میں سماجی حالات کے خوف سے کیسے حاصل کروں؟

اگر آپ سماجی حالات کے بارے میں عام خوف سے متاثر ہوتے ہیں تو، نمائش تھراپی آپ کو آہستہ آہستہ اس منظر میں جو آپ ڈرتے ہیں میں کم فکر مند بن سکتے ہیں. آپ سنجیدگی سے متعلق علاج سے متعلق روایتی علاج سے باہر ایک خود مدد کی حکمت عملی کے طور پر نمائش پر عمل کر سکتے ہیں.

آہستہ آہستہ اعتماد کی تعمیر

اپنے آپ کو خوف اور خوف کے باعث اپنے آپ کو پھینکنے کے بجائے، نمائش کے پیچھے خیال آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ زیادہ مشکل حالات کا سامنا کرنا پڑا آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ کی طرف سے نمٹنے کے لئے آپ کی اعتماد اور صلاحیت کی تعمیر کرنا ہے.

مثال کے طور پر، آپ کیشئر کے ساتھ چھوٹی سی باتیں شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے اور آخر میں آپ کے گھر میں ایک پارٹی کی میزبانی کرنے کے لۓ اپنا راستہ کام کر سکتا ہے.

پریشان ہونے کے ساتھ مسائل

نمائش کرنے کے مقاصد سے گزرنا ممکن ہے لیکن اس صورت حال میں کبھی بھی مشغول نہیں ہوتا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ٹھیک ٹھیک سے بچنے کی حکمت عملی بھی جزوی طور پر بچنے کے طور پر جانا جاتا ہے استعمال کرتے ہیں.

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ لوگوں کے ارد گرد جگہ کھینچیں یا منقطع کرتے ہیں، تو آپ اپنی تشویش کو جزوی طور پر بچنے کے ذریعہ سے دور کر سکتے ہیں. حالات میں مکمل طور پر پیش کرنے کے لئے ضروری ہے اور لوگوں کے ساتھ مشغول ہونے کے لۓ مشغول ہوجائیں اور پھر آہستہ آہستہ سبسایہ کریں.

تصور یا Vivo میں

اگرچہ مثالی صورت حال حقیقی زندگی میں نمائش کرنے کے لئے ہے، اگر آپ کو ایسا کرنا شروع کرنے سے ڈرتا ہے یا آپ کو خوفناک منظر نامے تک رسائی حاصل نہیں ہے تو آپ تصوراتی نمائش کے ساتھ بھی شروع کر سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کو پھر حقیقی منظر نامہ، "vivo" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے کی تعمیر کر سکتے ہیں.

خوف و غارت

ذیل میں درج ذیل حالات کی ایک سلسلہ ہے جس میں آپ کو ممکنہ طور پر سماجی حالتوں سے نمٹنے کے لئے آپ کے خوف کا دارالحکومت پر شامل ہوسکتا ہے. آپ اس فہرست کو تخلیق کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے لئے منفرد ہے اور ان میں شامل ہیں جن میں سے آپ کو شدت سے بڑھنے میں خوف ہے.

1. کسی وقت سے پوچھیں. کسی کو سٹریٹ پر یا ایک اسٹور میں رکھو اور وقت سے پوچھیں.

1. ایک لفٹ میں کسی سے بات کریں. ایک لفٹ میں بتائے جانے کے بجائے، موسم یا حالیہ نیوز ایونٹ کے بارے میں چھوٹی باتیں کریں.
2. کسی کو ایک تعریف دے دو کسی ایسے شخص کے لئے مخلص اور حقیقی تعبیر کرو جو آپ کی تعریف کرتے ہو.
3. ایک ہم جنس پرست یا ساتھی سے بات کریں. جب آپ کام کرنے یا کلاس تک پہنچنے کے بعد، ایک ساتھی یا ہم جماعت کے ساتھ تھوڑا سا بات کرنے کی کوشش کریں. پوچھو کہ ہفتے کے آخر میں یا کسی کام یا اسکول کی تفویض کے بارے میں.
4. گفتگو میں شمولیت اختیار کریں. کام، اسکول میں، یا سماجی فنکشن میں یا پھر ایک جاری گفتگو میں شامل ہونے کی کوشش کریں.
5. ایک مختلف رائے دیں. اگر آپ کسی چیز کے بارے میں کسی کے مقابلے میں مختلف رائے رکھتے ہیں، تو آپ اپنے نقطہ نظر کی پیشکش کرنے کی بجائے خود کار طریقے سے متفق رہیں کہ دوسرے شخص کو کیا کہنا ہے.
6. ایک دوست کو کال کریں. کسی ایسے شخص کو فون کریں جن سے آپ نے کچھ دیر سے بات نہیں کی ہے یا آپ بہتر جاننا چاہتے ہیں.
7. کچھ کرنے کے لئے دوست کو مدعو کریں. کوئی فلم دیکھنے کے لۓ کسی کو کرنے کے لئے منصوبہ بناؤ یا اپنے ساتھ ساتھ چلنے کے لئے اپنا کتے لے لو.
8. ایک گروپ کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے لئے باہر جاؤ. دوستوں، ساتھیوں یا ہم جماعتوں کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے لئے باہر جانے کی منصوبہ بندی کریں.
9. آپ کے گھر میں ایک پارٹی کی میزبانی کریں. بہت سے دوستوں یا خاندان کے ممبران کے لئے آپ کے گھر میں پارٹی یا اجتماع کی منصوبہ بندی کریں.

یہ سماجی حالات کے لئے آپ کے اپنے خوف کے تنظیمی نظام کو شروع کرنا شروع کرنے کے لئے کچھ بنیادی خیالات ہیں.

یاد رکھیں کہ آپ کو کافی وقت کے لئے ہر صورت حال میں رہنا ہوگا کہ آپ کا خوف کم ہوجائے گا. ورنہ حالات کے بارے میں آپ کی تشویش کم نہیں ہوسکتی ہے اور اس میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے.

اگرچہ آپ اس بات پر بہت زیادہ ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو سماجی تشویش کا انتظام کرنے کے لۓ، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا خوف شدید ہے، تو یہ آپ کے ڈاکٹر یا ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ ڈاکٹروں سے تشخیص اور علاج کے اختیارات کے لئے رابطہ کرنا ضروری ہے.

_ذریعہ:

_{انتونی ایم ایم، سوسنسن آر پی. شرم اور سماجی تشویش کا کام کتاب. اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرجر؛ 2008.}