منفی خودکار خیالات کیا ہیں؟

سماجی تشویش کا روٹ خیالات میں ہے

منفی خود کار طریقے سے خیالات بے نظیر خیالات ہیں جو غیر معمولی، خود کو شکست دینے اور سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) ہیں.

منفی خودکار خیالات کی کردار

خیالات میں سماجی تشویش کی جڑ ہے. سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کے اندر، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ آپ جو کیا سوچتے ہیں وہ محسوس کرتے ہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں اور کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ منفی خود کار طریقے سے خیالات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے 'میں بیوقوف ہوں' یا '' وہ میری تفریح ​​کریں گے '' جب کہ ایک پریزنٹیشن، تشویش اور خوف ہوتا ہے.

منفی خیالات وسیع اور غالب ہوسکتے ہیں کہ آپ کس طرح سوچتے ہیں اور عمل کرتے ہیں.

ہمارے دن میں روزانہ معمول میں، سب سے زیادہ گہری منعقد عقائد نہیں بولی جاتی ہیں. کسی شخص کے طور پر یا آپ کے دوست کے طور پر اپنے آپ کی رائے ہمیشہ ظاہر نہیں کی جاتی ہیں، لیکن اگر آپ کے پاس سماجی تشویش ہوتی ہے، تو آپ اپنے بارے میں ناقابل یقین حد تک مضبوط منفی احساسات حاصل کرسکتے ہیں. تبدیلی کرنے کے لۓ، آپ کو ان بنیادی عقائد کو تسلیم کرنے کی ضرورت ہے اور سمجھتے ہیں کہ وہ آپ کو واپس لے رہے ہیں.

منفی خودکار خیالات کی شناخت

سماجی تشویش کے لئے تھراپی سے گزرتے وقت، آپ کے تھراپسٹ کو منفی خودکار خیالات پر قابو پانے کے لۓ توجہ دینا ہے. ان کو شناخت کرنے کے لئے، ایک تجویز کردہ عمل کاغذ کے ٹکڑے پر آپ کے بارے میں کچھ خیالات لکھتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ ان خیالات کو لکھ لیں جیسے آپ واقع ہوتے ہیں. آپ کے دماغ میں آنے والے بعض منفی خیالات کے بارے میں تعجب ہوسکتا ہے، لیکن اپنے آپ کو توجہ دینے کے لئے لکھتے رہیں اور وقت لگائیں.

یہ سچے عقائد ہیں جو آپ کو کس طرح سوچتے ہیں اور عمل کرتے ہیں.

یہ منفی خودکار خیالات پر قابو پانے میں پہلا قدم ہے. تسلیم کرنے اور منفی خودکار خیالات پر قابو پانے کے مثبت خیالات کے ساتھ سماجی تشویش کا سامنا کرنے کی کلید ہے. آپ کے تھراپیسٹ آپ کو ان عقائد کا جائزہ لینے اور انہیں تبدیل کرنے کے لۓ آپ کے ساتھ کام کریں گے.

آپ متنازعہ کے ذریعہ ہدایت کی جاسکتے ہیں، ایک ایسی عمل جس میں آپ اپنے دلائل سے متعلق عقائد اور خیالات پر غور کرتے ہیں.

مثال کے طور پر، چلو ان چیزوں میں سے ایک کہتے ہیں جو آپ نے اپنے بارے میں لکھا ہے "میں اجنبی ہوں." یہ سوچ آپ کے تمام کاموں پر اثر انداز کرتا ہے، اپنی تشویش کو بڑھانے اور آپ کی فلاح و بہبود کو بھرنے میں مدد کرتا ہے. آپ کا علاج آپ کو غیر قانونی عقائد کو چیلنج کرنے کے عمل کے ذریعے چلیں گے. آپ کو اپنے پیاروں، اپنے والدین یا خاندان، اپنے اہم اور آپ کے دوست کے بارے میں پوچھا جائے گا. آپ کے لئے ان کے جذبات کو براہ راست اس بات سے متفق ہونا ہے جو آپ نے اپنے بارے میں یقین کے طور پر شناخت کیا ہے. آپ کے پیاروں کی موجودگی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اصل میں پیار اور قیمتی ہیں اور آپ کے اندرونی خیالات غلط اور غیر معمولی ہیں.

منفی خودکار خیالات کو ختم کرنے کے ذریعے سماجی تشویش فتح

منفی خودکار خیالات کو تسلیم کرنے اور تنازع کرنے کا عمل سماجی تشویش کا انتظام کرنے میں ایک لازمی قدم ہے. اگرچہ آپ کے تھراپسٹ آپ کے ساتھ کام کریں گے کہ وہ بہت سارے گہری عقائد سے متعلق چیلنجوں کو چیلنج کریں، یہ ایک سیکھا مہارت ہے جو آپ اپنی روز مرہ زندگی میں مشق کرسکتے ہیں. عملی طور پر، آپ ان خیالات کو تسلیم کرسکتے ہیں جب وہ واقع ہوتے ہیں، احساس کریں کہ وہ غیر منطقی ہیں اور حقیقت سے ملنے کے لئے اپنے خیالات کو ایڈجسٹ کرتے ہیں.

جیسا کہ آپ اس پر کام کرتے رہیں گے، آپ اپنے آپ کو زیادہ اعتماد اور کم فکر مند بڑھتے ہوئے تلاش کر سکتے ہیں. جب آپ ابھی تک بعض صورت حال سے اعصابی یا خوفزدہ ہوسکتے ہیں تو یہ ممکن نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کمزور زندگی سے بچنے کی اجازت دیں.

> ماخذ:

> کم، E. سماجی فوبیاس میں پریشانی اور منفی خیالات پر سیفٹی طرز عمل کے اثرات کا اثر. ". پریشانی کی خرابیوں کا جرنل، 69-86، 2007.