میو کلینک کی طرف سے تشویش کوچ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) اور دیگر تشویش کی خرابی کے باعث عام طور پر تشویش، خوف اور فکر کو کم کرنے کے لئے تیار ایک خود مدد ایپل ہے. تشخیص کوچ طبی ماہرین نفسیات سٹیفن ویائٹائڈ (میو کلینک میں پیڈیاٹکک پریشانی ڈس آرڈر پروگرام کے ڈائریکٹر) اور جوناتھن ابرامووٹز (شمالی کیرولینا یونیورسٹی) کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا تھا.
مشق عام طور پر سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے ایک حصے کے طور پر مشق کی نمائش کی تربیت پر مبنی ہے. اے پی پی میں سیکھنے کے مواد بھی شامل ہے تاکہ صارف اس بارے میں زیادہ جان سکیں کہ یہ کس طرح اور کیوں تکنیک کام کرتے ہیں.
جائزہ
تشخیص کوچ ایپ کو کئی ہفتوں تک مہینے تک مہینوں تک استعمال کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے تاکہ وہ آہستہ آہستہ خوفناک حالات کا سامنا کریں اور خدشہ کو کم کرسکیں. تشخیص کوچ ایپ مندرجہ ذیل اجزاء پر مشتمل ہے:
- جنرل ہدایات
- خود ٹیسٹ
- تشویش کی درجہ بندی
- سیکھنا سیریز
- فہرستوں کو کرنا
اے پی پی آپ کو یہ میل باکس آئیکن کے ساتھ ان مختلف حصوں میں آسانی سے ہدایت دیتا ہے جس سے یہ اشارہ کرتا ہے کہ آپ ابھی بھی کتنے آئٹم کو مکمل کرنے کے لئے چھوڑ چکے ہیں. ایک ای میل ان باکس کی طرح، یہ سب سے پہلے اپلی کیشن شروع کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے تاکہ آپ جانتے ہو کہ اگلا کیا کرنا ہے.
اے پی پی کے لئے عام ہدایات کے ذریعے پڑھنے کے بعد، صارفین کو مختلف تشخیص کے علامات کے لئے خود ٹیسٹ کے ایک سلسلے کے سوالات کا جواب دینے کے لئے کہا جاتا ہے.
وہاں سے، آپ کو اپنے موجودہ تشخیص کی سطح کی درجہ بندی 0 سے 100 تک کی درجہ بندی کرنا ہے. ان دونوں کے نتائج (خود ٹیسٹ اور موجودہ تشخیص کی درجہ بندی پر 0 سے 100 کے اسکور) کے بعد گرافکس پر لگایا گیا ہے. وقت کے ساتھ ٹریک.
خود ٹیسٹ اور تشخیص کی درجہ بندی کے علاوہ، صارفین کو تشخیص کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ریڈنگ کی ایک سیریز کو ہدایت کی جاتی ہے (یہ کیا ہے، یہ آپ کو کس طرح اثر انداز ہوتا ہے، جب یہ مسئلہ ہے اور یہ کیوں نہیں جاتا ہے) علاج کے طور پر (سائیکل، سی بی ٹی، دیگر وسائل اور حکمت عملی سے بچنے کے لئے کس طرح) توڑنے کے لئے.
آخر میں، صارف سے "ٹو ڈے فہرست" بنانے کے لئے کہا جاتا ہے، جس میں بنیادی طور پر خوف کے ڈھانچے پر اشیاء کی ایک فہرست ہے. صارفین اس مسئلے کے مسائل اور مخصوص کاموں کی فہرست کے درمیان منتخب کرتے ہیں. آپ اپنے صارف کے تخلیقی تنظیمی اداروں میں داخل ہونے کے قابل بھی ہیں. ایک بار جب فہرست تیار ہوجائے تو، آپ کو ایسے آئٹم کو منتخب کرنے کے لئے کہا جاتا ہے جو آپ انجام دینے کے لئے تیار ہیں: مثال کے طور پر ایک لفٹ پر اجنبی کی تعریف کرنا.
اس کے بعد آپ نے اپنی تشویش (پورے پیمانے پر 0 سے 100 تک) کی تقریب سے پہلے، ساتھ ساتھ پوری طرح سے دو منٹ کے وقفوں میں بھی شرح سے کہا ہے. مقصد اس صورت حال میں رہنا ہے جب تک آپ پریشان ہونے میں 50 فیصد کمی نہیں ہے، اس وقت آپ کو آپ کی فہرست کی جانچ پڑتال کی جا سکتی ہے یا اضافی نمائش کے طریقوں کے لۓ رکھا جا سکتا ہے.
پیشہ
- اس اپلی کیشن کو سنجیدہ مؤثر اور بڑے پیمانے پر دستیاب ایک خود مدد کے پروگرام کے ذریعہ عام عوام تک سنجیدگی سے رویے کی تکنیکوں تک رسائی حاصل ہوتی ہے.
- اس اپلی کیشن میں قیمتی مواد ہے، سیکھنے کے حصوں، براؤزرنگ کے لئے تنظیمی ڈھانچے کی ایک فہرست، اور تھراپسٹ کو تلاش کرنے کے لئے سفارشات شامل ہیں.
- اے پی پی کے ڈویلپرز نے روزانہ تشویش کی درجہ بندی اور خود ٹیسٹ کے ذریعے وقت کے ساتھ ٹریکنگ کو شامل کیا ہے. "کرنے کی فہرست" آسانی سے روزانہ کی زندگی میں نمائش کی تربیت متعارف کرایا ہے.
- عام طور پر، ایپ کے حصوں کو منظم کیا جاتا ہے اور ابتدائی "میل باکس" آئکن آپ کو مختلف اجزاء کے ذریعہ ہدایت دیتا ہے.
Cons کے
- لوگ جو زیادہ تر سماجی حالات سے بچنے والے افراد کے حالات کے بارے میں سوالات کا جواب دینے میں مشکل ہوسکتے ہیں وہ ان کا سامنا نہیں کرتے ہیں.
- "علاج کے بارے میں سیکھنے" کے حصے میں، پٹھوں کی آرام اور سانس لینے کے مشقوں کو اس طرح کی حکمت عملی کی حیثیت سے درج کیا جاتا ہے جب پریشان کو بہتر بنانے کی کوشش کرنی پڑتی ہے. ایک اور مکمل تفصیل میں یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ یہ حکمت عملی کام کیوں نہ کریں، یا وہ بڑے علاج کے فریم ورک کے اندر کیسے شامل ہوسکیں (مثلا ترقیاتی عضلات کی استثنی کے ساتھ نمائش کے سلسلے کے سلسلے میں استعمال کیا جاتا ہے).
- صارفین کو ان کے "کرنے کی فہرست" میں ایک ہی ڈر کو شامل کرنے سے روکنے کے لئے ایک خصوصیت مددگار ثابت ہوگا.
- اشیاء کی لائبریری کا استعمال کرتے ہوئے "کرنے کی فہرست" تخلیق کرنے میں تھوڑا الجھن اور منجمد ہے.
- عام طور پر، اپلی کیشن میں بیکورڈز اور فارورڈز کو نیویگیشن پریشان کن ہے، جیسے ہی آپ کی فہرست میں ترمیم کی جاتی ہے.
- صارفین کو یہ نمائش مکمل کرنے کے دوران اپلی کیشن استعمال کرنے کے لئے یہ ممکنہ طور پر تلاش کرسکتا ہے. سماجی یا کارکردگی کی صورت حال میں آپ کے اور آپ کے ارد گرد ان دونوں پریشان کن ہوسکتے ہیں.
- کچھ نمائش کے لئے، شرحوں کے درمیان دو منٹ کا وقفہ ایک طویل وقت لگتا ہے. اس کے علاوہ، یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ 50 فیصد کے خدشات میں کمی کے لۓ کافی عرصے سے کچھ اخراجات بڑھانے کے لۓ؛ مثال کے طور پر، ایک لفٹ میں ایک اجنبی سے تعبیر دینے کی دوسری درجہ بندی کرنے کی ضرورت بھی دو منٹ تک ممکن نہیں ہے.
- جب آپ نے خدشہ کی ابتدائی سطح کی نشاندہی کرنے سے کہا، صارفین کو ایک انتباہ دی جاتی ہے تو وہ درجہ بندی کا انتخاب کرتے ہیں جو بہت زیادہ ہے (مثال کے طور پر، 85 سے باہر 85). یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس تشویش یا خوف کی سطح صورت حال کے تناسب سے ہوسکتی ہے. تاہم، وہ سماجی تشویش کی خرابی کے ساتھ اکثر اکثر خوفزدہ ہیں کہ حالات کی تناسب سے باہر ہیں لیکن اب بھی انتہائی سخت اور سخت ہیں.
- مختلف خوف کے لئے علیحدہ "فہرستیں فہرست" حجم کی اشیاء کو منظم کرنے اور چیزوں کو کم الجھن بنانے کا ایک بہتر طریقہ ہو سکتا ہے.
نیچے کی سطر
جبکہ یہ ایپ کنٹرول مطالعہ کے ذریعہ مؤثریت یا توثیق کے ثبوت فراہم نہیں کرتا ہے، اس وقت یہ حقیقی زندگی کی نمائش اور وقت کے ساتھ ترقی کا جائزہ لینے کا فائدہ پیش کرتا ہے. یہ ایک ایپ کے طور پر استعمال کرنے کے لئے تھوڑا سا clunky ہے، اور ایک کمپیوٹر سافٹ ویئر کے پروگرام کے لئے بہتر ہو سکتا ہے. تاہم، اس وقت "اس لمحے" کا استعمال یہ مشکلات میں سے بعض پر مبنی ہے جو یہ ایک ایسا آلہ ہے جس پر آپ غور کرنا چاہتے ہیں.
ایک لفظ سے
ٹیکنالوجی کی ترقی کے طور پر، یہ ناگزیر ہے کہ اطلاقات اور سوفٹ ویئر کے پروگراموں کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جائے گا تاکہ افراد اپنی دماغی صحت کے سلسلے میں ترقی کی مدد کریں. اس نئی ٹیکنالوجی کو آزمانے کی کوئی وجہ نہیں ہے، جب تک کہ آپ سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) یا دوا کی صورت میں روایتی علاج بھی حاصل کر رہے ہیں تو آپ سخت سماجی تشویش کے ساتھ رہتے ہیں.
وینڈر کی سائٹ