تشویش کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے اضافی اداروں کو ریفریج کریں
اگر آپ کے پاس سماجی تشویش کی خرابی ہوتی ہے ، تو آپ منفی سوچ کے ساتھ مسائل کا مقابلہ کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگ سماجی تشویش کے ساتھ جدوجہد overgeneralization، ایک سنجیدہ اختلاط جس میں تشویش، ڈپریشن ، اور خوف کو خراب کر سکتا ہے. آپ کی پریشانی کو کم سے کم کرنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے اور اس کے انتظام کرنے کے بارے میں مزید جانیں.
اضافے کے بارے میں
اضافی عمومی طور پر ایک عام مسئلہ یہ ہے کہ اکثر ان لوگوں کو متاثر کرتا ہے جن میں ذہنی بیماریوں یا ڈراپ کی خرابیوں کی خرابی ہوتی ہے.
یہ سوچنے کا ایک طریقہ ہے جہاں آپ ایک تجربے کا اطلاق کریں اور تمام تجربات کو عام بنائیں، بشمول مستقبل میں. مثال کے طور پر، اگر آپ نے ایک دفعہ ایک غریب تقریر کی تو آپ اپنے آپ کو سوچ سکتے ہیں، "میں نے ہمیشہ تقریروں کو پیچھا کیا.
اگر آپ غیر ملکی تجزیہ کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ غلطی کی ناگزیر نمونہ کا حصہ بننے والے کسی بھی منفی تجربے کو دیکھ سکتے ہیں. سماجی تشویش کے ساتھ، یہ آپ کی زندگی بہت زیادہ اثر انداز کر سکتا ہے اور اپنے روزانہ کی معمول کو روک سکتا ہے. اضافی تجزیہ آپ کے خیالات کو خراب کر سکتا ہے، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ سب آپ کو ناپسند کرتا ہے اور آپ کو کچھ بھی نہیں کر سکتا.
جب آپ اپنے آپ کو اپنی اپنی صلاحیت کو پورا کرنے سے خود کو برقرار رکھنے کے لۓ خود کو محدود کرنے کا اختیار کرتے ہیں. یہ عام خیالات ہیں جیسے "میں کافی اچھا نہیں ہوں" یا "میں ایسا کبھی نہیں کر سکتا." وہ آپ کے کیریئر اور سماجی زندگی کو نقصان پہنچا، خطرات یا اگلے مرحلے سے لے کر آپ کو رکھ سکتے ہیں.
لیکن جب تک بڑے پیمانے پر ایک خوفناک علامہ ہوسکتا ہے، یہ آپ کے خیالات کو بہتر بنانے سے منظم اور اندیشی سے کم ہوسکتا ہے.
ریفرمننگ اوورجنسائزیشن
Reframing ایک ایسا عمل ہے جہاں آپ منفی یا غیر جانبدار خیالات کی شناخت کرتے ہیں اور انہیں مثبت اور بااختیار بنانے کے لۓ تبدیل کرتے ہیں. یہ کچھ راستہ دیکھنے کے راستے میں تبدیل کرنے کا ایک طریقہ ہے. reframing overgeneralizations اور سماجی تشویش کا انتظام کرنے میں ایک طاقتور آلہ ہو سکتا ہے.
Reframing ایک سادہ ساری عمل ہے جو آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشق کیا جا سکتا ہے:
- اپنے سوچ کے پیٹرن کی شناخت کریں : جب آپ اپنے آپ کو اپنے بارے میں سوچتے ہیں یا سرگرمی نہیں کررہے ہیں تو اس بات کی شناخت کریں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ ناکام ہو جائیں گے. اپنے خیالات سے زیادہ ذہن میں رہیں، یہاں تک کہ انہیں ایک جریدے میں لکھیں. ایک بار جب آپ اپنی نفیتا کو ریکارڈ کرتے ہیں، تو آپ خیالات کے پیٹرن کو تسلیم کرسکتے ہیں.
- خود کو چیلنج کریں: ان خیالات کو دیکھو جنہوں نے آپ کو لکھا ہے اور اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا یہ سچ ہے؟" کیا کوئی اور خیال ان نظریات کو اسی طرح دیکھے گا؟ ہر سوچ کو چیلنج کریں. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کوئی بھی آپ کو ایک پریزنٹیشن کے دوران غصہ نہیں تھا یا آپ اس وقت ایک ہی وقت میں ناامید تھے. اپنی کامیابیوں کو تسلیم کرتے ہیں، جب آپ نے اتنا زبردست اور دوستوں کے ساتھ مذاق کیا تھا.
- اپنے خیالات کو تبدیل کریں: جب آپ منفی خیالات سوچ رہے ہیں، تو خود کو زیادہ مثبت سوچنے کے لئے استعمال کریں. عوامی بولنے کے بجائے، سوچنے کی بجائے "میں خوفناک اسپیکر ہوں اور ہمیشہ پیچھا کرتا ہوں،" اس کی جگہ لے لیتا ہوں "میں زیادہ تیار ہوں اور ایک عظیم تقریر دینے کے لئے تیار ہوں." مثبتیت کے لئے reframing آپ کی سماجی تشویش کا سامنا اور پیشکش کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. تجربات کو دیکھو جو آپ کو خطرہ کے بجائے ایک چیلنج کے طور پر پریشانی کا باعث بنتی ہے.
اضافی طور پر ادویات سماجی تشویش کا ایک کمزور علامات ہوسکتے ہیں، محدود ہو سکتے ہیں کہ آپ کس طرح دوسروں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں اور جو آپ چاہتے ہیں وہ حاصل کرنے سے آپ کو برقرار رکھنا.
تاہم، مثبت reframing کے ساتھ، آپ اپنے علامات کو منظم کر سکتے ہیں اور اپنے سماجی تشویش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
ذریعہ:
Lissek، ایس، Kaczkurkin، A.، ربن، ایس ایس اور ایل. "پریشانی کی خرابیوں اور کلاسیکی لحاظ سے خوفناک خوف کے زلزلے." حیاتیاتی نفسیاتی ، 90 9-9 15، 2014.