عمل، اقسام، اجزاء، استعمال، اور اثر انداز
سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) ایک نفسیاتی علاج کا ایک قسم ہے جس میں مریضوں کو اپنے خیالات اور جذبات کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے. سی بی ٹی عام طور پر خرابیوں کی وسیع اقسام کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، بشمول phobias ، لت، ڈپریشن، اور پریشانی سمیت.
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی عام طور پر مختصر مدت کے حامل ہیں اور گاہکوں کے معاہدے کو بہت ہی مخصوص مسئلہ کے ساتھ مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
علاج کے دوران، لوگ سیکھتے ہیں کہ تباہ کن یا پریشان کن سوچ نظریات کی شناخت اور تبدیلی کس طرح ہے جو رویے اور جذبات پر منفی اثر و رسوخ ہے.
سنجیدہ نظریاتی تھراپی کی بنیادیں
سی بی ٹی کے پیچھے بنیادی تصور یہ ہے کہ ہمارے خیالات اور جذبات ہمارے رویے میں بنیادی کردار ادا کرتی ہیں. مثال کے طور پر، جو شخص حادثے سے متعلق حادثات کے بارے میں سوچتا ہے وہ بہت زیادہ وقت خرچ کرتا ہے، ریلوے حادثات اور دیگر فضائی آفتوں کو خود کو ہوائی سفر سے گریز مل سکتی ہے.
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کا مقصد مریضوں کو سکھانے کے لئے ہے جبکہ وہ ان کے آس پاس دنیا کے ہر پہلو پر قابو پانے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، وہ اپنے ماحول میں چیزوں کے ساتھ تفسیر اور معاہدے کو کیسے کنٹرول کرسکتے ہیں.
دماغی صحت کے صارفین اور علاج کے ماہرین دونوں کے ساتھ حالیہ برسوں میں سنجیدگی سے رویے تھراپی تیزی سے مقبول ہو گئے ہیں. کیونکہ سی بی ٹی عام طور پر ایک مختصر مدت کے علاج کا اختیار ہے، یہ اکثر دیگر اقسام کے تھراپی سے زیادہ سستا ہے.
سی بی ٹی بھی ماہر طور پر حمایت کی ہے اور اس طرح دکھایا گیا ہے کہ مریضوں کو مختلف اقسام کے مالاپیپائیو رویے پر قابو پانے میں مدد ملے گی.
خودکار منفی خیالات
سنجیدگی سے متعلق رویے کی تھراپی کے بنیادی مراکز میں سے ایک خود کار طریقے سے منفی خیالات کو تبدیل کرنے پر ہے جو جذباتی مشکلات، ڈپریشن اور تشویش کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.
یہ منفی خیالات بے حد بہار کے ساتھ، سچ کے طور پر قبول کئے جاتے ہیں، اور انفرادی طور پر موڈ کو منفی اثر انداز کرتے ہیں.
سی بی ٹی کے عمل کے ذریعہ، مریضوں کو ان خیالات کا جائزہ لینے اور حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ حقیقت یہ ہے کہ یہ خیالات کی حمایت یا اس کو مسترد کرتے ہیں. ایسا کرنے سے، لوگ اس خیالات کے بارے میں زیادہ مقصد اور حقیقت پسندانہ نظر لے سکتے ہیں جو تشویش اور ڈپریشن کے جذبات میں شراکت کرتے ہیں. منفی اور اکثر غیر حقیقی خیالات کے بارے میں آگاہ کرتے ہوئے جو ان کے جذبات اور موڈ کو کم کرتی ہیں، لوگوں کو صحت مند سوچ کے پیٹرن میں مشغول کرنا شروع کردیتا ہے.
سنجیدہ طرز عمل تھراپی کی اقسام
برطانوی ایسوسی ایشن عملدرآمد اور سنجیدگی سے متعلق نفسیات کے مطابق، "انسانی جذبات اور رویے کے نفسیاتی ماڈلوں سے حاصل کردہ تصورات اور اصولوں پر مبنی معنوی اور رویے کی نفسیات کا ایک سلسلہ موجود ہے. اس میں جذباتی امراض کے علاج کے سلسلے میں وسیع پیمانے پر علاج کے نقطہ نظر شامل ہیں. خود مختار نفسیات کی بنا پر خود مدد کے مواد سے مسلسل.
کئی مخصوص قسم کے علاج کے طریقوں میں شامل ہیں جن میں سی بی ٹی شامل ہیں جو باقاعدگی سے ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کی طرف سے استعمال ہوتے ہیں. ان میں سے مثالیں شامل ہیں:
- عقلی ایشوٹ رویے تھراپی (ری بی ٹی): اس قسم کی سی بی ٹی غیر منطقی عقائد کی شناخت اور تبدیل کرنے پر مرکوز ہے. اے بی بی ٹی کے عمل میں بنیادی غیر قانونی عقائد کی شناخت شامل ہے، ان عقائد کو چالو کرنے میں فعال طور پر چیلنج، اور آخر میں ان خیالات کو پہچاننے اور تبدیل کرنے کے بارے میں سیکھنا.
- سنجیدگی سے تھراپی: یہ تھراپی کا علاج غلط یا مسخ شدہ سوچ کے پیٹرن، جذباتی ردعمل اور طرز عمل کی شناخت اور تبدیل کرنے پر مرکوز ہے.
- ملیمودال تھراپی: اس بی بی ٹی کے اس فارم سے یہ پتہ چلتا ہے کہ سات مختلف لیکن منسلک طریقوں کو حل کرنے کے ذریعے نفسیاتی مسائل کا علاج کرنا چاہیے، جو سلوک، اثر، احساس، عکاسی، سنجیدگی، غیر جانبدار عوامل اور منشیات / حیاتیاتی خیالات ہیں.
- جزیاتی طرز عمل تھراپی : اس قسم کی سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی سوچنے کے پیٹرن اور طرز عمل کو حل کرتی ھے اور جذباتی قوانین اور ذہنیت جیسے حکمت عملی کو شامل کرتی ہے.
جبکہ ہر قسم کی سنجیدہ رویے تھراپی کا اپنا منفرد نقطہ نظر پیش کرتا ہے، ہر مراکز بنیادی سوچ کے پیٹرن سے خطاب کرتے ہیں جو نفسیاتی مصیبت میں شراکت کرتے ہیں.
سنجیدہ نظریاتی تھراپی کے اجزاء
لوگ اکثر ایسے خیالات یا احساسات کا تجربہ کرتے ہیں جو کمزور عقائد کو مضبوط یا مضبوط کرتے ہیں. ایسے عقائد کے نتیجے میں مشکلات کا اندازہ ہوتا ہے جو خاندان، رومانٹک تعلقات، کام اور علمی اداروں سمیت متعدد زندگی کے علاقوں کو متاثر کرسکتا ہے.
مثال کے طور پر، کم خود اعتمادی سے بچنے والا شخص اپنی اپنی صلاحیتوں یا ظہور کے بارے میں منفی خیالات کا سامنا کرسکتا ہے. ان منفی سوچ کے نمونوں کے نتیجے میں، فرد فرد سماجی حالات سے بچنے یا کام یا اسکول میں ترقی کے مواقع کو منتقل کر سکتا ہے.
ان تباہ کن خیالات اور رویوں سے نمٹنے کے لئے، دشواری عقائد کی شناخت کے لئے کلائنٹ کی مدد سے ایک سنجیدہاتی رویے والا تھراپسٹ شروع ہوتا ہے. یہ مرحلہ، فعال تجزیہ کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ جاننے کے لئے ضروری ہے کہ کس طرح خیالات، احساسات اور حالات خرابی سے متعلق طریقوں میں حصہ لے سکتے ہیں. یہ عمل مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر مریضوں کے لئے جنہوں نے introspection کے ساتھ جدوجہد کے لئے جدوجہد کی ہے، لیکن بالآخر خود خود کی دریافت اور انتباہ کی قیادت کر سکتے ہیں کہ علاج کے عمل کا ایک لازمی حصہ ہیں.
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کا دوسرا حصہ اصلی رویے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو مسئلہ میں حصہ لے رہی ہے. کلائنٹ نئی مہارتوں کو سیکھنے اور عمل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے جو اس کے بعد حقیقی دنیا کے حالات میں استعمال کیا جاسکتا ہے. مثال کے طور پر، ممکنہ طور پر منشیات کے عضو سے بچنے والے افراد کو نئی نقل و حرکت کی مہارتوں کا عملی طور پر شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے اور سماجی حالات سے بچنے یا اس سے نمٹنے کے طریقوں کو دوبارہ شروع کرنا شروع کر سکتا ہے.
زیادہ تر معاملات میں، بی بی ٹی ایک مرحلہ وار عمل ہے جو کسی شخص کو رویے میں تبدیل کرنے کے لۓ اضافی اقدامات کرنے میں مدد ملتی ہے. کسی کو سماجی تشویش کا سامنا کرنا پڑا شاید خود کو ایک تشویشناک سماجی صورتحال میں تصور کر کے شروع ہوسکتا ہے.
اس کے بعد، کلائنٹ دوست، خاندان، اور واقعات کے ساتھ بات چیت کی مشق شروع کر سکتا ہے. ایک بڑا مقصد کی طرف متوقع طور پر کام کرتے ہوئے، عمل کو کم مشکل لگتا ہے اور مقاصد حاصل کرنے کے لئے آسان ہے.
سنجیدگی سے متعلق طرز عمل تھراپی کا عمل
- سی بی ٹی کے عمل کے دوران، تھراپسٹ کو بہت فعال کردار ادا کرنا پڑتا ہے.
- سی بی ٹی انتہائی مقصد پر مبنی ہے اور توجہ مرکوز کرتا ہے، اور کلائنٹ اور تھراپسٹ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرنے والوں کے طور پر باہمی طور پر قائم مقاصد کی طرف کام کرتا ہے.
- تھراپسٹ عام طور پر اس عمل کو تفصیل سے وضاحت کرے گا اور کلائنٹ اکثر سیشن کے درمیان مکمل کرنے کے لئے ہوم ورک دیا جائے گا.
- سنجیدگی سے رویہ تھراپی کو مؤثر طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے کہ ایک مختصر مدت کے علاج کے ذریعہ کلائنٹ کے معاہدے کو بہت ہی مخصوص مسئلہ کے ساتھ مدد ملے.
سنجیدہ طرز عمل تھراپی کا استعمال
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کا استعمال لوگوں کے علاج کی وسیع پیمانے پر حد تک پہنچنے کے لئے استعمال کیا گیا ہے، بشمول:
- بے چینی
- فوبوس
- ذہنی دباؤ
- لت
- کھانے کی خرابی
- گھبراہٹ کے حملوں
- غصہ
سی بی ٹی سب سے زیادہ تحقیق کی اقسام میں سے ایک ہے، اس وجہ سے، اس وجہ سے علاج انتہائی مخصوص مقاصد پر توجہ مرکوز ہے اور نتائج نسبتا آسانی سے ماپا جا سکتا ہے.
نفسیات کی نفسیاتی اقسام کے مقابلے میں جو زیادہ کھلی ختم ہونے والی خود کش کی تلاش کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں، سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی اکثر گاہکوں کے لئے بہترین طور پر مناسب ہیں جو ایک منظم اور توجہ مرکوز نقطہ نظر کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں جس میں تھراپسٹ اکثر اکثر تعلیمی کردار ادا کرتا ہے. تاہم، سی بی ٹی مؤثر ثابت ہونے کے لئے، فرد اپنے خیالات اور احساسات کا تجزیہ کرنے کے وقت اور کوشش کو خرچ کرنے کے لئے تیار اور تیار ہونا چاہئے. اس طرح کے خود تجزیہ اور گھر کا کام مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ کس طرح اندرونی ریاستوں پر مبنی سلوک پر اثر انداز کرنے کے بارے میں زیادہ جاننے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کچھ ایسے قسم کے جذباتی مصیبتوں کے لئے مختصر مدت کے علاج کا اختیار تلاش کرنے والے لوگوں کے لئے اچھی طرح سے موزوں ہے جو نفسیاتی ادویات میں لازمی طور پر شامل نہیں ہوتے ہیں . سنجیدگی سے رویہ تھراپی کا سب سے بڑا فوائد یہ ہے کہ اس کے گاہکوں کو اب بھی اور مستقبل میں دونوں مفید ثابت ہوسکتی ہے کہ وہ کلپ کی مہارت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے.
سنجیدگی سے متعلق رویے کی تھراپی کا انتقاد
ابتدائی طور پر، بعض مریضوں کو یہ بتاتا ہے کہ جب وہ سمجھتے ہیں کہ بعض خیالات منطقی یا صحت مند نہیں ہیں، تو صرف ان خیالات سے آگاہ ہوسکتی ہے کہ ان کو تبدیل کرنا آسان نہیں ہے. سی بی ٹی ممکنہ طور پر غیر معمولی بیشتر بحالی پر توجہ مرکوز نہیں کرتا، جتنا زیادہ نقطہ نظر جیسے نفسیاتی نفسیاتی نفسیات کو تبدیل کرنے کے لئے.
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سی بی ٹی ان خیالات کے نمونے کی شناخت میں شامل نہ ہو؛ صارفین کو ان خیالات پر قابو پانے میں مدد کرنے کی حکمت عملی کی ایک وسیع رینج کا استعمال کرنے پر توجہ مرکوز ہے. اس طرح کی حکمت عملی میں جرنلنگ، رول کھیل، آرام دہ اور پرسکون تکنیک، اور ذہنی پریشانی شامل ہوسکتی ہے.
ایک لفظ سے
سنجیدگی سے متعلق رویے کی تھراپی ایک متعدد نفسیاتی مسائل کے لۓ ایک مؤثر علاج کا انتخاب ہوسکتی ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اپنے علاقے میں پروفیشنل کو تلاش کرنے کے لئے قومی ادارہ سنجیدگی سے متعلق طرز عمل کے نیشنل ایسوسی ایشن کی جانب سے پیش کردہ تصدیق شدہ تھراپیوں کی ڈائریکٹری کی جانچ پڑتال کریں.
> ذرائع
بیک بیک، جے ایس سنجیدگی سے رویے تھراپی: بنیادی اور اس سے آگے. نیویارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس؛ 2011.
> Coull، G & Morris، PG. تشخیص اور ڈراپیی خرابی کے لئے سی بی ٹی پر مبنی خود مختار مداخلت کی کلینیکل اثرات: ایک منظم جائزہ لیں. نفسیاتی طب 2011؛ 41 (11): 2239-2252.