عام مالاپیپائیو بہبود آپ کو سماجی بے چینی سے بچنے سے روکتے ہیں
ہم خرابی کی خرابی کے طریقوں کی وضاحت کیسے کرتے ہیں؟ مالاپیپائیو رویے قسم کی رویے ہیں جو آپ کو حالتوں میں ایڈجسٹ کرنے سے روک سکتے ہیں. اکثر ان لوگوں میں جو سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ دیکھا جاتا ہے، بے چینی اور خوف کو کم کرنے کی کوشش میں مالاپیٹوی رویے کو اپنایا جاتا ہے، لیکن اصل میں آپ کی حالت خراب ہوسکتی ہے کیونکہ وہ آپ کو صحیح رویے کے رویے کو روکنے سے روکنے سے روک سکتے ہیں.
سماجی تشویش کے ساتھ بہت سے لوگوں کو غیر معمولی سماجی حالات سے نمٹنے اور ان کے علامات کو منظم کرنے کے لئے maladaptive رویے کی ترقی. یہ خرابی سے متعلق طرز عمل خراب ہوسکتے ہیں اور یہ بھی سماجی تشویش کے ساتھ مسئلہ کو بھی مضبوط بنا سکتے ہیں جو آپ کو بہتر بنانے کی کوشش کررہے ہیں.
عام مالاپیپائیو بہبود
مالاپیپائیو رویے ناقابل مواصلات مادہ کے استعمال کے لۓ کر سکتے ہیں. سماجی تشویش کے ساتھ بہت سے لوگوں کو ان عام maladaptive رویوں میں مشغول ہو سکتا ہے:
1. غیر فعال مواصلات :
کیونکہ لوگ سماجی تشویش کے ساتھ تنازعات سے بچنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں، وہ اپنی جذبات کو کم سے کم کرسکتے ہیں یا ان چیزوں پر غور نہیں کرسکتے ہیں جو ان کو تکلیف دیتے ہیں.
یہ آپ کی سماجی تشویش کو خراب کر سکتا ہے کیونکہ آپ کے جذبات کو معلوم نہیں کئے بغیر، آپ کی ضروریات کو نظر انداز کردی جا سکتی ہے. اس طرح، غیر فعال مواصلات آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کو نظر انداز کرنے کے قابل بنانے کے ذریعے سماجی تشویش کو فروغ دیتا ہے.
2. بچاؤ:
اگر آپ کے پاس سماجی تشویش ہوتی ہے، تو آپ مندرجہ ذیل کام کرنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ اپنے اعصابی کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
- عوام میں ایک تقریر دینے سے انکار
- ایونٹ دعوت نامہ تبدیل
- آخری منٹ میں مصروفیات کی حمایت
- عوامی بولنے میں شامل ہونے والی کلاسیں نہیں لیتے
- اکیلے کھانا کھاتے ہیں یا آپ دوسروں کے سامنے کھاتے ہیں
- کلاس میں سوال پوچھنا نہیں
- کام پر پروموشنز کو تبدیل کرنا
ان حالات سے بچنے کے دوران آپ کو اس وقت تک فکر کی روک تھام سے روکنے کے لۓ، ان حالات سے بچنے کے بعد باقاعدہ طور پر مندرجہ ذیل طریقوں میں سماجی تشویش خراب ہوسکتی ہے:
- اپنے سماجی دائرے کو محدود کرنا
- آپ کو زیادہ تنہا محسوس ہوتا ہے
- سماجی صلاحیتوں اور مہارتوں کی کمی سے متعلق خود اعتمادی کو کم کرنے میں مدد
- اپنے کیریئر میں ترقی محدود
- آپ کے گریڈ پر اثر انداز
- جہاں آپ جاتے ہیں اور جو کچھ کرتے ہیں اس پر پابندی لگائیں
3. غصہ:
سماجی تشویش کے ساتھ کچھ لوگ ناراض ہو سکتے ہیں. وہ دوسروں کے ساتھ اپنے آپ کو ناراض ہوسکتے ہیں یا انہیں سماجی حالات میں ملوث کرنے یا ان کی ضروریات کو نظر انداز کرنے کے لۓ مجبور کردیتے ہیں. یہ جذبات خاموش ہوسکتے ہیں اور آخر میں غصہ کے طور پر اظہار کیا جا سکتا ہے.
آپ اپنے غضب کو غیر معتبر طریقوں سے نکال سکتے ہیں یا پیاروں سے محروم ہوسکتے ہیں، جس سے آپ کو بعد میں مجرم محسوس ہوتا ہے اور اصل میں آپ کی سماجی تشویش بدتر ہوتی ہے. اگرچہ سماجی تشویش کے ساتھ کوئی بھی غصہ محسوس نہیں کرے گا. وہ لوگ جو کرتے ہیں، یہ ایک اہم مسئلہ ہوسکتا ہے.
4. معاوضہ کی بدولت :
اگر آپ سماجی تشویش سے متاثر ہوتے ہیں اور کچھ ایسا کرنا ہوگا جو آپ کو ڈرتے ہیں، جیسے کام پر پیش پیش کرتے ہیں، آپ کو اپنے اعصابی کا علاج کرنے کے لۓ شراب یا منشیات کے ساتھ آپ کے اعصاب پر قابو پانے کی کوشش کی جا سکتی ہے.
تشویش کی خرابی والے افراد دوسرے لوگوں کے مقابلے میں الکحل یا دوائیاں استعمال کرنے میں تین گنا زیادہ ہیں. ان مادہ کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو کچھ امدادی مدد ملتی ہے، یہ مختصر ہے اور بہت نقصان دہ ہوسکتا ہے. یہ ایک کرچ بن سکتا ہے، آپ کو انحصار کرنا پڑتا ہے، عادی ہونے کی صلاحیت بڑھ رہی ہے.
مالاپیپائیو بہاؤ کو ختم کرنے
اس کے بجائے مالاپیپائیو رویے کو استعمال کرنے سے، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے انکولی رویے کو فروغ دینے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں.
اطلاق رویے ایسے اقدامات ہیں جو آپ کو صورتحال کو زیادہ مثبت بنانے کے لۓ اپنے جواب کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
یہ رویے روزانہ کی زندگی کے مطالبات کو کامیابی سے منظم کرنے اور دوسروں کے ساتھ مشغول کرنے کے لئے ضروری ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے
- سماجی مہارت: اس میں بات چیت کی بات چیت جیسے کاموں اور نئے دوستوں کو کیسے بنانے میں شامل ہوسکتا ہے. سماجی مہارت کو فروغ دینے میں آپ کو تشویش محسوس کرنے کے باوجود سماجی بات چیت سے نمٹنے کے لئے آپ کو آسان بنائے گا.
- ذاتی ذمے داری: ذاتی ذمے داری کا سامنا کرنا مطلب ہے کہ دوسروں کو آپ کو غیر ضروری طور پر حمایت کرنے کے لئے جھکنا نہیں. اس میں آپ کی روز مرہ کی زندگی میں ترقیاتی روٹیاں شامل ہوسکتی ہیں تاکہ آپ کو روزگار برقرار رکھنے اور اپنی گھر میں برقرار رکھنے کے قابل ہو، آپ کے اندیش کے باوجود.
- پبلک بولنے کی مہارت: اگر عام بات آپ کے لئے ایک مخصوص مسئلہ ہے تو، آپ کے مرحلے کے خوف پر قابو پانے اور اپنی عوامی بولی کی صلاحیت کو فروغ دینے کے لئے ایک کلاس لے کر انضمام مہارت میں شامل ہوسکتا ہے.
- جذباتی ریگولیشن : سیکھنے کے بارے میں جاننے کے لئے کس طرح جذبات کو کنٹرول کرنے کے بعد وہ آپ کو برداشت کرنے کے لئے ایک ضروری قدم ہے سماجی تشویش کا انتظام کرنے کے لئے انکولی مہارت کو ترقی.
بہت سے سماجی تشویش کے ساتھ بہت مناسب انکولی طرز عمل نہیں ہے؛ تاہم، اس کا یہ مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ خرابی کے عمل کو روکنے کے لئے ناممکن ہے.
ایک تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا جو سماجی تشویش کی خرابی میں مشغول ہے آپ کو آپ کے نادودپیکٹو رویے اور ٹرگروں کی شناخت اور پھر ان مسائل کو حل کرنے کے لئے ایک حکمت عملی کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مثبت خیالات کو فروغ دینے کے لئے سماجی مہارت کی مشق کرتے ہوئے، تھراپپی کو مالاپیپائیو رویے پر قابو پانے میں اہم فرق مل سکتا ہے.
ایک لفظ سے
اگر آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ ان خرابی سے متعلق سلوک آپکے سماجی خدشات کے خاتمے پر قابو پانے کے لۓ مداخلت کر رہے ہیں، یہ آپ کے خاندانی ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے تھراپی کے ساتھ ملنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. اگر آپ نے ایس اے اے، سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے علاج کے لئے علاج نہیں کیا ہے یا ادویات دو سائنسی طور پر قابل علاج فارم ہیں جو آپ کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
> ماخذ:
> بولن ایم، جان اے، گولڈین پی ایس ایل. سنجیدگی سے متعلق طرز عمل کی تھراپی میں مالاپیٹک عقائد کی کردار: سماجی بے چینی کی خرابی سے متعلق ثبوت. Behav Res Ther . 2012؛ 287-291.
> برادی K، ٹولور ایم. شراب کا استعمال > اور > پریشانی: تشخیصی اور مینجمنٹ کے مسائل. ایم جی نفسیات. 2007؛ 217-221.
> کیلوری ای، اوون ای، ہانکن BL. نوجوانوں میں ابتدائی ناکاداری سکیمیاں اور سماجی تشویش: پریشان کن آٹو خیالات کا مداخلت. ج پریشانی کی روک تھام . 2013؛ 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ایم ایل، ٹیلر Dryman ایم، ہییمبربر آر جی. بالغوں میں سیفٹی بہبود سماجی تشویش کے ساتھ: جائزہ اور مستقبل کی ہدایات. Behav Ther . 2016؛ 47 (5): 675-687.