خود مدد کی کتابیں نقل و حمل، حوصلہ افزائی اور مخصوص مشقوں کی پیشکش کر سکتا ہے جو کوپن کی صلاحیتوں کی تعمیر میں مدد اور خوفناک خرابی کی شکایت کے علامات کا انتظام کرتی ہے . ان قسم کی کتابیں اکثر نفسیاتی ماہرین کی طرف سے سفارش کی جاتی ہیں جنہوں نے گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کرنے والے افراد کو اپنی حالت کے بارے میں مزید جاننے اور سیشن کے درمیان کنکریٹ تکنیکوں پر عمل درآمد کرنے کا طریقہ بنایا ہے.
ان کتابوں میں حوالہ کردہ سرگرمیوں میں عام طور پر گھبراہٹ کے علامات سے نمٹنے کے لئے خود مدد کی حکمت عملی پر مرحلہ وار ہدایت شامل ہیں. ان طریقوں کو سیکھنے کیلئے خود مدد کتابوں کو پڑھیں جو آپ کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد دے اور گھبراہٹ پر کچھ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
1 - جب آتنک حملے
ڈیوڈ ڈی برنس، ایم ڈی
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کے اصولوں پر مبنی، یہ کتاب متعدد تکنیک فراہم کرتا ہے تاکہ قارئین کو منفی سوچ کے عمل کو تبدیل کرنے میں مدد ملے اور ممکنہ طور پر خوف فتح کرے. یہ کتاب ارادفوبیا کے ساتھ یا اس کے بغیر گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے لئے ان کا مقصد ہے. تاہم، بہت سے مشقیں کسی تشویش سے متعلقہ خرابی کی شکایت کے لئے استعمال کی جاسکتی ہیں، جیسے سوشل فوبیا یا اوسیڈی.
2 - بے چینی اور فوبیا ورکشاپ
ایڈنڈڈ جے بور، پی ایچ ڈی.
اب اس کے پانچویں ایڈیشن میں، یہ کام کتاب بکھرے ہوئے خرابی کی شکایت اور خدشات اور خوف کے ساتھ منسلک دیگر حالات کے ساتھ سمجھنے اور اس کا اثر کرنے کے لئے ایک جامع گائیڈ ہے. علامات کا انتظام کرنے کے لئے ثابت طریقوں کو اچھی طرح سے جائزہ لیا جاتا ہے، بشمول غذائیت اور ورزش، آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک، اور ہدایت کی عکاسی.
3 - ایک خطرناک زندگی کم ہے
سٹیو Pavilanis
ایک ایسے آدمی کی طرف سے تحریر ہے جو پریشانی اور خوفناک حملوں سے نمٹنے میں مصروف ہے، اس کتاب کو ایک نجی نظر آتی ہے کہ مصنف کس طرح تشویش سے متعلق مسائل سے نمٹنے کے لئے سیکھا. قارئین کے مصنف کے راستے کی بحالی کے بارے میں سیکھیں گے، بشمول خود پر عمل کرنے کے لئے مخصوص خود مدد کی تکنیک بھی شامل ہیں.
4 - آتنک حملوں کا کام کتاب
ڈیوڈ کاربنیل، پی ایچ ڈی.
مرحلہ وار ہدایات اور مخصوص نقل و حمل کی تکنیک کے ساتھ، اس کتاب کی وضاحت کرتا ہے کہ گھبراہٹ حملوں کے ہر پہلو کو کیسے منظم کرنا ہے. اس کتاب میں سنجیدگی سے متعلق رویے کی تکنیکوں میں خوفناک ڈائریوں ، سایڈست desensitization ، گہری سانس لینے ، اور آرام کی تکنیکوں میں گہری ہدایات شامل ہیں.
5 - دماغ موڈ سے زیادہ
کرسٹین اے پیڈڈیکی، پی ایچ ڈی. اور ڈینس گرینبرگر، پی ایچ ڈی.
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی میں دو ماہرین کے ڈاکٹروں کی طرف سے تحریری، یہ ورکشاپ ایک ایسے خیالات کا طریقہ بناتا ہے جو کسی کے خیالات اور رویے کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. مقبول موڈ کی درجہ بندی کی لاگ ان سمیت بشمول ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے آسان استعمال ورکسیٹس اور چارٹ فراہم کیے جاتے ہیں.