اپنے خدشات کو فتح کرنے کے لئے نظامی ڈسینسائزیشن کا استعمال کرتے ہوئے
ایک پائیدار رویے تھراپی کے جوزف ولپ نے ایک تشویش کی وجہ سے تشخیص سے متعلق امراض اور فوبیا کے علاج کے لئے منظم طریقے سے منسوب کہا. یہ تکنیک کلاسیکی کنڈیشنگ کے اصولوں پر مبنی ہے اور اس بنیاد پر جو سیکھا گیا ہے (مشروط) کیا جا سکتا ہے. کافی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوفناک حالتوں سے منسلک خدشات اور دہشت گردی کے حملوں کو کم کرنے میں منظم نظام سازی مؤثر ہے.
عام طور پر ڈس کلیدی حساسیت کے ساتھ اپنے آپ کو خوفناک حالات کی ترقی میں اور آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے شروع ہوتا ہے جو تشویش سے مقابلہ کرتے ہیں. خوفناک واقعات کا تصور کرتے وقت آپ اپنی تشویش کو کامیابی سے منظم کر سکتے ہیں، آپ اس ٹیکنالوجی کو حقیقی زندگی کے حالات میں استعمال کرسکتے ہیں. اس عمل کا مقصد آہستہ آہستہ آپ کو پریشانی کا باعث بننے والے ٹرگروں کے لئے حساسیت بننا ہے.
آرام دہ اور پرسکون سیکھنا
اس سے پہلے کہ آپ اپنے آپ کو اپنے خوفناک حالتوں میں آہستہ آہستہ سے نمٹنے شروع کر سکیں، آپ کو سب سے پہلے کچھ آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک سیکھ سکیں. عام طور پر آرام دہ اور پرسکون تربیت میں استعمال ہونے والی کچھ تکنیک شامل ہیں:
- گہری سانس : جب لوگ فکر مند ہوتے ہیں، تو وہ تیزی سے لے جاتے ہیں، سست سانسیں جو سینے سے براہ راست ہوتے ہیں. اس قسم کی سانس لینے کی تھرایک یا سینے سانس لینے کا نام دیا جاتا ہے. جب آپ فکر مند محسوس کررہے ہو، تو آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ اس طرح سانس لے رہے ہیں. جسم میں سینے سانس لینے والی آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائڈ کی سطح کو خراب کر دیتا ہے، جس سے نتیجے میں دل کی شرح، چکنائی، پٹھوں کی کشیدگی اور دیگر جسمانی احساسات بڑھ جاتے ہیں. یہ آپ کے جسم کو ایک کشیدگی کا ردعمل پیدا کرنے میں اشارہ کر سکتا ہے جس میں خدشات اور گھبراہٹ حملوں میں مدد ملتی ہے.
- ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون : اگر آپ کے پاس گھبراہٹ کی خرابی ، اراوروفبیا یا کسی قسم کی تشخیص کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو آپ اکثر عضلات کی کشیدگی کا سامنا کرسکتے ہیں. دراصل، دائمی عضلات کی کشیدگی بہت اتنی خود کار طریقے سے ہوسکتی ہے کہ یہ معمولی لگتا ہے، اور آپ شاید بھول جائیں کہ ایسا لگتا ہے کہ جب آپ کی پٹھوں کو مکمل طور پر آرام دہ ہے. ترقی پذیر عضلات آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو ملا کر، آپ کو فوری طور پر مختلف پٹھوں کے گروپوں کے آرام اور کشیدگی کے درمیان متغیرات کو ضائع کرنے کے قابل ہو جائے گا.
- نقطہ نظر: ایک پرامن، دباؤ سے آزاد ترتیب میں اپنے آپ کو تصور کرکے، آپ ذہنی اور جسمانی آرام کی حالت میں پہنچ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے آپ کو ایک خوبصورت، پرامن جھیل کے ساتھ بیٹھ کر تصور کریں. ایک دور کے لئے منظر پر توجہ مرکوز کریں. اپنے پیروں کے نیچے نرم ریت محسوس کرو. جیسا کہ پانی میں نرم ہوا ہوا ہے، آپ کے چہرے پر گرم ہوا تصور کرتے ہیں کیونکہ آپ افق پر ایک شاندار غروب دیکھتے ہیں.
کس طرح سایڈست ڈسینسائزیشن کام کرتا ہے
منظم نظام کی ابتداء سے پہلے، آپ کو آرام دہ اور پرسکون تربیت حاصل کرنا پڑا اور آپ کے خوفناک حالات کی فہرست (کم تر کم سے زیادہ خوف سے ڈرتے ہوئے) سے ایک عہدیدار تیار کیا جاسکتا ہے. اگر آپ کو آرام کی حالت میں حاصل کرنے یا آپ کی پریشانی کے تنظیمی ڈھانچے کی نشاندہی کرنے میں مشکل ہے تو، آپ کو ایک پیشہ ور سے مشورہ دینا چاہئے جو آپ کو ہدایت کے ساتھ فراہم کرے گا.
خوفناک حالتوں سے تخفیقی نمائش کے ساتھ منظم نظام کی ابتداء شروع ہوتی ہے. اپنے تشویش کا انتظام کا استعمال کریں تاکہ خوفناک صورت حال کو انتظامی اجزاء میں ٹوٹ سکے.
مثال کے طور پر، چلو کہ آپ بڑے اسٹورز میں جا رہے ہیں. آپ کو دکان میں کم از کم تشویش چل سکتی ہے. جب آپ باہر نکلنے کے دروازے سے نکل جاتے ہیں، تو آپ پریشان ہوتی ہے. چیک آؤٹ لائن میں رکھنا آپ کے سب سے زیادہ خوف کے جواب کی نمائندگی کرتا ہے.
آپ اس عمل پر توجہ مرکوز کرکے عمل شروع کریں گے جو کم از کم مصیبت کا باعث بنتی ہے اور اپنے راستے پر کام کرتے ہیں. نتیجے یہ ہے کہ آپ آہستہ آہستہ، یا منظم طریقے سے، بڑے اسٹورز میں خریداری کرنے کے لئے desensitized بن جاتے ہیں.
ذرائع:
> پریشانی کی خرابی سے آزاد توڑ - خود کی دیکھ بھال ہینڈ بک. (1998). ڈیر فیلڈ، ایم اے: چننگ ایل بی بی سی سی .
> کیری، جیرالڈ. (2009). مشاورت اور نفسیاتی علاج کے اصول اور مشق. بیلمونٹ، CA: > تھامسن بروکس > / کول.