسندانہ مقصد قائم کریں تو آپ عوامی حالت میں کتنے عرصے تک چاہتے ہیں. جب آپ باہر رہتے ہیں تو اس کو محدود کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں کہ اسے سست لگیں، اور آہستہ آہستہ طویل بازیابی تک کام کریں.

تصوراتی تخسائزیشن کے طور پر جانا جانے والے ایک تخنیک کو آہستہ آہستہ حالات پر قابو پانے کے لئے ایک مددگار طریقہ ثابت ہوسکتا ہے جس سے آپ نے بچایا ہے. یہ خود مدد کی تکنیک آپ کو خوفزدہ کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے اور اس حالت پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے جو گھبراہٹ اور تشویش کا باعث بنتی ہیں. نقطہ نظر کے استعمال کے ذریعے، تخنیکی حساسیت کو آپ کو آہستہ آہستہ سامنا کرنا پڑتا ہے اور عوام میں گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے انتظام سے منسلک خدشات پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے.